Κύριος >> Ευεξία >> Εύρεση της σωστής δόσης μελατονίνης: Πόσο πρέπει να πάρω για ύπνο;

Εύρεση της σωστής δόσης μελατονίνης: Πόσο πρέπει να πάρω για ύπνο;

Εύρεση της σωστής δόσης μελατονίνης: Πόσο πρέπει να πάρω για ύπνο;Ευεξία

Εάν είστε ένας από τους 70 εκατομμύρια άνθρωποι ζουν με διαταραχή ύπνου , πιθανότατα έχετε δυσκολευτεί να βρείτε έναν ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο για να κοιμηθείτε καλύτερα τη νύχτα. Βοηθήματα ύπνου χωρίς συνταγή , όπως το ZzzQuil και το Unisom, δεν λειτουργούν πάντα. Εν τω μεταξύ, το να βυθιστείτε σε συνταγογραφούμενα φάρμακα ύπνου, όπως το Ambien, ενέχει κίνδυνο εξάρτησης (δημιουργώντας ένα άλλο πρόβλημα αντί για λύση!).





Για πολλά άτομα με προβλήματα ύπνου, η λήψη συμπληρώματος μελατονίνης πριν από το κρεβάτι φαίνεται σαν η καλύτερη επιλογή. Επειδή τα συμπληρώματα δεν είναι φάρμακα καθαυτά, είναι διαθέσιμα OTC και συχνά θεωρούνται ένας φυσικός ή ασφαλέστερος τρόπος για τη θεραπεία της αϋπνίας. Αλλά είναι ασφαλής λήψη μελατονίνης; Και πώς ξέρετε ποια είναι η σωστή δόση για εσάς; Δείτε πώς μπορείτε να το καταλάβετε.



Τι είναι η μελατονίνη;

Η μελατονίνη (κουπόνια μελατονίνης | Τι είναι η μελατονίνη;) είναι μια ορμόνη που προέρχεται από έναν μικρό αδένα στον εγκέφαλο που ονομάζεται επίφυση, η κύρια εργασία του είναι η παραγωγή μελατονίνης. Σύμφωνα με την Εταιρεία Ενδοκρινολογίας , η μελατονίνη ρυθμίζει τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματός σας ή το ρολόι που λέει στο σώμα σας τι ώρα της ημέρας ή της νύχτας είναι και τι υποτίθεται ότι κάνει κάθε μέρα εκείνες τις ώρες. (Αυτός είναι ο λόγος που γενικά αισθάνεστε υπνηλία περίπου την ίδια ώρα κάθε βράδυ.)

Κανονικά, τα επίπεδα μελατονίνης αυξάνονται τη νύχτα. Ωστόσο, πολλοί άνθρωποι δεν παράγουν αυτά τα υψηλότερα επίπεδα τα βράδια, πράγμα που σημαίνει ότι τα ρολόγια σώματος τους δεν τους στέλνουν τα σωστά σήματα. Οι λόγοι για τους οποίους ποικίλλουν? μερικοί άνθρωποι δυσκολεύονται να κοιμηθούν καλά όταν έχουν ορισμένες ιατρικές ή ψυχικές παθήσεις, όπως άγχος ή κατάθλιψη , ενώ άλλοι μπορούν να εντοπίσουν την αϋπνία τους σε περιστατικά ή περιβαλλοντικά αίτια.

Η φυσική απελευθέρωση μελατονίνης μπορεί να αλλάξει με οθόνες κινητών τηλεφώνων, τηλεοράσεις και έντονα φώτα σε όλο το σπίτι, λέει ο Anjali Kohli, MD, ασκούμενος στο Houston Methodist Primary Care. Άλλες κοινές αιτίες περιλαμβάνουν διαταραχές στον κύκλο αφύπνισης ύπνου [όπως αυτές] που προκαλούνται από το jet-lag ή την εργασία με βάρδιες.



Η μη επαρκής μελατονίνη μπορεί να οδηγήσει σε περιστασιακή αϋπνία νύχτα, αλλά μπορεί επίσης να προκαλέσει πρωτοπαθείς διαταραχές ύπνου όπως αϋπνία, άπνοια ύπνου (σχετικά με την άπνοια ύπνου), διαταραχή ύπνου κιρκαδικού ρυθμού και σύνδρομο ανήσυχων ποδιών. Όταν η αϋπνία γίνεται επίμονη, πολλοί άνθρωποι επιλέγουν να πάρουν ένα συμπλήρωμα μελατονίνηςγια να ενισχύσουν τα φυσικά επίπεδα μελατονίνης του σώματός τους.

