7 συμπληρώματα που είναι καλά για την υγεία της καρδιάς - και 3 πράγματα που πρέπει να αποφύγετε

Ευεξία

Εάν έχετε πρόσφατα διαγνωστεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, αυξημένη χοληστερόλη ή prediabetes, πιθανότατα αναζητάτε τρόπους για να μειώσετε τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών παθήσεων και να αποτρέψετε καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης συμφωνούν ότι η σωματική δραστηριότητα, η κατανάλωση θρεπτικών τροφών, η μείωση του στρες και η διατήρηση ενός υγιούς βάρους είναι όλα σημαντικά συστατικά ενός τρόπου ζωής με υγιή καρδιά. Τα συμπληρώματα ρόλων για την υγεία της καρδιάς μπορεί συχνά να προκαλούν σύγχυση.

Ποια είναι τα καλύτερα συμπληρώματα για την υγεία της καρδιάς;

Ενώ υπάρχουν πολλά υπέροχα συμπληρώματα που μπορούν να ωφελήσουν την υγεία της καρδιάς, κανένα από αυτά δεν είναι ένα μαγικό χάπι κατά των καρδιακών παθήσεων, λέει η Gina Sirchio-Lotus, γιατρός χειροπρακτικής, πιστοποιημένος κλινικός διατροφολόγος, ιατρός λειτουργικής ιατρικής και ιδιοκτήτης του LG Institute of Health στο Chicago, Ill. Τα συμπληρώματα χρησιμοποιούνται καλύτερα ως μέρος ενός συνολικού σχεδίου για την υγεία της καρδιάς που περιλαμβάνει μια υγιεινή διατροφή, τακτική άσκηση και καλές συνήθειες ύπνου.

Υπάρχουν επτά θρεπτικά συστατικά που μπορούν να αποτελέσουν μια καλή προσθήκη στον υγιεινό τρόπο ζωής:

1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα
2. Μαγνήσιο
3. Ινοσιτόλη
4. Φολικό
5. Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών
6. Συνένζυμο CoQ10
7. Βιταμίνη D

7 συμπληρώματα για την υγεία της καρδιάς

Δεδομένου ότι τα συμπληρώματα διατροφής δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), ο Sirchio-Lotus συνιστά να μιλήσετε με τον γιατρό σας προτού αρχίσετε να παίρνετε οποιοδήποτε νέο συμπλήρωμα.

Τα συμπληρώματα παρέχουν υπέροχα οφέλη για την υγεία, αλλά μπορεί επίσης να είναι προβληματικά, καθώς μερικές φορές μπορούν να αλληλεπιδρούν μεταξύ τους, καθώς και φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή και συνταγογραφούμενα φάρμακα, λέει ο Sirchio-Lotus. Μια συζήτηση με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης ή τον φαρμακοποιό σας μπορεί να σας βοηθήσει να αποφύγετε τυχόν απροσδόκητες παρενέργειες.

1. Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Τα λιπαρά ψάρια - όπως οι σαρδέλες, το σκουμπρί και ο σολομός - είναι γεμάτα από ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και έχει συσχετιστεί με τη μείωση των τριγλυκεριδίων, την αρτηριακή πίεση, τη φλεγμονή, καθώς και τη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων και εγκεφαλικού επεισοδίου. Εκτός από τα ψάρια, το λιναρόσπορο, τους σπόρους chia, τα καρύδια και το έλαιο canola έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3. Μια εξέταση αίματος μπορεί να ελέγξει τα επίπεδα των ωμέγα-3 σας και εάν είστε ανεπαρκείς, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προτείνει ένα συμπλήρωμα. Μια στοχευόμενη δόση 1 γραμμαρίου την ημέρα συμπλήρωμα ωμέγα-3 θεωρείται ένα καλό μέρος για να ξεκινήσετε. Ωστόσο, ορισμένοι γιατροί μπορεί να συμβουλεύουν τους ασθενείς τους να αυξήσουν τη δοσολογία τους εάν έχουν πολύ υψηλά επίπεδα τριγλυκεριδίων.

