Κύριος >> Εκπαίδευση Υγείας >> Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα άγχους στους άνδρες

Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα άγχους στους άνδρες

Πώς να αναγνωρίσετε και να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματα άγχους στους άνδρεςΕκπαίδευση Υγείας

Μπορεί να ξεκινήσει με ανησυχίες για εργασία ή συνεχιζόμενα οικονομικά προβλήματα και να εξελιχθεί σε έναν ατελείωτο βρόχο αυτο-αμφιβολίας. Αγχώδεις διαταραχές επηρεάζουν 40 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες— 14% εκ των οποίων είναι άντρες . Ενώ οι άνδρες και οι γυναίκες αγωνίζονται με άγχος, οι άνδρες συχνά διστάζουν να μιλήσουν για τα συναισθήματά τους ή να ζητήσουν βοήθεια.





Το άγχος είναι μια φυσιολογική αντίδραση στο άγχος, εξηγεί η Kelly Houseman, LLPC, σύμβουλος ψυχικής υγείας με άδεια στο Μίσιγκαν, αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, γίνεται ολοκαίνουργια και επηρεάζει αρνητικά τη ζωή μας.



Το άγχος είναι η απάντηση του σώματός μας στις καθημερινές δραστηριότητες που μας ωθούν να αντιμετωπίσουμε μια κατάσταση όσο καλύτερα μπορούμε, λέει ο Houseman. Είναι αυτό το συναίσθημα που παίρνετε όταν πρέπει να ολοκληρώσετε ένα έργο κάτω από αυστηρή προθεσμία. Το άγχος, από την άλλη πλευρά, είναι αδυσώπητος νευρικότητα ή φόβο για μια κατάσταση.

Το άγχος στους άνδρες μπορεί να επηρεάσει την υγεία και τις σχέσεις. Τα καλά νέα είναι ότι ένας γιατρός ή θεραπευτής μπορεί να βοηθήσει - μέσω της θεραπείας ομιλίας, της διδασκαλίας της χαλάρωσης και των τεχνικών αντιμετώπισης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, της φαρμακευτικής αγωγής.

Συμπτώματα άγχους στους άνδρες

Ενώ οι άνδρες και οι γυναίκες ανταποκρίνονται στο άγχος με πολλούς από τους ίδιους τρόπους, η Julie Levin, MA, MFT, ένας θεραπευτής γάμου και οικογένειας στην Καλιφόρνια, λέει ότι τα συμπτώματα άγχους στους άνδρες μπορεί να φαίνονται λίγο διαφορετικά. Αυτό το αποδίδει εν μέρει στο στίγμα που περιβάλλει το άγχος και πόσοι άντρες έχουν μεγαλώσει για να θεωρήσουν τη συναισθηματική ευπάθεια ως αδυναμία.



Ο Λεβίν λέει φυσική συμπτώματα άγχους μπορεί να περιλαμβάνει:

  • Πονοκέφαλοι
  • Ιδρώνοντας
  • Σφυροκοπή καρδιά
  • Γαστρεντερικά προβλήματα
  • Αϋπνία και κόπωση

Επιπλέον, οι άνδρες που βιώνουν άγχος συχνά συναντώνται ως ευερέθιστοι ή έχουν εκρήξεις θυμού, λέει ο Levin. Μπορούν επίσης να διαχειριστούν τα συμπτώματά τους διαφορετικά, στρέφοντας στο αλκοόλ για να μειώσουν το άγχος τους, ή να ξοδεψουν περισσότερο χρόνο στο διαδίκτυο, παίζοντας παιχνίδια ή βλέποντας πορνό.

Το πρόβλημα, λέει ο Levin, είναι ότι το να προσπαθείς να θάβεις το άγχος, αντί να το διαχειρίζεσαι, επιδεινώνει μόνο το πρόβλημα. Είναι σημαντικό για τους άνδρες να αναζητήσουν βοήθεια για άγχος, όσο πιο γρήγορα, τόσο καλύτερα, λέει ο Levin. Το άγχος είναι μια ιατρική κατάσταση, όχι αδυναμία - και με τη σωστή θεραπεία, οι περισσότεροι άνδρες μπορούν να ξεπεράσουν το άγχος.