Ο Δρ Kohli λέει ότι η μελατονίνη δεν το κάνει δύναμη να κοιμηθείτε, αλλά εάν βρίσκεστε στο σωστό περιβάλλον - όπως ένα σκοτεινό, ήσυχο, άνετο δωμάτιο - θα σας βοηθήσει να νιώσετε υπνηλία και να διευκολύνετε την απόσυρσή σας. Η μελατονίνη είναι μια βιώσιμη επιλογή για πολλά άτομα με προβλήματα ύπνου και, αν και δεν λειτουργεί για όλους, θεωρείται γενικά αποτελεσματική.

Θέλετε την καλύτερη τιμή για τη Μελατονίνη;

Εγγραφείτε για ειδοποιήσεις τιμών Melatonin και μάθετε πότε αλλάζει η τιμή!



Λάβετε ειδοποιήσεις τιμών

Πρέπει να εξετάσω το ενδεχόμενο λήψης μελατονίνης;

Σύμφωνα με την Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας (NIH), υπάρχουν αρκετά σενάρια όπου μπορεί να επωφεληθείτε από τη λήψη μελατονίνης για ύπνο. Αυτά περιλαμβάνουν:

  • Βιώνει jet-lag κατά τη διάρκεια ή μετά το ταξίδι σε διαφορετικές ζώνες ώρας
  • Εκτέλεση βάρδιες που διαταράσσουν τον κύκλο ύπνου σας
  • Έχετε προσωρινές περιπτώσεις άγχους που σχετίζονται με γεγονότα στη ζωή σας
  • Βιώνοντας την περιστασιακή αϋπνία νύχτα
  • Διαγνώσεις με καθυστέρηση διαταραχής ύπνου-αφύπνισης

Ορισμένοι επαγγελματίες υγείας συνιστούν επίσης στα παιδιά που αντιμετωπίζουν δυσκολία στον ύπνο λόγω άλλων καταστάσεων υγείας, όπως διαταραχή του φάσματος του αυτισμού και διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής, να λαμβάνουν μελατονίνη - αν και οι ειδικοί εξακολουθούν να μην είναι σίγουροι για τη συνολική ασφάλεια και αποτελεσματικότητα αυτής της προσέγγισης. ο Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) υπενθυμίζει στους γονείς να συζητούν πάντα τη χρήση συμπληρωμάτων με το γιατρό του παιδιού τους, ειδικά επειδή η μελατονίνη είναι ορμόνη και μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη και την ανάπτυξη ενός παιδιού που δεν έχει ωριμάσει πλήρως.



Αποκτήστε την κάρτα έκπτωσης με συνταγή SingleCare

Παρενέργειες της μελατονίνης

Όπως οποιοδήποτε άλλο συμπλήρωμα διατροφής, η μελατονίνη μπορεί να προκαλέσει ανεπιθύμητες ενέργειες σε μερικούς ανθρώπους - πιθανές παρενέργειες περιλαμβάνουν:



  • Ναυτία
  • Πονοκέφαλοι
  • Ζάλη
  • Υπνηλία

Σύμφωνα με τον νευρολόγο του Πανεπιστημίου του Μιζούρι Υγείας Pradeep Bollu, MD, η υπνηλία μπορεί να σημαίνει είτε υπερβολική υπνηλία το βράδυ είτε γοργόνα την επόμενη μέρα. Προσθέτει επίσης ότι η παρέμβαση στα φυσικά στοιχεία ύπνου του σώματός σας μπορεί να έχει και άλλη παρενέργεια.

Η τακτική λήψη ενός υπνωτικού φαρμάκου, σε βραδινή βάση, θα μείωνε την έμφυτη επιθυμία σας να κοιμηθεί, εξηγεί ο Δρ. Bollu, ο οποίος προσθέτει ότι αν και δεν γνωρίζουμε με βεβαιότητα, αυτό θα μπορούσε επίσης να ισχύει για τη μελατονίνη. Ωστόσο, καποια ερευνα υποδηλώνει ότι η μελατονίνη ενδέχεται να μην εμποδίζει αυτήν την κίνηση με τον ίδιο τρόπο που το Ambien, για παράδειγμα, κάνει. Όταν το σώμα σας αναγνωρίζει περισσότερη μελατονίνη στο σώμα, αρχίζει να επιβραδύνει τη δική του παραγωγή μελατονίνης με την πάροδο του χρόνου. Επομένως, προτιμάται η βραχυπρόθεσμη χρήση ενός συμπληρώματος μελατονίνης.



