Κύριος >> Εκπαίδευση Υγείας >> Τι να φάτε όταν έχετε γρίπη (ή κρυολόγημα)

Τι να φάτε όταν έχετε γρίπη (ή κρυολόγημα)

Τι να φάτε όταν έχετε γρίπη (ή κρυολόγημα)Εκπαίδευση Υγείας

Όταν αισθάνεστε άθλια, το φαγητό είναι συχνά το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας. Ίσως να μην νιώθετε σαν να τρώτε. Ή ίσως είστε ναυτία και η σκέψη να δαγκώσετε ένα σάντουιτς κάνει το στομάχι σας να γυρίσει.

Έχετε πιθανώς ακούσει κάθε είδους συμβουλές σχετικά με το τι να φάτε όταν έχετε κρυολόγημα ή γρίπη (ή τι να μην τρώτε). Είναι δύσκολο να αναλύσουμε ποιες θεραπείες στο σπίτι λειτουργούν πραγματικά και τι είναι απλώς μια ιστορία μιας παλιάς συζύγου. Πρέπει να τρώτε ένα κρύο και να λιμοκτονούν πυρετό; Το γαλακτοκομείο σας κάνει να παράγετε περισσότερη βλέννα; Το τζίντζερ είναι μια θεραπεία για τις κοιλιακές διαταραχές; Τι γίνεται με τη διατροφή BRAT;



Είναι σημαντικό να θρέψετε το σώμα σας και να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά όταν είστε άρρωστοι. Η καλή διατροφή βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος. Έτσι, πραγματοποιήσαμε check-in με ειδικούς για να μάθουμε τι να φάμε όταν αρρωσταίνουμε και τι πρέπει να μείνεις μακριά.



ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πόσο διαρκεί το κρύο;

Τι να φάτε όταν είστε άρρωστοι

Όταν είστε άρρωστοι, είναι σημαντικό να προσπαθήσετε να φάτε κάτι , ακόμα κι αν δεν σας αρέσει ιδιαίτερα. Με άλλα λόγια, η πείνα μπορεί να μην λειτουργεί.



Εάν έχετε ιογενή λοίμωξη, είναι καλύτερα να προσπαθήσετε να φάτε, λέει Michael J. Brown, R.Ph ., κλινικός φαρμακοποιός στη λίμνη Oswego, Όρεγκον. Λέει ότι σε μελέτες, ποντίκια με ιογενείς λοιμώξεις τα πήγαν καλύτερα όταν τρέφονταν σε σχέση με το φαγητό. Μπορεί να εμφανιστούν πυρετοί με ιούς, οπότε η πείνα στο σώμα δεν είναι πάντα το καλύτερο σχέδιο.

Αλλά τι πρέπει να φάτε; Ας ρίξουμε μια ματιά στα καλύτερα τρόφιμα για να βοηθήσουμε το σώμα σας να καταπολεμήσει τη μόλυνση.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τι είναι η γρίπη;



Η διατροφή BRAT

Η διατροφή BRAT είναι μπανάνες, ρύζι, σάλτσα μήλου και τοστ, και είναι ιδανική για άτομα με αναστατωμένες κοιλίες. Αυτά τα τρόφιμα είναι εύκολα στο στομάχι και δίνουν στο σώμα σας τη διατροφή που χρειάζεται, λέει ο Μπράουν. Επιπλέον, αυτά τα ήπια τρόφιμα έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες και χαμηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, επομένως μπορούν να βοηθήσουν στη δέσμευση χαλαρών κοπράνων σε άτομα με διάρροια.

Άλλα τρόφιμα που ορισμένοι θεωρούν ότι αποτελούν μέρος της διατροφής BRAT περιλαμβάνουν κοτόπουλο στον ατμό ή ψητό, καρπούζι και πλιγούρι βρώμης.

Γιαούρτι

Εάν το κρυολόγημα ή η γρίπη σας έρχονται με πονόλαιμο, η απαλή, κρεμώδης υφή του γιαουρτιού μπορεί να αισθανθεί πολύ χαλαρωτική. Ακόμα καλύτερα, οι ζωντανές καλλιέργειες έχουν προβιοτικά και ενισχυτικές ιδιότητες. Σε μια μελέτη , ποντίκια μολυσμένα με γρίπη που έτρωγαν γιαούρτι έδειξαν αντισώματα κατά της γρίπης, υποδηλώνοντας ότι οι καλλιέργειες γιαουρτιού βοήθησαν το σώμα τους να καταπολεμήσει τη μόλυνση.



Και επιπλέον, το γιαούρτι περιέχει πρωτεΐνη, η οποία βοηθά το σώμα σας να διατηρήσει δύναμη και ενέργεια, οπότε ελπίζουμε ότι δεν θα νιώσετε τόσο εξουθενωμένος.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 25 θεραπείες πονόλαιμου



Εσπεριδοειδή

Τα εσπεριδοειδή - όπως πορτοκάλια, γκρέιπφρουτ και κλημεντίνες - είναι μια καλή πηγή βιταμίνη C , το οποίο είναι ένα σημαντικό αντιοξειδωτικό για την ενίσχυση της ανοσοποιητικής λειτουργίας.

