Το 411 σε A1C: Κανονικά επίπεδα A1C και 15 τρόποι για μείωση του υψηλού A1C

Εκπαίδευση Υγείας

Το τεστ αιμοσφαιρίνης A1C είναι το πιο κοντινό πράγμα στην κάρτα αποτελεσμάτων διαβήτη που μπορείτε να βρείτε. Είτε κάποιος είχε σακχαρώδη διαβήτη για χρόνια ή αν είχε μόλις διαγνωστεί, πιθανότατα έχουν ακούσει για αυτό το τεστ. Σε αντίθεση με τους μετρητές σακχάρου στο αίμα που χρησιμοποιούν οι άνθρωποι στο σπίτι, το A1C μετρά ένα μέσο επίπεδο σακχάρου στο αίμα τους τελευταίους μήνες, αναλύοντας πόσα από τα κύτταρα αιμοσφαιρίνης ενός ασθενούς έχουν γλυκόζη συνδεδεμένη σε αυτά. Τα αποτελέσματα των εξετάσεων παρακολουθούν πόσο καλά ένα άτομο διαχειρίζεται τον διαβήτη του.

Τι σημαίνει το A1C;

Η αιμοσφαιρίνη A1C (HbA1C), που συνήθως ονομάζεται A1C, σημαίνει γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη. Ένα τεστ A1C (μερικές φορές ονομάζεται τεστ HbA1C ή τεστ γλυκοαιμοσφαιρίνης) παρέχει πληροφορίες σχετικά με το πόσο καλά ελέγχεται ο διαβήτης ενός ατόμου. Αυτό το κάνει μετρώντας το ποσοστό της πρωτεΐνης αιμοσφαιρίνης των ερυθρών αιμοσφαιρίων που έχει ζάχαρη κολλημένο σε αυτήν και παρέχει ένα μέσο όρο τριών μηνών των επιπέδων γλυκόζης στο αίμα σας, εξηγεί. Μαρι Μπελαντόνι , MD, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο ενδοκρινολόγος στο Κέντρο Ενδοκρινολογίας στο Mercy Medical στη Βαλτιμόρη. Όσο υψηλότερα είναι τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τόσο περισσότερη γλυκόζη προσκολλάται στην αιμοσφαιρίνη. Τα αποτελέσματα παρέχουν στους ασθενείς και στους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης πληροφορίες σχετικά με το πόσο καλά λειτουργεί η θεραπεία, η διατροφή και η φαρμακευτική αγωγή τους και εάν είναι απαραίτητες προσαρμογές.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Φάρμακα και θεραπείες για τον διαβήτη

Δοκιμή A1C

Υπάρχουν μερικοί λόγοι για τους οποίους ένας γιατρός μπορεί να προτείνει μια δοκιμή A1C:

• Για τη διάγνωση του διαβήτη τύπου 2
• Για δοκιμή για prediabetes
• Για την παρακολούθηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα
• Για να προσδιορίσετε εάν χρειάζονται προσαρμογές θεραπείας

Η εξέταση αίματος A1C δεν προορίζεται για τη διάγνωση διαβήτη τύπου 1, διαβήτη κύησης ή διαβήτη που σχετίζεται με κυστική ίνωση, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Διαβήτη και Πεπτικών και Νεφρικών Νόσων ( NIDDK ).

Πρέπει να νηστεύσετε για εξέταση αίματος A1C;

Σε αντίθεση με τις δοκιμές γλυκόζης πλάσματος νηστείας (FPG) και OGTT, δεν υπάρχει ανάγκη νηστείας πριν από τη δοκιμή A1C. Εάν τα αποτελέσματα των εξετάσεων A1C υποδεικνύουν ότι ένα άτομο έχει ή μπορεί να έχει διαβήτη, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προτείνει μία από αυτές τις δοκιμές για να επιβεβαιώσει τα αποτελέσματα. Ένα άλλο τεστ, το τυχαίο τεστ γλυκόζης στο πλάσμα, το οποίο δεν απαιτεί νηστεία, μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί. Εάν τα αποτελέσματα είναι οριακά ή εάν τα αποτελέσματα των διαφορετικών εξετάσεων δεν ταιριάζουν, ένας γιατρός μπορεί να προτείνει την επανάληψη της εξέτασης σε αρκετές εβδομάδες ή μήνες.

