11 καλύτερα βιβλία μαγειρικής Keto: Ο απόλυτος οδηγός αγοράς
βαρύ.com
ο κετο δίαιτα είναι υπέροχο, αλλά μερικές φορές είναι δύσκολο να αποφασίσετε τι θα μαγειρέψετε στη συνέχεια. Ενώ θα ήταν ωραίο να ζείτε από μπέικον και τυρί με κορδόνια, και εσείς θα χάσετε βάρος εάν μείνετε σε κέτωση, δεν θα ήταν μια πολύ υγιής ζωή.
Μετακινηθείτε στο κάτω μέρος αυτού του άρθρου για να διαβάσετε περισσότερα σχετικά με την κέτωση και την κετογονική δίαιτα.
Μερικά από τα καλύτερα βιβλία μαγειρικής με δίαιτα κετό θα περιλαμβάνουν γεύματα, λίστες με είδη παντοπωλείου και επαγγελματικές συμβουλές και κόλπα για να παραμείνετε σε κέτωση και να αξιοποιήσετε στο έπακρο τον νέο τρόπο ζωής σας με χαμηλούς υδατάνθρακες. Πολλοί από αυτούς προσφέρουν ακόμη και ομάδες υποστήριξης στο Facebook! Μπορείτε επίσης να ακολουθήσετε τους περισσότερους συγγραφείς στο Instagram.
Διαβάστε για τα αγαπημένα μας βιβλία μαγειρικής keto και γιατί τα αγαπάμε.
 | Keto Comfort Foods: Αγαπημένες οικογενειακές συνταγές Κριτικές πελατών Amazon
| Τιμή: $ 17,19 Shopωνίστε στο Amazon | Ψώνισε τώρα Διαβάστε την κριτική μας |
 | Απλά Κέτο Κριτικές πελατών Amazon
| Τιμή: $ 18,18 Shopωνίστε στο Amazon | Ψώνισε τώρα Διαβάστε την κριτική μας |
 | Keto for Life - Breathe I'm Hungry Mellissa Sevigny Κριτικές πελατών Amazon
| Τιμή: $ 17,84 Shopωνίστε στο Amazon | Ψώνισε τώρα Διαβάστε την κριτική μας |
 | Βιβλίο μαγειρικής The One Pot Ketogenic Diet: 100+ Εύκολα Γεύματα Κριτικές πελατών Amazon
| Τιμή: 7,99 $ Shopωνίστε στο Amazon | Ψώνισε τώρα Διαβάστε την κριτική μας |
 | Keto Instant Pot: 130+ Υγιεινές Συνταγές Χαμηλών Υδατανθράκων Κριτικές πελατών Amazon
| Τιμή: $ 16,29 Shopωνίστε στο Amazon | Ψώνισε τώρα Διαβάστε την κριτική μας |
 | Ο κετογονικός καθαρισμός 30 ημερών: Επαναφέρετε τον μεταβολισμό σας Κριτικές πελατών Amazon
| Τιμή: 15,95 $ Shopωνίστε στο Amazon | Ψώνισε τώρα Διαβάστε την κριτική μας |
 | Southern Keto: 100+ αγαπημένα παραδοσιακά φαγητά Κριτικές πελατών Amazon
| Τιμή: 15,49 $ Shopωνίστε στο Amazon | Ψώνισε τώρα Διαβάστε την κριτική μας |
 | Βιβλίο μαγειρικής χωρίς γαλακτοκομική δίαιτα Κριτικές πελατών Amazon
| Τιμή: $ 15,77 Shopωνίστε στο Amazon | Ψώνισε τώρα Διαβάστε την κριτική μας |
 | The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook Κριτικές πελατών Amazon
| Τιμή: $ 9,76 Shopωνίστε στο Amazon | Ψώνισε τώρα Διαβάστε την κριτική μας |
 | Journey to Health: A Journey Worth Taking: Cooking Keto with Kristie Κριτικές πελατών Amazon
| Τιμή: $ 32,50 Shopωνίστε στο Amazon | Ψώνισε τώρα Διαβάστε την κριτική μας |
 | Εύκολα κετό επιδόρπια: 60+ επιδόρπια χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών Κριτικές πελατών Amazon
| Τιμή: 10,98 $ Shopωνίστε στο Amazon | Ψώνισε τώρα Διαβάστε την κριτική μας |
-
1. Keto Comfort Foods: Family Favorite Recipes Made Low-Carb and Healthy by Maria Emmerich
Τιμή: $ 17,19 Κριτικές πελατών Amazon Shopωνίστε στο Amazon Πλεονεκτήματα: - Κάθε συνταγή έχει διατροφικές πληροφορίες, συν ένα μετρητή που λέει εάν η συνταγή είναι χαμηλή, μέτρια ή υψηλή κετογονική.
- Πραγματικά καλό φαγητό
- Περιλαμβάνει συνταγές κέτο για απλά καρυκεύματα όπως κέτσαπ, μαγιονέζα κ.
- Μερικοί μπορεί να μην έχουν το χρόνο να ρίξουν αυτές τις συνταγές μαζί εν κινήσει.
