Πώς να αποφύγετε - ή να θεραπεύσετε - καούρα διακοπών

Εκπαίδευση Υγείας

Είναι και πάλι αυτή η εποχή του χρόνου — φαγητό, φαγητό και περισσότερο φαγητό. Οι διακοπές ανεβαίνουν. Για πολλούς από εμάς, η επιπλέον απόλαυση παρακμιακών γλυκών και πλούσια, λιπαρά (και νόστιμα!) Γεύματα με φίλους και συγγενείς συνοδεύεται από μια έντονη πλευρά της καούρας και της δυσπεψίας.

Προσθέστε το άγχος και το άγχος που μπορεί να αναπτυχθεί αυτή τη στιγμή του έτους, δεν είναι περίεργο ότι περισσότερο από 60 εκατομμύρια Οι Αμερικανοί αναφέρουν ότι βιώνουν την αίσθηση βραδείας καύσης που λειτουργεί στο στήθος σας τουλάχιστον μία φορά το μήνα. Αποδεικνύεται ότι οι διακοπές δεν είναι μόνο η ώρα να γιορτάσουμε - αλλά μπορεί να είναι μια στιγμή που κάποιοι από μας βιώνουν καούρα και παλινδρόμηση οξέος.

Τι είναι η καούρα;

Εάν έχετε αισθανθεί ποτέ έναν καυτό πόνο ή δυσφορία που ανεβαίνει στο στήθος σας προς το λαιμό και το λαιμό σας, πιθανότατα έχετε υποστεί καούρα. Η καούρα εμφανίζεται όταν μια υπερβολική ποσότητα οξέος μεταναστεύει από το στομάχι σας.

Παρόλο που μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε καρδιακή προσβολή (και παρά το όνομα), η καούρα δεν έχει καμία σχέση με την καρδιά σας. Με απλά λόγια, είναι η αίσθηση του οξέος που ερεθίζει τον οισοφάγο και το λαιμό σας.

Γιατί έχω καούρα κατά τη διάρκεια των διακοπών;

Είναι πιο συνηθισμένο να αισθάνεστε καούρα μετά την κατανάλωση ενός μεγάλου γεύματος, ειδικά ένα με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά - και για τους περισσότερους ανθρώπους, αυτό ακριβώς είναι το γεύμα των διακοπών. Τα λιπαρά τρόφιμα (όπως κατσαρόλα πράσινου φασολιού ή σάλτσα) και η υπερκατανάλωση τροφής μπορούν να επιβραδύνουν την πέψη, γεγονός που συμβάλλει επίσης στην παλινδρόμηση οξέος.

Και αυτός ο υπνάκο μετά την ημέρα των ευχαριστιών που λατρεύετε να παίρνετε; Λοιπόν, αυτό επίσης δεν βοηθά. Αφού απολαύσετε ένα μεγάλο, ευχάριστο γεύμα, το να ξαπλώσετε θα αυξήσει την πιθανότητα να έχετε καούρα. Όταν είστε όρθιοι, η βαρύτητα μπορεί να σας βοηθήσει να κρατήσετε το οξύ του στομάχου κάτω - αλλά το να κοιμάστε μια γάτα στον καναπέ ενώ παρακολουθείτε ποδόσφαιρο δεν θα εμποδίσει το οξύ να περάσει στον οισοφάγο σας.

Πώς να αποφύγετε την καούρα των διακοπών

Ο καλύτερος τρόπος για να σταματήσετε την καούρα των διακοπών είναι να το αποτρέψετε από το να συμβεί καθόλου. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν αποφύγει το χειρότερο από αυτό:

• Εξασκηθείτε να σταματήσετε να τρώτε όταν είστε γεμάτοι τις εβδομάδες που οδηγούν στις διακοπές.
• Αποφύγετε να προκαλείτε τρόφιμα που είναι συχνά πικάντικα, πλούσια σε λιπαρά και λιπαρά. Που περιλαμβάνει σάλτσα από φίγγι και δέρμα γαλοπούλας.
• Μειώστε την ποσότητα του καφέ και του αλκοόλ που πίνετε και αποφύγετε τα αναψυκτικά όταν είναι δυνατόν.
• Πηγαίνετε για μια βόλτα μετά τα γεύματα.
• Αποφύγετε να ξαπλώνετε για τουλάχιστον μία ώρα μετά τα γεύματα.
• Φέρτε μαζί σας τα αντιόξινα και πάρτε μερικά πριν το φαγητό.
• Φάτε τρόφιμα που βοηθούν στην ανακούφιση της παλινδρόμησης οξέος, όπως λαχανικά, μη εσπεριδοειδή, άπαχα κρέατα, ασπράδια αυγών, τζίντζερ και πλιγούρι βρώμης.

