9 τρόποι για να ξεπεράσετε τη γρίπη

Εκπαίδευση Υγείας

Κάθε χειμώνα, παρά την τυπικά εύκολη πρόσβαση σε εμβόλια γρίπης και ατελείωτες εκκλήσεις από επαγγελματίες υγείας να λάβουν προφυλάξεις, το Εκτιμήσεις Κέντρων Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) ότι μεταξύ 9 εκατομμυρίων και 45 εκατομμυρίων Αμερικανών θα εμφανίσουν συμπτώματα γρίπης. Προκαλούνται από τον ιό της γρίπης, αυτά τα συμπτώματα μπορεί να περιλαμβάνουν κόπωση, πονόλαιμο, πυρετό ή ρίγη, βουλωμένη ή ρινική καταρροή, πονοκεφάλους, μυϊκούς και σωματικούς πόνους, λοιμώξεις του αυτιού, ακόμη και έμετο ή διάρροια.

Εκατοντάδες χιλιάδες Αμερικανοί θα χρειαστούν νοσηλεία κάθε εποχή της γρίπης, και δεκάδες χιλιάδες, συνήθως οι πολύ ηλικιωμένοι ή πολύ νέοι, θα πεθάνουν ως αποτέλεσμα της ασθένειάς τους. Κατά τη διάρκεια της περιόδου γρίπης 2018-2019, το CDC εκτιμά ότι έως 34.000 Αμερικανοί πέθαναν από σοβαρή γρίπη. Ωστόσο, οι περισσότεροι άνθρωποι που πάσχουν από τη γρίπη θα εμφανίσουν ήπια έως μέτρια συμπτώματα που διαρκούν περίπου πέντε έως επτά ημέρες.

Πώς να ξεπεράσετε τη γρίπη

Εάν βρίσκεστε ανάμεσα σε αυτήν την ομάδα, δοκιμάστε τις ακόλουθες θεραπείες για τη γρίπη για να διευκολύνετε τα συμπτώματά σας, να επιταχύνετε την ανάρρωσή σας και να αποφύγετε τη διάδοση του ιού σε άλλους.

1. Να ξεκουραστείς αρκετά
2. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι
3. Ενυδατώστε τον αέρα
4. Βολέψου
5. Πάρτε αντιιικά φάρμακα
6. Εξετάστε τις φυσικές θεραπείες της γρίπης
7. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματά σας
8. Αποφύγετε άλλους ανθρώπους και εξασκήστε καλή υγιεινή
9. Ζητήστε ιατρική βοήθεια

1. Ξεκουραστείτε πολύ

Όταν κατεβείτε με τη γρίπη, υπάρχει μια καλή πιθανότητα να μην νιώσετε σαν να σηκωθείτε από το κρεβάτι. Αν συμβαίνει αυτό, ακούστε το σώμα σας. Μία από τις πιο αποτελεσματικές και απλούστερες θεραπείες για τη γρίπη είναι να ξεκουραστείτε όσο το δυνατόν περισσότερο. Η ανάπαυση βοηθά το σώμα να καταπολεμά τις λοιμώξεις και ένας υγιής κύκλος ύπνου - οκτώ ώρες ύπνου τη νύχτα - βοηθά στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού σας συστήματος και του επιτρέπει να λειτουργεί όσο καλύτερα μπορεί.

2. Μείνετε καλά ενυδατωμένοι

Όταν έχετε πυρετό, έχετε μεγαλύτερη απώλεια υγρών, λέει η Amy Cram, MD, παιδίατρος Βορειοανατολική Ιατρική Ομάδα στο Ryebrook, Νέα Υόρκη. Το σώμα σας θα χρειαστεί περισσότερα υγρά, οπότε θέλετε να το γνωρίζετε και να έχετε πάντα νερό μαζί σας. Εάν τρώτε κανονικά και καταναλώνετε άλατα και σάκχαρα μέσω της διατροφής σας, το νερό είναι ο καλύτερος τρόπος ενυδάτωσης, αλλά αν δεν το κάνετε, σκεφτείτε να πίνετε άλλα υγρά που περιέχουν ηλεκτρολύτες. Οι φορές που ίσως χρειαστείτε το Gatorade - ή το Pedialyte για ένα παιδί - είναι εάν δεν τρώτε πραγματικά κάτι, εξηγεί. Τότε το σώμα σας δεν συγκρατεί νερό. Γι 'αυτό οι ηλεκτρολύτες είναι χρήσιμοι.

