Είσαι λυπημένος? Πότε να αναζητήσετε θεραπεία για εποχιακή συναισθηματική διαταραχή

Ευεξία

Είναι τα μέσα Ιανουαρίου. Ο ήλιος αρχίζει να δύει γύρω στις 4 μ.μ. κάθε μέρα; οι θερμοκρασίες αγωνίζονται να αυξηθούν πάνω από 35 βαθμούς. Και είναι η τέταρτη συνεχόμενη μέρα που επιστρέφετε στο σπίτι από τη δουλειά, φοράτε τα πουλόβερ σας και κατέρρευσε στον καναπέ για να παρακολουθήσετε τηλεόραση μέχρι να κοιμηθείτε.

Είναι μια περίπτωση των χειμωνιάτικων πνιγμών… ή κάτι πιο σοβαρό, όπως εποχική συναισθηματική διαταραχή;

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) - επίσης γνωστή ως εποχική κατάθλιψη - επηρεάζει περίπου μισό εκατομμύριο ανθρώπους στις Ηνωμένες Πολιτείες κάθε χρόνο, σύμφωνα με το Κλινική του Κλίβελαντ . Συνήθως χτυπά στα τέλη του φθινοπώρου και του χειμώνα, αλλά μπορεί επίσης να συμβεί τους καλοκαιρινούς μήνες.

Εάν μια αλλαγή της σεζόν σας έχει αφήσει να αισθάνεστε απογοητευμένοι, δείτε πώς μπορείτε να μάθετε πότε να επικοινωνήσετε για βοήθεια.

Πώς διαφέρει η εποχική συναισθηματική διαταραχή από την κλινική κατάθλιψη;

Παρόλο που μερικοί άνθρωποι απορρίπτουν την εποχιακή κατάθλιψη ως τίποτα περισσότερο από το χειμώνα blues, εξακολουθεί να είναι μια καταθλιπτική διαταραχή της διάθεσης - συμβαίνει να προκαλείται από αλλαγές στις εποχές, λέει ο ψυχίατρος του Πανεπιστημίου του Missouri Health Care Arpit Aggarwal, MD.

Κατά τη διάγνωση ενός ασθενούς με εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, οι πάροχοι ψυχικής υγείας εξετάζουν πώς σχετίζονται τα εποχικά μοτίβα με τις αλλαγές της συμπεριφοράς σας, τις δραστηριότητες και τη συνολική διάθεση.

[SAD] μπορεί να διαγνωστεί όταν έχουν εμφανιστεί τουλάχιστον δύο επεισόδια μείζονος κατάθλιψης (με κάθε επεισόδιο διάρκειας τουλάχιστον δύο εβδομάδων) τα τελευταία δύο χρόνια, λέει ο Δρ Aggarwal.

Με άλλα λόγια, το να αισθάνεστε κόπωση, απώλεια όρεξης ή χαμηλή ενέργεια για λίγες μέρες κάθε φορά δεν είναι κατάθλιψη - αλλά εάν τα συμπτώματά σας επιμένουν ή συμβαίνουν σε εποχιακά επαναλαμβανόμενη βάση, μπορεί να αντιμετωπίζετε κάτι περισσότερο από μια προσωρινή κάμψη.

Συμπτώματα εποχιακής συναισθηματικής διαταραχής

Δεν είναι πάντα εύκολο να αναγνωρίσετε τα συμπτώματα της κατάθλιψης στον εαυτό σας, ειδικά το χειμώνα, όταν σχεδόν όλοι θέλουν να κυνηγήσουν και να μείνουν στο κρεβάτι. Σύμφωνα με τον Δρ Aggarwal, αυτά είναι τα πιο κοινά συμπτώματα μείζονος κατάθλιψης που μπορεί να εμφανιστούν με το SAD:

• αίσθημα κατάθλιψης ή πτώσης σχεδόν κάθε μέρα.
• απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που απολάμβανα.
• απώλεια ενέργειας ή όρεξης.
• αλλαγές στις συνήθειες ύπνου ή προβλήματα ύπνου
• δυσκολία συγκέντρωσης
• αίσθημα υποτονικής ή ταραχής
• και συναισθήματα ενοχής ή σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι ορισμένα συμπτώματα SAD ποικίλλουν ανάλογα με την εποχή.

Ο πιο συνηθισμένος τύπος εποχιακής κατάθλιψης που εμφανίζεται το χειμώνα συνήθως εμφανίζεται με αυξημένο ύπνο και όρεξη, αύξηση βάρους και χαμηλή ενέργεια, λέει ο Aggarwal, ενώ η εποχική κατάθλιψη που συμβαίνει το καλοκαίρι μπορεί να περιλαμβάνει θλιβερή ή ευερέθιστη διάθεση, απώλεια όρεξης και βάρος, διέγερση, και αϋπνία.

Οι εποχιακές συναισθηματικές διαταραχές προκαλούν

Ακόμα κι αν δεν το γνωρίζουμε συνήθως, τα σώματά μας είναι πολύ προσαρμοσμένα στο περιβάλλον μας. Όταν οι εποχές αλλάζουν, το ίδιο κάνουν και πολλά από τα πράγματα γύρω μας - το κυριότερο μεταξύ αυτών των αλλαγών, ωστόσο, είναι η ποσότητα του ηλιακού φωτός που λαμβάνουμε κάθε μέρα.

