Ο διαβήτης προκαλεί ή αποτρέπει την απώλεια βάρους;

Ευεξία

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η απώλεια βάρους είναι υψηλή στη λίστα τρόπων πρόληψης και διαχείρισης του διαβήτη. Η απώλεια βάρους βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία, μειώνει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, διατηρεί τα επίπεδα γλυκόζης στο αίμα, μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη και πολλά άλλα. Αλλά περιστασιακά, κυρίως σε περιπτώσεις διαβήτη τύπου 1, η απώλεια βάρους μπορεί να είναι απροσδόκητη, μη φυσιολογική και να προκαλεί ανησυχία. Ευτυχώς, γνωρίζοντας πώς ο διαβήτης μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους, τι να ψάξει και πότε να δει έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συμβάλει σημαντικά στη διαχείριση της νόσου και να παραμείνει υγιής.

Μπορεί ο διαβήτης να προκαλέσει απώλεια βάρους;

Ναι μπορεί. Σακχαρώδης διαβήτης μειώνει την παραγωγή του σώματος και / ή την απόκρισή του στην ινσουλίνη - μια ορμόνη που ρυθμίζει τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα βοηθώντας το σώμα να μετατρέψει τη γλυκόζη σε ενέργεια. Εάν τα κύτταρα δεν μπορούν να δημιουργήσουν ή να χρησιμοποιήσουν αρκετή ινσουλίνη για να πραγματοποιήσουν αυτήν τη μετατροπή, μπορεί να πιστεύουν ότι το σώμα λιμοκτονεί και αρχίζει να καταναλώνει μυϊκούς και σωματικούς λίπους για ενέργεια, προκαλώντας ξαφνικές μειώσεις βάρους. Τις περισσότερες φορές, αυτό συμβαίνει σε περιπτώσεις διαβήτη τύπου 1, αν και ο διαβήτης τύπου 2 μπορεί επίσης να προκαλέσει ανεξήγητη απώλεια βάρους.

Όποιος δεν κάνει μια συντονισμένη προσπάθεια να χάσει βάρος, αλλά εξακολουθεί να βλέπει σταθερές πτώσεις όταν στέκεται στη ζυγαριά θα πρέπει να λάβει υπόψη. Αυτός ο τύπος ανεξήγητης απώλειας βάρους θα μπορούσε να είναι ένδειξη μη διαγνωσμένου διαβήτη. Θα μπορούσε επίσης να προέρχεται από μια σειρά από άλλες καταστάσεις, όπως ζητήματα θυρεοειδούς, κοιλιοκάκη, νόσο του Crohn, καρκίνο και πολλά άλλα. Ο μόνος τρόπος για να γνωρίζετε σίγουρα είναι να επισκεφθείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα φάρμακα για τον διαβήτη, όπως μετφορμίνη , μπορεί επίσης προκαλούν και βοηθούν στη διατήρηση της απώλειας βάρους για πολλά χρόνια. Άλλα φάρμακα για το διαβήτη που μπορεί να μειώσουν την όρεξη και να προκαλέσουν απώλεια βάρους περιλαμβάνουν τα Byetta και Victoza.

Πότε να δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Μερικές φορές, το σωματικό βάρος μπορεί να κυμαίνεται φυσικά, οπότε πότε πρέπει να ανησυχεί κάποιος; Η γενική συναίνεση είναι ότι μια ακούσια μείωση κατά 5% ή περισσότερο στο σωματικό βάρος σε διάστημα έξι έως 12 μηνών είναι ανώμαλη.

Η ξαφνική απώλεια βάρους μπορεί να είναι ένδειξη αύξησης ή ανεξέλεγκτων επιπέδων γλυκόζης στο αίμα, λέει η Lisa Moskovitz, RD, CEO της NY Nutrition Group . Είτε χάνετε σκόπιμα είτε όχι, οποιαδήποτε απώλεια μεγαλύτερη από δύο έως τρία κιλά την εβδομάδα θα πρέπει να αναφέρεται στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Από την άλλη πλευρά, η παχυσαρκία είναι ένας σημαντικός παράγοντας κινδύνου για διαβήτη τύπου 2. Άτομα με δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή υψηλότερο συχνά έχουν υψηλότερο επίπεδο αντίστασης στην ινσουλίνη, πιθανώς οδηγώντας σε διαβήτη τύπου 2. Όχι κάθε περίπτωση παχυσαρκίας οδηγεί σε διαβήτη, αλλά σίγουρα αυξάνει τις πιθανότητες εμφάνισης του. Επιπλέον, η παχυσαρκία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα του διαβήτη για όποιον το έχει ήδη.

Για το λόγο αυτό, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης και οι διαιτολόγοι συχνά αναπτύσσουν δίαιτες ή προγράμματα απώλειας βάρους για ασθενείς με διαβήτη ή prediabetes. Αυτά τα προγράμματα περιλαμβάνουν συχνά προγράμματα γεύματος και ρουτίνες σωματικής άσκησης που βοηθούν τους ασθενείς να επιτύχουν και να διατηρήσουν ένα υγιές βάρος, μειώνοντας τον κίνδυνο ή τη σοβαρότητα του διαβήτη τύπου 2. Συνήθως, αυτό περιλαμβάνει την ανάλυση των τρεχουσών συνηθειών διατροφής και άσκησης του ασθενούς και, στη συνέχεια, τον καθορισμό πρακτικών αλλαγών στον τρόπο ζωής που θα βοηθήσουν στην επίτευξη προσωπικών στόχων απώλειας βάρους.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Στατιστικά στοιχεία υπέρβαρου και παχυσαρκίας

Πως ναμε ασφάλειανα χάσετε βάρος όταν έχετε διαβήτη

Παρόλο που τα άτομα με διαβήτη μπορούν να βιώσουν ξαφνική, ανεξήγητη απώλεια βάρους, αυτό δεν είναι το πιο κοινό αποτέλεσμα. Εμφανίζεται κυρίως σε περιπτώσεις διαβήτη τύπου 1, οι οποίες περιλαμβάνουν μόνο 5% έως 10% όλων των περιπτώσεων διαβήτη. Τις περισσότερες φορές, είναι το αντίθετο - η απώλεια βάρους είναι ένας αγώνας. Η αντίσταση στην ινσουλίνη οδηγεί σε υψηλότερα επίπεδα ινσουλίνης, γεγονός που μπορεί να αυξήσει την πείνα και την υπερκατανάλωση τροφής. Και κατά τη διάρκεια της θεραπείας με ινσουλίνη, το σώμα αποθηκεύει περισσότερη γλυκόζη ως λίπος. Και οι δύο καταστάσεις μπορούν να οδηγήσουν σε αύξηση βάρους ή, τουλάχιστον, μεγαλύτερη δυσκολία στη διαχείριση βάρους.

Αν και δεν υπάρχει θεραπεία για τον διαβήτη τύπου 2, η παρατεταμένη απώλεια βάρους μέσω της δίαιτας και της σωματικής δραστηριότητας μπορεί να το αντιστρέψει (το πραγματικό ποσό του βάρους που απαιτείται ποικίλλει). Αυτό δεν σημαίνει ότι ο διαβήτης έχει εξαφανιστεί για πάντα. Απλώς σημαίνει ότι η ασθένεια βρίσκεται σε ύφεση και ο ασθενής διατηρεί υγιή επίπεδα σακχάρου στο αίμα , αλλά τα συμπτώματα θα μπορούσαν πάντα να επιστρέψουν.

Η μεγαλύτερη ερώτηση είναι: Ποιος είναι ο καλύτερος, ασφαλέστερος τρόπος για να χάσετε βάρος εάν έχετε διαβήτη; Υπάρχουν πολλές δίαιτες μόδας που δεν είναι υγιείς. Σίγουρα, η κατανάλωση τίποτα εκτός από χυμό καρότου για μια εβδομάδα πιθανότατα θα βοηθήσει στην απώλεια βάρους, αλλά μάλλον δεν είναι η πιο υγιεινή επιλογή μακροπρόθεσμα. Είναι συχνά καλύτερο να τρώτε μια εξατομικευμένη, στρογγυλή διατροφή, να διαχειρίζεστε μερίδες και να ασκείστε τακτικά. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές απώλειας βάρους διαβήτη που μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές:

