Κύριος >> Ευεξία >> 6 τρόποι για να αποφύγετε να αρρωστήσετε ενώ ταξιδεύετε

6 τρόποι για να αποφύγετε να αρρωστήσετε ενώ ταξιδεύετε

6 τρόποι για να αποφύγετε να αρρωστήσετε ενώ ταξιδεύετεΕυεξία

Εάν φτάσετε να ταξιδέψετε, είτε πρόκειται για δουλειά είτε για διασκέδαση, θεωρήστε τον εαυτό σας έναν από τους τυχερούς! Το ταξίδι σας δίνει την ευκαιρία να γνωρίσετε νέους ανθρώπους, να αγκαλιάσετε νέες ευκαιρίες και να δείτε τον κόσμο. Είναι ιδιαίτερα συνηθισμένο κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου, καθώς πολλοί άνθρωποι βρίσκονται σε κίνηση για να γιορτάσουν με την οικογένεια και τους φίλους τους.





Αλλά με την αλλαγή της τοποθεσίας, έρχονται πολλά άγνωστα. Αλλάζει τη ρουτίνα σας. Δηλαδή, πολλά από τα στοιχεία που χρησιμοποιείτε για να διατηρήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής είναι εκτός ελέγχου σας. Δεν μπορείτε να μαγειρέψετε τα δικά σας γεύματα, μοιράζεστε τις δημόσιες συγκοινωνίες και σας παρουσιάζονται σε άτομα που δεν έχετε γνωρίσει ποτέ πριν. Όλα αυτά τα πράγματα μπορούν να επηρεάσουν το ανοσοποιητικό σας σύστημα. Μετάφραση: Καταλήγεις άρρωστος.



Πώς να αποφύγετε να αρρωστήσετε ενώ ταξιδεύετε αυτόν τον χειμώνα; Μερικοί ειδικοί μοιράζονται τις συμβουλές και τα κόλπα τους για να σας βοηθήσουν να αισθανθείτε υγιείς και ισχυροί όλη τη σεζόν.

1. Διατηρήστε τις πρακτικές αλληλεπιδράσεις στο ελάχιστο.

Στα ταξίδια σας, πιθανότατα έρχεστε σε επαφή με πολλούς ανθρώπους - αυτούς που γνωρίζετε, καθώς και με ξένους ή νέους γνωστούς. Όταν είναι δυνατόν, χωρίς να φαίνεται αγενής, προσπαθήστε να αποφύγετε τη χειραψία Τάνια Έλιοτ , MD, κλινικός εκπαιδευτής στη Νέα Υόρκη της Νέας Υόρκης. Οι αγκαλιές και οι χαιρετισμοί φιλιών δεν πρέπει επίσης να δίδονται ελαφρά.

Εάν κάποιο άλλο άτομο είναι άρρωστο, η επαφή μαζί του με χειραψία ή ένα φιλί μάγουλου μπορεί να σας κάνει να πιάσετε τα μικρόβιά τους. Πλύνετε τα χέρια σας όσο το δυνατόν συχνότερα, ειδικά μετά από χειραψίες και επίσης αφού αγγίξετε τις δημόσιες επιφάνειες, επίσης, όπως κυλιόμενες σκάλες και πόλους του μετρό, λέει ο Δρ Elliott. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό πριν από τα γεύματα.



Δεν είστε σίγουροι ότι θα είστε πάντα σε θέση να γλιστρήσετε στο μπάνιο; Μεταφέρετε ένα μικρό μπουκάλι απολυμαντικό χεριών στο οποίο μπορείτε να απευθυνθείτε αμέσως. Φροντίστε να χρησιμοποιήσετε ένα ποσό σε δεκάρα, όχι μόνο μια μικρή σταγόνα, εξηγεί ο Δρ Elliott.

2. Φάτε γεμάτα, πλήρη γεύματα.

Ταξιδεύοντας γενικά σημαίνει ότι τρώτε πολύ, έτσι είστε στο έλεος του μενού που σας παρέχεται. Και κατά τη διάρκεια των διακοπών, φαίνεται να υπάρχει αφθονία ανθυγιεινών αλλά γευστικών λιχουδιών και παρακμιακών πιάτων. Δυστυχώς, αυτό δεν είναι πάντα το καλύτερο για το ανοσοποιητικό σας σύστημα. ο το ανοσοποιητικό σύστημα ευδοκιμεί από μια καλή, υγιεινή διατροφή. Επομένως, για να διατηρείτε τον εαυτό σας σε απόλυτη υγεία, φροντίστε να προσπαθείτε πάντα να τρώτε πλήρη γεύματα.

Βεβαιωθείτε ότι διατηρείτε την πρόσληψη πρωτεΐνης βέλτιστη, αφού την έχετε σε κάθε γεύμα, επειδή η πρωτεΐνη είναι ένα συστατικό των αντισωμάτων, τα οποία σας προστατεύουν από ιούς και βακτήρια εξηγεί Leslie Bonci , RD, σύμβουλος διατροφής για τους αρχηγούς του Κάνσας Σίτι, τον αθλητισμό του Πανεπιστημίου Carnegie Mellon και το Θέατρο Μπαλέτου του Πίτσμπουργκ.



Έτσι, για παράδειγμα, στο δείπνο των Ευχαριστιών, βεβαιωθείτε ότι έχετε γαλοπούλα και όχι μόνο τα νόστιμα πιάτα. Μην παραμελείτε τα φρούτα και τα λαχανικά, καθώς είναι γεμάτα με φυτοθρεπτικά συστατικά, τα οποία βοηθούν στην καταπολέμηση του κρυολογήματος και των ασθενειών, προσθέτει ο Bonci.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να αποφύγετε την καούρα των διακοπών

3. Αποφύγετε τα δάχτυλα με κάθε κόστος.

