Έχετε βιώσει άγχος τηλεδιάσκεψης; Εδώ είναι 4 τρόποι αντιμετώπισης
Ευεξίαο Πανδημία covid-19 έχει αλλάξει τον τρόπο που οι άνθρωποι αλληλεπιδρούν μεταξύ τους. Η τεχνολογία (όπως συνομιλίες μέσω βίντεο και κλήσεις συνδιάσκεψης) καθιστά εύκολο να παραμείνετε συνδεδεμένοι, αλλά μπορεί επίσης να αισθάνεται αφύσικο και αμήχανο όταν αντικαθιστά την προσωπική επαφή. Για μερικούς, η πίεση για να παίξετε κοινωνικά ή σε ένα εργασιακό περιβάλλον μέσω βιντεοδιάσκεψης μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα εξάντλησης, κόπωσης και ακόμη και άγχους ζουμ.
Τι συμβαίνει με το Zoom που μπορεί να οδηγήσει σε συναισθήματα άγχους;
Zoom, Google Hangouts, FaceTime — οι βιντεοδιασκέψεις έχουν γίνει ένα ουσιαστικό εργαλείο για όσους εργάζονται από το σπίτι κατά τη διάρκεια της πανδημίας COVID-19. Χρησιμοποιούνται επίσης για διδασκαλία, κοινωνικοποίηση και ως τρόπος για να παρακολουθούμε ουσιαστικά εκδηλώσεις όπως γάμους, γενέθλια και ακόμη και κηδείες. Πολλοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης έχουν ενθαρρύνει ραντεβού τηλεϋγείας πολύ. Όλη αυτή η διαδικτυακή αλληλεπίδραση, ωστόσο, μπορεί να έχει ένα μειονέκτημα.
Οι βιντεοκλήσεις απαιτούν πολύ περισσότερη εστίαση από μια συνομιλία πρόσωπο με πρόσωπο, λέει Ζλάτιν Ιβάνοφ , MD, ψυχίατρος με έδρα τη Νέα Υόρκη. Χρειαζόμαστε πολύ περισσότερη ενέργεια για την επεξεργασία μη λεκτικών ενδείξεων όπως οι εκφράσεις του προσώπου, ο τόνος και ο τόνος της φωνής και η γλώσσα του σώματος. δίνοντας περισσότερη προσοχή σε αυτά καταναλώνει πολύ ενέργεια.
Αυτή είναι ενέργεια που ίσως ήδη μας λείπει πρόσθεσε το ψυχικό στρες που μπορεί να έρθει με πανδημία.
Το άγχος μας αυξάνεται όταν πρέπει να επικεντρωθούμε σε πέντε άτομα ταυτόχρονα σε προβολή γκαλερί, λέει ο Δρ Ivanov. Μερικές φορές, είναι πιο δύσκολο να κατανοήσετε τους συναδέλφους, τους φίλους σας, τους συνεργάτες σας λόγω προβλημάτων συνδεσιμότητας ή προφοράς. Ένας άλλος λόγος για να αισθανθούμε άγχος είναι ότι έπρεπε γρήγορα να εξοικειωθούμε και ακόμη και να είμαστε ικανοί με μια σειρά από διαφορετικές πλατφόρμες βιντεοκλήσεων - Zoom, GoToMeeting, Skype κ.λπ. Με άλλα λόγια, οι φοβερές τεχνικές δυσκολίες μπορούν να προσθέσουν επιπλέον ανησυχίες πέρα από τις κοινωνικές ανησυχίες .
Επιπλέον, είναι επίσης συνηθισμένο να ανησυχείτε για το πώς αντιλαμβάνεστε σε μια κάμερα web ή για το άγχος ότι είστε φωτογενής. Πολλοί άνθρωποι κοιτάζουν τα πρόσωπά τους στις οθόνες πολλές φορές περισσότερο από ό, τι θα έβλεπαν ποτέ στον καθρέφτη την ημέρα - και αυτό μπορεί να φέρει ζητήματα αυτοεκτίμησης σχετικά με την εμφάνιση.