Αν και η έρευνα δείχνει ότι τα τρόφιμα πλούσια σε βιταμίνη C δεν μειώνουν τον κίνδυνο να πάθουν το κοινό κρυολόγημα (σε αντίθεση με τη δημοφιλή πεποίθηση), αυτά τα τρόφιμα μπορεί να βοηθήσουν να κάνουν τα συμπτώματα του κρύου σας πιο ήπια ή να μειώσουν τη διάρκειά τους. Ωστόσο, πρέπει να τα τρώτε τακτικά, επειδή ξεκινάτε βιταμίνη C μετά την έναρξη των συμπτωμάτων του κρυολογήματος δεν φαίνεται να κάνει καμία διαφορά.



Άλλα τρόφιμα που έχουν υψηλές συγκεντρώσεις βιταμίνης C περιλαμβάνουν πράσινα φυλλώδη λαχανικά όπως λάχανο, πεπόνι, ακτινίδιο, φράουλες και μάνγκο. Ίσως θελήσετε να ρίξετε μερικά από αυτά σε ένα κατεψυγμένο smoothie για να ανακουφίσετε τον πονόλαιμο ή να πιείτε λίγο φρέσκο ​​χυμό πορτοκαλιού!

Τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο

Τρόφιμα όπως στρείδια, καβούρια, κοτόπουλο, άπαχα κρέατα, ρεβίθια, ψητά φασόλια και γιαούρτι έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ψευδάργυρο, την άλλη πλευρά του νομίσματος του ανοσοποιητικού συστήματος.



Σκεφτείτε τα κύτταρα ανοσοαπόκρισης ως πρώτους ανταποκριτές της λοίμωξης. Βλέπουν τη γρίπη σας σαν φωτιά που πρέπει να σβήσει. Αλλά αν μείνουν μόνα τους, θα είναι εκτός ελέγχου, προκαλώντας επώδυνη και επικίνδυνη φλεγμονή. Εκεί μπαίνει ο ψευδάργυρος. Λόγω των ιδιοτήτων ενίσχυσης του ανοσοποιητικού, ο ψευδάργυρος μελετάται ενεργά για ασθενείς με COVID-19.

Σπουδές δείχνουν ότι ο ψευδάργυρος δρα για την εξισορρόπηση της ανοσολογικής απόκρισης και λειτουργεί ως φυσικό αντιφλεγμονώδες. Εάν δεν μπορείτε να στομαχίσετε οστρακοειδή και πουλερικά, δοκιμάστε να πάρετε ένα συμπλήρωμα ψευδαργύρου όταν παρατηρήσετε για πρώτη φορά ένα σύμπτωμα κρυολογήματος ή γρίπης.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Γρίπη πυροβολισμό 101

Τι να πίνετε όταν είστε άρρωστοι

Διαυγή υγρά

Εάν απλώς δεν μπορείτε να κρατήσετε τίποτα κάτω, δεν χρειάζεται να αναγκάσετε να ταΐσετε τον εαυτό σας, αλλά είναι απολύτως σημαντικό να κρατήσετε τον εαυτό σας ενυδατωμένο. [Είναι σημαντικό να πίνετε υγρά] ειδικά με πυρετό, όπου τείνετε να αφυδατώνεστε πιο γρήγορα, λέει Σούζαν καλύτερα , MD, οικογενειακός γιατρός στη Βαλτιμόρη. Επίσης, τα υγρά τείνουν να βοηθούν στην αραίωση της επιπλέον βλέννας που δημιουργείτε με το κρυολόγημα, γεγονός που το καθιστά ευκολότερο να το εκτοξεύσετε. Μερικές φορές τα αθλητικά ποτά, όπως το Gatorade ή ο ζωμός μπορούν να βοηθήσουν στην ενυδάτωση - αλλά πολλά αθλητικά ποτά περιέχουν πολύ ζάχαρη και πολλές σούπες που παράγονται στο εμπόριο έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νάτριο. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαβάσει την ετικέτα και σκεφτείτε να τις αραιώσετε με νερό. Εάν χρειάζεστε λίγη ζάχαρη για να σας ενθουσιάσει, πίνετε μια επίπεδη σόδα (όπως το Sprite ή το τζίντζερ) είναι εντάξει. Απλώς σιγουρευτείτε ότι παίρνετε και αρκετό H2O.