- Μπορεί να υπάρχουν κάποια συστατικά που δεν έχετε στη διάθεσή σας, όπως γλυκαντικό φιλικό προς κέτο ή υποκατάστατο κέτο.
- Πάρα πολλές αποφάσεις για το τι θα πάρουμε στη συνέχεια. Καλή τύχη!
Αν ρωτήσετε γύρω, αυτό θα είναι το αγαπημένο βιβλίο μαγειρικής keto από πολλούς. Όλοι αγαπούν το άνετο φαγητό, ειδικά οι άνθρωποι που περνούν δυσάρεστες καταστάσεις - όπως η μετάβαση στη δίαιτα κετό!
Γράψτε τον συγγραφέα: Το φαγητό είναι κάτι περισσότερο από απλή τροφή. το φαγητό είναι παράδοση, το φαγητό είναι αγάπη και το πιο σημαντικό, το φαγητό είναι γιορτή.
Αυτό δεν είναι το πιο αληθινό πράγμα στον κόσμο;
Το να είσαι σε δίαιτα κετο δεν αφορά περιορισμό - είναι προσαρμογή. Αυτό το βιβλίο μαγειρικής της Maria Emmerich είναι γεμάτο εύκολες, απλές και νόστιμες συνταγές - δεν χρειάζεται καν να είστε keto για να απολαύσετε αυτές τις συνταγές. Είναι τέλεια για μέρες που χρειάζεστε φαγητό άνεσης ενώ τηρείτε τη διατροφή σας.
Ορισμένες συνταγές περιλαμβάνουν:
- Βοδινό κρέας κατσαρόλας
- Fauxtatoes χτενισμένα
- Μπάρμπεκιου Λαζάνια κοτόπουλου
- BBQ Τραβηγμένα σάντουιτς χοιρινού κρέατος
- Πίτα με κοτόπουλο
- Παγωτό σφενδάμου μπέικον
- Κυριακάτικο καβουρδισμένο
- κοτολέτα
- Κρινγκλ της γιαγιάς Σούζι
Βρείτε περισσότερες πληροφορίες Keto Comfort Foods: Family Favorite Recipes και κριτικές εδώ.
-
2. Simply Keto: A Practical Approach to Health & Weight Loss, with 100+ Easy Low-Carb Recipes by Suzanne Ryan
Τιμή: $ 18,18 Κριτικές πελατών Amazon Shopωνίστε στο Amazon Πλεονεκτήματα: - Οι συνταγές παρατίθενται με απλό και καθαρό τρόπο
- Ευρετήριο στο πίσω μέρος
- Όχι μόνο ένα βιβλίο μαγειρικής - επίσης μια παρακινητική ιστορία επιτυχίας
- Ορισμένα συστατικά μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθούν σε πιο αγροτικές περιοχές
- Χρησιμοποιούνται πολλά γαλακτοκομικά
- Μερικοί άνθρωποι λένε ότι 'δεν είναι κάτι νέο'
Η συγγραφέας αυτού του βιβλίου μαγειρικής, η Σουζάν Ράιαν, έχασε περισσότερα από 100 κιλά σε μόλις ένα χρόνο στη δίαιτα κετο. Έτσι το έκανε. Γίνε σαν τη Σουζάν Ράιαν.
Είναι πολύ φιλικό για αρχάριους. σου δίνει λίστα αγορών, συνταγές, ένα πρόγραμμα 30 ημερών για να ξεκινήσεις.
Οι συνταγές είναι αξιόπιστα νόστιμες και δεν χρειάζονται πολύ χρόνο για να μαγειρευτούν.
Έχει επίσης ένα στερεό Ίνσταγκραμ και Παρουσία YouTube, ακολουθήστε την εκεί για κίνητρο!
Ορισμένες συνταγές περιλαμβάνουν:
- Κουνουπίδι δύο φορές ψημένο
- Αιόλι
- Κόκκινο κοτόπουλο κάρυ
- Τυροκομμένο κοτόπουλο τυλιγμένο σε μπέικον
- Tina’s Slow Cooker Salsa Chicken Marl Wraps
- Ολισθητήρες τυριού Lox και κρέμας
- Σάλτσα Αλφρέντο
- Κέτο Τσίλι
- Κέτο μουστάρδα μέλι
- Κέτο ζεστή σοκολάτα
Βρείτε περισσότερες πληροφορίες και κριτικές για το Simply Keto εδώ.