Πόσο ακριβείς είναι οι δοκιμές A1C;

Τα επίπεδα A1C αυξάνονται πολύ πριν από την κλινική έναρξη του διαβήτη, καθιστώντας δυνατή την έγκαιρη διάγνωση σύμφωνα με το Πρότυπα ιατρικής περίθαλψης 2017 στον διαβήτη από την Αμερικανική Ένωση Διαβήτη (ADA). Μερικές φορές, ωστόσο, στα αρχικά στάδια του διαβήτη, τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα δεν είναι αρκετά υψηλά για να εμφανιστούν ως προβληματικά. Τα περιβάλλοντα δοκιμών, όπως η θερμοκρασία στο εργαστήριο, ο εξοπλισμός που χρησιμοποιείται και ο χειρισμός των δειγμάτων, μπορούν να επηρεάσουν τα αποτελέσματα. Ωστόσο, αυτό είναι πιο συχνό στη γλυκόζη πλάσματος νηστείας και τοOGTT παρά στο A1C. Οι αυστηροί έλεγχοι ποιότητας και οι εξελίξεις στις δοκιμές έχουν καταστήσει τη δοκιμή A1C πιο ακριβή από ό, τι στο παρελθόν, σύμφωνα με το NIDDK. Οι γιατροί πρέπει να γνωρίζουν εργαστήρια που χρησιμοποιούν πιστοποιημένη μέθοδο NGSP για δοκιμές για επίπεδα A1C. Το NIDDK προειδοποιεί ότι τα δείγματα αίματος που λαμβάνονται στο σπίτι ή αναλύονται στο γραφείο ενός παρόχου υγειονομικής περίθαλψης δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται για διάγνωση.

Υπάρχουν ορισμένες συνθήκες υγείας και καταστάσεις που μπορεί να παρακάμπτουν τα αποτελέσματα της δοκιμής. Αυτά περιλαμβάνουν:

• Αναιμία
• Νεφρική ανεπάρκεια
• Ηπατική νόσος
• Αναιμία δρεπανοκυττάρων
• Θεραπεία ερυθροποιητίνης
• Διάλυση
• Απώλεια αίματος ή μεταγγίσεις αίματος

Επίσης, το τεστ μπορεί να είναι αναξιόπιστο για άτομα αφρικανικής, μεσογειακής ή νοτιοανατολικής Ασίας, άτομα με μέλος της οικογένειας με δρεπανοκυτταρική αναιμία και άτομα με θαλασσαιμία. Για όσους εμπίπτουν σε αυτές τις ομάδες, ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να προτείνει διαφορετικό τεστ ή εξειδικευμένο A1C.

Πόσο συχνά δοκιμάζεται το A1C;

Για να ελέγχουν τα επίπεδα του A1C, οι ασθενείς πρέπει να επαναλαμβάνουν τακτικά τη δοκιμασία. Εάν το A1C είναι μικρότερο από 5,7, υποδεικνύοντας ότι δεν έχετε διαβήτη, θα πρέπει να το ελέγχετε κάθε τρία χρόνια, σύμφωνα με τον Robert Williams, MD, οικογενειακό γιατρό και γηριατολόγο στο Lakewood του Κολοράντο και έναν ιατρικό σύμβουλο για eMediHealth . Εάν κυμαίνεται μεταξύ 5,7 και 6,4, υποδεικνύοντας ότι διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη, θα πρέπει να το ελέγχετε κάθε ένα έως δύο χρόνια. Εάν έχετε επιβεβαιωμένη διάγνωση διαβήτη και το σάκχαρο στο αίμα σας είναι καλά ελεγχόμενο, θα πρέπει να κάνετε ένα τεστ A1C κάθε έξι μήνες. Εάν έχετε ήδη διαβήτη και τα φάρμακά σας αλλάξουν ή το σάκχαρο στο αίμα σας δεν είναι καλά ελεγχόμενο, θα πρέπει να κάνετε ένα τεστ A1C κάθε τρεις μήνες.