Άλλα υγρά που μπορούν να σας βοηθήσουν να ενυδατώσετε ενώ καταπραΰνετε τον πονόλαιμο και τα στομαχικά στομάχια περιλαμβάνουν χυμούς φρούτων, τσάι από βότανα, τσάι τζίντζερ, ζεστό νερό και, ναι, ακόμη και κοτόπουλο, που μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση της βλέννας.

Ο βλεννογόνος επικαλύπτει τις επιφάνειες στο σώμα και αποτελεί εμπόδιο στην κίνηση του αέρα και άλλων υγρών, λέει ο Steven Hirschfeld, MD, Ph.D, καθηγητής παιδιατρικής στο Πανεπιστήμιο Επιστημών Υγείας στο Μέριλαντ. Τα ζεστά υγρά βοηθούν στην αραίωση της βλέννας που παράγεται ενώ είστε άρρωστος. Ωστόσο, θα πρέπει να αποφεύγετε τα ποτά όπως ο καφές που περιέχει καφεΐνη, καθώς μπορεί πραγματικά να σας προκαλέσει πιο αφυδατωμένο.

3. Υγρανθείτε τον αέρα

Ένας άλλος τρόπος αντιμετώπισης της συσσώρευσης βλέννας είναι η χρήση ατμού ή υδρατμών. Εάν ο αέρας στο σπίτι σας είναι στεγνός, ένας υγραντήρας ή ένας ψεκαστήρας που παράγει υγρό αέρα μπορεί να βοηθήσει να καταπραΰνει τους γρατσουνιές και να αραιώσει τη βλέννα. Εάν δεν έχετε υγραντήρα, το να καθίσετε σε ένα ζεστό, ατμό ντους για λίγα λεπτά κάθε φορά μπορεί να σας βοηθήσει να νιώσετε καλύτερα.

Μερικοί άνθρωποι ανακουφίζονται επίσης από το βραστό νερό, το να πέφτουν μια πετσέτα πάνω από το κεφάλι τους σαν μια σκηνή και να εισπνέουν τον ατμό. Πολλοί γιατροί προτείνουν να προσθέσετε μια σταγόνα ή δύο έλαια ευκαλύπτου ή λάδι μέντας στο νερό για να βελτιώσετε τις ικανότητές του για την αντιμετώπιση της βλέννας. Στην ιδανική περίπτωση, θέλετε να χρησιμοποιήσετε καθαρό νερό και όχι απλό νερό βρύσης, το οποίο μπορεί να περιέχει ακαθαρσίες, και ρωτήστε το γιατρό σας πριν χρησιμοποιήσετε προϊόντα όπως γλάστρες neti και αλατούχα ξέπλυμα, καθώς δεν υποστηρίζουν όλοι οι πάροχοι τη χρήση τους.

4. Νιώστε άνετα

Για να βοηθήσουν στη μείωση του πυρετού και να θεραπεύσουν τους πόνους του σώματος και των μυών που σχετίζονται με τη γρίπη, οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να πάρουν εξωχρηματιστηριακά αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ) όπως Advil , Μότριν ( ιβουπροφαίνη ), Τιλινόλη ( ακεταμινοφαίνη ), και Αλέβ ( ναπροξένη ). Ωστόσο, δεν θέλετε να χρησιμοποιήσετε ασπιρίνη με τη γρίπη, επειδή μπορεί να υπάρχουν άλλες επιπλοκές, λέει ο Δρ Hirschfeld. Αυτό ισχύει ιδιαίτερα για παιδιά κάτω των 18 ετών με συμπτώματα που μοιάζουν με γρίπη, καθώς η λήψη ασπιρίνης ενώ είναι άρρωστη μπορεί να προκαλέσει επικίνδυνη παρενέργεια σε παιδιά που ονομάζονται Σύνδρομο Reye , μια σπάνια αλλά σοβαρή ασθένεια που μπορεί να επηρεάσει τον εγκέφαλο και να βλάψει το ήπαρ. Συνολικά, θα πρέπει να είστε προσεκτικοί με τη χρήση ΜΣΑΦ καθώς μπορούν να επηρεάσουν τα νεφρά και το στομάχι. Οι ηλικιωμένοι θα πρέπει να περιορίσουν τα ΜΣΑΦ ιδιαίτερα εάν έχουν ιατρικό ιστορικό καρδιακών παθήσεων ή αιμορραγίας του γαστρεντερικού (GI).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ποιο είναι το καλύτερο ανακουφιστικό για τον πόνο ή τον μειωτή πυρετού για τα παιδιά;

