Κύριος >> Ευεξία >> Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος το 2020

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος το 2020

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος το 2020Ευεξία

Όπως γνωρίζει ο καθένας που ζει με άγχος, ο κόσμος είναι γεμάτος με πιθανούς ενεργοποιητές που απειλούν ψυχική υγεία . Το 2020 ήταν ιδιαίτερα δύσκολο για ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, όπως το Πανδημία covid-19 συνεχίζει. Η χρονιά έχει επίσης δει πολλές κοινωνικές αναταραχές, με άτομα που βγαίνουν στους δρόμους για να υποστηρίξουν το κίνημα της Μαύρης Ζωής και να πολεμούν ενάντια σε μεγάλες κοινωνικές αδικίες. Με τόσα πολλά σοβαρά γεγονότα να συμβαίνουν ταυτόχρονα, είναι κατανοητό ότι πολλοί άνθρωποι βρέθηκαν να αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού ή άγχος. Αλλά το να ξέρεις πώς να αντιμετωπίζεις νέα ή μεταβαλλόμενα προβλήματα ψυχικής υγείας δεν είναι πάντα εύκολο ή προφανές.





Το να μπορείς να αναγνωρίσεις συνειδητά την πλημμύρα των συναισθημάτων που βιώνει ο εγκέφαλος και το σώμα σου αυτή τη στιγμή και να τα αφήσεις να περάσουν από εσένα, σε αντίθεση με το να τα γεμίσεις θα βοηθήσει στη ρύθμιση του γενικού άγχους σου, λέει η Trisha Andrews, MS, MFT, θεραπευτής στο Συμβουλευτική Ομάδα Amanda Atkins στο Σικάγο . Συχνά ως μηχανισμός αντιμετώπισης, οι άνθρωποι γεμίζουν βαθιά συναισθήματα έως ότου αυτά τα συναισθήματα ξεχειλίσουν από το σώμα και τον εγκέφαλό μας, προκαλώντας μας να αισθανθούμε ένα ακόμη πιο έντονο, συντριπτικό και σχεδόν ανεξέλεγκτο κύμα συναισθημάτων.



Coronavirus, φυλετική αδικία και αντιμετώπιση του άγχους

Αξίζει να σημειωθεί ότι είναι απολύτως φυσιολογικό να αισθάνεστε κάποιο βαθμό άγχους κατά τη διάρκεια μιας μεγάλης αναταραχής, με μια συνεχιζόμενη παγκόσμια πανδημία, οικονομική αστάθεια και συνεχιζόμενες αστικές και πολιτικές αναταραχές που απορρέουν από φυλετικές ανισότητες. Και είναι σημαντικό να συνειδητοποιήσετε ότι σίγουρα δεν είστε μόνοι. Στην πραγματικότητα, ένα πρόσφατο Έρευνα χρήστη SingleCare περισσότεροι από 1.000 άνθρωποι διαπίστωσαν ότι το 59% των συμμετεχόντων πίστευαν ότι το COVID-19 είχε κάποιο αντίκτυπο στην ψυχική τους υγεία, με το 48% να πιστεύει ότι η αυτο-απομόνωση ήταν ένας από τους πιο απαιτητικούς παράγοντες των τελευταίων χρόνων.

Η αύξηση του άγχους δεν είναι απαραίτητα καλό ή κακό πράγμα, λέει Γκραντ Μακ Ντόναλντ , Psy.D., της Clarity Clinic στο Σικάγο. Είναι μια απάντηση σε έναν τρομακτικό, αβέβαιο και συνεχώς μεταβαλλόμενο χρόνο, κάτι που εμείς ως ένας κόσμος βιώνουμε μαζί.

Σύμφωνα με το DSM-V, τα κοινά συμπτώματα άγχους περιλαμβάνουν γρήγορο καρδιακό ρυθμό, δύσπνοια, ανήσυχες σκέψεις και δυσκολία συγκέντρωσης, κόπωση και προβλήματα ΓΕ.



Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος

Είτε σας ανησυχία πριν από το 2020, ή τα γεγονότα του έτους έχουν επηρεάσει την ψυχική σας υγεία, υπάρχουν πολλοί τρόποι με τους οποίους μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάσταση - και τα συναισθηματικά και σωματικά συμπτώματά της. Εάν αρχίσει να αισθάνεται ανεξέλεγκτο, ζητήστε την υποστήριξη ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης, όπως έναν αδειούχο θεραπευτή ή ψυχίατρο και ζητήστε βοήθεια από φίλους και μέλη της οικογένειας. (Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή αυτοτραυματισμού, θα πρέπει να καλέσετε αμέσως το 911 ή την Εθνική Γραμμή Πρόληψης Αυτοκτονίας στο 1-800-273-8255.)

Εδώ είναι μερικοί από τους άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αντιμετωπίσετε το άγχος σε αυτήν την πραγματικά ταραχώδη στιγμή.

1. Ζητήστε τηλεθεραπεία

Το να ζεις μια πανδημία σήμαινε ότι πολλοί άνθρωποι βρήκαν καταφύγιο στη θέση τους και δεν μπορούσαν να ασκήσουν τις κανονικές τους συνήθειες ή να παρακολουθήσουν ραντεβού πρόσωπο με πρόσωπο. Μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές που θα συμβούν λόγω του COVID-19 είναι πολλές ραντεβού πραγματοποιούνται εξ αποστάσεως , μέσω τηλεφώνου ή συνομιλίας μέσω βίντεο, για τον περιορισμό του κινδύνου εξάπλωσης του ιού. Εάν είχατε ήδη δει έναν θεραπευτή πριν από την πανδημία, ελπίζουμε ότι το σχέδιο θεραπείας σας έχει συνεχιστεί, αν και με αλλαγή τοποθεσίας. Αλλά αν η θεραπεία είναι κάτι που θα θέλατε να εξερευνήσετε πρόσφατα ως ένας τρόπος για να διαχειριστείτε τα συναισθήματά σας άγχους, η τηλεθεραπεία - ή μια διαδικτυακή ομάδα υποστήριξης - μπορεί να είναι η κατάλληλη επιλογή αυτή τη στιγμή.



Η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να εντοπίσετε και να ανακουφίσετε τα συμπτώματα του άγχους. Η έρευνα δείχνει ότι η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία είναι αποτελεσματική στη θεραπεία πολλών διαταραχών άγχους, όπως διαταραχή πανικού, διαταραχή κοινωνικού άγχους και γενικευμένο άγχος.

2. Επιλέξτε προσεκτικότητα και διαλογισμό

Σε αυτόν τον πολυάσχολο και συχνά αγχωτικό κόσμο, οι περισσότεροι από εμάς ξεχνάμε να κάνουμε ένα βήμα πίσω και να κάνουμε check-in μαζί μας όσο συχνά θα έπρεπε. Αντ 'αυτού, έχουμε παγιδευτεί στην καθημερινή πίεση και μπορούμε εύκολα να κατακλύζουμε από φαινομενικά φυσιολογικές καθημερινές δραστηριότητες. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η προσοχή και ο διαλογισμός μπορούν να είναι τόσο σημαντικά εργαλεία, ειδικά όταν γεγονότα όπως μια πανδημία είναι εντελώς εκτός ελέγχου μας.

Υπάρχουν δωρεάν διαδικτυακοί πόροι και εργαλεία για τη διδασκαλία της βαθιάς αναπνοής και του διαλογισμού, λέει η Elise Guthmann, LMFT, Διευθυντής Κλινικού Προγράμματος στο Evolve Ojai Οικιστική Θεραπεία για Έφηβους . Ο διαλογισμός μπορεί να καταπραΰνει τον πανικό στο σώμα και να ηρεμήσει το μυαλό. Ένας από τους αγαπημένους μου διαλογισμούς στη Διαλεκτική Θεραπεία Συμπεριφοράς (DBT) ονομάζεται Διαλογισμός αγάπης καλοσύνη . Είναι ένας τρόπος να ευχηθείτε στον εαυτό σας και στους άλλους καλά, ειδικά σε περιόδους που αισθάνεστε αβοήθητοι, γι 'αυτό είναι ένας τέλειος διαλογισμός για εξάσκηση για τους επόμενους μήνες.



Εάν σας ενδιαφέρει η προσοχή, μπορείτε να αναζητήσετε έναν θεραπευτή που ασκεί στο DBT. Εάν είστε νέοι στις τεχνικές χαλάρωσης, υπάρχουν αρκετές εφαρμογές ψυχικής υγείας μπορείτε να εξερευνήσετε τους επόμενους μήνες.

