Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση γρήγορα και φυσικά
Εκπαίδευση ΥγείαςΌταν κάποιος έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, επίσης γνωστή ως υπέρταση, αυτό σημαίνει ότι το αίμα του αντλείται με υπερβολική δύναμη στα αρτηριακά τοιχώματα. Η κατάσταση μπορεί τελικά να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, εγκεφαλικό επεισόδιο ή άλλες καρδιακές παθήσεις. Η υψηλή αρτηριακή πίεση είναι εξαιρετικά συχνή στις Ηνωμένες Πολιτείες. Πάνω από 103 εκατομμύρια άνθρωποι στη χώρα το έχουν - και πολλοί δεν γνωρίζουν καν ότι το δικό τους είναι πολύ υψηλό, γιατί μπορεί να είναι ασυμπτωματικό, λέει ο John Osborne, MD, διευθυντής καρδιολογίας Κέντρο LowT / HerKare και εθελοντής για την Αμερικανική Ένωση Καρδιών (AHA).
Ο λόγος που πολλοί άνθρωποι δεν γνωρίζουν; Υπάρχουν συχνά λίγα ή καθόλου συμπτώματα που σχετίζονται με την υψηλή αρτηριακή πίεση, λέει η Sondra DePalma, βοηθός καρδιακού ιατρού στο PinnacleHealth CardioVascular Institute με UPMC Pinnacle στο Χάρισμπουργκ της Πενσυλβανίας, γι 'αυτό και ονομάζεται «σιωπηλός δολοφόνος».
Αν αναρωτιέστε πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση, ευτυχώς, υπάρχουν φυσικοί τρόποι για να το κάνετε με τη σωστή διατροφή και τις αλλαγές στον υγιεινό τρόπο ζωής.
Τι είναι η καλή αρτηριακή πίεση;
Μια καλή, φυσιολογική ανάγνωση της αρτηριακής πίεσης - που λαμβάνεται ενώ κάθεστε, με μανσέτα πίεσης του αίματος - πρέπει να είναι 120/80. Ο πρώτος αριθμός είναι η συστολική αρτηριακή πίεση (πόση πίεση χρησιμοποιεί η καρδιά σας όταν χτυπάει) και ο δεύτερος είναι η διαστολική αρτηριακή πίεση (πόση πίεση είναι στις αρτηρίες σας μεταξύ των καρδιακών παλμών). Οτιδήποτε πέρα από αυτό θεωρείται ανυψωμένο ή υψηλό.
Αυτοί οι αριθμοί ισχύουν γενικά για ενήλικες άνω των 18 ετών, λέει ο Δρ Osborne. Σημειώνει ότι πριν από δεκαετίες, οι καλοί αριθμοί αρτηριακής πίεσης ποικίλλουν ανάλογα με την ηλικία, περιορίζουν ορισμένους ανθρώπους που εξακολουθούν να προσκολλώνται μέχρι σήμερα. Στην πραγματικότητα, όλα είναι τυποποιημένα σε 120/80.
Η μεγάλη πλειοψηφία της υπέρτασης υπάρχει στους ενήλικες, λέει. Είναι ανεξάρτητο από την ηλικία. Δεν έχει σημασία αν είστε 21 ή 81 ετών. Οι αριθμοί είναι ίδιοι.
Για ενήλικες, δηλαδή. Για τα παιδιά, είναι λίγο διαφορετικό. Οι αριθμοί αρτηριακής πίεσης βασίζονται στον πληθυσμό και την ηλικία και είναι γενικά χαμηλότεροι από ό, τι με τους ενήλικες. Δεν υπάρχει τυποποιημένο σύνολο οδηγιών για παιδιά, αλλά σίγουρα αν συναντήσετε ένα παιδί που έχει επανειλημμένα πιέσεις αίματος που θα ήταν υψηλές σύμφωνα με την κατηγορία ενηλίκων, είναι υψηλό, εξηγεί ο Δρ Osborne.
Τι είναι ένα επικίνδυνο επίπεδο αρτηριακής πίεσης;
Όσον αφορά συγκεκριμένους αριθμούς για υψηλή αρτηριακή πίεση, η American Heart Association και το American College of Cardiology κυκλοφόρησαν ενημερωμένες οδηγίες τον Νοέμβριο του 2017. Μπορούν να χωριστούν σε δύο κατηγορίες: αυξημένα και υψηλά.
Η αυξημένη αρτηριακή πίεση κυμαίνεται από 121/80 έως 129/80. Γενικά δεν αντιμετωπίζεται, αλλά χρησιμεύει περισσότερο ως προειδοποιητικό σημάδι ότι πρέπει να παρακολουθείται και ο ασθενής μπορεί να διερευνήσει πώς να μειώσει την αρτηριακή πίεση κάνοντας κάποιες αλλαγές στον τρόπο ζωής.
