Τι προγεννητικές βιταμίνες πρέπει να πάρετε;

Εκπαίδευση Υγείας Μητρικά Θέματα

Έχετε κολλήσει σε ένα ραβδί και τα αποτελέσματα είναι: Είστε έγκυος. Καλώς ήλθατε στην πρωινή αδιαθεσία, τους πρησμένους αστραγάλους και περίπου 287 ταξίδια στο μπάνιο κάθε μέρα.

Εκτός από τα προφανή ανατομικά σημάδια της εγκυμοσύνης (γεια, χτύπημα!), Η ανάπτυξη ενός μωρού θέτει πολλές απαιτήσεις στη φυσιολογία μιας γυναίκας. Μετά από όλα, είστε η μοναδική πηγή διατροφής και καταφυγίου του μωρού σας για τους επόμενους εννέα μήνες. Όλα αυτά σημαίνουν ότι θα χρειαστείτε μια επιπλέον ώθηση στα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για να δώσετε στο μωρό σας αυτό που πρέπει να ευδοκιμήσει - και εκεί παίρνετε προγεννητική βιταμίνη Έρχεται σε.

Ποια είναι τα οφέλη των προγεννητικών βιταμινών;

Προγεννητικές πολυβιταμίνες διαφέρουν από τις κανονικές πολυβιταμίνες που μπορεί να λαμβάνετε, δεδομένου ότι έχουν υψηλότερες δόσεις βιταμινών και ανόργανων συστατικών που προσανατολίζονται ειδικά στην ανάπτυξη του μωρού.

Περιέχουν ορισμένα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ασβέστιο και φολικό οξύ που είναι ζωτικής σημασίας για την ανάπτυξη του εμβρύου και οι απαιτήσεις πρόσληψής τους αυξάνονται κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, λέει. Κάριελ Νίκκελ, MS, RDN, διευθυντής διατροφής στο Persona.Γι 'αυτό είναι τόσο σημαντικό να συμπληρώνετε ένα προγεννητικό υψηλής ποιότητας εάν είστε έγκυος ή προσπαθείτε να μείνετε έγκυος.

Οι προγεννητικές βιταμίνες δεν αποτελούν υποκατάστατο μιας υγιεινής διατροφής, ωστόσο, του άγχους Adeeti Gupta , MD, πιστοποιημένο από το διοικητικό συμβούλιο OB-GYN. Συνιστώ ακόμα μια τακτική ισορροπημένη διατροφή με τις σωστές αναλογίες πρωτεΐνης, λίπους, υδατανθράκων και τη συνέχιση μιας καθημερινής άσκησης και πόσιμου νερού, λέει.

Ένα άλλο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί: Οι προγεννητικές βιταμίνες δεν αυξάνουν τη γονιμότητα στις γυναίκες - απλώς βοηθούν σε καλύτερα αποτελέσματα για το μωρό και βοηθούν στη διατήρηση της μητέρας υγιή κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Τι πρέπει να προσέξετε στις προγεννητικές βιταμίνες

Όταν ψωνίζετε για προγεννητική βιταμίνη, φροντίστε να ελέγξετε την ετικέτα για τα ακόλουθα:

Φολικό οξύ

Φολικό οξύ είναι μια βιταμίνη Β και, σύμφωνα με τον Δρ. Gupta, οι ανεπάρκειες αυτής της βιταμίνης θα μπορούσαν να οδηγήσουν σε ελαττώματα του νευρικού σωλήνα, δηλαδή, ανωμαλίες στον εγκέφαλο και / ή στον νωτιαίο μυελό του εμβρύου. ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC) συνιστά σε όλες τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια (mcg) συμπληρωμάτων φολικού οξέος κάθε μέρα. Αυτό συμβαίνει επειδή τα ελαττώματα του νευρικού σωλήνα εμφανίζονται πολύ νωρίς κατά την εγκυμοσύνη, πολλές φορές πριν μια γυναίκα γνωρίσει ακόμη και ότι είναι έγκυος και αρχίσει να παίρνει μια προγεννητική βιταμίνη. Επιπλέον, λέει ο Nikkel, αναζητήστε τη μεθυλιωμένη μορφή φολικού οξέος που ονομάζεται μεθυλοφολικό. Πολλές γυναίκες έχουν μια παραλλαγή γονιδίων που δεν τους επιτρέπει να χρησιμοποιούν πλήρως το φολικό οξύ, λέει. Αυτή η φόρμα τους επιτρέπει να το κάνουν.