Παίζω
βίντεοΒίντεο που σχετίζεται με απλά κέτο: μια πρακτική προσέγγιση στην υγεία και την απώλεια βάρους, με 100+ εύκολες συνταγές χαμηλών υδατανθράκων από τη Suzanne Ryan2019-01-25T15: 56: 04-05: 00 -
3. Κέτο για τη ζωή: Δείξτε καλύτερα, αισθανθείτε καλύτερα και παρακολουθήστε το βάρος να πέφτει με 160+ νόστιμες συνταγές υψηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά
Τιμή: $ 17,84 Κριτικές πελατών Amazon Shopωνίστε στο Amazon Πλεονεκτήματα: - Πολλές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε και να διατηρήσετε τους στόχους σας
- Φανταστικές συνταγές σε όλους τους τομείς. δεν έχει «θέση» γιατί οι συνταγές της είναι ΟΛΕΣ καταπληκτικές
- Παρέχει σχέδια γευμάτων με λίστες παντοπωλείων
- Αν μισείτε το μαγείρεμα, δεν έχετε συστατικά χαμηλών υδατανθράκων στο σπίτι σας ή δεν είστε διατεθειμένοι να αλλάξετε το στυλ μαγειρέματός σας σε keto, αυτό το βιβλίο μπορεί να μην είναι για εσάς.
- Χρειάζεστε δεξιότητες διαχείρισης χρόνου για να προετοιμαστείτε για την προετοιμασία του γεύματός σας (τεμαχισμένο κοτόπουλο, συνταγή σάλσα κ.λπ.)
- Σχεδόν $ 25 είναι λίγο ακριβό για ένα βιβλίο, αλλά αυτό θα αξίζει τον κόπο
Όποιος διάβασε ποτέ το Αναπνέω, πεινάω ιστολόγιο; Η Melissa ήταν ηγέτης στην κετογονική ζωή εδώ και χρόνια βοηθώντας τους ανθρώπους να πετύχουν τους στόχους υγείας τους με νόστιμες, χαμηλές σε υδατάνθρακες συνταγές και όμορφη φωτογραφία φαγητού.
Κέτο για τη ζωή είναι ένα βιβλίο για πραγματικούς ανθρώπους με πολυάσχολη ζωή, επιλεκτικά μέλη της οικογένειας και μετριοπαθείς προϋπολογισμούς.
Μπορείτε να περιμένετε εκπαίδευση σχετικά με τη δίαιτα κετό και έναν πλήρη χάρτη πορείας για να το κάνετε με επιτυχία. Ακόμα και εκείνοι που δεν είναι νέοι στη δίαιτα κετό πιθανότατα θα μάθουν κάτι νέο, και αυτό δεν υπολογίζει τις υπέροχες νέες συνταγές.
Περιλαμβάνονται τα γεύματα και οι λίστες προετοιμασίας/παντοπωλείου. Το ίδιο και οι διατροφικές και αλλεργιογόνες πληροφορίες.
Ο συγγραφέας έχει επίσης ένα δημοφιλές ιστολόγιο και παρουσία στο Instagram, όπου μπορείτε να συμμετάσχετε σε διασκεδαστικές εκδηλώσεις παρακίνησης όπως η Squeaky Clean Keto Diet, η οποία συνδυάζει τη δίαιτα αποβολής (όπως το σύνολο των 30) με μια πολύ καθαρή προσέγγιση της κετογονικής δίαιτας. Είναι πιο περιοριστικό από την κανονική κετο δίαιτα, αλλά είναι μόνο για 30 ημέρες και θα έχετε την υποστήριξη άλλων ατόμων που κάνουν δίαιτα στην κοινότητά της στο Facebook. Μπορείτε να διαβάσετε περισσότερα για αυτό εδώ Το
Ορισμένες συνταγές περιλαμβάνουν:
- Κρέμα τυρί Noodles
- Keto Breadcrumbs
- Εύκολο ζωμό κόκκων κοτόπουλου
- Κρέπες Snickerdoodle
- Μπολ πρωινού με αλμυρό Chorizo
- Κορεατικά περιτυλίγματα βοδινού μπάρμπεκιου
- Pepperoni Pizza Meatloaf
- Κρεμώδες ριζότο αστακού
- Τυροκομικά κουνουπίδια
- Τριπλό τυρόπιτα σοκολάτας
- Keto Cocktails!
Βρείτε περισσότερες πληροφορίες και κριτικές Keto for Life εδώ.
-
4. The One Pot Ketogenic Diet Cookbook: 100+ Easy Weeknight Meals for Your Skillet, Slow Cooker, Sheet Pan, and More by Liz Williams
Τιμή: 7,99 $ Κριτικές πελατών Amazon Shopωνίστε στο Amazon Πλεονεκτήματα: - Απλό στην προετοιμασία, απλό στο μαγείρεμα.
- Πολλές εύκολες συνταγές για τηγάνι, αργή κουζίνα και φύλλα για τηγάνια
- Μπορεί εύκολα να γίνει το βιβλίο μαγειρικής σας
- Δεν υπάρχουν φωτογραφίες για τις συνταγές
- Μπορείτε να βρείτε πολλές συνταγές στο διαδίκτυο
- Ορισμένες συνταγές είναι παρόμοιες με άλλες, απλά διαφορετικά κρέατα ή λαχανικά. Sδιες μέθοδοι.
Είσαι απασχολημένος? Αυτό είναι το βιβλίο μαγειρικής για εσάς! Παιδιά ή όχι, όταν γυρίζετε σπίτι από τη δουλειά, το πιθανότερο είναι ότι δεν θέλετε να περάσετε ώρες στην κουζίνα. Εισαγάγετε την ομορφιά των One Pot Recipes.
Όλες οι συνταγές σε αυτό το βιβλίο είναι 8 συστατικά ή λιγότερο και μπορούν να ολοκληρωθούν, αρχίστε να τελειώνετε, σε 45 λεπτά. Αριστος.
Απαιτείται ελάχιστος καθαρισμός.
Ακόμα και οι μη κετόζοι θα εκτιμήσουν αυτές τις συνταγές, αλλά μπορεί να θέλετε να αποβάλλετε λίγο το λίπος εάν τρώνε υδατάνθρακες. Προσθέστε έναν επιπλέον κουταλάκι βούτυρο στη μπριζόλα σας.
Επιπλέον, η τιμή για αυτό το βιβλίο είναι επίκαιρη. Είναι ακόμα καλύτερα αν έχετε Kindle Unlimited (δωρεάν).
-
5. Keto Instant Pot: 130+ Υγιεινές Συνταγές χαμηλών υδατανθράκων για την ηλεκτρική κουζίνα ή την αργή κουζίνα
Τιμή: $ 16,29 Κριτικές πελατών Amazon Shopωνίστε στο Amazon Πλεονεκτήματα: - Περιλαμβάνει προτάσεις για πρόσθετα Instant Pot για να διευκολύνει το μαγείρεμα με κετό
- Χρησιμοποιήστε όλες τις ρυθμίσεις στην IP σας
- Οδηγίες για υψηλή πίεση ΚΑΙ βραστήρα
- Το βιβλίο δεν φαίνεται να έχει επεξεργαστεί πολύ καλά. Υπάρχουν ορισμένα λάθη και ορισμένες πληροφορίες διατροφής είναι απενεργοποιημένες.
- Οι συνταγές δεν είναι απαραίτητα πλούσιες σε λιπαρά
- Ορισμένες συνταγές έχουν σχεδιαστεί για 4 qt, άλλες για 6 ct
ο Στιγμιαίο δοχείο είναι το φετινό προϊόν It. Και του περσινού. Και μάλιστα το προηγούμενο έτος.
Είναι ΔΗΜΟΣΙΟ τώρα και με καλό λόγο: είναι τόσο εύκολο να φτιάξεις τόσα νόστιμα πράγματα σε χρόνο ρεκόρ! Χρησιμοποιώ το δικό μου τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα για να φτιάξω σούπες, πιπεριές, λαχανικά και πολλά πράγματα που μπορείτε να βρείτε σε αυτό το πολύ αγαπημένο βιβλίο μαγειρικής.
Ένα άλλο βιβλίο της Μαρίας Έμεριχ, αυτό καταδύεται σε συνταγές για τη στιγμιαία κατσαρόλα σας με επιλογές υψηλής πίεσης και αργού μαγειρέματος για κάθε συνταγή. (Μερικές φορές, απλά θέλετε να το ρυθμίσετε και να το ξεχάσετε. Δεν απαιτείται ταχύτητα. Σε κοιτάζω, τεμπέλικες Κυριακές.)
Σκεφτείτε το χοιρινό τραβηγμένο από την Ασία, το Lemon Ricotta Torte, τα μανιτάρια γεμιστά με καβούρια, τους κεφτέδες Buffalo, τη σπιτική μπύρα με ρίζες. Όλα φιλικά προς κετό.
Η Μαρία δεν είναι μόνο ειδική στη διατροφή, αλλά και ειδική στη φυσιολογία της άσκησης και ιδρύτρια του keto-adapted.com. Ειδικεύεται στη σχέση μεταξύ του φαγητού και του πώς μας κάνει να νιώθουμε, μέσα και έξω. Εφαρμόζει αυτή τη γνώση στις συνταγές της.
Ορισμένες συνταγές περιλαμβάνουν:
- Quisthe Lorraine χωρίς κρούστα
- Τούρτα καφέ κολοκύθας
- Μεξικάνικα κεφτεδάκια
- Ζαμπόν και κουνουπίδι Au Gratin
- Γαλλική κρεμμύδι κατσαρόλα και σούπα
- Σούπα Ρούμπεν
- Μότσα Ποτ Ρόστ
- Κοντές νευρώσεις πορτοκαλί Ασίας
- Λιώστε στη χοιρινή κοιλιά στο στόμα σας
- Κυνηγός κοτόπουλου
- Λευκόψαρο λαδεμένο στη σάλτσα κρέμας σκόρδου
- Κρεμ μπρουλ
Βρείτε περισσότερες πληροφορίες Keto Instant Pot: 130+ Healthy Low-Carb Recipes εδώ και πληροφορίες.
-
6. Ο κετογονικός καθαρισμός 30 ημερών: Επαναφέρετε τον μεταβολισμό σας με 160 νόστιμες συνταγές ολόκληρων τροφίμων και σχέδια γευμάτων της Μαρίας Έμεριχ
Τιμή: 15,95 $ Κριτικές πελατών Amazon Shopωνίστε στο Amazon Πλεονεκτήματα: - Σχέδια γευμάτων 30 ημερών/Σχέδια συνολικών 30 γευμάτων για την έναρξη της κέτωσης, καθώς και λίστες αγορών
- Λίστες εγκεκριμένων τροφών κετο και τροφίμων που κρατούν τους ανθρώπους πίσω από την κέτωση
- Συστάσεις για συμπληρώματα που βοηθούν στη θεραπεία από κακές διατροφικές συνήθειες
- Κάποιοι μπορεί να θεωρούν ότι το καθάρισμα έχει «πολύ μαγείρεμα» - είναι χρονοβόρο.