Τα συμπληρώματα ωμέγα-3 ιχθυελαίου έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν (καλά) επίπεδα HDL χοληστερόλης, ενώ μειώνουν τη συσσώρευση πλάκας στις αρτηρίες, λέει ο Abe Malkin, MD, ιατρός οικογενειακής ιατρικής πιστοποιημένος από το συμβούλιο και ιδρυτής του Concierge MD στο Λος Άντζελες, Καλιφόρνια.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε σε πρόσφατο τεύχος του European Heart Journal , διαπίστωσε ότι το φάρμακο, Vascepa (αιθυλ παγωμένο), όχι μόνο συνέβαλε στη μείωση της πλάκας στις αρτηρίες της καρδιάς, αλλά επίσης μείωσε τον κίνδυνο καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου κατά 26% σε άτομα με αυξημένο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων. Αρχικά εγκρίθηκε από το FDA το 2012 για τη μείωση των τριγλυκεριδίων, η Vascepa έλαβε μια πρόσθετη έγκριση ένδειξης το 2019 ως συμπληρωματική θεραπεία για τη μείωση του καρδιαγγειακού κινδύνου. Το Vascepa παρασκευάζεται από μια πολύ καθαρή μορφή EPA, ένα ωμέγα-3 λιπαρό οξύ που βρίσκεται στα ψάρια). Είναι το πρώτο εγκεκριμένο από την FDA φάρμακο που μειώνει τον καρδιαγγειακό κίνδυνο σε ασθενείς με αυξημένα επίπεδα τριγλυκεριδίων ως πρόσθετο στη θεραπεία με στατίνη.

2. Μαγνήσιο

Το σώμα σας χρειάζεται μαγνήσιο για να λειτουργήσει σωστά, ακόμη έρευνες δείχνει ότι έως και το 50% των Αμερικανών έχουν έλλειψη μαγνησίου. Τα χαμηλά επίπεδα μαγνησίου έχουν συνδεθεί με υψηλή αρτηριακή πίεση, συσσώρευση πλάκας και υψηλή χοληστερόλη. Ένα συμπλήρωμα χαμηλής δόσης μαγνησίου μπορεί να μειώσει την κορτιζόλη, την κύρια ορμόνη στρες του σώματος, λέει ο Δρ Malkin. Η κορτιζόλη παίζει επίσης σημαντικό ρόλο στον έλεγχο των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στη μείωση της φλεγμονής.

Μια μελέτη έδειξε ότι το μαγνήσιο βοήθησε επίσης χαμηλή πίεση αίματος έως και 12 βαθμούς, μειώστε το κίνδυνος καρδιακής προσβολής και για τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

3. Ινοσιτόλη

Ένας υδατάνθρακας που βρίσκεται στο σώμα μας, ο Sirchio-Lotus λέει ότι η ινοσιτόλη μπορεί επίσης να βοηθήσει στον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα βελτιώνοντας την ευαισθησία στην ινσουλίνη. Εκτός από την υιοθέτηση ενός προγράμματος υγιεινής διατροφής που είναι πλούσιο σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε λιπαρά και θερμίδες και χάνοντας βάρος, η ινοσιτόλη μπορεί να μειώσει την αντίσταση στην ινσουλίνη, λέει. Μία μελέτη διαπίστωσαν ότι οι γυναίκες που έλαβαν 4 γραμμάρια ινοσιτόλης κάθε μέρα βελτίωσαν την ευαισθησία στην ινσουλίνη, την αρτηριακή πίεση και τα επίπεδα χοληστερόλης - όλοι οι παράγοντες που μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο καρδιακής νόσου.