Τύποι διαταραχών άγχους

Το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ εντοπίζει πέντε βασικούς τύπους διαταραχών άγχους:

  • Γενικευμένη διαταραχή άγχους (GAD) : Μια διαταραχή που χαρακτηρίζεται από χρόνιο άγχος, ανησυχία ή ένταση, ακόμη και όταν δεν υπάρχει τίποτα για να την προκαλέσει
  • Ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD) : Άγχος που προκαλείται από επαναλαμβανόμενες ανεπιθύμητες σκέψεις (εμμονές) ή / και επαναλαμβανόμενες συμπεριφορές (υποχρεώσεις)
  • Διαταραχή πανικού : Απροσδόκητα και επαναλαμβανόμενα επεισόδια φόβου που παρουσιάστηκαν ως επιθέσεις που περιλαμβάνουν συμπτώματα όπως δύσπνοια, κοιλιακή δυσφορία κ.λπ.
  • Διαταραχή μετατραυματικού στρες : Μια διαταραχή άγχους που μπορεί να συμβεί μετά από ένα τραυματικό συμβάν (στρατιωτική μάχη, ατυχήματα, δυσάρεστο συμβάν ζωής κ.λπ.)
  • Διαταραχή κοινωνικού άγχους (SAD): συντριπτικό άγχος και ακραία αυτοσυνείδηση ​​σε κοινωνικές καταστάσεις, οδηγώντας σε αποφυγή κοινωνικών καταστάσεων

Το άγχος εμφανίζεται συχνά μαζί με άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας. Η κατάθλιψη και το άγχος είναι πανομοιότυπα ξαδέλφια, λέει ο Levin. Οι διαταραχές άγχους συνδέονται συχνά με την κατάθλιψη και δεν είναι ασυνήθιστο για τους άνδρες να διαγιγνώσκονται και με τα δύο.

Τι προκαλεί το άγχος των ανδρών;

Ενώ το άγχος μπορεί να προκληθεί από συνεχιζόμενο άγχος σχετικά με την εργασία, την οικογένεια, τις σχέσεις ή τις τραυματικές εμπειρίες ζωής, μπορεί επίσης να είναι το αποτέλεσμα ιατρικών παθήσεων όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτης ή μείωση των επιπέδων ορμονών. Για παράδειγμα, χαμηλή τεστοστερόνη μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα άγχους και συμβάλλει στην αύξηση της ορμόνης του στρες, της κορτιζόλης, η οποία προκαλεί άγχος συναισθήματα.



Πώς μπορούν οι άνδρες να πάρουν μια ακριβή διάγνωση άγχους;

Δεν υπάρχει απλή δοκιμή για την οριστική διάγνωση του άγχους στους άνδρες. Ένας εξειδικευμένος επαγγελματίας υγείας μπορεί να αποκλείσει ιατρικές αιτίες για συμπτώματα και να συστήσει έναν ειδικό ψυχικής υγείας, όπως έναν θεραπευτή ή έναν ψυχίατρο, ο οποίος μπορεί να βοηθήσει στη διάγνωση και τη διαχείριση των συμπτωμάτων.

Θεραπεία για άγχος στους άνδρες

Δεδομένου ότι το άγχος είναι ιάσιμο, κανείς δεν πρέπει να υποφέρει μόνος του στη σιωπή. Εάν το άγχος αρχίζει να επηρεάζει την ποιότητα ζωής σας και να αφαιρεί την απόλαυση από πράγματα που συνηθίζατε να απολαμβάνετε ή να σας εμποδίζει να κάνετε σχέδια για το μέλλον, ίσως είναι καιρός να μιλήσετε με κάποιον, λέει ο Houseman. Ένας γιατρός ή θεραπευτής μπορεί να συνεργαστεί μαζί σας για να προσφέρει λύσεις.



Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Μπορεί το άγχος να εξαφανιστεί φυσικά; Ενώ οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να μην θεραπεύσουν το άγχος, μπορούν να βοηθήσουν στη διαχείριση των συμπτωμάτων. Οι στρατηγικές για τη διαχείριση του άγχους περιλαμβάνουν τακτική άσκηση, αναπνευστικές ασκήσεις, εργασία για να κοιμηθείτε περισσότερο και να μιλήσετε για αυτό που σας ενοχλεί σε έναν αξιόπιστο φίλο ή επαγγελματία, λέει ο Houseman.

Οι περισσότερες φυσικές θεραπείες για το άγχος περιλαμβάνουν τη φροντίδα του σώματός σας για τη βελτίωση της ψυχικής σας υγείας. Μπορούν επίσης να περιλαμβάνουν:



  • Τρώτε μια υγιεινή, ισορροπημένη διατροφή
  • Ο διαλογισμός
  • Αποφυγή ενεργοποιήσεων όπως τσιγάρα, αλκοόλ ή καφεΐνη
  • Γράφοντας για να εκφράσω ανήσυχα συναισθήματα
  • Λήψη συμπληρωμάτων, όπως η κανναβιδιόλη

Ενώ τα οφέλη τους δεν είναι αποδεδειγμένα, πολλοί άνθρωποι με άγχος ορκίζονται από τα οφέλη της αρωματοθεραπείας, του βελονισμού και του χρόνου με τα ζώα.

Θεραπεία

Ορισμένοι τύποι θεραπείας λειτουργούν πολύ αποτελεσματικά, λέει ο Houseman. Ανάλογα με τον τύπο της διαταραχής άγχους με το οποίο διαγιγνώσκεστε, ορισμένες θεραπείες μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικές από άλλες. Υπάρχουν μερικοί τύποι που μπορούν να είναι αποτελεσματικοί για το άγχος στους άνδρες:



  • Ομιλία θεραπεία
  • Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία
  • Θεραπεία έκθεσης

Πολλοί άντρες φοβούνται πώς μοιάζει η θεραπεία ή ανησυχούν να κριθούν, λέει ο Houseman, αλλά εκπλήσσονται ευχάριστα με το πώς μπορεί να αισθάνεται η καθαρτική ακόμη και μία συνεδρία και το συναισθηματικό βάρος που μπορεί να ανυψωθεί.

φαρμακευτική αγωγή

Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί σίγουρα να έχει θέση στη θεραπεία και είναι μια πολύ προσωπική απόφαση που οι άνδρες πρέπει να συζητήσουν με τον γιατρό ή τον θεραπευτή τους, λέει ο Houseman.

Εάν η μείωση της τεστοστερόνης προκαλεί τα συναισθήματά σας άγχους, μπορεί να βελτιωθεί με θεραπεία αντικατάστασης τεστοστερόνης (TRT). Πριν συνταγογραφήσει το TRT, ένας γιατρός θα ελέγξει τα επίπεδα ορμονών σας για να διαπιστώσει εάν υπάρχει ανεπάρκεια τεστοστερόνης. Εάν θεωρείται καλός υποψήφιος για TRT, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει ένα τοπικό τζελ, κρέμα, ένεση ή έμπλαστρο.

Εάν οι εξετάσεις σας επιστρέψουν δείχνοντας επίπεδα τεστοστερόνης στο φυσιολογικό εύρος, ο γιατρός σας μπορεί να προτείνει φαρμακευτική αγωγή. Οι κύριοι τύποι φαρμάκων που χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους περιλαμβάνουν:

  • Αντικαταθλιπτικά
  • Βενζοδιαζεπίνες
  • Βουσπιρόνη

Η καλύτερη λύση μπορεί να είναι ένας συνδυασμός και των τριών τύπων θεραπείας. Για μερικούς ανθρώπους, μια συνταγή για αντικαταθλιπτικά προσφέρει άμεσα οφέλη, ενώ παρακολουθούν επίσης θεραπεία ομιλίας για να φτάσουν στη ρίζα του άγχους τους, λέει ο Levin.