Η υψηλή αρτηριακή πίεση ξεκινά από 130/80 ή υψηλότερη - αυτό είναι το πρώτο στάδιο. Το δεύτερο στάδιο, ή ο χειρότερος βαθμός, είναι 140/90 και άνω. Εάν το ανώτερο όριο της αρτηριακής πίεσης είναι μεγαλύτερο από 180, τότε αρχίζει να γίνεται πολύ επικίνδυνο, αυξάνοντας την πιθανότητα άμεσης καρδιακής προσβολής, καρδιακής ανεπάρκειας ή εγκεφαλικού επεισοδίου.
Τι μπορώ να φάω για να μειώσω την αρτηριακή μου πίεση;
Υπάρχει στην πραγματικότητα μια συγκεκριμένη δίαιτα σχεδιασμένη για την υγεία της καρδιάς που ονομάζεται DASH Diet. Υποδηλώνει διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης και αναπτύχθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας. Ακολουθώντας τη δίαιτα DASH (η οποία είναι ουσιαστικά μια μεσογειακή διατροφή με λίγα γαλακτοκομικά προϊόντα προστιθέμενη) μπορεί να μειώσει την αρτηριακή πίεση εξίσου αποτελεσματικά με τη λήψη ενός χαπιού, λέει ο Δρ Osborne. Επισημαίνει τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο, κάλιο και ασβέστιο, ενώ περιορίζει την πρόσληψη αλατιού και νατρίου. Εδώ είναι μερικά από αυτά που θα φάτε στη διατροφή.
- Καρπός
- Λαχανικά
- Ολικής αλέσεως
- Αβοκάντο
- Μπανάνες
- Σπανάκι
- Καρύδι και σπόροι
- Κεφίρ
- Σκοτεινή σοκολάτα με μέτρο
Μερικά από τα μεγαλύτερα πράγματα που πρέπει να εξαλειφθούν είναι η περίσσεια νατρίου (προσπαθήστε να μειώσετε την πρόσληψη νατρίου κατά περίπου 1.000 mg την ημέρα, λέει ο Δρ DePalma), μεταποιημένα τρόφιμα, ζάχαρη, καρυκεύματα (τα οποία συχνά είναι γεμάτα αλάτι και ζάχαρη), ψωμί τυρί.
Το ξίδι μηλίτη μήλου θεωρείται εδώ και πολύ καιρό ως θεραπεία για την υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά ο Δρ Osborne σημειώνει ότι καμία ολοκληρωμένη κλινική δοκιμή δεν μπόρεσε να προσδιορίσει πόσο αποτελεσματική είναι στην πραγματικότητα. Τούτου λεχθέντος, δεν είναι εναντίον των ασθενών που το δοκιμάζουν - εάν διαπιστώσετε ότι η λήψη ξιδιού μηλίτη μήλου κρατάει την αρτηριακή σας πίεση χαμηλή, συνεχίστε να το κάνετε. Το ίδιο ισχύει για αλκοόλ και ποτά με καφεΐνη, αρκεί να τα έχετε με μέτρο.
Οι άνθρωποι που πίνουν μέτρια, έτσι ένα έως δύο ποτά, μπορεί στην πραγματικότητα να δουν μια μέτρια επίδραση στα καρδιαγγειακά συμβάντα και μπορεί να δουν μέτρια μείωση της αρτηριακής πίεσης, εξηγεί ο Δρ Osborne. Ωστόσο, εάν πίνετε κάτι περισσότερο από αυτό, αυξάνει σαφώς την αρτηριακή πίεση.
Η καφεΐνη μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα. Είναι στην πραγματικότητα ένα αγγειοδιασταλτικό σε κάποιο βαθμό, λέει, οπότε οι επιπτώσεις σε μεμονωμένους ασθενείς είναι αρκετά μεταβλητές, από κανένα αποτέλεσμα στην αύξηση ή ακόμη και τη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Σημείωση: Ένα αγγειοδιασταλτικό αυξάνει τη ροή του αίματος ανοίγοντας τα αιμοφόρα αγγεία.
Ποιο είναι το καλύτερο φυσικό συμπλήρωμα για υψηλή αρτηριακή πίεση;
Τρία κύρια μέταλλα χρησιμοποιούνται για τη φυσική μείωση της αρτηριακής πίεσης. Εάν ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή, είναι πιθανό να πάρετε αρκετά από αυτά από το φαγητό σας - αλλά για άτομα με κακές διατροφικές συνήθειες, η συμπλήρωση μπορεί να είναι καλή ιδέα. Δοκιμάστε τα εξής:
- Ασβέστιο
- Μαγνήσιο
- Κάλιο*
* Μερικοί μπορεί να προτείνουν τη λήψη συμπληρώματος καλίου, αλλά είναι ιδιαίτερα σημαντικό να δοκιμάσετε τα τρέχοντα επίπεδα καλίου σας πριν το κάνετε. Η υπερβολική ποσότητα καλίου μπορεί να έχει δυνητικά θανατηφόρες παρενέργειες.