Ενώ οι εφαρμογές που έχουν περάσει μπορεί να φαίνονται ελκυστικές όταν πεινάτε και χρειάζεστε μόνο κάτι μικρό πριν από ένα μεγάλο γεύμα, είναι καλύτερο να αποφύγετε τα δάχτυλα με κάθε κόστος, προειδοποιεί ο Δρ Elliott. Είναι πιο πιθανό να μολύνουν το φαγητό σας με αυτόν τον τρόπο, λέει. Εάν χρειάζεστε ένα σνακ, προτείνει τρόφιμα όπως γιαούρτι ή σούπα, τα οποία απαιτούν σκεύη για να διατηρούν τα πράγματα όσο το δυνατόν πιο καθαρά.



4. Φέρτε ένα μπουκάλι νερό.

Η ενυδάτωση δεν παίρνει ποτέ διακοπές και ο καλύτερος τρόπος για να διασφαλίσετε ότι μένετε ενυδατωμένοι είναι να έχετε πάντα στη διάθεσή σας ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό. Ακόμα και όταν κρυώνει, πρέπει να πίνετε νερό, παρόλο που μπορεί να είναι πιο δύσκολο, εξηγεί ο Bonci. Τα υγρά βοηθούν στη διατήρηση τα συστήματα του σώματός σας και διατηρούν τα πράγματα σωστά.

Απλά βεβαιωθείτε ότι καθαρίζετε το μπουκάλι νερό με αντιβακτηριακό σαπούνι καθώς ταξιδεύετε, εξηγεί ο Δρ Elliott, καθώς έχει τη δυνατότητα να έρθει σε επαφή με πολλά μικρόβια καθώς ταξιδεύετε. Ίσως θέλετε επίσης να ελέγξετε την ασφάλεια της παροχής νερού στην περιοχή όπου ταξιδεύετε, λέει ο Δρ Elliott. Εάν το νερό δεν είναι ασφαλές για κατανάλωση, αυτό σημαίνει ότι δεν είναι ασφαλές και για το βούρτσισμα των δοντιών σας.



5. Σκουπίστε την περιοχή σας με τις δημόσιες συγκοινωνίες.

Είτε ταξιδεύετε με αεροπλάνο, λεωφορείο, τρένο ή ακόμα και ενοικιαζόμενο αυτοκίνητο, οι πιθανότητες είναι καλές ότι πολλοί άνθρωποι έχουν ταξιδέψει στην ίδια θέση σας στο παρελθόν και μερικοί μπορεί να ήταν άρρωστοι. Παίξτε το με ασφάλεια φέρνοντας ένα πακέτο μαντηλάκια για να καθαρίσετε την περιοχή σας, η οποία μπορεί να περιλαμβάνει τα μπράτσα, τα τραπέζια δίσκου και οποιαδήποτε τηλεόραση με οθόνη αφής σε αεροπλάνα, τρένα και λεωφορεία. Σε ένα ενοικιαζόμενο αυτοκίνητο, σκουπίστε το τιμόνι, το μοχλό αλλαγής ταχυτήτων και τον πίνακα ελέγχου. Απλώς βεβαιωθείτε ότι τα μαντηλάκια έχουν επισημανθεί ως απολυμαντικά, ώστε να λειτουργούν για να σκοτώσουν τα μικρόβια, προσθέτει ο Δρ Elliott.

6. Σκεφτείτε το ποτό σας όταν πρόκειται για αλκοόλ.

Δεν έχει σημασία αν ταξιδεύετε για δουλειά ή για αναψυχή - και ειδικά για τις διακοπές - το αλκοόλ φαίνεται να μπαίνει στο μείγμα. Αν και δεν χρειάζεται να το αποφύγετε εντελώς, απλώς να γνωρίζετε πόσο καταναλώνετε. Μπορεί να προσθέσει γρήγορα και να σας αφήσει να μην αισθάνεστε πολύ καλά την επόμενη μέρα.



Γνωρίστε το μέγεθος της μερίδας: Ένα ποτό είναι ένα ποτήρι κρασί πέντε ουγγιών, ένα δοχείο 12 ουγγιών ή ένα μπουκάλι μπύρας ή μια μερίδα 1,5 ουγιάς ποτού ή λικέρ, εξηγεί ο Bonci. Ένα μικρότερο ποτήρι ή ένα κοκτέιλ με βουτιά αντί για χύσιμο αλκοόλ θα σας βοηθήσει να περιορίσετε την ποσότητα που πίνετε. Και μην ξεχάσετε να φάτε εάν πίνετε επίσης. Το φαγητό με ποτό, ή μπορεί να χάσετε, είναι ο κανόνας σύμφωνα με τον Bonci.

7. Κάντε ένα εμβόλιο γρίπης

Είναι ο καλύτερος τρόπος για να αποτρέψετε τη λήψη αυτού του εποχιακού ιού - και αν το πιάσετε η γρίπη , η ανοσοποίηση σημαίνει ότι η διάρκεια είναι μικρότερη και τα συμπτώματα λιγότερο σοβαρά. ο αντιγριπικό εμβόλιο δεν σας προστατεύει απλώς. Προστατεύει άλλους ανθρώπους γύρω σας από τους οποίους μπορεί να μολυνθείτε εάν αρρωστήσατε. Σκεφτείτε το ως δώρο πρώτων διακοπών για όσους αγαπάτε!