Κανονικά επίπεδα A1C

Υπάρχουν μερικές γενικές οδηγίες για την ερμηνεία των αποτελεσμάτων A1C. Ωστόσο, υπάρχουν επίσης εξαιρέσεις, σύμφωνα με την ADA. Οι γενικές οδηγίες είναι:

• Κάτω από το 5.7: Μη διαβητικός
• Μεταξύ 5,7 και 6,4:Prediabetes
• Μεταξύ 6.0 και 6.9: Ελεγχόμενος διαβήτης
• Μεταξύ 7.0 και 8.9: Ανεξέλεγκτος διαβήτης
• Πάνω από 9.0: Κρίσιμα υψηλά

Για αναφορά, τα φυσιολογικά επίπεδα A1C για άτομα χωρίς διαβήτη είναι 4% έως 5,6%.

Τι είναι ένα καλό επίπεδο A1C;

Λαμβάνονται υπόψη τα επίπεδα μεταξύ 5,7 και 6,4 prediabetes . Για τα περισσότερα άτομα με διαβήτη, ο γενικός στόχος A1C είναι να υπάρχει επίπεδο μεταξύ 6.0 και 6.9. Παρόλο που μπορεί να ακούγεται ότι ο ιδανικός στόχος A1C είναι κάτω από 6,0, για εκείνους με διαβήτη, αυτό το επίπεδο μπορεί να υποδεικνύει χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα, τα οποία μπορεί να είναι εξίσου επικίνδυνα με τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν τα αποτελέσματα του A1C πέσουν μεταξύ 7.0 και 8.9, ένας γιατρός μπορεί να προτείνει αλλαγές στον τρόπο ζωής ή φάρμακα για να μειώσει τα επίπεδα σε αυτό που θεωρείται ελεγχόμενο. Ωστόσο, για ορισμένα άτομα, αυτά τα επίπεδα ενδέχεται να είναι κατάλληλα, όπως:

• Εκείνοι με περιορισμένο προσδόκιμο ζωής
• Άτομα με μακροχρόνιο διαβήτη που έχουν πρόβλημα να επιτύχουν χαμηλότερο στόχο
• Εκείνοι με σοβαρή υπογλυκαιμία ή ανικανότητα να αισθανθούν υπογλυκαιμία

Τι είναι ένα επικίνδυνο επίπεδο A1C;

Όταν τα επίπεδα αυξάνονται στο 9,0, αυξάνεται ο κίνδυνος νεφρικής και νεφροπάθειας των νεφρών και των ματιών. Μερικοί άνθρωποι που έχουν πρόσφατα διαγνωστεί θα μπορούσαν να έχουν επίπεδα άνω του 9,0. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και ενδεχομένως η φαρμακευτική αγωγή μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα γρήγορα. Για κάποιον που έχει μακροχρόνιο διαβήτη, τα επίπεδα που αυξάνονται πάνω από το 9,0 θα μπορούσαν να σηματοδοτήσουν την ανάγκη αλλαγής στο πρόγραμμα θεραπείας τους.

Ορισμένα εργαστήρια εκτιμούν τη μέση γλυκόζη στο αίμα (eAG), η οποία αντιστοιχεί μετρητής γλυκόζης στο σπίτι μετρήσεις (mg / dL), επιτρέποντας στους ασθενείς να κατανοήσουν καλύτερα τα αποτελέσματα.

Γιατί το A1C μου είναι υψηλό;

Καθώς τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα αυξάνονται, το ίδιο ισχύει και για τα επίπεδα A1C. Ο υψηλός A1C δείχνει ότι ο έλεγχος του σακχάρου στο αίμα δεν είναι βέλτιστος. Αυτό από μόνο του δεν είναι έκτακτη ανάγκη, αλλά δίνει στον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης μια εικόνα για το πώς ελέγχεται ή δεν έχει ελεγχθεί η γλυκόζη στο αίμα, λέει ο Δρ Williams.