Σίδερο

Σίδερο είναι ένα σημαντικό μέταλλο για την ανάπτυξη του εγκεφάλου του μωρού. Πολύ λίγος σίδηρος μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο λιποβαρής ή πρόωρης γέννησης και μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έλλειψη σιδήρου, δηλαδή αναιμία, τόσο στο μωρό όσο και στη μητέρα. ο Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστούμε στις έγκυες γυναίκες να λαμβάνουν 27 mg σιδήρου κάθε μέρα.

Ασβέστιο και βιταμίνη D

Σύμφωνα με τον Nikkel, το ασβέστιο και η βιταμίνη D συνεργάζονται για να υποστηρίξουν την ανάπτυξη των οστών και των δοντιών του μωρού σας. (Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση του ασβεστίου.) Πολύ λίγη βιταμίνη D μπορεί να προκαλέσει πρόσθετα προβλήματα, λέει ο Δρ Gupta. Η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι γνωστό ότι επηρεάζει την κατάθλιψη και πιθανώς προκαλεί διαβήτη και άνοια μακροπρόθεσμα, λέει. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 1.000 mg ασβέστιο κάθε μέρα και 15 mcg βιταμίνη D. (ή 600 IU), σύμφωνα με το NIH.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα

Βρίσκεται φυσικά σε τρόφιμα όπως ψάρι και λιναρόσπορο, ωμέγα-3 λιπαρά οξέα (συγκεκριμέναdocosahexaenoic acid, γνωστό ως έδωσε )είναι σημαντικά για την ανάπτυξη του εγκεφάλου και των οστών ενός μωρού, λέει ο Δρ. Gupta. Οι έγκυες γυναίκες πρέπει να λαμβάνουν 200 mg DHA κάθε μέρα .

Αν και αυτά σίγουρα δεν είναι τα μόνα συστατικά που θα βρείτε σε μια προγεννητική βιταμίνη, είναι από τα πιο σημαντικά. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να συστήσει μια προγεννητική βιταμίνη με επιπλέον θρεπτικά συστατικά ή υψηλότερες δόσεις, ανάλογα με τις ανάγκες σας.

Πότε πρέπει να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητική βιταμίνη;

Οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες συμφωνούν ότι είναι βασικό να αρχίσετε να παίρνετε προγεννητική βιταμίνη πριν από την εγκυμοσύνη. Στην πραγματικότητα, εάν είστε γυναίκα αναπαραγωγικής ηλικίας, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ξεκινήσετε ένα προγεννητικό σχήμα βιταμινών τώρα.

Μπορεί να είναι δύσκολο να προβλεφθεί πότε θα μείνετε έγκυος, οπότε είναι γενικά καλή ιδέα για τις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας να λαμβάνουν ένα προγεννητικό συμπλήρωμα, λέει ο Nikkel. Ένας καλός κανόνας είναι να αρχίσετε να συμπληρώνετε τουλάχιστον τρεις μήνες πριν αρχίσετε να προσπαθείτε να συλλάβετε. Αυτό διασφαλίζει ότι παρέχετε τα θρεπτικά συστατικά που θα χρειαστεί το σώμα σας και το μωρό σας από τη σύλληψη και μετά.

Η λήψη προγεννητικής βιταμίνης πριν μείνετε έγκυος δεν είναι μόνο ασφαλής, αλλά μπορεί επίσης να προσφέρει επιπλέον οφέλη για την υγεία. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τον Δρ. Gupta, τα ωμέγα-3 στις προγεννητικές βιταμίνες είναι επίσης καλά για τα μαλλιά, τα νύχια και τη μνήμη σας. Είναι σαν εγκεφαλική τροφή, λέει.

Η ανεπάρκεια βιταμίνης D στον γενικό πληθυσμό έχει επίσης επικρατήσει αργά - ίσως λόγω της αυξημένης χρήσης αντηλιακών και της αυξημένης κατανάλωσης επεξεργασμένων τροφίμων - που σημαίνει ότι η επιπλέον δόση που παρέχεται από μια προγεννητική βιταμίνη μπορεί να βοηθήσει να κρατήσει τα οστά σας ισχυρά.