4. Φολικό οξύ (φολικό οξύ)

Αυτή η βιταμίνη Β έχει δειχθεί για μείωση του κινδύνου καρδιακής προσβολής και εγκεφαλικού επεισοδίου σε άτομα με υψηλή αρτηριακή πίεση. Ενώ το φυλλικό οξύ είναι καλύτερο όταν καταναλώνεται σε τρόφιμα όπως λαχανικά, φασόλια και εσπεριδοειδή, ορισμένα άτομα μεκοιλιοκάκη ή φλεγμονώδης νόσος του εντέρου όπως το Crohn's μπορεί να χρειαστεί συμπλήρωμα φυλλικού οξέος. Εάν έχετε έλλειψη φυλλικού οξέος, δεν υπάρχει πραγματικά μειονέκτημα για τη λήψη συμπληρώματος, λέει ο Δρ Malkin. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το φολικό οξύ, που λαμβάνεται σε καθημερινή βάση, θα μπορούσε να μειώσει τον κίνδυνο εγκεφαλικού επεισοδίου.

Ορισμένα φάρμακα - όπως το Rheumatrex (μεθοτρεξάτη), που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία αυτοάνοσων διαταραχών ή φάρμακα κατάσχεσης όπως το Dilantin (φαινυτοΐνη) - μπορούν επίσης να επηρεάσουν τον τρόπο απορρόφησης του φυλλικού οξέος από το σώμα. Συζητήστε με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε ένα συμπλήρωμα φυλλικού οξέος και για να προσδιορίσετε την καλύτερη δοσολογία.

5. Εκχύλισμα σπόρων σταφυλιών

Για όσους έχουν διαγνωστεί με αρχική φάση υψηλή αρτηριακή πίεση (προ-υπέρταση), έρευνα έχει δείξει ότι οι υψηλές δόσεις εκχυλίσματος σπόρων σταφυλιού (GSE) μπορεί να μειώσουν αποτελεσματικά την αρτηριακή πίεση. Γεμάτη αντιοξειδωτικά, η μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη 100mg-800mg GSE ημερησίως για οκτώ έως 16 εβδομάδες μείωσε σημαντικά την αρτηριακή πίεση.

6. Συνένζυμο CoQ10

Ενώ το CoQ10 εμφανίζεται φυσικά στο σώμα, μπορείτε επίσης να αυξήσετε την πρόσληψή σας συμπεριλαμβάνοντας τροφές όπως σολομός, τόνος, μπρόκολο και κουνουπίδι στη διατροφή σας.

Για όσους ήδη λαμβάνουν φάρμακα στατίνης που μειώνουν τη χοληστερόλη, ο Sirchio-Lotus, λέει ότι η προσθήκη ενός συμπληρώματος CoQ10 μπορεί να μειώσει τους μυϊκούς πόνους και τον πόνο στις αρθρώσεις που μερικοί άνθρωποι βιώνουν ως παρενέργεια των στατινών. Σε πολλές άλλες χώρες, οι γιατροί συστήνουν στους ασθενείς να παίρνουν λεκέδες και CoQ10, λέει ο Sirchio-Lotus.

Καποια ερευνα δείχνει ότι το CoQ10 μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης, ενώ ένα άλλο πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε ότι τα άτομα με υψηλά τριγλυκερίδια, υψηλή χοληστερόλη και ιστορικό καρδιακής προσβολής είδαν βελτίωση τόσο στα επίπεδα χοληστερόλης LDL όσο και HDL και στην αρτηριακή πίεση μετά τη λήψη 200 mg CoQ10 καθημερινά για 12 εβδομάδες.

7. Βιταμίνη D.

Σύμφωνα με τον Δρ Malkin, η βιταμίνη D μπορεί να ωφελήσει τόσο την καρδιά σας όσο και τη γενική υγεία προστατεύοντας τα οστά, αυξάνοντας την ενέργεια και ρυθμίζοντας τα επίπεδα ινσουλίνης. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η αύξηση των επιπέδων βιταμίνης D από την έκθεση στον ήλιο (πέντε έως 10 λεπτά, δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα), η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε βιταμίνη D (αυγά, τόνος τυριού, εμπλουτισμένο γάλα, δημητριακά και χυμοί) ή λήψη συμπληρώματος, θα μπορούσε να μειώσει τα υψηλά επίπεδα πίεση αίματος. Άλλες μελέτες έχουν βρει ότι η βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει πρόληψη εγκεφαλικών και μείωση του κινδύνου διαβήτη .