Ποιος επηρεάζεται συχνότερα από το άγχος της τηλεδιάσκεψης;
Η πανδημία COVID-19 μπορεί να επηρεάσει περισσότερο από τη φυσική σας υγεία. Επηρεάζει επίσης την ψυχική σας υγεία όταν βιώνετε συναισθήματα άγχους και άγχους που προκαλούνται από κοινωνική απομόνωση και απομόνωση. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το μακροχρόνιο άγχος απομόνωσης αποτελεί σημαντικό παράγοντα κινδύνου για νευροψυχιατρικές διαταραχές όπως καταθλιπτικές και άγχος. Οι συνομιλίες ζουμ και οι βιντεοδιασκέψεις μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των αισθήσεων της μοναξιάς, αλλά μπορεί να αυξήσει και το άγχος και σε ορισμένα άτομα. Εκείνοι που επηρεάζονται συχνότερα από το άγχος του ζουμ μπορεί να περιλαμβάνουν άτομα που δεν είναι εξοικειωμένα με την τεχνολογία, καθώς και το 15 εκατομμύρια ενήλικες που ζουν με διάφορες μορφές κοινωνικού άγχους.
Άνθρωποι που αγωνίζονται με την τεχνολογία
Σύμφωνα με Χονγκ Γιν, MD , ένας ψυχίατρος με έδρα το Ουισκόνσιν στο New Frontiers Psychiatric & TMS, όσοι μπορεί να μην είναι τόσο εξοικειωμένοι με τη χρήση της τεχνολογίας σε τακτική βάση τείνουν να επηρεάζονται περισσότερο. Μπορεί να αισθάνεται συντριπτικό για πολλούς να υιοθετήσουν μια νέα μορφή τεχνολογικής επικοινωνίας. Η αλλαγή, γενικά, μπορεί να προκαλεί άγχος, καθώς είναι περισσότερο ένα άγνωστο σε σχέση με κάτι που γνωρίζουμε και έχουμε μια ιδέα για το πώς έχει προηγουμένως, λέει ο Δρ Yin. Μας αρέσει να αισθανόμαστε σίγουροι και ικανοί και να βγούμε έξω από τη ζώνη άνεσής μας μπορεί να αποσταθεροποιήσει προσωρινά αυτό.
Εκείνοι με υπάρχουσες διαταραχές άγχους
Η τηλεδιάσκεψη μπορεί επίσης να είναι πρόκληση για εκείνους που ήδη αγωνίζονται με διάφορες μορφές άγχους. Ένας άλλος πληθυσμός είναι άτομα που είτε έχουν μια μορφή άγχους (ειδικά το κοινωνικό άγχος) ή έχουν κάποια χαρακτηριστικά που τα προδιαθέτουν σε αυτό, λέει ο Δρ Yin. Περιλαμβάνουν άτομα που τείνουν να σκέφτονται υπερβολικά, ειδικά για πράγματα που μπορεί να πάνε στραβά αλλά δεν είναι αρκετά συμπτωματικά ώστε να πληρούν τα κριτήρια για μια τυπική διαταραχή άγχους. Αυτό μπορεί επίσης να επηρεάσει άτομα που ζουν με δυσμορφική διαταραχή του σώματος, κατάθλιψη και άλλες καταστάσεις ψυχικής υγείας.
Συνολικά, ο Δρ Yin σημειώνει ότι όταν πρόκειται για το άγχος του Zoom, τείνει να είναι περισσότερο ένα νήμα / μοτίβο αίσθησης αυτοσυνείδητου είτε πρόκειται για εμφάνιση ή αντιληπτή χαμηλότερη ικανότητα εκμάθησης της τεχνολογίας.
Πώς μπορούμε να κάνουμε το Zoom λιγότερο αδέξιο και να προκαλεί άγχος;
Τα καλά νέα για το άγχος του Zoom είναι ότι υπάρχουν μερικά απλά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να το καταπολεμήσετε.
1. Διακοπές προγραμματισμού
Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να εξετάσετε προσεκτικά τις ρουτίνες σας και να χαράξετε τις ώρες για διαλείμματα από συναντήσεις κατά τη διάρκεια της ημέρας και τις ώρες που συνδέετε, λέει ο Δρ Ivanov. Κάνοντας διαλείμματα από το να κοιτάτε μια οθόνη όχι μόνο αποτρέπει την εξάντληση του ζουμ, αλλά είναι επίσης σημαντικό για τη σωματική και ψυχική μας υγεία.
Όταν κάνετε το πρόγραμμά σας, μην κάνετε κράτηση των ραντεβού σας πλάτη-πλάτη - αφήστε λίγο χρόνο στο μεταξύ, ώστε να μπορείτε να «αναπνέετε», να ρυθμίσετε εκ νέου και να προετοιμαστείτε για το επόμενο, συνιστά ο Δρ Ivanov. Σηκωθείτε από την καρέκλα σας, τεντώστε, ποτίστε τα φυτά σας, κατοικίδιο σκύλο ή γάτα. Δώστε στον εγκέφαλό σας την ευκαιρία να αλλάξετε ταχύτητα μεταξύ συναντήσεων. Είναι επίσης απολύτως λογικό να απενεργοποιήσετε τη φωτογραφική σας μηχανή για λίγα λεπτά κατά τη διάρκεια μιας συνάντησης, εάν χρειαστεί.
2. Μοιραστείτε τις ανησυχίες σας
Ο Δρ Γιν συνιστάμιλώντας με άλλους ανθρώπους που το έχουν δοκιμάσει και ήταν επίσης ανήσυχοι για αυτό, καθώς όπως επισημαίνει, θα συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε μόνοι και πολλοί έχουν παρόμοια εμπειρία με το αναμενόμενο άγχος και την ανακούφιση και τη διαβεβαίωση που συνοδεύει την ολοκλήρωση της πρώτης επιτυχημένης διάσκεψη.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τι είναι η τηλεθεραπεία;
3. Λάβετε εκπαίδευση
Εάν αισθάνεστε ανασφαλείς για την ικανότητά σας να πλοηγηθείτε σε αυτήν τη μορφή επικοινωνίας, ζητήστε βοήθεια. Η εταιρεία σας μπορεί να προσφέρει κάποια εκπαιδευτικά βίντεο ή μια τηλεφωνική κλήση με έναν εκπρόσωπο του Zoom που μπορεί να εξηγήσει πώς να χρησιμοποιεί την πλατφόρμα. Όταν αισθάνεστε σίγουροι για την ικανότητά σας να χρησιμοποιήσετε το πρόγραμμα, το άγχος σας θα αρχίσει να υποχωρεί.
4. Ορίστε όρια
Επιπλέον, ο Δρ Yin λέει ότι είναι εντάξει να αναφέρετε τις προτιμήσεις Zoom στους συναδέλφους σας, όπως η χρήση της δυνατότητας ήχου χωρίς το βίντεο.99/100 φορές ο ήχος είναι ό, τι χρειάζεστε, εκτός αν είστε ο παρουσιαστής, ο οικοδεσπότης ή εμφανίζετε οπτικά σε όλους τους συμμετέχοντες, οπότε εκείνα τα άτομα που παρακολουθούν περισσότερο δεν χρειάζεται να έχουν τις κάμερές τους, λέει.
Τα βίντεο διασκέψεις ζουμ έχουν γίνει πολύτιμο εργαλείο σε αυτές τις περιόδους κοινωνικής απόστασης, αλλά είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι δεν θα πρέπει να βασιστούμε σε αυτά για πάντα. Η λήψη απλών μέτρων μπορεί να μειώσει την κόπωση του ζουμ και το άγχος που μπορεί να προκαλέσουν.