Ο κακός έλεγχος του διαβήτη ή η ανάγκη προσαρμογής φαρμάκων μπορεί να προκαλέσουν υψηλότερο A1C. Οι αλλαγές στη διατροφή, η καθημερινή άσκηση ή οι προσαρμογές φαρμάκων ενδέχεται να μειώσουν γρήγορα τον A1C. Επειδή Διαβήτης τύπου 2 είναι μια προοδευτική ασθένεια, οι προσαρμογές στη θεραπεία κάποιου μπορεί να είναι μέρος της διαδικασίας ελέγχου του διαβήτη. Ο κακός έλεγχος του διαβήτη δεν σημαίνει πάντα ότι ένας ασθενής κάνει κάτι λάθος. Αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι για τους οποίους τα επίπεδα μπορεί να είναι υψηλά.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, άλλες καταστάσεις υγείας μπορούν να προκαλέσουν στρεβλωμένα αποτελέσματα. Αυτές περιλαμβάνουν νεφρική νόσο, αναιμία, ηπατική νόσο, ασπλία, απώλεια αίματος, υποθυρεοειδισμό, ουραιμία και δρεπανοκυτταρική αναιμία. Άλλοι παράγοντες που μπορεί να οδηγήσουν σε υψηλό επίπεδο A1C περιλαμβάνουν αυξημένη ηλικία, εγκυμοσύνη και διαβήτη κύησης.

Μπορείτε να έχετε υψηλό A1C και να μην είστε διαβητικοί;

Σύμφωνα με έναν Μελέτη 2009 , 3,8% των ατόμων χωρίς ιστορικό διαβήτη έχουν αυξημένο επίπεδο A1C (πάνω από 6,0). Αυτή η ομάδα είναι πιο πιθανό να έχει άλλους παράγοντες κινδύνου για διαβήτη τύπου 2 και καρδιαγγειακές παθήσεις. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι ακόλουθες ομάδες είχαν περισσότερες πιθανότητες να έχουν αυξημένο A1C χωρίς να έχουν διάγνωση διαβήτη:

• Παλαιότερα
• Αρσενικός
• Μη Ισπανόφωνος Μαύρος και Μεξικανός Αμερικανός
• Υπέρταση
• Ευσαρκία
• Υψηλότερα επίπεδα C-αντιδρώσας πρωτεΐνης

Ένα υψηλό αποτέλεσμα A1C μπορεί να σηματοδοτεί ότι υπάρχει πρόβλημα. Ακόμη και μια μέτρια αύξηση του σακχάρου στο αίμα σας, πάνω από τα φυσιολογικά επίπεδα, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο καρδιακής νόσου, ακόμη και όταν δεν έχετε πλήρη διαβήτη, λέει ο Δρ Bellatoni. Ένας γιατρός μπορεί να ελέγξει τα αποτελέσματα των εξετάσεων και να μιλήσει με τους ασθενείς σχετικά με παράγοντες κινδύνου και αλλαγές στον τρόπο ζωής για τη βελτίωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.

Πώς να μειώσετε τα επίπεδα A1C σας

Είναι σημαντικό να φτάσετε τα επίπεδα της αιμοσφαιρίνης A1C όσο το δυνατόν πιο κοντά στο φυσιολογικό, λέει ο Δρ Bellatoni, η μείωση της αιμοσφαιρίνης σας A1C μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών από διαβήτη. Ακόμα κι αν δεν μπορείτε να επαναφέρετε το A1C στο φυσιολογικό εύρος, οποιαδήποτε βελτίωση μειώνει τον κίνδυνο επιπλοκών του διαβήτη.