5. Πάρτε συνταγογραφούμενα αντιιικά φάρμακα

Ενώ το ανοσοποιητικό σύστημα των περισσότερων ανθρώπων είναι καλά εξοπλισμένο για την καταπολέμηση λοιμώξεων, Άλλοι διατρέχουν μεγαλύτερο κίνδυνο ανάπτυξης σοβαρών και δυνητικά επικίνδυνων συμπτωμάτων γρίπης. Αυτό περιλαμβάνει άτομα άνω των 65 ετών, έγκυες γυναίκες, μικρά παιδιά και άτομα με ορισμένες άλλες ιατρικές παθήσεις, όπως άσθμα, διαβήτης, HIV / AIDS, μεταμόσχευση, ανοσοκαταστολή, καρκίνο και καρδιακές παθήσεις. Όταν αυτοί οι άνθρωποι παίρνουν τη γρίπη, οι γιατροί συχνά συνταγογραφούν αντιιικά φάρμακα όπως Ταμίφλου ( oseltamivir ) και Xofluza (baloxavir) εντός των πρώτων 48 ωρών εμφάνισης συμπτωμάτων γρίπης. Τα αντιιικά μπορούν να βοηθήσουν στην ταχύτερη εκκαθάριση του ιού της γρίπης από το σώμα και να μειώσουν τη διάρκεια των συμπτωμάτων της γρίπης. Το Xofluza είναι επίσης τώρα εγκεκριμένο για την πρόληψη της γρίπης μετά την έκθεση στον ιό.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Λειτουργεί το Tamiflu;

6. Εξετάστε τις φυσικές θεραπείες της γρίπης

Υπάρχουν ενδείξεις ότι εάν παίρνετε το elderberry νωρίς με τη γρίπη, μπορεί να μειώσει την πορεία των συμπτωμάτων, λέει ο Dr. Cram. Διατίθενται σε καταστήματα υγιεινής διατροφής σε σιρόπια, gummies, παστίλιες, χάπια και τσάγια, και πλούσια σε αντιοξειδωτικά, συμπληρώματα με βάση το elderberry μπορούν να βοηθήσουν στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και να δημιουργήσουν πολύ μικρό κίνδυνο ανεπιθύμητων ενεργειών. Ωστόσο, σύμφωνα με το Εθνικό Κέντρο Συμπληρωματικής και Ολοκληρωμένης Υγείας, Το elderberry δεν συνιστάται για γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν.

Οι γιατροί διαφωνούν σχετικά με την αποτελεσματικότητα άλλων φυσικών θεραπειών όπως τα προβιοτικά, η εχινάκεια, ο ψευδάργυρος και η βιταμίνη C. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Ε μπορούν να υποστηρίξουν το ανοσοποιητικό σύστημα και μπορούν να βοηθήσουν στην πρόληψη της γρίπης ή του κοινού κρυολογήματος, αλλά υπάρχουν λίγες ενδείξεις ότι κάνουν πολλά για να μειώσουν τα συμπτώματα της γρίπης ή να ανακτήσουν την ταχύτητα. Τα προβιοτικά, ένας τύπος καλών βακτηρίων, μπορεί να είναι ευεργετικοί για τη συνολική υγεία, αλλά λίγα είναι γνωστά για τη μακροπρόθεσμη ασφάλειά τους. Ο ψευδάργυρος που λαμβάνεται από το στόμα μπορεί να βοηθήσει στη θεραπεία συμπτωμάτων κρύου, αλλά μπορεί να προκαλέσει ναυτία και άλλα γαστρεντερικά προβλήματα. Η βιταμίνη C και η εχινάκεια, από την άλλη πλευρά, θεωρούνται γενικά ασφαλείς, αλλά θα πρέπει να συμβουλευτείτε το γιατρό σας πριν τα χρησιμοποιήσετε.