3. Περιορίστε το χρόνο της οθόνης

Όταν έχετε κολλήσει στο σπίτι και δεν έχετε τις συνήθεις ρουτίνες σας για να σας αποσπάσουν την προσοχή, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να στραφείτε στο κινητό σας τηλέφωνο, το φορητό υπολογιστή, την έξυπνη τηλεόραση ή το tablet σας. Ως αποτέλεσμα, μπορεί να βρεθείτε κολλημένοι στις συσκευές σας με τρόπο που δεν ήσασταν πριν από την πανδημία. Ενώ το Διαδίκτυο μας βοηθά να παραμείνουμε συνδεδεμένοι με αυτούς που αγαπάμε, τα κοινωνικά μέσα μπορούν επίσης να δημιουργήσουν πρόσθετο άγχος στη ζωή μας.



Υπάρχουν πολλά που συμβαίνουν το 2020: Οι διαμαρτυρίες για το Black Lives Matter συνεχίζονται σε όλο τον κόσμο, νέα σχετικά με την πανδημία αλλάζει σε καθημερινή βάση, οι οικογένειες αναγκάζονται να μαθαίνουν και να εργάζονται από απόσταση, οι άνθρωποι δεν μπορούν να δουν τους αγαπημένους τους, προεδρικές εκλογές πλησιάζει και πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν οικονομική αβεβαιότητα.

Όλα αυτά μπορεί να είναι σημαντικά για να ενημερώνεστε, αλλά είναι πιο σημαντικό να γνωρίζετε πότε πρέπει να απομακρυνθείτε από την οθόνη. Ο Guthmann λέει, η κατανάλωση μέσων μπορεί να προκαλέσει άγχος για πολλούς ανθρώπους.



Candida Wiltshire, LCSW, LISW-CP , ένας εξουσιοδοτημένος διαδικτυακός σύμβουλος και ένας κλινικός κοινωνικός λειτουργός συμφωνεί και εξηγεί: Με όλους τους διαφορετικούς παράγοντες ενεργοποίησης το 2020, ο πιο αποτελεσματικός τρόπος διαχείρισης του άγχους είναι η γνώση του περιορισμού της έκθεσης. Η εκμάθηση για τον περιορισμό της κατανάλωσης πληροφοριών είναι βασικός παράγοντας για τη διαχείριση του άγχους, απλώς και μόνο επειδή παίρνετε τον έλεγχο του τι επιτρέπετε να επηρεάσει την ψυχική και συναισθηματική σας κατάσταση.

Είναι επίσης σημαντικό να θυμάστε ότι η αποχώρηση δεν είναι η ίδια με την εξαίρεση. Όπως εξηγεί ο Wiltshire, ο καθορισμός ορίων είναι διαφορετικός από το να αγνοούμε τι συμβαίνει. Είστε ακόμα συνδεδεμένοι και ενημερωμένοι, αλλά παίρνετε πίσω μια αίσθηση ελέγχου για το πόσο ενεργοποιείτε καθημερινά. Είναι εντάξει να κάνεις ένα ψυχικό διάλειμμα, όλοι τους χρειαζόμαστε. Κάνοντας αυτό προωθεί την αυτοεξυπηρέτηση, τον αυτοαναστοχασμό και ένα μέρος για να αισθάνεστε ασφαλείς εν μέσω αναταραχών.



4. Πάρτε αρκετό ύπνο

Αν και φαίνεται προφανές να το προτείνουμε αυτό ο ύπνος είναι ζωτικής σημασίας κατά τη διάρκεια μιας πανδημίας, είναι συχνά η πρώτη πτυχή της ζωής ενός ατόμου που επηρεάζεται όταν αλλάζει η ψυχική του υγεία. Οι διαταραγμένες ρουτίνες και η έλλειψη σωματικής άσκησης καθιστούν πιο δύσκολο να κοιμηθείτε εύκολα και η μη ανάπαυση για αρκετό βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον τρόπο χειρισμού της ημέρας.

Σε αυτές τις πρωτοφανείς στιγμές, ο ύπνος δεν είναι πάντα το πρώτο πράγμα στο μυαλό όλων, αλλά συντελεί σε μεγάλο βαθμό στην εξουδετέρωση του άγχους, λέει ο Bill Fish, πιστοποιημένος προπονητής της επιστήμης ύπνου και γενικός διευθυντής στο Εθνικό Ίδρυμα ύπνου . Οι περισσότεροι από εμάς εργάζονται από το σπίτι, τα παιδιά είναι σπίτι από το σχολείο και τα πρόγραμμά μας έχουν ανατραπεί.

