Κύριος >> Εκπαίδευση Υγείας >> Πώς να πείτε τη διαφορά μεταξύ μιας επίθεσης άγχους και μιας επίθεσης πανικού

Πώς να πείτε τη διαφορά μεταξύ μιας επίθεσης άγχους και μιας επίθεσης πανικού

Πώς να πείτε τη διαφορά μεταξύ μιας επίθεσης άγχους και μιας επίθεσης πανικούΕκπαίδευση Υγείας

Δεν είμαι ξένος στο άγχος. Δεν θυμάμαι μια στιγμή στη ζωή μου που δεν με επισκέφτηκαν οι οικείες ενοχλητικές σκέψεις ανησυχίας και τι-αν. Ενώ μπορεί να είχα βιώσει κάποια σωματικά συμπτώματα όπως αυξημένο καρδιακό ρυθμό με τα επεισόδια άγχους μου, ήταν πάντα η ανησυχία που με άφησε να ξέρω ότι το άγχος ήταν ο ένοχος.





Όταν μια νύχτα είχα ξαφνικές εξάψεις, καρδιακό παλμό, ήπιο πόνο στο στήθος και εφίδρωση, σκέφτηκα ότι πρέπει να έχω καρδιακή προσβολή. Δεν ένιωσα άγχος - τουλάχιστον όχι μέχρι που νόμιζα ότι πεθαίνω - έτσι δεν σκέφτηκα την πιθανότητα να σχετίζεται με το άγχος. Έφυγε μετά από περίπου μισή ώρα και συνειδητοποίησα ότι ήμουν εντάξει. Όταν συνέβη ξανά λίγες εβδομάδες αργότερα, μίλησα με το γιατρό μου και έμαθα ότι έκανα κρίσεις πανικού.



Οι κρίσεις άγχους και οι κρίσεις πανικού χρησιμοποιούνται συχνά εναλλακτικά - αλλά υπάρχουν μερικές βασικές διαφορές μεταξύ των δύο.

Η «επίθεση άγχους» είναι ένας απλός όρος για ένα αίσθημα αυξημένου άγχους που γενικά δημιουργείται με την πάροδο του χρόνου λόγω υπερβολικής ανησυχίας, λέει. Shana Olmstead , MA, LMHC, ψυχοθεραπευτής στο Kirkland της Ουάσιγκτον. Μια επίθεση πανικού μπορεί να αισθάνεται περισσότερο σαν να βγαίνει από το μπλε και μπορεί να οφείλεται σε υποκείμενο άγχος ή άγχος, αλλά δεν συμβαίνει απαραίτητα τη στιγμή της αγχωτικής κατάστασης.

Ποια είναι τα συμπτώματα μιας επίθεσης άγχους έναντι μιας κρίσης πανικού;

Σύμπτωμα Κριση ΑΓΧΟΥΣ Κρίση πανικού
Υπερβολική ανησυχία Ναί Ωρες ωρες
Δυσκολία συγκέντρωσης Ναί Λιγότερο πιθανό
Ευερέθιστο Ναί Λιγότερο πιθανό
Ανησυχία Ναί Λιγότερο πιθανό
Κούραση Ναί Λιγότερο πιθανό
Μυϊκή ένταση Ναί Λιγότερο πιθανό
Διαταραγμένος ύπνος Ναί Λιγότερο πιθανό
Αυξημένη απόκριση Ναί Λιγότερο πιθανό
Αυξημένος καρδιακός ρυθμός / αίσθημα παλμών / καρδιακός ρυθμός Ναί Ναί
Ζάλη Ναί Ναί
Αισθήσεις δύσπνοιας / δυσκολία στην αναπνοή Ναί Ναί
Συναισθήματα της πραγματικότητας Λιγότερο πιθανό Ναί
Αίσθημα απόσπασης από τον εαυτό μας Λιγότερο πιθανό Ναί
Φόβος για απώλεια ελέγχου ή για τρελό Λιγότερο πιθανό Ναί
Ο φόβος του θανάτου Λιγότερο πιθανό Ναί
Υπερβολικός ιδρώτας Λιγότερο πιθανό Ναί
Τρέμουλα ή κούνημα Λιγότερο πιθανό Ναί
Αίσθημα πνιγμού Λιγότερο πιθανό Ναί
Πόνος στο στήθος Λιγότερο πιθανό Ναί
Ναυτία ή κοιλιακή δυσφορία Λιγότερο πιθανό Ναί
Αίσθημα ζάλης, ασταθούς ή λιποθυμίας Λιγότερο πιθανό Ναί
Μούδιασμα αίσθημα μυρμήγκιασμα Λιγότερο πιθανό Ναί
Κρυάδα Λιγότερο πιθανό Ναί
Εξάψεις Λιγότερο πιθανό Ναί