7. Αντιμετωπίστε τα συμπτώματά σας

Ένα από τα πιο κοινά και δυσάρεστα συμπτώματα της γρίπης είναι ο πονόλαιμος. Η γρίπη και το κρύο φάρμακο με τη μορφή σταγόνων βήχα, σιρόπια βήχα, παστίλιες, ακόμη και σκληρά καραμέλα μπορούν να βοηθήσουν στην καταπράυνση του πονόλαιμου και τη διάσπαση της βλέννας. Αποσυμφορητικά, όπως Sudafed (ψευδοεφεδρίνη ρινικά σπρέι, όπως Αφρίν ( οξυμεταζολίνη ), και αποχρεμπτικά, όπως Mucinex ( γουαϊφενεσίνη ), μπορεί επίσης να βοηθήσει στη διάσπαση της βλέννας και στην ανακούφιση της συμφόρησης. Κατασταλτικά βήχα (προϊόντα που περιέχουν δεξτρομεθορφάνη) εμποδίζουν το αντανακλαστικό του βήχα για να ελαχιστοποιήσουν τον βήχα. Σπρέι λαιμού, όπως Cepacol ( δικλονίνη ) ή Χλωροσηπτικό ( φαινόλη ), μπορεί να βοηθήσει να μουδιάσει το λαιμό και να μειώσει τον πόνο από πονόλαιμο.

Το γαργάρισμα με ζεστό θαλασσινό νερό μπορεί να βοηθήσει στη διάσπαση της βλέννας και να διευκολύνει τα βουλωμένα αυτιά και κρατώντας μια ζεστή συμπίεση στο μέτωπο και τη μύτη σας μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση του πονοκέφαλου και του κόλπου των κόλπων και στη μείωση της ρινικής συμφόρησης. Βρείτε περισσότερες συνταγές γαργάρου και θεραπείες πονόλαιμου εδώ .

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να θεραπεύσετε έναν πονόλαιμο

8. Αποφύγετε άλλους ανθρώπους και εξασκήστε καλή υγιεινή

Αν και δεν θα κάνει τίποτα για να διευκολύνει τα συμπτώματά σας ή να σας βοηθήσει να ξεπεράσετε τη γρίπη γρηγορότερα, είναι σημαντικό να ελαχιστοποιήσετε την επαφή με άλλα άτομα ενώ είστε άρρωστοι και για τουλάχιστον 24 ώρες μετά την εξαφάνιση των συμπτωμάτων της γρίπης για να σταματήσετε την εξάπλωση της νόσου. Η γρίπη είναι πολύ μεταδοτική και μπορεί να εξαπλωθεί εύκολα μέσω του αέρα. Καραντίνα τον εαυτό σου σε ένα δωμάτιο του σπιτιού σου αν ζεις με άλλους. πρακτική σωστή υγιεινή χεριών με ζεστό νερό και αντιβακτηριακό σαπούνι. και αν για οποιονδήποτε λόγο πρέπει να βγείτε έξω, φροντίστε να φοράτε ένα μάσκα προσώπου .

Φυσικά, ο καλύτερος τρόπος για την πρόληψη της γρίπης είναι να κάνετε γρίπη κάθε χρόνο. Σύμφωνα με τον CDC , μελέτες δείχνουν ότι οι εμβολιασμοί κατά της γρίπης μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο γρίπης κατά 40% -60% στο συνολικό πληθυσμό.

9. Ζητήστε ιατρική βοήθεια

Ενώ η γρίπη μπορεί γενικά να αντιμετωπιστεί στο σπίτι, θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας μετά από 24 ώρες εάν επιδεινωθούν τα συμπτώματα της γρίπης. Για πιο σοβαρά συμπτώματα, όπως δύσπνοια, βήχα στο αίμα, πόνο στο στήθος ή προβλήματα με την ισορροπία, το περπάτημα ή το κάθισμα, ζητήστε άμεση ιατρική περίθαλψη από το γιατρό σας ή μεταφερθείτε σε μια αίθουσα έκτακτης ανάγκης νοσοκομείου. Θα πρέπει επίσης να αναζητήσετε άμεση ιατρική περίθαλψη εάν έχετε άλλη σοβαρή ασθένεια και εμφανίσετε συμπτώματα γρίπης.