- Απαιτεί ειδικά συστατικά κετο/παλαιο
- Οι πρώτες συνταγές είναι βαριές στα αυγά
Οι πρώτες 30 ημέρες keto είναι μακράν οι πιο απαιτητικές. Καθώς το σώμα σας μετατρέπεται σε καύση λίπους (κετόνες), η λαχτάρα για ζάχαρη εξακολουθεί να υπάρχει και αν είστε νέοι στο keto, μπορεί να βαρεθείτε να τρώτε τα ίδια τρόφιμα ξανά και ξανά. Ο κετογονικός καθαρισμός 30 ημερών υπάρχει για να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε το εμπόδιο των 30 ημερών και να σας κρατήσει να νιώθετε υπέροχα σε όλη τη διαδρομή.
Απλώς επειδή εσύ μπορώ τρώτε μπέικον, μπριζόλα και τυρί για κάθε γεύμα, δεν σημαίνει αυτό πρέπει είναι. Μάθετε πώς να ακολουθείτε μια κετό δίαιτα.
Δεν θα πεινάσετε σε αυτόν τον καθαρισμό. Απλώς θα τρώτε συνταγές για ολόκληρα τρόφιμα-γαλακτοκομικά, ξηρούς καρπούς και χωρίς αλκοόλ-που χορταίνουν, χορταίνουν και κρατούν τον πόθο μακριά.
Αυτό το βιβλίο μαγειρικής είναι ένα από τα καλύτερα βιβλία μαγειρικής keto. Είναι ένας οδηγός για τη θεραπεία του σώματος από μέσα προς τα έξω. Επαναφέρετε τον μεταβολισμό σας, χάστε βάρος, ανακτήστε την υγεία και αυξήστε την ενέργειά σας. Όλα μέσω του φαγητού.
Ορισμένες συνταγές περιλαμβάνουν:
- Αυγά Φλωρεντίνη με σάλτσα βασιλικού Hollandaise
- Ρουμπέν χοιρινά παϊδάκια
- Greek Avgolemono
- Tom Ka Gai (Ταϊλανδικό κοτόπουλο καρύδας)
- Ζεστή και ξινή σούπα από χοιρινό μπαλάκι
- Ναπολιτάνικο κοτόπουλο
- Μανιταρόσουπα
- μιλώ
-
7. Southern Keto: 100+ Αγαπημένα παραδοσιακά τρόφιμα για έναν τρόπο ζωής χαμηλών υδατανθράκων από τη Natasha Newton
Τιμή: 15,49 $ Κριτικές πελατών Amazon Shopωνίστε στο Amazon Πλεονεκτήματα: - Η συνταγή μπισκότων πτώσης είναι έξω από αυτόν τον κόσμο. Γεια σας, μπισκότα & σάλτσα!
- Αν θέλετε ποτέ να βουτήξετε σε υδατάνθρακες για άνεση, χρειάζεστε αυτό το βιβλίο στη ζωή σας. Θα το αλλάξει.
- Όμορφη φωτογραφία φαγητού που θα σας κάνει να λαχταράτε ένα πιάτο σε χρόνο μηδέν
- Πολλές συνταγές είναι γαλακτοκομικές. Δεν είναι το πιο μαγειρικό βιβλίο που προσέχει την υγεία.
- Μπορείτε να βρείτε τις περισσότερες από αυτές τις συνταγές στο διαδίκτυο, αλλά αυτό τις συνδυάζει όλα τακτοποιημένα και οργανωμένα.
- Εάν έχετε αλλεργίες σε καρύδια ή γαλακτοκομικά, θα θελήσετε να το παραλείψετε.
Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία για αυτό: το νότιο φαγητό είναι από τις πιο παρήγορες-και βαρύτατες με υδατάνθρακες-κουζίνες εκεί έξω, και κάθε μπουκιά είναι μια έκρηξη γεύσης. Τραγανό τηγανητό κοτόπουλο; Ω ναι. Μπισκότα βουτυρόγαλα; Σιγά, καρδιά μου. Αλλά υδατάνθρακες υδατάνθρακες υδατάνθρακες.
Ευτυχώς υπάρχουν μερικά νότια πιάτα που είναι φυσικά φιλικά προς τα κετό, όπως γκουμπό, χόρτα με μπέικον και τυρί πιμέντο. Για να χορτάσουμε τους άλλους, υπάρχει μέσα μας η δημιουργικότητα Νότιο Κέτο Το
Η συγγραφέας, Natasha Newton, πέρασε τον δικό της αγώνα παχυσαρκίας σε όλη τη ζωή της και πέρασε χρόνια κάνοντας δίαιτα μέχρι να βρει την ησυχία της με το κετό. Σίγουρα θα απολαύσετε τη νότια γοητεία της και τη ξεχωριστή της αίσθηση που περιλαμβάνει τις περιζήτητες γεύσεις της νότιας άνεσης στο σπίτι.