Πώς μπορώ να απαλλαγώ από την καούρα των διακοπών;

Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας για να το αποφύγετε, οι διακοπές είναι μια εξαιρετική στιγμή για πολλούς από εμάς να βιώσουμε καούρα. Γιατί ποιος δεν λατρεύει να γιορτάζει με νόστιμο φαγητό ;! Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές αποτελεσματικές επιλογές θεραπείας εάν βρεθείτε να υποφέρετε μετά το μεγάλο γεύμα.

Φάρμακα χωρίς ιατρική συνταγή

Τα δημοφιλή φάρμακα OTC για την ανακούφιση από την καούρα περιλαμβάνουν αντιόξινα, όπως Ομάδες ή Rolaids , που λειτουργούν για την εξουδετέρωση του στομαχικού οξέος και της δυσπεψίας. Μερικοί άνθρωποι προτιμούν τους αποκλειστές οξέων, οι οποίοι μειώνουν την πραγματική ποσότητα του οξέος στομάχου που παράγεται, όπως Axid AR , Pepcid AC , ή Tagamet HB .

Είναι πάντα καλή ιδέα να παίρνετε φάρμακα για την καούρα ή να ξεκινήσετε θεραπείες πριν καθίσετε για να απολαύσετε ένα μεγάλο γεύμα διακοπών ή να απολαύσετε τον μπουφέ.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Prevacid εναντίον Prilosec: Κύριες διαφορές και ομοιότητες

Συνταγογραφούμενα φάρμακα

Εάν η καούρα σας είναι πιο τακτική ή σοβαρή και οι εξωχρηματιστηριακές επιλογές δεν το κόβουν, τα συμπτώματά σας μπορεί να είναι ένα σημάδι μιας ιατρικής πάθησης που ονομάζεται γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD). Σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να χρειαστείτε επίσκεψη γιατρού και συνταγογραφούμενα φάρμακα. Αυτές είναι συνήθως ισχυρότερες εκδόσεις των επιλογών επωνυμίας OTC, όπως Prilosec , Προηγούμενο οξύ και Nexium .

Το GERD επηρεάζει το 20% των Αμερικανών. Δεν είναι τυχαίο ότι η εβδομάδα πριν από την Ημέρα των Ευχαριστιών (17-23 Νοεμβρίου) είναι Εβδομάδα ευαισθητοποίησης GERD . Εάν έχετε συμπτώματα GERD, προγραμματίστε ένα ραντεβού με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή έναν γαστρεντερολόγο τώρα, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τα πάρτι διακοπών σας χωρίς καούρα.

Ο τρόπος ζωής αλλάζει

Εάν προτιμάτε να αποφύγετε τα χάπια εντελώς, πολλοί άνθρωποι λένε ότι εάν τρώτε μόνο μέχρι να γεμίσετε, θα βοηθήσει στη μείωση της δυσπεψίας και της καούρας. Αυτό είναι πιο εύκολο από ό, τι γίνεται κατά τη διάρκεια της εορταστικής περιόδου φυσικά, αλλά αν έχετε συνηθίσει πολύ πριν σερβιριστεί η γαλοπούλα και το γέμισμα, θα βρείτε ευκολότερο να μην παρατρώω .

Είναι επίσης καλή ιδέα να γνωρίσετε ποια τρόφιμα προκαλούν την καούρα σας και να τα αποφύγετε όταν είναι δυνατόν. Τα τρόφιμα που είναι γνωστό ότι προκαλούν καούρα περιλαμβάνουν καφέ, αλκοόλ, αναψυκτικά, πικάντικες τροφές, ντομάτες, σοκολάτα, μέντα, κρεμμύδια και οποιεσδήποτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Μπορεί επίσης να βοηθήσει στην αποφυγή ξαπλώματος για λίγο μετά το φαγητό και αντί να επιλέξει να περπατήσει. Αυτό βοηθά στην πέψη και βοηθά τη βαρύτητα να δουλεύει υπέρ σας.

Τώρα, απολαύστε την περίοδο των διακοπών - χωρίς γαστρεντερική δυσφορία.