Δοκιμάστε την κάρτα έκπτωσης SingleCare
Τι μπορώ να κάνω για να μειώσω την αρτηριακή μου πίεση;
Δείτε πώς μπορείτε να μειώσετε την αρτηριακή πίεση με αλλαγές στον τρόπο ζωής:
- Ασκηση: Κάντε την τακτική σωματική δραστηριότητα μέρος της καθημερινής σας ρουτίνας. ακόμη και μισή ώρα την ημέρα μπορεί να ενισχύσει την υγεία και να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα υγιές βάρος. Η αεροβική άσκηση ήταν ιδιαίτερα μελετημένος ως πιθανή μη φαρμακολογική θεραπεία για υψηλή αρτηριακή πίεση. Δοκιμάστε να ανεβείτε τις σκάλες στη δουλειά ή να περπατήσετε ενώ βρίσκεστε στο τηλέφωνο.
- Απώλεια βάρους : Ακόμα και η απώλεια μόλις δύο κιλών μπορεί να μειώσει τη συστολική αρτηριακή πίεση, λέει ο Δρ DePalma. Συνήθως, εάν κάποιος χάσει έως και 5% του σωματικού του βάρους, θα έχει σημαντικό αντίκτυπο στην αρτηριακή πίεση.
- Αποφύγετε όλη τη νικοτίνη: Παράλειψη αυτού του διεγερτικού σε όλες τις μορφές του, όπως κάπνισμα, ατμός, μπαλώματα και μάσημα.
- Αποφύγετε τα ναρκωτικά: Τα ψυχαγωγικά φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν την αρτηριακή σας πίεση εκτός από κάθε άλλο μέρος της ζωής σας.
- Παρακολουθήστε τα φάρμακά σας: Ορισμένα φάρμακα και συμπληρώματα μπορούν να αλλάξουν την αποτελεσματικότητα του φαρμάκου για την αρτηριακή πίεση.
- Πρακτική προσοχή: Μειώστε το άγχος και την αρτηριακή σας πίεση, μειώστε με αυτό. Δοκιμάστε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής όταν αισθάνεστε ότι αυξάνεται η αρτηριακή σας πίεση.
Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση γρήγορα
Πρώτον και το πιο σημαντικό, εάν πιστεύετε ότι έχετε επιπλοκή της υψηλής αρτηριακής πίεσης όπως εγκεφαλικό επεισόδιο, καρδιακή προσβολή ή κάτι άλλο, ζητήστε άμεση ιατρική βοήθεια. Μην προσπαθήσετε να επιλύσετε προβλήματα όπως αυτά μόνοι σας - χρειάζεστε ολοκληρωμένη φροντίδα.
Διαφορετικά, όταν αισθάνεστε ότι η αρτηριακή σας πίεση μπορεί να είναι πολύ υψηλή και θέλετε να την μειώσετε γρήγορα, ο Δρ Osborne προτείνει να ηρεμήσετε. Σταματήστε αυτό που κάνετε και καθίστε. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Εάν διαπιστώσετε ότι αυτό δεν βοηθά, καλέστε το γιατρό σας. Εάν πρόκειται για συνεχές πρόβλημα, δοκιμάστε να ασκήσετε και να αλλάξετε τη διατροφή σας. Μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες ή έως και ένα μήνα για να δείτε τα αποτελέσματα αυτής της αρτηριακής πίεσης, οπότε συνεχίστε να συνδέετε για τα καλύτερα αποτελέσματα.
Λάβετε υπόψη ότι σε ορισμένες περιπτώσεις, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση μπορεί να είναι απαραίτητο εάν δεν μπορείτε να μειώσετε την υψηλή αρτηριακή πίεση μέσω διατροφής και αλλαγών στον τρόπο ζωής. Αυτά τα φάρμακα θα είναι ο γρηγορότερος δρόμος για τη μείωση των επιπέδων της αρτηριακής πίεσης - συχνά χρειάζονται μόνο λίγα λεπτά για ακόμη και την πίεση του αίματος σας. Η εύρεση του σωστού φαρμάκου μπορεί να είναι ο μόνος τρόπος για τον έλεγχο της υψηλής αρτηριακής πίεσης σε ορισμένες περιπτώσεις, όπως ανθεκτική υπέρταση . Ένας βασικός κανόνας είναι να ξεκινήσετε φάρμακα για την αρτηριακή πίεση και να κάνετε αλλαγές στον τρόπο ζωής. Καθώς η αρτηριακή πίεση βελτιώνεται με τροποποιήσεις στον τρόπο ζωής, τα φάρμακα μπορούν να απογαλακτιστούν.
Η λήψη φαρμάκων και η υγιεινή διατροφή όχι μόνο μειώνουν την [υπέρταση], λέει ο Δρ DePalma, αλλά μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, εγκεφαλικού επεισοδίου και άλλων επιπλοκών της υπέρτασης. Ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα προτείνει ένα φάρμακο που έχει το μεγαλύτερο όφελος με τις λιγότερες πιθανές παρενέργειες.