Χρειάζεστε μια ημέρα ψυχικής υγείας; Δείτε πώς μπορείτε να μάθετε.
ΕυεξίαΕάν αισθανόσασταν ναυτία, πυρετός ή λιποθυμία, πιθανότατα θα κάνατε μια άρρωστη μέρα. Τι γίνεται όμως αν αισθάνεστε κατάθλιψη, άγχος ή λήθαργος; Θα κάνατε μια ημέρα ψυχικής υγείας; Για πολλούς Αμερικανούς, η απάντηση είναι όχι - και μας κοστίζει.
Το είκοσι τρία τοις εκατό των εργαζομένων αισθάνονται ότι κάθονται στην εργασία πολύ συχνά ή πάντα, ενώ το 44% είπε ότι αισθάνονται κάψιμο μερικές φορές, σύμφωνα με Καλπάζω μελέτη 7.500 εργαζομένων πλήρους απασχόλησης. Αυτή η εξάντληση δεν μεταφράζεται μόνο σε χαμηλότερες επιδόσεις εργασίας, αλλά μπορεί επίσης να επηρεάσει τη σωματική σας υγεία. Η μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι οι απολυμένοι εργαζόμενοι είναι 13% λιγότερο σίγουροι για την εργασία τους και 23% πιο πιθανό να επισκεφθούν την αίθουσα έκτακτης ανάγκης.
Με τις πιέσεις της εργασίας και ακόμη και τους άγχους εκτός γραφείου, είναι επιτακτική ανάγκη να κάνουμε πίσω και να κάνουμε ένα διάλειμμα κάθε τόσο, για να αποσυμπιέσουμε και να επικεντρωθούμε αυτοφροντίδα —Ακόμα και όταν εργάζεστε από το σπίτι. Εκεί μπαίνει η ημέρα ψυχικής υγείας.
Μπορείτε να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας;
Ορισμένες εταιρείες διαθέτουν ενσωματωμένο PTO για να φροντίσετε τον εαυτό σας με τη μορφή ασθενών, προσωπικών ή ημερών διακοπών. Εάν η εταιρεία σας το κάνει, είναι εντάξει να είστε σύντομοι όταν ζητάτε την άδεια. Με άλλα λόγια, δεν χρειάζεται να πείτε στον εργοδότη σας ότι έχετε τάση άγχους ή εξάντλησης.
Ελέγξτε την πολιτική της εταιρείας σας και, στη συνέχεια, βεβαιωθείτε ότι το αίτημά σας εμπίπτει στους αποδεκτούς λόγους αποχώρησης (είτε ως ημέρες διακοπών είτε ως ημέρες άρρωστος) Εάν δεν έχετε αυτό το όφελος, μπορείτε ακόμα να αφιερώσετε μια ημέρα για να αναζωογονηθείτε όταν δεν είστε στο πρόγραμμα. Ανάλογα με την προσωπική σας κατάσταση και τις πολιτικές αδειών του εργοδότη σας, μπορεί να έχει νόημα να προγραμματίσετε μια ημέρα για διανοητική επαναφόρτιση όταν θα βρίσκεστε σε διακοπές ή Σαββατοκύριακο.
Επιπλέον, πολλές εταιρείες έχουν αρχίσει να προσφέρουν Προγράμματα Βοήθειας Εργαζομένων (EAP), τα οποία παρέχουν δωρεάν, βραχυπρόθεσμη συμβουλευτική. Αυτά τα προγράμματα αντιμετωπίζουν μια σειρά από ζητήματα, όπως άγχος (κατά την εργασία ή άλλως), θλίψη και κατάχρηση ουσιών. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν η εταιρεία σας το προσφέρει, επικοινωνήστε με τον εκπρόσωπό σας.
Πότε να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας
Σε έναν τέλειο κόσμο,θα έπαιρνα μια ψυχική υγεία μια μέρα πριν πραγματικά χρειάζομαι μια ημέρα ψυχικής υγείας,λέει Μπουκκί Κολαόλε , Psy.D., πιστοποιημένος συναισθηματικά επικεντρωμένος θεραπευτής στη Νέα Υόρκη.
Η καλύτερη μου πρόταση θα ήταν ότι οι άνθρωποι σκοπεύουν να πάρουν μια ημέρα ψυχικής υγείας προληπτικά και όχι αντιδραστικά, λέει ο Δρ Kolawole. Οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται αντιδραστικά για την ημέρα της ψυχικής τους υγείας, δηλαδή, όταν είμαι εξαντλημένος, έφτασα στο τέλος του σχοινιού μου, και δεν έχω απολύτως τίποτα άλλο στη δεξαμενή αερίου μου για να με συνεχίσει, αυτή είναι η μέρα που θα χρησιμοποιήσω την ημέρα της ψυχικής μου υγείας . Δυστυχώς, επειδή κάποιος έχει ήδη εξαντληθεί, ο αντίκτυπος που υποτίθεται ότι παρέχει η ημέρα ψυχικής υγείας ελαχιστοποιείται λόγω της σοβαρότητας της συναισθηματικής κατάστασης του ατόμου που βρίσκεται σε αυτό το σημείο.