Καθώς ο καθένας προσαρμόζεται στις αλλαγές που δημιουργούνται από την πανδημία COVID-19, είναι σημαντικό να εργαζόμαστε με τα πρότυπα ύπνου μας. Και παρόλο που μπορεί να είναι δελεαστικό να εργάζεστε από την άνεση του κρεβατιού σας κατά τη διάρκεια αυτής της απρόβλεπτης περιόδου, αυτό σίγουρα δεν συνιστάται.

Χρειάζεστε έναν χώρο που σχετίζεται με την εργασία και ένα μέρος που σχετίζεται με την ανάπαυση, λέει ο Fish. Εάν οι γραμμές είναι θολές μπορεί να οδηγήσει σε κακή ύπνο και αυξημένο άγχος.

5. Δημιουργήστε το δικό σας καθημερινό πρόγραμμα

Διατηρώντας το συνηθισμένο πρόγραμμά σας είναι ιδιαίτερα δύσκολη όταν μια παγκόσμια πανδημία περιορίζει τις κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Η καθημερινή ζωή όλων μας έχει αλλάξει εντελώς το 2020. Όρια κοινωνικής απόστασης όπου μπορείτε να πάτε και με ποιον μπορείτε να περάσετε χρόνο. Ακόμα και ακόμα, είναι σημαντικό να αναπτύξετε ένα καθημερινό πρόγραμμα, καθώς η ρουτίνα μπορεί να είναι σημαντική όταν ζείτε με άγχος ή άλλη κατάσταση ψυχικής υγείας.

Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τις οικογένειες, με τα παιδιά που βιώνουν το άγχος τους από την εξ αποστάσεως μάθηση, να κολλάνε στο σπίτι και να μην μπορούν να δουν φίλους και οικογένεια.

Με τη δημιουργία αυτής της δομής, μπορείτε να ελέγχετε το περιορισμένο περιβάλλον σας, λέει ο Guthmann.Δημιουργήστε ένα καθημερινό πρόγραμμα που να λειτουργεί για όλους και ακολουθήστε το. Αυτή μπορεί να είναι η σταθερότητα που διευκολύνει το άγχος σας όταν η κατάσταση έξω από την πόρτα σας φαίνεται να αλλάζει κάθε μέρα. Ακόμη και η προσθήκη μικρών δραστηριοτήτων στο ημερολόγιό σας, όπως ένας διαλογισμός 10 λεπτών, η διάθεση μιας ώρας για την ανάγνωση ενός βιβλίου ή ο προγραμματισμός ενός μικρού περιπάτου μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

6. Δοκιμάστε τις ασκήσεις στο σπίτι

Ένας από τους τρόπους που πολλοί άνθρωποι διαχειρίζονται την ψυχική τους υγεία είναι διατηρώντας τη σωματική τους υγεία. Ωστόσο, τα περισσότερα γυμναστήρια έχουν κλείσει λόγω πανδημίας και οι ομαδικές προπονήσεις δεν είναι η ασφαλέστερη επιλογή. Παρόλο που μπορεί να είναι πολύ πιο δύσκολο να παρακινήσετε τον εαυτό σας, υπάρχουν πολλά εργαλεία, συμπεριλαμβανομένων των συνδρομών και των εφαρμογών, τα οποία σας παρέχουν πρόσβαση σε μαθήματα προπόνησης από την άνεση του σπιτιού σας. Αν θέλετε να ασκηθείτε σε εξωτερικούς χώρους, μια εφαρμογή όπως Χάρτης My Run θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόοδό σας. Εν τω μεταξύ, εφαρμογές όπως Διμοιρία και Φίιτ να σας δώσει μια πληθώρα προπονήσεων που μπορείτε να κάνετε στο σαλόνι σας.