Αυτό το βιβλίο είναι ένα τεράστιο αγαπημένο στην κοινότητα κετό.
-
8. Βιβλίο μαγειρικής χωρίς γαλακτοκομικά δίαιτα: ικανοποιητικές συνταγές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά για να τροφοδοτήσετε την υγεία σας από την Jessica Dukes
Τιμή: $ 15,77 Κριτικές πελατών Amazon Shopωνίστε στο Amazon Πλεονεκτήματα: - Μπορείτε να την ακολουθήσετε για περισσότερα στο Instagram @DailyKetosis
- Περιλαμβάνει μια λίστα τροφίμων
- Επιλογές για χορτοφάγους και χορτοφάγους
- Υπέροχες συνταγές, αλλά όχι φωτογραφίες.
- Υπάρχουν μερικές αρκετά προφανείς «συνταγές» που μοιάζουν με πληρωτικά σελίδων, όπως το πώς να μαγειρεύετε μπέικον ή να βράζετε αυγά.
- Τα γαλακτοκομικά σας κρατούν πιο χορτάτους και αυτές οι συνταγές μπορεί να μην σας χορτάσουν
Η διατήρηση μιας κετοδιατροφής είναι να είσαι όσο πιο υγιής μπορείς. Για μερικούς, αυτό περιλαμβάνει την εξάλειψη των γαλακτοκομικών. Αυτό το βιβλίο μαγειρικής διευκολύνει τη διατήρηση ενός τρόπου ζωής χαμηλών υδατανθράκων χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα. Ο Κέτο συχνά απεικονίζεται ως μια δίαιτα με κρέμα και τυρί, αλλά δεν χρειάζεται να είναι έτσι.
Δυσκολεύεστε να χάσετε βάρος με κετό; Or μήπως αισθάνεστε ότι χάνετε κάποια από τα οφέλη για την υγεία που φαίνεται να βιώνουν οι άνθρωποι, όπως η γνωστική ενίσχυση και η εξάλειψη των προβλημάτων της κοιλιάς; Εξετάστε το ενδεχόμενο να μείνετε χωρίς γαλακτοκομικά για έναν ή δύο μήνες και δείτε αν αλλάζει κάτι.
Το μαγειρικό βιβλίο κετογονικής δίαιτας χωρίς γαλακτοκομικά μετατρέπει τα πρωινά με γαλακτοκομικά προϊόντα όπως πλιγούρι βρώμης και καπουτσίνο σε εναλλακτικά χωρίς γαλακτοκομικά προϊόντα, αλλά περιλαμβάνει επίσης πολλά φυσικά γαλακτοκομικά γεύματα, όπως μπούτια κοτόπουλου με καρδιές αγκινάρας, γαρίδες καρύδας και μια τυρόπιτα Philly ψήνω. Υπάρχουν ακόμη και χορτοφαγικά γεύματα και επιδόρπια!
Μπόνους: Είναι δωρεάν για ανάγνωση Kindle Unlimited !
-
9. The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook: Easy, Whole Food Keto Recipes for Any Budget by Amanda C. Hughes
Τιμή: $ 9,76 Κριτικές πελατών Amazon Shopωνίστε στο Amazon Πλεονεκτήματα: - Συμβουλές για το πώς και πού να ψωνίσετε για να εξοικονομήσετε χρήματα μαζί με σημεία τιμών για κάθε συνταγή
- Ωραία επιλογή συνταγών καρυκευμάτων φιλικών προς κετό
- Η γνώση ενός σεφ για τις συνταγές κετό, εκτός από μοναδικά τρόφιμα όπως λεμόνι λεβάντα ρικότα, σολομός Φλωρεντίνης και γλειφιτζούρια αρνιού από μέντα δεντρολίβανο.
- Ορισμένες συνταγές δεν είναι γρήγορες και εύκολες
- Τα προγράμματα διατροφής περιέχουν πάρα πολύ πρωτεΐνη
- Πολλές συνταγές περιέχουν πολλές πρωτεΐνες. Σε μια ισορροπημένη κετογονική διατροφή, η περίσσεια πρωτεΐνης γίνεται τελικά γλυκόζη. Προσοχή μην το παρακάνετε με την πρωτεΐνη.
Αυτό το βιβλίο μαγειρικής κετογονικής διατροφής επικεντρώνεται σε ολόκληρες συνταγές τροφίμων γεμάτες γεύση.
Τα επεξεργασμένα τρόφιμα φιλτράρονται φυσικά από την ημέρα σας με μια δίαιτα κετό επειδή πολλά από αυτά είναι γεμάτα με κρυμμένους υδατάνθρακες και σάκχαρα που δεν θέλουμε να φάμε.