Παρακολούθηση και θεραπεία του διαβήτη

• Ακολουθήστε το πρόγραμμα θεραπείας του διαβήτη σας : Κατανοήστε το σχέδιο θεραπείας πριν φύγετε από το γραφείο του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης και συζητήστε εμπόδια (συναισθηματικά, σωματικά, οικονομικά) που θα μπορούσαν να σας εμποδίσουν να ακολουθήσετε το πρόγραμμα. Παρακολουθήστε όλες τις επόμενες επισκέψεις.
• Πάρτε με συνέπεια συνταγογραφούμενα φάρμακα : Εάν ένας πάροχος υγειονομικής περίθαλψης έχει συνταγογραφήσει φάρμακα για τη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα, πάρτε τα τακτικά. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν φάρμακα μόνο όταν δεν αισθάνονται καλά, αλλά αυτά τα φάρμακα δεν λειτουργούν παρά μόνο εάν λαμβάνονται με συνέπεια.
• Παρακολούθηση και παρακολούθηση σακχάρου στο αίμα : Η τακτική παρακολούθηση του σακχάρου στο αίμα είναι το πιο σημαντικό βήμα στη διαχείριση του διαβήτη, σύμφωνα με το CDC . Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να ενημερώσουν τους ασθενείς για διαφορετικούς τύπους μετρητών και να βοηθήσουν τους ασθενείς να βρουν τον καλύτερο για αυτούς. Οι πάροχοι μπορούν επίσης να ενημερώσουν τους ασθενείς πόσο συχνά ελέγχουν το σάκχαρο στο αίμα τους και ποιο είναι το εύρος στόχου σακχάρου στο αίμα τους. Κρατήστε ένα αρχείο καταγραφής των επιπέδων σακχάρου στο αίμα σας για να αναζητήσετε μοτίβα και ενεργοποιητές για αιχμές και χαμηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Εάν φοράτε συνεχή οθόνη γλυκόζης, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τα δεδομένα. Η εκμάθηση του τι προκαλεί αύξηση ή μείωση του σακχάρου στο αίμα μπορεί να σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα σχέδιο για να το διατηρήσετε σταθερό.

Η διατροφή αλλάζει

• Απώλεια βάρους : Ίσως να μην χρειάζεται να χάσετε τόσο βάρος όσο νομίζετε. ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2019 διαπίστωσαν ότι τα άτομα με διαβήτη τύπου 2 που μείωσαν το σωματικό τους βάρος κατά 10% εντός πέντε ετών από τη διάγνωσή τους πέτυχαν ύφεση από την ασθένεια. Συνεργαστείτε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να επιτύχετε έναν στόχο απώλειας βάρους. Συνεργαστείτε με έναν διατροφολόγο ή διαιτολόγο για να δημιουργήσετε ένα εφικτό πρόγραμμα γεύματος.
• Προγραμματίστε ψώνια και γεύματα : Το φαγητό εν κινήσει συχνά περιλαμβάνει τρόφιμα που είναι ανθυγιεινά. Αφιερώστε χρόνο για να σχεδιάσετε γεύματα και χρησιμοποιήστε αυτά για να δημιουργήσετε μια υγιή λίστα παντοπωλείων.
• Μην παραλείψετε το πρωινό : ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Ευσαρκία διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που έτρωγαν ένα μεγάλο πρωινό πλούσιο σε πρωτεΐνες και λίπη βοήθησαν στη μείωση του A1C και της αρτηριακής πίεσης.
• Φάτε μια υγιεινή διατροφή με κατάλληλες μερίδες : Στοχεύστε στο μισό πιάτο σας να είναι λαχανικά χαμηλής περιεκτικότητας σε άμυλο, ένα τέταρτο άπαχο πρωτεΐνη και ένα τέταρτο δημητριακών ολικής αλέσεως. Τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα μπορούν να αυξηθούν εάν τρώτε περισσότερο από ό, τι χρειάζεται το σώμα σας. Χρησιμοποιήστε ζυγαριές τροφίμων και φλιτζάνια μέτρησης και κουτάλια για να βεβαιωθείτε ότι τα μερίδια είναι κατάλληλα.
• Παρακολουθήστε την πρόσληψη υδατανθράκων : Φάτε υδατάνθρακες με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες και θρεπτικά συστατικά, όπως δημητριακά ολικής αλέσεως, ολόκληρα φρούτα και λαχανικά και όσπρια. Αποφύγετε τους υδατάνθρακες όπως καραμέλα, κέικ, άσπρο ψωμί, ρύζι και ζυμαρικά.
• Παραμείνετε σε ένα πρόγραμμα γευμάτων: Μερικά άτομα με διαβήτη θεωρούν καλύτερα να τρώνε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Ορισμένα φάρμακα για το διαβήτη ή ινσουλίνη μπορεί να προκαλέσει μείωση του σακχάρου στο αίμα εάν παραλείψετε ένα γεύμα, σύμφωνα με το NIDDK . Συζητήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν δεν είστε σίγουροι ποιο είναι το καλύτερο πρόγραμμα γεύματος. Ένας διατροφολόγος, διαιτολόγος ή πιστοποιημένος εκπαιδευτής διαβήτη (CDE) μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε τη σωστή διατροφή.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