Το να πηγαίνεις στο γυμναστήριο μπορεί να μην είναι επιλογή αυτή τη στιγμή - ως απάντηση, ανακαλύπτουμε νέους τρόπους για να παραμείνουμε σε φόρμα, λέει ο Thomas McDonagh, Psy.D. κλινικός ψυχολόγος και ιδρυτής του Καλή θεραπεία SF . Αυτό θα μπορούσε να είναι η συμμετοχή σε εικονικά μαθήματα προπόνησης, η αγορά υλικού προπόνησης στο σπίτι ή η εύρεση ενός απομονωμένου χώρου στη γειτονιά σας για προπόνηση. Αναγνωρίζουμε την απώλεια και το άγχος που νιώθουμε και από εκεί κάνουμε το καλύτερο δυνατό για να προσαρμόσουμε μαζί, δημιουργώντας ένα νέο φυσιολογικό.

Η εύρεση της αίσθησης της κοινότητας αυτή τη στιγμή, ακόμα κι αν γίνεται μέσω μιας διαδικτυακής τάξης προπόνησης, θα μπορούσε επίσης να βοηθήσει στην ενίσχυση της ψυχικής σας υγείας σε μια παράξενη και μοναχική στιγμή.

7. Μην παραλείψετε φάρμακα

Για πολλούς ανθρώπους που ζουν με προϋπάρχουσες συνθήκες υγείας , ο οποίος μπορεί να είναι πιο ευαίσθητος στο COVID-19, αφήνοντας το σπίτι είναι ιδιαίτερα τρομακτικό κατά τη διάρκεια της πανδημίας. Επιπλέον, για όσους έχουν άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να βγείτε έξω. Απλές εργασίες, όπως η συλλογή συνταγών από φαρμακείο ή ψώνια, μπορεί να είναι τρομακτική για πλοήγηση - αλλά είναι σημαντικό να μην παραλείψετε το φάρμακό σας.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ υπηρεσία παράδοσης συνταγών θα μπορούσε να εξοικονομήσει πολύ άγχος και άγχος και να είναι λιγότερο ανησυχητικό. Μπορείτε να επικοινωνήσετε με το SingleCare's παράδοση φαρμακείου γραμμή βοήθειας στο 800-222-2818 για να εξερευνήσετε τον τρόπο ρύθμισης της υπηρεσίας οικίας τώρα.)

Εάν χάσατε την ασφάλιση υγείας σας λόγω του COVID-19 και έχετε τονιστεί ότι δεν έχετε κάλυψη, υπάρχουν επιλογές που μπορείτε να εξερευνήσετε. Διαβάστε για αυτά εδώ.

8. Να είστε ευγενικοί στον εαυτό σας

Είναι αυτονόητο ότι, τώρα περισσότερο από ποτέ, είναι απαραίτητο να κόψεις τον εαυτό σου. Είναι πολύ εύκολο να βρεις σφάλμα για τον εαυτό σου για το γεγονός ότι χάσεις μια προθεσμία ή καθυστερήσεις στις δουλειές του σπιτιού, αλλά με τις επιπλέον πιέσεις που ασκούνται σε όλους μας στην τρέχουσα κρίση υγείας στον κόσμο, η ευγένεια είναι ζωτικής σημασίας.

Δώστε στον εαυτό σας μια απαλή υπενθύμιση ότι παρά το πόσο άβολα ή δυσάρεστα αισθάνεστε, το άγχος είναι πραγματικά ο εγκέφαλός σας προσπαθώντας να διατηρήσετε τον εαυτό σας ασφαλή, λέει Μαξ Μάισελ , Ph.D., κλινικός ψυχολόγος που ειδικεύεται στη θεραπεία OCD και διαταραχών άγχους. Είναι επίσης σημαντικό να αφήσετε το άγχος σας να υπάρχει χωρίς να προσπαθείτε να το καταπολεμήσετε ή να το ελέγξετε. Όταν αγωνιζόμαστε ενάντια στο άγχος μας, γινόμαστε ανήσυχοι για το άγχος, το οποίο διατηρεί την ανησυχία και τον φόβο μας για πολύ περισσότερο από ό, τι θέλουμε.

Ο Δρ McDonagh προσθέτει: Οι περισσότεροι κατηγορούν τον εαυτό τους για το πώς σκέφτονται και αισθάνονται, αλλά αυτό είναι σαν να κατηγορείτε τον εαυτό σας για τον καιρό. Δεν μπορείτε να το ελέγξετε, μπορείτε να ντύσετε μόνο κατάλληλα. Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορούμε να ελέγξουμε τις αρχικές σκέψεις ή συναισθήματα που βιώνουμε. Μπορούμε μόνο να ελέγξουμε τον τρόπο με τον οποίο ανταποκρινόμαστε σε αυτούς.