Τσάι βοτάνων

Ένας πολύ καλός τρόπος για να εισάγετε τα υγρά σας είναι να πίνετε ζεστό τσάι. Ορισμένα τσάγια που παρασκευάζονται με ζεστό νερό μπορεί επίσης να βοηθήσουν στην ανακούφιση ορισμένων από τα συμπτώματα του κρυολογήματος και της γρίπης. Σύμφωνα με τον Μπράουν, η μενθόλη στο τσάι μέντας μπορεί να βοηθήσει στην εκκαθάριση της ρινικής συμφόρησης ή της ρινικής καταρροής. Και το τσάι elderberry θα μπορούσε να κάνει το ίδιο μειώνοντας το πρήξιμο στις ρινικές διόδους και ανακουφίζοντας μια βουλωμένη μύτη. Το τσάι τζίντζερ ανακουφίζει συχνά τα συμπτώματα της ναυτίας και μπορεί ακόμη και να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε γρηγορότερα. Το τσάι τζίντζερ μπορεί επίσης να βοηθήσει το σώμα να καταπολεμήσει τους ιούς που εμπλέκονται σε αυτές τις ασθένειες, καθώς και να ανακουφίσει τη ρινική και τη συμφόρηση στο στήθος, λέει ο Brown.

Προσέξτε, ωστόσο, καθώς πολλά εμπορικά τσάγια μπορούν να έχουν προσθέσει ζάχαρη.

Τρόφιμα και ποτά που πρέπει να αποφεύγετε όταν είστε άρρωστοι

Σε αντίθεση με τις παραπάνω επιλογές, υπάρχουν μερικά τρόφιμα που μπορεί να επιδεινώσουν τα συμπτώματά σας. Ακολουθεί μια λίστα με τρόφιμα που πρέπει να αποφύγετε:

Λιπαρά τρόφιμα

Μπορεί να θεωρήσετε το τηγανητό κοτόπουλο της μαμάς το αγαπημένο σας φαγητό άνεσης, αλλά αν είστε άρρωστοι, είναι καλύτερο να παραμείνετε στη μη λιπαρή ποικιλία. Ο Δρ. Besser λέει ότι τα λιπαρά τρόφιμα όπως η πίτσα, οι τηγανιτές πατάτες ή οτιδήποτε εμποτισμένο με λάδι είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν και δεν είναι η καλύτερη επιλογή για κάποιον με αναστατωμένο στομάχι.

Γαλακτοκομείο

είναι δεν Είναι αλήθεια ότι τα γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως το γάλα, το τυρί και το παγωτό, προκαλούν στο σώμα σας περισσότερη βλέννα. Ωστόσο, ο Δρ Besser λέει ότι αυτά τα τρόφιμα μπορεί να είναι πιο δύσκολο να αφομοιωθούν, οπότε είναι καλύτερο να αποφεύγετε μέχρι να αισθανθείτε καλύτερα.

Αλκοόλ και καφεΐνη

Τα ποτά που περιέχουν αλκοόλ (κρασί, μπύρα, ποτά) ή καφεΐνη (καφές, μαύρο τσάι, σόδα) είναι σημαντικά για τους άρρωστους, είτε πρόκειται για ιογενή είτε βακτηριακή λοίμωξη. Πίνω η καφεΐνη ή το αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση . Αυτό είναι πολύ επικίνδυνο, ειδικά όταν η ασθένειά σας συνοδεύεται από εμετό ή διάρροια. Επιπλέον, το αλκοόλ μπορεί να αλληλεπιδράσει με τα φάρμακά σας χωρίς συνταγή ή με συνταγογραφούμενα φάρμακα. Ίσως είναι καλύτερο να αποφύγετε αυτά τα δύο μέχρι να νιώσετε καλύτερα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Είναι ασφαλές να πίνετε αλκοόλ με φάρμακα για το κρύο και τη γρίπη;

Φάτε και πιείτε για να αισθανθείτε καλύτερα

Είναι σημαντικό να θρέψετε το σώμα σας και να παραμείνετε ενυδατωμένοι, ειδικά όταν είστε άρρωστοι. Η καλή διατροφή βοηθά στην υποστήριξη του ανοσοποιητικού σας συστήματος, ώστε να μπορείτε να ανακάμψετε γρηγορότερα.

Ωστόσο, δεν χρειάζεται να το πιέσετε εάν δεν θέλετε να φάτε. Σύμφωνα με τον Δρ Besser, το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμάστε είναι ότι πρέπει να τρώτε και να πίνετε για να αισθάνεστε καλύτερα.Αφήστε το σώμα σας να είναι ο οδηγός σας, λέει.

Έτσι, εάν δεν θέλετε να τρώτε, μην το κάνετε. Πιθανότατα, το σώμα σας θα σας πει να πάρει ένα κομμάτι τοστ ή ένα μπολ με κοτόπουλο σούπα πριν από πολύ καιρό. Όσο μένετε ενυδατωμένοι και δεν πηγαίνετε χωρίς φαγητό για πολύ καιρό, θα μείνετε ασφαλείς. Και εάν αισθάνεστε πεινασμένοι, δοκιμάστε ένα από τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω.