Πώς είναι να ζεις με άγχος

Κοινότητα

Οι περισσότεροι άνθρωποι αισθάνονται νευρικοί ή στρες σε κάποιο σημείο, αλλά όταν ζείτε με άγχος, αυτό το ανήσυχο συναίσθημα δεν εξαφανίζεται ποτέ πλήρως. Η διαταραχή άγχους μου ήρθε και στα δύο αργά και Ολα μαζί. Για λίγο, έγραψα αυτά τα συναισθήματα ως νεύρα ή στρες και προσπάθησα να τα διατηρήσω υπό έλεγχο με τακτικές προπονήσεις. Τότε ξαφνικά, μερικές σημαντικές αλλαγές στη ζωή έκαναν το άγχος μου να νιώσει ανυπέρβλητο.

Ξεκίνησε με αϋπνίες νύχτες

Άρχισα να παρατηρώ όταν το άγχος το έκανε σχεδόν αδύνατο να κοιμηθώ. Ο εγκέφαλός μου στροβιλίστηκε συνεχώς σαν ένα παλιό τρένο φάντασμα - χωρίς διακοπή - που σήμαινε ότι δεν ήμουν ποτέ πλήρως ξεκούραστος για δουλειά. Άρχισα να νιώθω σαν το στήθος μου να ήταν σφιχτό και γεμάτο φόβο, το στομάχι μου να μην σταματά να κυματίζει και ότι δεν θα μπορούσα ποτέ να οργανώσω τη διαδικασία σκέψης ή τη ζωή μου.

Δρ. Λίζα Lovelace , κλινικός ψυχολόγος στο Synergy eTherapy , επιβεβαιώθηκε - αυτά ήταν όλα τα κλασικά συμπτώματα άγχους, μαζί με καρδιακή κίνηση, ιδρώτες παλάμες, δυσκολία στην αναπνοή, στομαχόπονο, πονοκεφάλους, ευερεθιστότητα, πανικό ή δυσκολία συγκέντρωσης.

Σύμφωνα με την DSM-V συμπτώματα άγχους μπορεί επίσης να περιλαμβάνουν:

• Υπερβολική ανησυχία που είναι δύσκολο να ελεγχθεί
• Ανησυχία ή αίσθημα που είναι κλειδωμένο ή στην άκρη
• Είναι κουρασμένος εύκολα
• Δυσκολία συγκέντρωσης ή κενό
• Ευερέθιστο
• Μυϊκή ένταση
• Διαταραχή ύπνου (δυσκολία να πέσετε ή να κοιμηθείτε ή ανήσυχος ύπνος που δεν ικανοποιεί)

Συμβουλεύτηκα τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης, ο οποίος πρότεινε μια προσέγγιση παρακολούθησης και αναμονής, καθώς και να συνεχίσω να ασκώ συχνά. Ο πάροχος πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί επίσης να σας παραπέμψει σε ψυχίατρο για να σας βοηθήσει να κατανοήσετε και να διαχειριστείτε τα συμπτώματα.

Βρίσκοντας το σωστό φάρμακο άγχους

Ωστόσο, λίγες εβδομάδες αργότερα, όταν το άγχος μου δεν βελτιώθηκε, ο γιατρός μου πρότεινε να δοκιμάσω ένα SSRI για να μειώσω τα συμπτώματά μου - και να αποκαταστήσω την αίσθηση της ηρεμίας που έλειπα. Αν και φοβόμουν ξεκινήστε ένα νέο φάρμακο , Έφτασα σε ένα σημείο όπου ένιωθα ότι δεν μπορούσα να το καταφέρω χωρίς αυτό, οπότε πήρα ένα άλμα πίστης.

Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης συνταγογράφησε Ζόλοφτ , σε μια μικρή δόση για να ξεκινήσετε. Αν και τα αποτελέσματα δεν ήταν άμεσα, ο εγκέφαλός μου άρχισε σταδιακά να ανταποκρίνεται στο φάρμακο. Το ύπνο μου βελτιώθηκε και άρχισα να νιώθω πιο ικανός να αντιμετωπίζω τα καθημερινά στρες. Η εύρεση του σωστού φαρμάκου άγχους μερικές φορές μπορεί να αισθάνεται σαν μια διαδικασία δοκιμής και σφάλματος και ήμουν σίγουρα τυχερός που βρήκα ένα που μου ταιριάζει αμέσως. Είναι σημαντικό να θυμάστε ότι υπάρχουν διαθέσιμες επιλογές και είναι εντάξει να αναζητήσετε εναλλακτική λύση σε συνεννόηση με γιατρό εάν η πρώτη θεραπεία δεν λειτουργεί.

Εναλλακτικές θεραπείες και αλλαγές στον τρόπο ζωής

Ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψης με αναφέρθηκε επίσης στη θεραπεία ομιλίας και σε ένα πρόγραμμα γνωσιακής συμπεριφορικής θεραπείας (CBT). Μιλώντας με έναν θεραπευτή με βοήθησε να καταλάβω γιατί ένιωσα τον τρόπο που έκανα και μου έδωσε περισσότερη εμπιστοσύνη στις δικές μου ικανότητες λήψης αποφάσεων. Η εκμάθηση βασικών τεχνικών CBT με βοήθησε να αρχίσω να διαχειρίζομαι το άγχος μου στην καθημερινή ζωή. Stephanie Woodrow, α αδειοδοτημένος κλινικός επαγγελματίας σύμβουλος , εξηγεί, η αλλαγή των προτύπων συμπεριφοράς ξεκινά με την ευαισθητοποίηση τους και την αναγνώριση των συμπεριφορών που συμβαίνουν. Αυτό είναι πολύ δύσκολο να γίνει ανεξάρτητα, όπου μπορεί να είναι χρήσιμος ένας ειδικός άγχους.

Μέσω της θεραπείας, συνειδητοποίησα ότι έπρεπε να κάνω κάποιες σοβαρές αλλαγές στον τρόπο ζωής για να βελτιώσω την ικανότητά μου να αντιμετωπίσω τη διαταραχή άγχους μου. Shirin Peters, MD, της Ιατρική κλινική Bethany προτείνει ότι τα άτομα με άγχος τρώνε καλά ισορροπημένα γεύματα που αποτελούνται από μη επεξεργασμένα ολόκληρα τρόφιμα. Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ και καφεΐνης, και οι δύο μπορούν να επιδεινώσουν το άγχος και να προκαλέσουν κρίσεις πανικού. Κοιμήσου αρκετά; και να ασκείστε καθημερινά για να απελευθερώσετε ενδορφίνες που μπορούν να καταστέλλουν συναισθήματα άγχους.

Προχωρώντας: Ζώντας με άγχος

Τώρα έχω πάρει το ίδιο φάρμακο για πέντε χρόνια. Έχω ακόμα άγχος, αλλά όταν είμαι αντιμέτωπος με αγχωτικές καταστάσεις, είμαι πιο ικανός να τις αντιμετωπίσω από μπροστά. Έχω επίσης αλλάξει τον τρόπο ζωής μου και έχω εξαλείψει ορισμένους στρεσογόνους παράγοντες, όπως αφήνοντας μια δύσκολη σχέση πίσω και πλησιάζοντας τους φίλους και την οικογένειά μου, έτσι ώστε να έχω ένα ισχυρότερο δίκτυο υποστήριξης. Η άφθονη ανάπαυση, η άσκηση και ο ύπνος με βοηθούν να διαχειριστώ την κατάστασή μου, όπως και τα εργαλεία που έμαθα στη θεραπεία. Η διαχείριση του άγχους απαιτεί δουλειά, αλλά είναι δυνατόν. Εάν ζείτε με άγχος, συνεχίστε να προσπαθείτε μέχρι να βρείτε τον συνδυασμό θεραπειών και στρατηγικών που σας ταιριάζουν.