Εάν μια εξέταση αίματος δείχνει ότι κάποιος έχει ανεπάρκεια βιταμίνης D ή ακόμα και σε χαμηλά φυσιολογικά επίπεδα, ο γιατρός του μπορεί να συστήσει να ξεκινήσει με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D, εξηγεί ο Δρ Malkin, ο οποίος λέει ότι 2000 IU ανά ημέρα από ένα συμπλήρωμα είναι γενικά ασφαλές.

Ποια συμπληρώματα είναι κακά για την καρδιά σας;

Και ενώ τα παραπάνω συμπληρώματα ωφελούν την υγεία της καρδιάς, οι γιατροί συστήνουν να είστε προσεκτικοί με τα ακόλουθα.

1. Ασβέστιο

Ενώ μια διατροφή πλούσια σε ασβέστιο προάγει ισχυρά οστά και μια υγιή καρδιά, πολύ ασβέστιο μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η λήψη συμπληρωμάτων ασβεστίου μπορεί να αυξήσει τη συσσώρευση πλάκας στην αορτή και σε άλλες αρτηρίες. Η μελέτη συνέχισε να προτείνει να τρώτε μια δίαιτα με πλούσια σε ασβέστιο τρόφιμα, αντί να παίρνετε ένα συμπλήρωμα ασβεστίου.
Εάν οι δοκιμές δείχνουν ότι έχετε έλλειψη ασβεστίου, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας προτείνει τη λήψηένα συμπλήρωμα. Οι δόσεις που κυμαίνονται από 500 mg έως 700 mg πρέπει να είναι πολλές, εκτός εάν ο γιατρός σας σας πει συγκεκριμένα να πάρετε περισσότερα.

2. Χυμός γκρέιπφρουτ

Η κατανάλωση ενός ποτηριού χυμού γκρέιπφρουτ μπορεί να ακούγεται σαν μια υγιής ιδέα, αλλά ο Sirchio-Lotus λέει ότι μπορεί να είναι επικίνδυνο όταν λαμβάνεται με ορισμένα φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης και χοληστερόλης. Συνιστά να μιλήσετε με το γιατρό σας για να δείτε εάν το συγκεκριμένο φάρμακό σας θα αλληλεπιδρά αρνητικά με το χυμό γκρέιπφρουτ.

3. Συμπληρώματα βοτάνων

Αποφύγετε το πικρό πορτοκάλι, το τζίνγκο, το τζίνσενγκ, τη γλυκόριζα και το St. John's Wort. Όλοι έχουν τη δυνατότητα να αυξήσουν την αρτηριακή πίεση και μπορεί επίσης να επηρεάσουν τα φάρμακα για την αρτηριακή πίεση.

Πώς να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα για την υγεία της καρδιάς

Όταν επιλέγετε συμπληρώματα για την υγεία της καρδιάς, η Sirchio-Lotus συνιστά να αναζητήσετε προϊόντα που δεν περιέχουν ανεπιθύμητα συστατικά όπως τεχνητά χρώματα ή πληρωτικά.

Πριν προχωρήσετε στη διαδρομή συμπληρώματος, μιλήστε με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη δοκιμή για να δείτε εάν έχετε ανεπάρκεια σε ορισμένα θρεπτικά συστατικά.

Επίσης, αναζητήστε συμπληρώματα που έχουν το Σήμα επαληθευμένο USP . Το USP είναι ένας ανεξάρτητος, μη κερδοσκοπικός οργανισμός που θέτει ομοσπονδιακά αναγνωρισμένα δημόσια πρότυπα ποιότητας για συμπληρώματα διατροφής. Η έγκρισή τους δείχνει ότι το προϊόν πληροί πρότυπα υψηλής ποιότητας.