Μαθαίνοντας να μαγειρεύετε με ολόκληρα τρόφιμα θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε έναν τρόπο ζωής χαμηλών υδατανθράκων. Δεν χρειάζεται να είναι ακριβό. Και με αυτό το βιβλίο μαγειρικής, αυτό θα είναι εύκολο.
Το βιβλίο μαγειρικής Wicked Good Ketogenic Diet είναι γραμμένο από έναν σεφ που γνώρισε τη δική της γρήγορη απώλεια βάρους στη δίαιτα κετό. Ο στόχος? Ισορροπήστε τη μέση και τον προϋπολογισμό.
Βρείτε περισσότερες πληροφορίες και κριτικές The Wicked Good Ketogenic Diet Cookbook εδώ.
-
10. Journey to Health: A Journey Worth Taking: Cooking Keto with Kristie by Dr. Kristie H. Sullivan
Τιμή: $ 32,50 Κριτικές πελατών Amazon Shopωνίστε στο Amazon Πλεονεκτήματα: - Πολλές συνταγές δεν μπορούν να βρεθούν στο διαδίκτυο
- Όλες οι συνταγές έχουν 7 ή λιγότερους υδατάνθρακες ΣΥΝΟΛΟ, όχι καθαρά.
- Υποστηρικτική κοινότητα στο Facebook
- Ορισμένα συστατικά μπορεί να χρειαστεί να αγοραστούν σε εξειδικευμένα καταστήματα ή στο διαδίκτυο εάν το παντοπωλείο σας δεν είναι καλά εφοδιασμένο.
- Πολλή ερυθριτόλη σε συνταγές, η οποία μπορεί να προκαλέσει αναστατωμένο στομάχι σε μερικούς ανθρώπους. Πολλοί άνθρωποι είναι ανεκτικοί, όμως.
- Πολλές συνταγές περιέχουν κοινά αλλεργιογόνα
Αυτό είναι ένα άλλο πραγματικά διάσημο βιβλίο στην κοινότητα κετό. Έρχεται με διαφορετική προσέγγιση από ένα κανονικό βιβλίο μαγειρικής. Γράφτηκε για να βοηθήσει τους ανθρώπους να δεσμευτούν για έναν τρόπο ζωής χαμηλών υδατανθράκων για το υπόλοιπο της ζωής τους.
Λέει ο συγγραφέας: Στην πραγματικότητα, περισσότεροι από ένας επαγγελματίες ιατροί μου έχουν πει ότι αυτός ο τρόπος διατροφής είναι πολύ δύσκολος ή πολύ περιοριστικός. Ένας από τους στόχους αυτού του βιβλίου μαγειρικής είναι να αποδείξει αυτή την έννοια λάθος.
Η Δρ Kristie H. Sullivan είναι μια άλλη συγγραφέας που είδε μεγάλη επιτυχία με την απώλεια βάρους στη δίαιτα κετο. Αυτές οι συνταγές συνέβαλαν στη διατήρηση του τρόπου ζωής της για πάνω από 5 χρόνια. Μερικές από τις καλύτερες γεύσεις περιλαμβάνουν στιφάδο Brunswick χαμηλών υδατανθράκων, μύδια σε σάλτσα λευκού κρασιού, μέλι από μουστάρδα και χυμό από μουστάρδα και τυρί πιμέντο από νότιο στυλ της Kristie.
Η Kristie είναι επίσης συγγραφέας άλλων βιβλίων μαγειρικής keto όπως Keto Living Day by Day: Ένας Εμπνευστικός Οδηγός για την Κετογονική Διατροφή, με 130 απίστευτα απλές συνταγές και Keto Gatherings: Εορταστικές συνταγές χαμηλών υδατανθράκων για κάθε περίσταση Το
Μπορείτε να βρείτε το κανάλι της στο YouTube, Cooking Keto with Kristie, με συνταγές βίντεο εδώ Το
Παίζω
βίντεοΒίντεο που σχετίζεται με το ταξίδι στην υγεία: ένα ταξίδι που αξίζει να κάνετε: μαγείρεμα κετό με kristie από τον dr. kristie h. sullivan2019-02-28T15: 27: 49-05: 00 -
11. Εύκολα κετό επιδόρπια: 60+ επιδόρπια χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών για κάθε περίσταση από την Carolyn Ketchum
Τιμή: 10,98 $ Κριτικές πελατών Amazon Shopωνίστε στο Amazon Πλεονεκτήματα: - Πραγματικά φανταστική εισαγωγή με υποκατάστατα στα κοινά συστατικά επιδόρπιο χωρίς κετό
- Κάνει τη «δίαιτα» ικανή να είναι «τρόπος ζωής»
- Εξετάζει λεπτομερώς τις αντικαταστάσεις ζάχαρης και σας λέει πώς να προσαρμόσετε τις συνταγές με βάση τις προτιμήσεις γλυκαντικών.
- Τα φυσικά γλυκαντικά τείνουν να αφήνουν μια σχεδόν αρωματική επίγευση. Εάν δεν έχετε χρησιμοποιήσει άλλο γλυκαντικό εκτός από τη ζάχαρη, μπορεί να απογοητευτείτε λίγο. Απλά έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες.