Στην πραγματικότητα, εάν φτάσετε στο σημείο να είστε στο τέλος του σχοινιού σας, μπορεί να χρειαστείτε περισσότερο από μια ημέρα ψυχικής υγείας για να διαχειριστείτε το ζήτημα.
Φυσικά, δεν μπορούμε όλοι να το σκεφτούμε πολύ μπροστά - ειδικά όταν οι λίστες υποχρεώσεων μας ξεχειλίζουν και δεν έχουμε σχεδόν ένα λεπτό για να αναπνεύσουμε. Έτσι, εάν δεν έχετε ήδη προγραμματίσει μια ημέρα ψυχικής υγείας, τι θα πρέπει να αναζητήσετε ως ένα κόκκινο φως που αναβοσβήνει που δείχνει ότι είναι ώρα; Τότι τα σημάδια μπορεί να είναι σωματικά, διανοητικά και συναισθηματικά,σύμφωνα με Τζίλιαν Ιππότης , LMFT, ιδιοκτήτης της Millennial Couples Counselling στο Raleigh, Βόρεια Καρολίνα. Μπορούν να περιλαμβάνουν επίμονο πονοκεφάλους ή ημικρανίες, κόπωση, άγχος ή ιδιαίτερα δάκρυα.
Ουσιαστικά, εάν δεν αισθάνεστε σαν τον εαυτό σας, πιθανότατα θα πρέπει να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας. Και αν είναι αρκετά σοβαρό, ζητήστε βοήθεια από έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας.
Πώς να πάρετε μια ημέρα ψυχικής υγείας
Και οι δύο ειδικοί συμφωνούν ότι μια ημέρα ψυχικής υγείας (ή ημέρα αυτοεξυπηρέτησης) θα φαίνεται διαφορετική για όλους, ανάλογα με τις ανάγκες σας.
Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ουσιαστικά οτιδήποτε σας γεμίζει και σας δίνει ενέργεια σε σχέση με τη λήψη της ενέργειάς σας, λέει ο Knight.
Ή, θέστε με διαφορετικό τρόπο, ό, τι σας φέρνει χαρά, σύμφωνα με τον Δρ Kolawole.Κυριολεκτικά, κλείστε τα μάτια σας και κάντε τον εαυτό σας την ερώτηση, τι μου φέρνει χαρά ; αυτή λέει. Σκεφτείτε να κάνετε το πρώτο πράγμα που ξεπροβάλλει στο μυαλό σας που είναι ρεαλιστικό και προσβάσιμο. Χρησιμοποιήστε αυτήν την ημέρα για να χαλάσετε τον εαυτό σας και να κάνετε τα πράγματα που σας αρέσουν.
Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει απλά να κοιμάστε ή να ξεκουράζεστε στον καναπέ όλη την ημέρα. Θα μπορούσε να σημαίνει να μένεις μακριά από τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης κάνοντας μια πεζοπορία και απολαμβάνοντας τη φύση. Θα μπορούσε να σημαίνει εφίδρωση στο διάδρομο. Ή, θα μπορούσε να σημαίνει επικοινωνήστε με το γιατρό σας ή προπονητής υγείας.
Ό, τι κι αν είναι, λέει ο Knight, είναι σημαντικό να αποσυνδέσετε.
Ιδανικά αποσυνδεθείτε από την τεχνολογία για την ημέρα, λέει. Επιστρέψτε στον εαυτό σας και κάντε check in και δείτε τι χρειάζεστε για εκείνη την ημέρα.
Με ένα κανονικό σχήμα ημερών ψυχικής υγείας (ο Knight συνιστά ένα ανά τέταρτο), μπορείτε να αποφύγετε την εξουθένωση και να παραμείνετε δυνατοί - διανοητικά, συναισθηματικά και σωματικά.
Ωστόσο, εάν καίτε τακτικά στην εργασία - ή εκτός της εργασίας - τότε ίσως είναι καιρός να επισκεφτείτε έναν θεραπευτή ή έναν ψυχίατρο. Θα είναι σε θέση να σας βοηθήσουν να αναπτύξετε δεξιότητες για την αντιμετώπιση και ή να παρέχετε επιλογές φαρμάκων και θεραπείας που θα σας υποστηρίξουν πέρα από τις εφάπαξ ημέρες ψυχικής υγείας.