Μόλις γεννήσετε, είναι καλή ιδέα να συνεχίσετε να παίρνετε προγεννητικές βιταμίνες, ειδικά εάν θηλάζετε, καθώς οι θηλάζουσες γυναίκες μεταφέρουν ουσιαστικά θρεπτικά συστατικά μέσω του γάλακτος στο μωρό τους.

Υποστηρίζουν τη θρεπτική περιεκτικότητα του μητρικού γάλακτος, λέει ο Nikkel. Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας προτείνει συμπλήρωση με προγεννητικό για όσο διάστημα θηλάζετε.

Ποια είναι η καλύτερη προγεννητική βιταμίνη για λήψη;

Όσον αφορά τη συμπλήρωση πριν από την εγκυμοσύνη, η Nikkel συμβουλεύει να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βρείτε τη σωστή προγεννητική βιταμίνη για εσάς, καθώς υπάρχουν πολλές ποικιλίες στην αγορά που απευθύνονται σε συγκεκριμένες ανάγκες. Για παράδειγμα, οι προγεννητικές βιταμίνες για ναυτία πιθανότατα θα περιέχουν περισσότερη βιταμίνη Β6, ενώ οι προγεννητικές βιταμίνες για θηλασμό θα έχουν περισσότερα ωμέγα-3 και βιταμίνη D, λέει ο Δρ. Gupta. Εάν είστε αντίθετοι στην κατάποση χαπιών, υπάρχουν επίσης πολλές διαθέσιμες μασώμενες και κολλώδεις επιλογές. Αλλά μην πάρετε πάρα πολύ απασχολημένος με τον ζαλισμένο αριθμό ετικετών: Ο Δρ Gupta σημειώνει ότι σχεδόν όλες οι εξωχρηματιστηριακές προγεννητικές βιταμίνες είναι παρόμοιες.

Οι προγεννητικές βιταμίνες έχουν παρενέργειες;

Ενώ οι παρενέργειες των προγεννητικών βιταμινών είναι συνήθως ήπιες, υπάρχει μια χούφτα που πρέπει να προσέχουν οι έγκυες γυναίκες. Ο σίδηρος στις προγεννητικές βιταμίνες μπορεί να προκαλέσει δυσκοιλιότητα , οπότε ο Δρ Gupta συνιστά στους ασθενείς της να παίρνουν το χάπι με φαγητό το βράδυ. Ορισμένες γυναίκες μπορεί επίσης να είναι αλλεργικές ή να μην μπορούν να επεξεργαστούν ένα ή περισσότερα από τα θρεπτικά συστατικά στις προγεννητικές βιταμίνες. Αλλά, εάν η προγεννητική σας βιταμίνη δεν συμφωνεί μαζί σας, υπάρχουν πολλά άλλα που μπορεί να συστήσει ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης!

Η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων των ΗΠΑ (FDA) ρυθμίζει τα συμπληρώματα διατροφής διαφορετικά από τα συμβατικά φάρμακα. Εάν δεν είστε βέβαιοι εάν μια προγεννητική βιταμίνη είναι ασφαλής, λάθος από την πλευρά της ασφάλειας και ζητήστε τη συμβουλή του γιατρού σας.

Επιπλέον, οι προγεννητικές βιταμίνες μπορούν να έχουν αλληλεπιδράσεις με φάρμακα ήδη παίρνεις, λέει ο Νίκελ.

Όταν παίρνετε ένα προγεννητικό, είναι εξαιρετικά σημαντικό να λάβετε υπόψη σας τα συμπληρώματα και τα φάρμακα εκτός του φαρμάκου για να αποφύγετε την υπέρβαση των ανώτερων ορίων ή / και τον κίνδυνο αλληλεπίδρασης μεταξύ των ναρκωτικών και των θρεπτικών ουσιών.

Και πάλι, είναι καλύτερο να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να αντιμετωπίσετε αυτές τις ανησυχίες. Ενώ οι προγεννητικές βιταμίνες είναι συνήθως ένα συμπλήρωμα διατροφής χωρίς συνταγή, ο γιατρός σας μπορεί να συνταγογραφήσει μια προγεννητική βιταμίνη προσαρμοσμένη στις μοναδικές ανάγκες σας (και του μωρού σας).