Πώς να πείτε τη διαφορά μεταξύ μιας επίθεσης άγχους και μιας επίθεσης πανικού

Μια επίθεση άγχους γενικά προκαλείται από την αυξανόμενη ένταση της ανησυχίας σε απάντηση σε πραγματικό ή αντιληπτό εσωτερικό ή εξωτερικό στρες, λέει Sharon D. Thomas , MS, LCMHC, ένας εξουσιοδοτημένος κλινικός σύμβουλος ψυχικής υγείας στα MindPath Care Centers στο Raleigh της Βόρειας Καρολίνας. Αυτή η ανησυχία χτίζεται και το υπερβολικό άγχος γίνεται συντριπτικό, το οποίο μπορεί να αισθανθεί σαν επίθεση.



Οι κρίσεις πανικού επηρεάζονται ομοίως από έναν εσωτερικό / εξωτερικό στρεσογόνο, λέει ο Τόμας, αλλά αντί της κλιμακούμενης ή δημιουργημένης απόκρισης από τον άγχος μιας επίθεσης άγχους, οι αντιδράσεις φόβου είναι απότομες, έντονες και πολύ διαταραχές στην ικανότητα του ατόμου να λειτουργεί ως απόκριση στον φόβο.

Επιθέσεις άγχους:

  • Δεν είναι μια αναγνωρισμένη κατάσταση, αλλά μάλλον ένας απλός όρος για τα συναισθήματα αυξημένου άγχους. (Είναι συχνά ένα σύμπτωμα μιας αναγνωρισμένης διαταραχής άγχους.)
  • Ανταποκρίνονται σε ένα στρες (πραγματικό ή αντιληπτό).
  • Ελάτε αργά και χτίστε με υπερβολική ανησυχία.
  • Μπορεί να νιώσει συντριπτική.
  • Είναι περισσότερο επικεντρωμένο στη σκέψη, αλλά μπορεί να έχει κάποια σωματικά συμπτώματα.

Κρίσεις πανικού:



  • Αναγνωρίζονται ως μια διαγνώσιμη κατάσταση, συνήθως ως μέρος μιας διαταραχής πανικού.
  • Ελάτε ξαφνικά και εμφανίστε συμπτώματα που κορυφώνονται μέσα σε λίγα λεπτά από την έναρξη της επίθεσης.
  • Είναι έντονα.
  • Μπορεί να οφείλεται σε υποκείμενο άγχος, αλλά δεν συμβαίνει απαραίτητα σε μια περίοδο άγχους ή άγχους.
  • Εμφανίζονται σε επεισόδια, τα οποία μπορεί να συμβούν ή όχι ξανά.
  • Μπορεί να συμβεί από μόνο του ή ως μέρος μιας διαφορετικής διαταραχής άγχους όπως το κοινωνικό άγχος, το γενικευμένο άγχος ή μια συγκεκριμένη φοβία.
  • Έχετε τουλάχιστον τέσσερα από τα συμπτώματα κρίσεων πανικού που εμφανίζονται σε ένα επεισόδιο.
  • Συνήθως διαρκεί από 20 έως 30 λεπτά και σπάνια περισσότερο από μία ώρα.

Τι να κάνετε κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης

Ο στόχος κατά τη διάρκεια τόσο των επιθέσεων άγχους όσο και των κρίσεων πανικού είναι να ηρεμήσετε. Υπάρχουν άμεσα βήματα που μπορούν να ληφθούν για να βοηθήσουν και στους δύο τύπους επιθέσεων.

  1. Δοκιμάστε να ηρεμήσετε με βαθιά αναπνοή για ένα πλήθος τεσσάρων και αναπνοή για ένα πλήθος έξι. Στη συνέχεια επαναλάβετε. Αυτό βοηθά στην επιβράδυνση της αναπνοής και του καρδιακού ρυθμού σας και δημιουργεί μια συνολική αίσθηση ηρεμίας.
  2. Εξασκηθείτε με προσοχή με η άσκηση 5-4-3-2-1. Παρατηρήστε πέντε πράγματα που μπορείτε να δείτε, τέσσερα πράγματα που μπορείτε να ακούσετε, τρία πράγματα που μπορείτε να αγγίξετε, δύο πράγματα που μπορείτε να μυρίσετε και ένα πράγμα που μπορείτε να δοκιμάσετε. Σηκώστε ή αγγίξτε αντικείμενα και παρατηρήστε τα χαρακτηριστικά τους: Είναι μαλακά ή σκληρά; Τι χρώμα είναι; Είναι βαριά ή ελαφριά;
  3. Εξασκηθείτε στην προοδευτική χαλάρωση των μυών. Ξεκινώντας με τα πόδια, τεντώστε κάθε μυ στο σώμα για 30 δευτερόλεπτα και απελευθερώστε, έναν κάθε φορά.
  4. Αυτο-συζήτηση. Θυμηθείτε ότι είστε ασφαλείς και αυτό θα περάσει.
  5. Ζητήστε βοήθεια μιλώντας με έναν φίλο, έναν ιατρό ή οποιονδήποτε άλλο που ηρεμεί αυτή τη στιγμή.

Η θεραπεία για άγχος και επαναλαμβανόμενες κρίσεις πανικού εξαρτάται από την υποκείμενη αιτία τους. Είναι σημαντικό να δείτε έναν γιατρό για τη σωστή διάγνωση. Η θεραπεία για άγχος και διαταραχές πανικού μπορεί να περιλαμβάνει:

  1. Ο τρόπος ζωής αλλάζει. Η άσκηση ασκήσεων χαλάρωσης όπως η γιόγκα, η τακτική άσκηση, η λήψη αρκετά ύπνος και η αποφυγή διεγερτικών όπως το κάπνισμα και η καφεΐνη μπορούν να βοηθήσουν στα συνολικά συναισθήματα άγχους.
  2. Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT). Εστίαση στη σκέψη και τα πρότυπα συμπεριφοράς.
  3. Θεραπεία έκθεσης. Επανειλημμένα βιώνει τις αισθήσεις πανικού σε ελεγχόμενο περιβάλλον έτσι ώστε να προκαλούν λιγότερο φόβο με την πάροδο του χρόνου. Με άγχος ή πανικό που προκαλείται από φοβία, αυτό μπορεί να περιλαμβάνει την έκθεση στο σκανδάλη της φοβίας.
  4. Φάρμακα. Οι διαταραχές άγχους και πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα που λαμβάνονται τακτικά, όπως αντικαταθλιπτικά σαν Prozac , Ζόλοφτ , Paxil , Lexapro , ή Celexa . Οι κρίσεις πανικού μπορούν να αντιμετωπιστούν με φάρμακα άγχους ταχείας δράσης όπως οι βενζοδιαζεπίνες όπως Xanax ή Ativan . Οι βενζοδιαζεπίνες μπορεί να είναι συνήθεια και η χρήση τους πρέπει να παρακολουθείται προσεκτικά από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Τα αντικαταθλιπτικά μπορούν επηρεάζουν διαφορετικούς ανθρώπους με διαφορετικούς τρόπους —Ακολουθήστε τις οδηγίες του παρόχου υγειονομικής περίθαλψης.

Είναι επικίνδυνες οι επιθέσεις άγχους και πανικού;

Ενώ οι κρίσεις άγχους και πανικού αισθάνονται πολύ ενοχλητικές, είναι ακίνδυνος μόνα τους.



Τούτου λεχθέντος, την πρώτη φορά που κάποιος βιώνει αυτά τα συμπτώματα, θα πρέπει να πάει στο ER για να αποκλείσει κάτι πιο σοβαρό, όπως καρδιακή προσβολή ή θρόμβος αίματος.

Τα άτομα που έχουν υποτροπιάζουσες κρίσεις άγχους ή πανικού συνήθως αρχίζουν να αναγνωρίζουν τις αισθήσεις και είναι σε θέση να τις ξεχωρίσουν κάτι πιο σοβαρό .



Το άγχος και οι κρίσεις πανικού σπάνια διαρκούν περισσότερο από μία ώρα και συνήθως λιγότερο από μισή ώρα. Εάν τα συμπτώματα διαρκούν περισσότερο από το συνηθισμένο, είναι πιο έντονα, αισθάνονται διαφορετικά από ό, τι συνήθως, δεν ανταποκρίνονται στις προσπάθειες ηρεμίας, έχουν συμπτώματα που δεν συνάδουν με κρίση πανικού (όπως πόνος που εκπέμπεται στη γνάθο ή κάτω είτε βραχίονα), ή υπάρχει μια ερώτηση που θα μπορούσε να είναι κάτι διαφορετικό από άγχος ή επίθεση πανικού, πηγαίνετε στο ER.

Αν και το άγχος και οι κρίσεις πανικού δεν είναι επικίνδυνα, μπορεί να είναι σύμπτωμα πιο σοβαρών υποκείμενων καταστάσεων. Είναι σημαντικό να δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να ελέγξετε για φυσικές καταστάσεις και για να βρείτε τη συγκεκριμένη αιτία των επιθέσεων.



Αιτίες και παράγοντες κινδύνου για διαταραχές πανικού

Το άγχος και οι κρίσεις πανικού μπορούν να προκληθούν από διαταραχές άγχους, αλλά οι κρίσεις πανικού μπορεί να έχουν αιτίες που δεν σχετίζονται με την ψυχική υγεία, συμπεριλαμβανομένου :

  • Πρόπτωση της μιτροειδούς βαλβίδας (ένα μικρό καρδιακό πρόβλημα που εμφανίζεται όταν μία από τις βαλβίδες της καρδιάς δεν κλείνει σωστά.)
  • Υπερθυρεοειδισμός (υπερδραστήρια θυρεοειδής αδένας)
  • Υπογλυκαιμία (χαμηλό σάκχαρο στο αίμα)
  • Χρήση διεγερτικών (αμφεταμίνες, κοκαΐνη, καφεΐνη)
  • Απόσυρση φαρμάκων

Υπάρχουν μερικοί παράγοντες που αυξάνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών πανικού. Περιλαμβάνουν:



  • Όντας γυναίκα. Οι γυναίκες είναι δύο φορές πιο πιθανό να αντιμετωπίσετε διαταραχές πανικού από τους άνδρες.
  • Γενεσιολογία. Οι διαταραχές πανικού μπορεί να εμφανιστούν σε οικογένειες.
  • Ηλικία. Οι διαταραχές πανικού συνήθως ξεκινούν μεταξύ των εφήβων ετών και των σαράντα ετών.
  • Μια σκανδάλη. ΠΡΟΣ ΤΗΝ αγχωτικό γεγονός όπως απώλεια θέσεων εργασίας, τραύμα ή κακοποίηση (παρελθόν ή παρόν) - ή ακόμα και χαρούμενα γεγονότα όπως ο γάμος ή η γέννηση ενός παιδιού - μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες επίθεσης πανικού.
  • Συνθήκες ψυχικής υγείας. Οι κρίσεις πανικού μπορεί να είναι ένα σύμπτωμα πολλών καταστάσεων ψυχικής υγείας όπως η αγοραφοβία, κατάθλιψη ή διαταραχές άγχους.
  • Διαταραχή χρήσης ουσιών. Χρήση αλκοόλ και ναρκωτικών, καθώς και κάπνισμα , μπορεί να δημιουργήσει φυσικές αισθήσεις όπως ζάλη ή γρήγορο καρδιακό παλμό που μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους.

Τώρα που ξέρω πώς αισθάνονται οι κρίσεις πανικού μου, μπορώ να μιλήσω μόνοι τους. Αναγνωρίζοντας τι συμβαίνει, μπορώ να πω στον εαυτό μου ότι αυτές οι ξαφνικές εξάψεις σημαίνουν ότι πιθανότατα πρόκειται να κάνω επίθεση πανικού και μπορώ να προετοιμαστώ. Με τη βοήθεια ενός τακτικού ρουτίνα φαρμάκων , εργαλεία για να βοηθήσω τον εαυτό μου να ηρεμήσει και να κατανοήσω τι συμβαίνει σε μένα, οι κρίσεις πανικού μου έχουν γίνει πολύ πιο εύχρηστες και το συνολικό άγχος μου έχει μειωθεί.

Οι κρίσεις πανικού και το άγχος είναι τρομακτικά και ενοχλητικά - αλλά με τη βοήθεια και τη θεραπεία, μπορεί να βελτιωθεί.