- Πολλές από αυτές τις συνταγές έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά. Μπορείτε να πάρετε βάρος με μια δίαιτα κετο, οπότε βεβαιωθείτε ότι αυτά τα επιδόρπια ταιριάζουν στις μακροεντολές σας.
- Ενώ υπάρχουν υποκατάστατα γαλακτοκομικών, αν δεν μπορείτε να φάτε γαλακτοκομικά, είναι πιθανότατα καλύτερο να οδηγήσετε καθαρά και να κολλήσετε με μούρα (καραμέλες της φύσης!).
Είμαι ένας πολύ τυχερός ιδιοκτήτης αυτού του βιβλίου. Από τότε που άρχισα να γράφω για το κετό, αποφάσισα να πηδήξω ο ίδιος στο βαγόνι. Μπορώ προσωπικά να σας πω ότι δεν ξέρετε καν πώς φλεγμονή ολόκληρο το σώμα σας είναι μέχρι να μην είναι πια.
Και επιτρέψτε μου να σας πω, μου αρέσει το επιδόρπιο. Λατρεύω επίσης τους υδατάνθρακες, πολύ περισσότερο από οποιαδήποτε άλλη ομάδα τροφίμων (το ψωμί είναι το ζωικό μου πνεύμα, τα ζυμαρικά είναι το αγαπημένο μου φαγητό), οπότε αν μπορώ να το κάνω αυτό, μπορείτε κι εσείς. Notσως όχι για πάντα. Αλλά όταν αρχίσετε να αισθάνεστε πόσο καλά αισθάνεστε και αγοράζετε μερικά από τα βιβλία μαγειρικής σε αυτήν τη λίστα, θα συνειδητοποιήσετε ότι με τις σωστές συνταγές, αυτή η δίαιτα είναι πραγματικά μπορώ γίνει τρόπος ζωής.
Φυσικά, κανένας τρόπος ζωής δεν είναι πλήρης χωρίς επιδόρπιο! Σε έναν κόσμο γεμάτο ζάχαρη, δεν θέλουμε να νιώθουμε στερημένοι. Έτσι ξεκινά η δίαιτα γιόγιο.
Αυτή η συλλογή από λιχουδιές χαμηλών υδατανθράκων και υψηλών λιπαρών θα ικανοποιήσει το γλυκό σας δόντι χωρίς να διακυβεύεται η υφή ή η γεύση. Η Carolyn Ketchum, ο εγκέφαλος πίσω από το δημοφιλές blog τροφίμων Όλη τη μέρα ονειρεύομαι φαγητό , είναι ιδιοφυΐα συνταγών. Θα αγαπήσετε την ιδέα όλων αυτών και στη συνέχεια θα τους αγαπήσετε ακόμα περισσότερο αφού τα φτιάξετε.
Εάν είστε σαν εμένα, μπορεί να έχετε βαρεθεί να αναμιγνύετε βούτυρο, τυρί κρέμα και εκχύλισμα βανίλιας και να το ονομάζετε cheesecake. Βελτιώστε το ένα φίλο. Υπόσχομαι ότι αυτό το βιβλίο αξίζει τον κόπο.
Η κετογονική δίαιτα είναι μια δίαιτα εξαιρετικά περιορισμένη σε υδατάνθρακες - συνήθως κάτω από 20 γραμμάρια την ημέρα. Οι κετογέτες χορταίνουν από μέτριες ποσότητες πρωτεΐνης και αρκετό λίπος για να τους κρατήσουν χορτάτους. Όχι μόνο είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να χάσετε βάρος γρήγορα, αλλά έχει αποδειχθεί επιστημονικά βοηθάει πολύ στη θεραπεία της επιληψίας , καθώς και καρκίνος, διαβήτης, νόσος Αλτσχάιμερ και άλλες νευρολογικές παθήσεις. Έχει ακόμη αποδειχθεί ότι βοηθά σε δερματικές παθήσεις όπως η ακμή και η ψωρίαση.
Η προτιμώμενη μέθοδος καυσίμου του σώματός σας είναι η γλυκόζη. Η γλυκόζη προέρχεται από υδατάνθρακες. Όταν περιορίζετε δραστικά την πρόσληψη υδατανθράκων, το σώμα σας αναγκάζεται να τροφοδοτήσει τη δεύτερη αγαπημένη του μέθοδο καυσίμου: το λίπος. Σε αυτή την περίπτωση, είναι το λίπος που αποθηκεύεται στο σώμα σας.
Έτσι οι άνθρωποι χάνουν βάρος γρήγορα με τη δίαιτα κετο. Το σώμα σας τρώει ουσιαστικά το δικό του λίπος (κετόνες) για καύσιμο.
Τώρα που ξέρετε πώς λειτουργεί, αυτά τα κετοβιβλία μαγειρικής φέρνουν μια ολόκληρη και υγιεινή προσέγγιση στη διατροφή ... αλλά μην ανησυχείτε, υπάρχει ακόμα μπέικον και παχιά κρέμα. Απλά με μέτρο!
Θέλουν περισσότερα?