1. Δίαιτες χαμηλών θερμίδων: Αυτή είναι μια δοκιμασμένη στο χρόνο προσέγγιση απώλειας βάρους. Ένα έλλειμμα θερμίδων κάθε μέρα θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Συνήθως, αυτό περιορίζει την πρόσληψη θερμίδων σε 1.200 έως 1.600 την ημέρα για τους άνδρες και 1.000 έως 1.200 την ημέρα για τις γυναίκες. Αλλά αφορά επίσης την κατανάλωση των σωστών θερμίδων - μια ισορροπημένη διατροφή με αρκετά λαχανικά, φρούτα, πρωτεΐνες και υδατάνθρακες. Μια μελέτη από το Ηνωμένο Βασίλειο έδειξε ότι το 45,6% των ατόμων με διαβήτη τύπου 2 που συμμετείχαν σε πρόγραμμα διαχείρισης βάρους με χαμηλές θερμίδες πέτυχαν ύφεση εντός ενός έτους.
2. Δίαιτες πολύ χαμηλών θερμίδων (VLCD): Τα VLCD είναι μια πιο πρόσφατη τάση που περιορίζει τον ασθενή σε λιγότερες από 800 θερμίδες την ημέρα. Είναι δύσκολο, αλλά μέσα μια μελέτη του 2019 , ασθενείς με διαβήτη με λιγότερο από 600 θερμίδες ημερησίως, το VLCD παρουσίασαν ταχεία βελτίωση στον γλυκαιμικό έλεγχο σε μόλις δύο εβδομάδες και το 79% πέτυχε ύφεση σε οκτώ έως 12 εβδομάδες.
3. Αποφυγή ορισμένων τροφίμων: Συγκεκριμένα, οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προτείνουν δραστική μείωση ή μείωση των επεξεργασμένων σπόρων, γαλακτοκομικών προϊόντων με πλήρη λιπαρά, τροφίμων με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα ή trans λιπαρά και τρόφιμα με προσθήκη ζάχαρης ή γλυκαντικών. Αυτά τα τρόφιμα μπορούν να προκαλέσουν αιχμές στο σάκχαρο στο αίμα και να αυξήσουν την πρόσληψη λίπους.
4. Έλεγχος μερίδας: Αυτό είναι αρκετά αυτονόητο. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, κάτι που είναι επιζήμιο για τη φροντίδα του διαβήτη. Για να διατηρήσουν τους ασθενείς σε καλό δρόμο, οι διαιτολόγοι συχνά δημιουργούν ένα ισορροπημένο πρόγραμμα γεύματος για τη μείωση της πρόσληψης ζάχαρης και λίπους ενώ διδάσκουν υγιείς διατροφικές συνήθειες.
5. Τακτική άσκηση: Η άσκηση μπορεί να μειώσει το σάκχαρο στο αίμα και να αυξήσει την ευαισθησία στην ινσουλίνη για έως και 24 ώρες μετά την προπόνηση. Ωστόσο, αυτό εξαρτάται από την ένταση και τη διάρκεια της προπόνησης, σύμφωνα με το Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA) . Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να δημιουργήσουν μια ρουτίνα άσκησης για να συνδυάσουν με το πρόγραμμα γεύματος ενός ασθενούς κατά τη θεραπεία του διαβήτη.

Τούτου λεχθέντος, ο διαβήτης μπορεί να καταστρέψει τη σχέση κάποιου με το φαγητό, λέει ο Moskovitz. Δεν είναι ασυνήθιστο να αναπτύσσονται διαταραγμένες διατροφικές συνήθειες ή ακόμη και διατροφικές διαταραχές μετά τη διάγνωση . Για αυτόν τον λόγο, μια εξατομικευμένη, ευέλικτη και περιεκτική προσέγγιση που ταιριάζει στις ανάγκες και τον τρόπο ζωής του ατόμου είναι υψίστης σημασίας για τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.

Ο Moskovitz συνιστά μια χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα με πολλά φυτικά και πλούσια σε φυτικές ίνες τρόφιμα, άπαχες πρωτεΐνες και αντιφλεγμονώδη λίπη, που είναι η καλύτερη θεραπεία για ρυθμίζει την αιμοσφαιρίνη A1C , το μέσο σάκχαρο στο αίμα κατά τη διάρκεια τριών μηνών. Συμβουλεύει ότι τα άτομα με διαβήτη θα πρέπει να καταναλώνουν αλκοόλ και καφεΐνη με μέτρο (καθώς μπορούν να επηρεάσουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα) και να τρώνε ισορροπημένα γεύματα ή σνακ που αποτελούνται από φυτικές ίνες, πρωτεΐνες και λίπος κάθε τρεις έως πέντε ώρες όλη την ημέρα.

Τι γίνεται με τις δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων;

Οι δίαιτες χαμηλών υδατανθράκων και μηδενικών υδατανθράκων είναι ζεστές τα τελευταία χρόνια. Χιλιάδες άνθρωποι έχουν πηδήξει (και μερικές φορές μακριά) στη δίαιτα Atkins και διατροφή κετο βαγόνια. Μερικοί άνθρωποι ορκίζονται από αυτούς, αν και ορισμένες μελέτες έχουν δείξει τους μακροπρόθεσμους κινδύνους αποκοπής ολόκληρου του μακροθρεπτικού συστατικού.

Όσον αφορά τον διαβήτη, η μέτρηση των υδατανθράκων μπορεί επίσης να κάνει την απώλεια βάρους ευκολότερη και πιο αποτελεσματική, λέει ο Moskovitz. Ωστόσο, ενώ η μέτρηση των υδατανθράκων είναι συχνά χρήσιμη, η εξάλειψη των υδατανθράκων δεν είναι πάντα η καλύτερη μακροπρόθεσμη επιλογή. Είναι περισσότερο για το να τρώτε το σωστό τύπος υδατανθράκων στα σωστά ποσά. Οι εκλεπτυσμένοι, εμπλουτισμένοι υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, τα ψημένα προϊόντα και τα σάκχαρα μπορούν να προκαλέσουν γρήγορες αυξήσεις της γλυκόζης στο αίμα. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες και ίνες από δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα και λαχανικά χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να σπάσουν, αποτρέποντας μια ακίδα.