9. Τρώτε υγιεινά

Όταν δυσκολεύεστε να επιδεινώσετε το άγχος, μπορεί να είναι πολύ εύκολο να φτάσετε στο μενού λήψης ή να φάτε μόνο πρόχειρα σνακ. Ωστόσο, διασφαλίζοντας ότι διατηρείτε μια ισορροπημένη διατροφή, γεμάτη με φρέσκα τρόφιμα και θρεπτικά συστατικά, μπορεί να έχει τεράστια επίδραση στο σώμα και το μυαλό σας.

Τρώτε θρεπτικά τρόφιμα, προτείνει Rashmi Byakodi , BDS, ειδικός υγείας στο Best for Nutrition. Αποφύγετε την καφεΐνη και το αλκοόλ. Αυτά μπορεί να επιδεινώσουν την κατάστασή σας. Δώστε προσοχή σε αυτό που τρώτε, αναπτύξτε προσεκτική διατροφή.

Μοιάζει πολύ με τη διατήρηση μιας σταθερής ρουτίνας κάθε μέρα, η διατήρηση ενός υγιούς προγράμματος διατροφής θα ωφελήσει επίσης την ψυχική και σωματική σας υγεία.

10. Προσδιορίστε τις σκανδάλη σας.

Οι άνθρωποι βιώνουν άγχος για αμέτρητους λόγους και είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τι προκαλεί την επιδείνωση της κατάστασής σας. Μερικές φορές είναι δυνατό να εξαλειφθούν ορισμένα σκανδάλη από τη ζωή σας. αν και το 2020, πράγματα όπως η πανδημία του κοροναϊού και ένας ατελείωτος κύκλος ειδήσεων έχουν γίνει το νέο φυσιολογικό και όχι κάτι που μπορούμε απλά να διαγράψουμε από τη ζωή μας.

Πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε κατάσταση αναστάτωσης και εξουθενωτικού άγχους επειδή απλά δεν θέλουν η τρέχουσα κατάσταση των πραγμάτων να είναι η νέα αλήθεια, λέει ο Guthmann. Το πρώτο βήμα για την αντιμετώπιση της πραγματικότητας του 2020 είναι η αποδοχή του γεγονότος είναι η νέα πραγματικότητα.

Κάρι Λαμ , MD, λέει ότι το πρώτο βήμα στη θεραπεία του είναι η κατανόηση της βασικής αιτίας του άγχους.Είναι περιβαλλοντικές αιτίες, άγχος, υποκείμενη ορμονική ανισορροπία, ανισορροπία νευροδιαβιβαστών, συμπαθητική υπέρταση, προτείνει να αναρωτηθείτε. Φροντίστε να αναζητήσετε γιατί μπορεί να συμβεί με το γιατρό σας και προσπαθήστε να το διορθώσετε.

Διαχειρίζοντας τους στρες στη ζωή σας και τις πιθανές πηγές άγχους, μπορείτε να διαχειριστείτε την κατάστασή σας. Είτε ο στρεσογόνος παράγοντας είναι κάτι απλό, όπως ο χειρισμός των προθεσμιών εργασίας, ή κάτι πιο περίπλοκο σαν μια σχέση, είναι σημαντικό να δώσετε προτεραιότητα στην ψυχική σας υγεία.

Το άγχος του κόσμου θα είναι πάντα εκεί. εξηγεί ο τρόπος που το χειριζόμαστε εσωτερικά Σούζαν Βράδυ , πιστοποιημένος προπονητής άγχους και διαχείρισης άγχους.

11. Ρωτήστε το γιατρό σας σχετικά με φάρμακα κατά του άγχους.

Εάν το επίπεδο άγχους και άγχους που αντιμετωπίζετε αυτή τη στιγμή αρχίζει να αισθάνεται εκτός ελέγχου, ίσως είναι καιρός να ρωτήσετε το γιατρό σας σχετικά φάρμακα κατά του άγχους . Παρόλο που δεν υπάρχει κατάλληλο μέγεθος για τη φαρμακευτική αγωγή, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα είναι σε θέση να μιλήσει μέσω πιθανών επιλογών μαζί σας και να αποφασίσει την καλύτερη πορεία θεραπείας για να πάρετε.