Η διαθεσιμότητα του ηλιακού φωτός έχει μεγάλο ρόλο στην πρόκληση εποχιακής κατάθλιψης, καθώς οι άνθρωποι που ζουν μακρύτερα από τον ισημερινό έχουν περισσότερες πιθανότητες [ανάπτυξης] εποχιακής κατάθλιψης, λέει ο Δρ Aggarwal. Οι αλλαγές στη διαθεσιμότητα του ηλιακού φωτός μπορούν να επηρεάσουν ορμόνες όπως η σεροτονίνη και η μελατονίνη [και επίσης] τον κιρκαδικό σας ρυθμό. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι το SAD θα μπορούσε να συμβεί όταν τα αποθέματα βιταμίνης D ήταν χαμηλά, πιθανώς λόγω της μειωμένης έκθεσης στον ήλιο.

Όλοι αυτοί οι παράγοντες κινδύνου, ανά Κλινική Mayo , μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη και στη χειμερινή κατάθλιψη: Η μελατονίνη ρυθμίζει τον τρόπο ύπνου σας, ενώ η σεροτονίνη είναι μια χημική ουσία του εγκεφάλου που επηρεάζει τη διάθεση. Μειωμένες ποσότητες και των δύο μπορεί να προκαλέσουν καταθλιπτικά επεισόδια, όπως και η διαταραχή του βιολογικού ρολογιού του σώματος και της συνήθους ρουτίνας.

Τι γίνεται με την καλοκαιρινή κατάθλιψη, όταν υπάρχει αφθονία ηλιοφάνειας; Ο Aggarwal λέει ότι υπάρχει μια θεωρία ότι οι αυξημένοι αριθμοί γύρης και οι αλλεργίες κατά την άνοιξη και το καλοκαίρι μπορεί να προκαλέσουν SAD, αν και είναι μια θεωρία που δεν έχει ακόμη κατανοηθεί πλήρως.

Συγκεκριμένα, υπάρχει επίσης ένα γενετικό συστατικό του SAD, το οποίο έχει βρεθεί να τρέχει σε οικογένειες - και δυστυχώς, ορισμένα άτομα με οικογενειακό ιστορικό κατάθλιψης είναι απλά πιο ευαίσθητα από άλλα. Ανά το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας , γυναίκες και νεαροί ενήλικες, άτομα που ζουν μακριά από τον ισημερινό και άτομα με ιστορικό κατάθλιψης ή διπολικής διαταραχής μπορεί να εμφανίσουν SAD σε υψηλότερα ποσοστά.

Λήψη βοήθειας: Εποχιακή θεραπεία συναισθηματικής διαταραχής

Ακόμα κι αν η εποχική κατάθλιψη μπορεί να έρθει και να φύγει, δεν χρειάζεται να υποφέρετε μέχρι να αλλάξουν ξανά οι εποχές. Υπάρχουν πολλές διαθέσιμες θεραπευτικές επιλογές για όλους τους τύπους κατάθλιψης, όπως η λήψη αντικαταθλιπτικών φαρμάκων και η λήψη συμβουλών, θεραπεία ομιλίας ή γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) από εξειδικευμένο επαγγελματία ψυχικής υγείας.

Υπάρχει ακόμη και μια θεραπεία που συνταγογραφείται αποκλειστικά για εποχιακές μορφές κατάθλιψης: ελαφριά θεραπεία π.χ. φωτοθεραπεία. Ο Δρ Aggarwal λέει ότι είναι συνήθως η πρώτη γραμμή θεραπείας για εποχιακή κατάθλιψη και περιλαμβάνει την έκθεση σε έντονο φως μετά το ξύπνημα χρησιμοποιώντας ένα ειδικό lightbox. Θεωρείται ασφαλές και μπορεί να εφαρμοστεί στο σπίτι με ήπιες παρενέργειες . Μπορεί να μην εξαλείψει πλήρως τα συμπτώματα για σχεδόν τα μισά άτομα με SAD, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας . Αλλά μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων, ειδικά σε συνδυασμό με άλλες θεραπείες.

Μερικοί γιατροί προτείνουν ένα συμπλήρωμα βιταμίνης D για ασθενείς με χαμηλά επίπεδα βιταμίνης ηλιοφάνειας. Αλλά, έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητά του ως θεραπεία έχει ανάμεικτα αποτελέσματα.

Τελικά, είναι σημαντικό να θυμόμαστε ότι το να αισθάνεσαι λυπημένος ή χωρίς έμπνευση για λίγες μέρες κατά τους χειμερινούς μήνες μπορεί να είναι φυσιολογικό - αλλά το να αγωνίζεσαι να λειτουργείς, να νιώθεις απελπισμένος ή να έχει αυτοκτονικές σκέψεις δεν είναι.

Εάν αισθάνεστε λυπημένοι για περισσότερες από δύο εβδομάδες κάθε φορά και αρχίζει να παρεμβαίνει στις καθημερινές σας δραστηριότητες, θα πρέπει να μιλήσετε με τον γιατρό της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή έναν πάροχο ψυχικής υγείας για να δείτε εάν απαιτείται περισσότερη βοήθεια, συμβουλεύει ο Δρ Aggarwal.

Οι υγιείς συνήθειες ύπνου, οι αερόβιες ασκήσεις και οι καθημερινές βόλτες έχουν θετικό αντίκτυπο σε άτομα που πάσχουν από SAD. Σε ορισμένες περιπτώσεις, τα αντικαταθλιπτικά έχουν δείξει συνολική βελτίωση των συμπτωμάτων.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αναζήτηση βοήθειας ή τη θεραπεία της κατάθλιψης, επισκεφθείτε το Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Υγεία ή καλέστε το Διαχείριση κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας γραμμή βοήθειας στο 1-800-662-HELP. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε πάσχετε από αυτοκτονικές σκέψεις, καλέστε το Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255 ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης.