Ποιες είναι οι καλύτερες βιταμίνες για τους άνδρες;

Ευεξία

Οι βιταμίνες είναι μια μεγάλη (και συνεχώς αναπτυσσόμενη) επιχείρηση: Το 2018, η αγορά συμπληρωμάτων των ΗΠΑ αυξήθηκε σε 42,6 δισεκατομμύρια δολάρια σε πωλήσεις, σύμφωνα με την εταιρεία έρευνας αγοράς Αναφορές και δεδομένα . Μέχρι το 2026, η εταιρεία εκτιμά ότι ολόκληρη η παγκόσμια αγορά συμπληρωμάτων θα αξίζει 210,3 δισεκατομμύρια δολάρια.

Δεν είναι περίεργο ότι η βιομηχανία συγκεντρώνει όλα αυτά τα μηδενικά, δεδομένου ότι τουλάχιστον Το 50% των Αμερικανών λαμβάνουν πολυβιταμίνη . (Αυτό φτάνει στο 68% όταν ψηφίζουν μόνο ηλικιωμένοι πολίτες.) Όλα αυτά θέτουν το ερώτημα: Οι Αμερικανοί πετάνε χρήματα; Είναι πραγματικά απαραίτητες οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα για την υγεία και την ευημερία μας; Ή μπορείτε να πάρετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μόνο από τη διατροφή;

Λοιπόν, για τις εγκύους, τουλάχιστον, Η συμπλήρωση φολικού οξέος είναι επιτακτική για την ανάπτυξη του εμβρύου . Όμως, όσον αφορά την υγεία των ανδρών, η απάντηση δεν είναι τόσο κομμένη και στεγνή.

Συστατικά σε καθημερινή πολυβιταμίνη για άνδρες

Πρώτον, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τα κοινά συστατικά που βρίσκονται στο πολυβιταμίνες για τους άνδρες. Οι καλύτερες πολυβιταμίνες - είτε για άνδρες είτε για γυναίκες - θα πρέπει να περιλαμβάνουν το 13 βασικές βιταμίνες και μέταλλα , λέει ο Howard D. Sesso, Sc.D., MPH, συνεργάτης επιδημιολόγου στο Brigham and Women's Hospital και αναπληρωτής καθηγητής ιατρικής στη Ιατρική Σχολή του Χάρβαρντ:

• Βιταμίνη Α : Καλό για την υγεία των ματιών
• Β-βιταμίνες ( θειαμίνη , ριβοφλαβίνη , νικοτινικό οξύ , παντοθενικό οξύ, βιοτίνη , Β6 , Β12 , και φολικό ): Συμμετέχει στην υγεία των κυττάρων και στην παραγωγή, καθώς και στα επίπεδα ενέργειας
• Βιταμίνη C : Υποστηρίζει την ανοσοποιητική υγεία
• Βιταμίνη D : Σημαντικό για την υγεία των οστών και τη λειτουργία των μυών
• Βιταμίνη Ε : Μειώνει τις επιδράσεις των ελεύθερων ριζών στο σώμα
• Βιταμίνη Κ:Παίζει ρόλο στην πήξη του αίματος και στη διατήρηση των επιπέδων ασβεστίου

Επιπλέον, οι ανδρικές πολυβιταμίνες συνήθως περιέχουν χαλκό, μαγγάνιο, σελήνιο και ψευδάργυρο. Ωστόσο, τα συστατικά και οι ποσότητες διαφέρουν από μάρκα σε μάρκα (Σημασία, Άντρες μια μέρα δεν θα είναι ακριβώς το ίδιο με το Nature Made Multi για αυτόν ή Centrum Men Multivitamin ). Θα πρέπει να διαβάσετε προσεκτικά την ετικέτα των συστατικών για να βρείτε αλλεργιογόνα, τεχνητά χρώματα, συντηρητικά και άλλα συστατικά που μπορεί να έχετε ευαισθησία.

Τα συστατικά μπορεί επίσης να διαφέρουν ανάλογα με την ηλικία σας. Για παράδειγμα, οι πολυβιταμίνες για άνδρες άνω των 60 ετών μπορεί να περιέχουν πρόσθετα συστατικά, όπως το saw palmetto ή το μαγνήσιο. Οι ηλικιωμένοι μπορεί επίσης να θέλουν να εξετάσουν τη δόση της βιταμίνης Β12. Είναι σημαντικό για το νευρικό σύστημα και τα ερυθρά αιμοσφαίρια, τα επίπεδα της βιταμίνης Β12 μειώνονται συχνά με την ηλικία, λέει ο Sesso.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Μπορούν οι βιταμίνες να αντιμετωπίσουν τη στυτική δυσλειτουργία;

Λειτουργούν πραγματικά οι βιταμίνες για τους άνδρες;

Παρά το μεγάλο μέγεθος αγοράς της βιομηχανίας συμπληρωμάτων, έχει γίνει σχετικά μικρή έρευνα σχετικά με την αποτελεσματικότητα των βιταμινών. Και για εκείνες τις μελέτες που υπάρχουν, τα ευρήματα είναι συχνά αντικρουόμενα.

Δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις για οφέλη.

Μια μεγάλης κλίμακας μελέτη, γνωστή ως Μελέτη Υγείας Ιατρών II ,παρακολούθησε μια ομάδα αντρών γιατρών για περισσότερο από μια δεκαετία (μεταξύ των ετών 1997 και 2011), καθώς έλαβαν είτε πολυβιταμίνη είτε εικονικό φάρμακο. Τα αποτελέσματα? Όσοι συμμετείχαν στην πολυβιταμίνη είχαν μειωμένο κίνδυνο καρκίνου κατά 8% και παρουσίασαν επίσης μειωμένο κίνδυνο για καταρράκτη, σύμφωνα με τον Sesso, ο οποίος ηγήθηκε της μελέτης. Ωστόσο, δεν εμφάνισαν μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου.

Από την άλλη πλευρά, μια μελέτη του 2019 που πραγματοποιήθηκε από τα Πανεπιστήμια Tufts και Harvard και δημοσιεύτηκε στο Χρονικά της εσωτερικής ιατρικής διαπίστωσε ότι η χρήση συμπληρωμάτων διατροφής δεν είχε καμία επίδραση στη θνησιμότητα (δηλαδή, δεν βοήθησε τους ανθρώπους να ζήσουν περισσότερο).

Ποια συμπεράσματα μπορούν να εξαχθούν από όλα αυτά; Για τους περισσότερους άνδρες, πιθανώς δεν υπάρχει απολύτως επιτακτικός λόγος για τον οποίο πρέπει να λαμβάνουν συμπληρώματα διατροφής, λέει ο Sesso.

Τα συμπληρώματα μπορούν να καλύψουν τα διατροφικά κενά.

Ωστόσο, εάν η διατροφή σας δεν περιέχει βασικές βιταμίνες και μέταλλα (για παράδειγμα, ακολουθείτε δίαιτα vegan ή χωρίς γλουτένη, και τα δύο μπορεί να οδηγήσουν σε ανεπάρκεια βιταμίνης Β12), μια πολυβιταμίνη μπορεί να σας βοηθήσει να γεμίσετε αυτήν την τρύπα. Επιπλέον, εάν έχετε μια συγκεκριμένη υποκείμενη κατάσταση ή θέλετε απλώς να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη διατροφή σας, η Sesso λέει ότι ίσως θέλετε να εξετάσετε μια πολυβιταμίνη αφού το συζητήσετε με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σας.

Ελέγξτε για αλληλεπιδράσεις με βιταμίνες.

Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για συμπληρώματα, καθώς μπορεί να υπάρξουν πιθανές αλληλεπιδράσεις με άλλα φάρμακα. Ο Sesso λέει ότι ανησυχεί λιγότερο για μια βιταμίνη που αλληλεπιδρά με την άλλη όσο αφορά ανάμειξη συμπληρωμάτων και φαρμάκων .

Για παράδειγμα, η βιταμίνη Κ και τα αντιπηκτικά δεν παίζουν πάντα ωραία, λέει Κάριελ Νίκκελ, MS, RDN, διευθυντής της διατροφής στο Persona.

Η βιταμίνη Κ είναι μια απαραίτητη βιταμίνη για την προώθηση φυσιολογικών ποσοτήτων πήξης του αίματος στο σώμα και την πρόληψη της υπερβολικής αιμορραγίας, λέει. Ωστόσο, όταν συνδυάζεται, η βιταμίνη Κ μπορεί να λειτουργήσει κατά των αντιπηκτικών φαρμάκων και να αυξήσει τον κίνδυνο θρόμβου αίματος.

Μην πάρετε πάρα πολύ.

Υπάρχει επίσης η δυνατότητα υπερβολικής συμπλήρωσης. Αν και αυτό δεν είναι πιθανό να συμβεί με μια πολυβιταμίνη, όπου οι ποσότητες συνήθως εμπίπτουν σε συγκεκριμένες οδηγίες και παίρνετε μόνο μία ημερησίως, μπορεί να συμβεί με μεμονωμένα συμπληρώματα εάν δεν ακολουθείτε ή δεν γνωρίζετε τις συνιστώμενες δόσεις. Για παράδειγμα, η μελέτη Tufts and Harvard διαπίστωσε ότι μεγάλες ποσότητες συμπληρωμάτων ασβεστίου (άνω των 1.000 mg / ημέρα) συνδέονταν με αυξημένο κίνδυνο θανάτου από καρκίνο.

Οι υψηλές δόσεις βιταμινών μπορεί επίσης να είναι δυνητικά επικίνδυνες. Η υπερβολική ποσότητα βιταμίνης Α μπορεί να προκαλέσει ναυτία, πονοκεφάλους ή ζάλη και στις πιο ακραίες (και σπάνιες) περιστάσεις, ακόμη και θάνατο, σύμφωνα με Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας .

Αναρωτιέστε ακόμα εάν η λήψη βιταμινών είναι χάσιμο χρημάτων; Εάν ενδιαφέρεστε για τις επιλογές σας, δεν θα έλεγα ότι πετάει χρήματα, λέει ο Sesso. Ωστόσο, δεν πρέπει ποτέ να υποτεθεί ότι λαμβάνετε οφέλη από αυτά που παίρνετε.

Τι βιταμίνες πρέπει να παίρνουν οι άνδρες;

Εάν σκέφτεστε να ξεκινήσετε ένα σχήμα βιταμινών, η Sesso λέει ότι το καλύτερο στοίχημά σας είναι να πάρετε ένα συμπλήρωμα πολυβιταμινών με τα περισσότερα, αν όχι και τα 13 απαραίτητα βιταμίνες και μέταλλα.

Θέλετε να βρείτε κάτι που έχει όσο το δυνατόν μεγαλύτερο εύρος, λέει ο Sesso. Είτε πρέπει να είναι μια συγκεκριμένη ποσότητα βιταμίνης Β6 είτε μια συγκεκριμένη ποσότητα βιταμίνης C, δεν με ανησυχεί λιγότερο. Είναι πραγματικά να βεβαιωθείτε ότι έχετε το εύρος των βιταμινών και των μετάλλων.

Για τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο Nikkel, υπάρχουν λίγα μέταλλα και συμπληρώματα που συνιστά στους άντρες να ψάχνουν όταν ψωνίζουν για πολυβιταμίνη, είτε πρόκειται για gummies, softgels ή caplets. Περιλαμβάνουν:

• Ψευδάργυρος : Αν και αυτό το ορυκτό συνδέεται συχνά με την ασυλία και τον έλεγχο του σακχάρου στο αίμα, η Nikkel λέει ότι υπάρχει ένα πρόσθετο όφελος για τους άνδρες. Ο ψευδάργυρος είναι απαραίτητος για την υγεία και τη γονιμότητα του προστάτη, κάτι που γίνεται πιο ανησυχητικό καθώς οι άνδρες γερνούν.
• Σελήνιο : Το σελήνιο είναι ένα σημαντικό θρεπτικό συστατικό που βοηθά το σώμα να παράγει σεληνοπρωτεΐνες οι οποίες δρουν ως αντιοξειδωτικά, λέει ο Nikkel. Υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα, τη λειτουργία του προστάτη και την υγιή κινητικότητα του σπέρματος.
• Συνένζυμο Q10 (CoQ10): Η Nikkel λέει ότι αυτή η λιποδιαλυτή, βιταμίνη ουσία συμπεριφέρεται σαν αντιοξειδωτικό και μπορεί να βοηθήσει το σώμα να δημιουργήσει ενέργεια και να προωθήσει μια υγιή φλεγμονώδη απόκριση. Και όπως το σελήνιο, αυξάνει επίσης τον αριθμό των σπερματοζωαρίων και την κινητικότητα.
• ωμέγα 3 και -6 : Αυτά τα λιπαρά οξέα είναι βασικός σύμμαχος για το νευρικό σύστημα, τον εγκέφαλο και την υγεία της καρδιάς. Η τυπική Δυτική διατροφή περιλαμβάνει πάρα πολλά ωμέγα-6 λιπαρά οξέα και όχι αρκετά ωμέγα-3, λέει ο Nikkel. Η συμπλήρωση μπορεί να βοηθήσει στην αποκατάσταση της βέλτιστης αναλογίας. Επηρεάζουν επίσης θετικά τη συγκέντρωση σπέρματος.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Τι βιταμίνες πρέπει να πάρω;

Μόλις αποφασίσετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, φροντίστε να το αναζητήσετε USP ή Σφραγίδα NSF , δύο οργανισμοί που έχουν δημιουργήσει πρότυπα για συμπληρώματα, δεδομένου ότι η Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) δεν επαληθεύει τι συμβαίνει σε αυτά.

Και πάλι, αν αποφασίσετε να πάρετε βιταμίνη, συμπλήρωμα ή καθημερινή ανδρική πολυβιταμίνη, θα πρέπει να λάβετε αυτήν την απόφαση σε συνδυασμό με τον γιατρό σας.

Πρέπει όλοι να λαμβάνουν ένα συμπλήρωμα; Απολύτως όχι, λέει ο Σέσο. Υπάρχουν τόσα πολλά άτομα που ήδη ακολουθούν ένα καλό διατροφικό πρότυπο και δεν τα χρειάζονται καθόλου. Υπάρχουν άλλα άτομα στην γκρίζα ζώνη και εκεί είναι λίγο πιο δύσκολο να το ξεμπλέξουμε.