Πόση μελατονίνη πρέπει να πάρω;

Τα συμπληρώματα μελατονίνης διατίθενται σε ένα ευρύ φάσμα δοσολογιών, από 1 χιλιοστόγραμμα έως 10 χιλιοστόγραμμα, και μπορούν να ληφθούν ως χάπια, διαλυτά δισκία, σταγόνες υγρού ή ακόμα και γόμμες. Ωστόσο, το παίρνετε, ο καλύτερος χρόνος για τη χρήση μελατονίνης είναι περίπου 30 λεπτά πριν τον ύπνο.

Εάν δεν έχετε πάρει ποτέ μελατονίνη στο παρελθόν, ξεκινήστε το μικρό και προχωρήστε αν χρειαστεί. Για ενήλικες, ο Δρ Kohli συνιστά να ξεκινάτε με μια δόση 1 έως 2 χιλιοστόγραμμα ημερησίως και να αυξάνετε τη δόση κατά 1 έως 2 χιλιοστόγραμμα τη φορά. Για τα παιδιά, ο AAP αναφέρει ότι η δόση πρέπει να παραμείνει χαμηλή (μεταξύ 0,5 και 1 mg), περιορίζοντας όχι περισσότερο από 3 έως 6 χιλιοστόγραμμα μελατονίνης.



Η μέγιστη δόση για ενήλικες κυμαίνεται από 5 έως 10 χιλιοστόγραμμα. Εάν αυτό ακούγεται σαν ένα ευρύ φάσμα φυσιολογικών, αυτό συμβαίνει επειδή η σωστή δόση μελατονίνης είναι πολύ εξατομικευμένη. Ο Δρ. Bollu λέει ότι ενώ μερικοί άνθρωποι ανταποκρίνονται καλά σε 3 χιλιοστόγραμμα ημερησίως, άλλοι μπορεί να χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο. Εάν αισθάνεστε ότι χρειάζεστε περισσότερα από 5 χιλιοστόγραμμα, θα πρέπει να μιλήσετε πρώτα με το γιατρό σας προτού δοκιμάσετε υψηλότερη δόση. Όσο περισσότερη μελατονίνη παίρνετε τόσο πιθανότερο είναι να έχετε παρενέργειες.

Δοσολογίες μελατονίνης
Ενήλικες Παιδιά
Αρχική δόση 1-2 mg ημερησίως 0,5-1 mg ημερησίως
Μέγιστη δόση 5-10 mg ημερησίως, ρωτήστε έναν γιατρό πριν υπερβείτε τα 5 mg μελατονίνης 3-6 mg ημερησίως

Ο γιατρός σας θα αξιολογήσει επίσης το συνολικό σας προφίλ υγείας όταν εξετάζει την ασφάλεια υψηλότερης δόσης. Σύμφωνα με το NIH, παιδιά, ηλικιωμένοι, έγκυες και θηλάζουσες γυναίκες και άτομα με επιληψία ή άλλες διαταραχές επιληπτικών κρίσεων θα πρέπει να λαμβάνουν είτε χαμηλές δόσεις μελατονίνης υπό ιατρική συμβουλή είτε καθόλου. Η μελατονίνη μπορεί επίσης παρεμβαίνετε με κάποια φάρμακα , συμπεριλαμβανομένων ανοσοκατασταλτικών, από του στόματος αντισυλληπτικών και αντιπηκτικών, για να αναφέρουμε μερικά.

Η δοσολογία που παίρνετε μπορεί επίσης να εξαρτάται από τον λόγο για τον οποίο λαμβάνετε μελατονίνη. Η χρήση του στη θεραπεία ορισμένων τύπων ημικρανίες και το άγχος μελετάται ακόμη, αλλά πολλοί άνθρωποι βρίσκουν ότι η λήψη μελατονίνης σε διαφορετικές δόσεις τους βοηθά με αυτά τα άλλα θέματα υγείας.