• Ασκήσου τακτικά : Τόσο η αερόβια όσο και η κατάρτιση αντίστασης συμβάλλουν στη μείωση του γλυκαιμικού ελέγχου, σύμφωνα με ένα μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016 . Η άσκηση βελτιώνει τον έλεγχο της γλυκόζης στο αίμα, μειώνει τους καρδιαγγειακούς παράγοντες κινδύνου, συμβάλλει στην απώλεια βάρους και βελτιώνει την ευεξία. Για άτομα με prediabetes , η τακτική άσκηση μπορεί να αποτρέψει ή να καθυστερήσει την ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2.
• Συνεχίστε να κινείστε : Η διατήρηση της δραστηριότητας καθιστά το σώμα πιο ευαίσθητο στην ινσουλίνη, σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ( CDC ). Αν και η τακτική άσκηση είναι σημαντική, η καθημερινή δραστηριότητα θεωρείται επίσης φυσική δραστηριότητα μέτριας έντασης. Οι καθημερινές δραστηριότητες περιλαμβάνουν κηπουρική, περπάτημα, χορό, κούρεμα του γκαζόν, κολύμπι και ακόμη και δουλειές του σπιτιού.
• Εξετάστε τα συμπληρώματα: Υπάρχει περιορισμένη έρευνα για το εάν τα συμπληρώματα και τα βότανα μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του σακχάρου στο αίμα. Για παράδειγμα, α αναθεώρηση που δημοσιεύθηκε το 2013 δοκίμασε την αλόη για διαβήτη σε αρουραίους και διαπίστωσε ότι μπορεί να βοηθήσει. Επιπλέον, α μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2017 Βρήκαν ότι άτομα με prediabetes που χρησιμοποιούσαν σπόρους fenugreek σε σκόνη ήταν λιγότερο πιθανό να λάβουν διάγνωση διαβήτη. Και παρόλο που τα στοιχεία είναι αντικρουόμενα, α μετα-ανάλυση που πραγματοποιήθηκε το 2013 διαπίστωσε ότι η κατανάλωση κανέλας μείωσε σημαντικά τη γλυκόζη. Το ADA δεν συνιστά κανέλα για τη μείωση της γλυκόζης και δεν πρέπει να είναι θεραπεία πρώτης γραμμής. Πάντα να μιλάτε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε συμπληρώματα.

Ψυχολογικές προσαρμογές

• Χρησιμοποιήστε εργαλεία διαχείρισης άγχους: ΠΡΟΣ ΤΗΝ μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 διαπίστωσε ότι η χρήση της προσοχής για τη μείωση του στρες είχε ως αποτέλεσμα τη μείωση των επιπέδων A1C καθώς και την αύξηση της ευεξίας και της γενικής υγείας.
• Αποφύγετε δηλώσεις άρνησης : Η άρνηση μπορεί να λάβει πολλές μορφές, σύμφωνα με το ΥΠΑΡΧΕΙ . Αποφύγετε να λέτε (ή να σκέφτεστε) πράγματα όπως, Ένα δάγκωμα δεν θα βλάψει, δεν έχω χρόνο να φάω υγιή σήμερα ή ο διαβήτης μου δεν είναι σοβαρός.
• Συνδεθείτε με άλλα άτομα που έχουν διαβήτη : Το να νιώθεις μόνος μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ακολουθήσεις ένα πρόγραμμα θεραπείας. Βρείτε μια προσωπική ομάδα υποστήριξης ή αναζητήστε μια στο διαδίκτυο. Η σύνδεση με άλλα άτομα που βρίσκονται σε παρόμοια κατάσταση μπορεί να προσφέρει υποστήριξη, καθοδήγηση και υπευθυνότητα.

Θυμηθείτε, οι δοκιμές A1C μετρούν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα για τρεις μήνες. Οι αλλαγές στον τρόπο ζωής και τη διατροφή χρειάζονται αρκετούς μήνες πριν να έχουν σημαντικό αντίκτυπο.