Υπάρχουν αρχικές μελέτες που βλέπουν τη μελατονίνη ως θεραπεία για ορισμένες διαταραχές του πονοκέφαλου και άγχος, ειδικά σε σχέση με χειρουργικές επεμβάσεις, λέει η Δρ. Kohli, παρόλο που τονίζει ότι δεν υπάρχει επί του παρόντος συναίνεση για τη χρήση της για αυτά τα θέματα και μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα είναι σε εξέλιξη.

Είναι ασφαλές να παίρνετε μελατονίνη κάθε βράδυ;

Δυστυχώς, δεν υπάρχει η σωστή απάντηση που πιθανότατα ελπίζετε εδώ. Δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν ότι η μακροχρόνια χρήση μελατονίνης είναι ασφαλής. Αν και το συμπλήρωμα γενικά δεν σχετίζεται με συμπτώματα εξάρτησης, εξοικείωσης ή απόλυσης, ο Δρ Kohli λέει ότι δεν προτείνει τη λήψη μελατονίνης κάθε βράδυ λόγω της έλλειψης μακροχρόνιων κλινικών δοκιμών που αξιολογούν την ασφάλεια της χρόνιας χρήσης.

Ταυτόχρονα, δεν υπάρχουν στοιχεία που να αποδεικνύουν τη νυχτερινή χρήση μελατονίνης δεν είναι ασφαλής. Ο Δρ. Bollu επισημαίνει ότι η μελατονίνη είναι μια φυσική ορμόνη που κυμαίνεται καθημερινά στο σώμα μας, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να είναι ασφαλέστερο από τη λήψη συνταγογραφούμενου φαρμάκου.

Ωστόσο, αυτό είναι ένα δίκοπο σπαθί: Επειδή τα συμπληρώματα μελατονίνης δεν είναι φάρμακα, δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA). Δεν υπάρχει καμία εγγύηση σχετικά με την ποιότητα του προϊόντος που αγοράζετε ή την ποσότητα των συστατικών που απαιτούνται στην ετικέτα, σε αντίθεση με τα συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ένας φαρμακοποιός ή διατροφολόγος μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε ένα προϊόν που παράγεται από έναν αξιόπιστο κατασκευαστή.

Τέλος, είναι δύσκολο να εκτιμηθεί πόσο μεγάλη είναι η μελατονίνη. Φαίνεται ότι ενέχει χαμηλό κίνδυνο υπερδοσολογίας. ο Εθνικός ιστότοπος ελέγχου δηλητηριάσεων αναφέρει αρκετές περιπτώσεις όπου παιδιά και ενήλικες κατανάλωναν εξαιρετικά υψηλές δόσεις μελατονίνης και είχαν ελάχιστες ή καθόλου παρενέργειες (εκτός από την οξεία υπνηλία). Είναι πιθανό να υπάρχει μια θανατηφόρα δόση μελατονίνης, αλλά κανείς δεν ξέρει τι είναι, αφού δεν υπήρξε ποτέ αποδεδειγμένη περίπτωση υπερβολικής μελατονίνης που να προκαλεί θάνατο.

Η υπερβολική λήψη μπορεί να αυξήσει τις τυπικές παρενέργειες μελατονίνης και μπορεί να προκαλέσει αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα που παίρνετε. Εάν αισθανθείτε δύσπνοια, πόνο στο στήθος, υψηλή αρτηριακή πίεση ή επιταχυνόμενο καρδιακό ρυθμό, αναζητήστε επείγουσα φροντίδα.

Μια τελευταία σημείωση: Ακόμα και η παραμονή εντός της συνιστώμενης περιοχής μελατονίνης θα μπορούσε να οδηγήσει σε μακροχρόνιες παρενέργειες ή αλλαγές στον κιρκαδικό ρυθμό σας. Με άλλα λόγια, μπορεί να είναι πιο υγιεινό να βλέπουμε τη μελατονίνη ως βραχυπρόθεσμη λύση στα προβλήματα ύπνου σας, χρησιμοποιείται μόνο περιστασιακά , παρά ως μόνιμο Band-Aid.

Είναι πάντα ασφαλέστερο να αφήσετε το σώμα σας να κοιμηθεί φυσικά, λέει ο Δρ Kohli. Συζητήστε με το γιατρό σας εάν αντιμετωπίζετε χρόνιο πρόβλημα να πέσετε ή να κοιμηθείτε… η αϋπνία είναι ένα πολύ περίπλοκο πρόβλημα και μερικές φορές μπορεί να υποδηλώνει υποκείμενα ιατρικά προβλήματα.