Πώς να πάρετε μια ξαφνική αύξηση του άγχους υπό έλεγχο

Εκπαίδευση Υγείας

Είτε ζείτε με ένα αγχώδης διαταραχή ή έχουν βρει το εκδηλώσεις του 2020 επηρεάζοντας τη διάθεσή σας, η διαχείριση της ψυχικής σας υγείας είναι πιο σημαντική από ποτέ. Το να βιώνεις μια ξαφνική απότομη άγχος είναι ένα συνηθισμένο ζήτημα - αυτό που βιώνουν όλο και περισσότεροι άνθρωποι.

Τόνια Κρόμπι , Ph.D., συγγραφέας του Σταματήστε να ανησυχείτε για το ανήσυχο παιδί σας , δείχνει μια δημοσκόπηση που κυκλοφόρησε από το Αμερικανική Ψυχιατρική Ένωση αυτό αποκαλύπτει ότι το 62% των Αμερικανών αισθάνονται πιο ανήσυχοι από ό, τι την εποχή αυτή πέρυσι. Αυτό σηματοδοτεί μια σημαντική αύξηση σε σχέση με τις δημοσκοπήσεις APA των τελευταίων τριών ετών, όπου ο αριθμός κυμαινόταν μεταξύ 32% και 39%.

Όταν σκέφτεστε τους σημαντικούς άγχους που προκαλούνται από μια παγκόσμια πανδημία, την οικονομική αβεβαιότητα, την κοινωνική αναταραχή, τις πικρές πολιτικές διαιρέσεις και τις αμφισβητούμενες προεδρικές εκλογές, λέει ο Crombie, είναι απολύτως κατανοητό γιατί τόσα περισσότερα άτομα αισθάνονται πιο ανήσυχα από ποτέ.

Εδώ, μάθετε τι προκαλεί ξαφνική έναρξη άγχους και πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί.

Τι προκαλεί ξαφνική έναρξη άγχους;

Μια ξαφνική έναρξη άγχους μπορεί να προκληθεί από μια πληθώρα πραγμάτων - από ένα σημαντικό γεγονός, όπως ένας θάνατος στην οικογένεια, σε καθημερινούς στρες, όπως ανησυχίες για την εργασία ή τον προϋπολογισμό - αλλά μερικές φορές μπορεί να προκληθεί από φαινομενικά τίποτα καθόλου ή ζητήματα δεν γνωρίζουμε.

Ο εγκέφαλός μας έχει σχεδιαστεί για να παρακολουθεί τον κίνδυνο και να μας ενημερώνει πότε εμφανίζονται αυτά τα σημάδια, λέει ο Karin Kassab, MA, ψυχολόγος και διευθύνων σύμβουλος του Κέντρο συμβουλευτικής σαφήνειας . Παρόλο που μπορεί να αισθάνεται μερικές φορές, το άγχος δεν είναι εχθρός σας. Ο εγκέφαλός σας προσπαθεί να σας κρατήσει ασφαλείς. Σκεφτείτε το άγχος σας ως ένα σύστημα ασφαλείας που είναι λίγο πολύ ευαίσθητο.

Τα απότομα συναισθήματα νευρικότητας και ανησυχίας προκαλούνται συχνά από μια συγκεκριμένη αιτία άγχους. Θα μπορούσε να είναι μια συνομιλία ή ένα μέρος ή μια μυρωδιά που προκαλεί άγχος, λέει η Silvi Saxena, MSW, LSW, εξουσιοδοτημένος θεραπευτής στο Επιλογή θεραπείας . Μπορεί να είναι το αποτέλεσμα της εστίασης των σκέψεων σε κάτι που είναι αγχωτικό και ανησυχητικό, κάτι που δεν έχει λύση ή ανησυχεί για τα χειρότερα σενάρια. Τα μεγάλα γεγονότα της ζωής μπορούν να προκαλέσουν μια σειρά από επιθέσεις άγχους και μπορεί να γίνει εύκολο να μπείτε σε ένα πρότυπο αρνητικής σκέψης, το οποίο επιδεινώνει το άγχος. Ως αποτέλεσμα, είναι ζωτικής σημασίας να προσπαθήσετε να κατανοήσετε τα αίτια άγχους σας, προκειμένου να βρείτε τρόπους για να το διαχειριστείτε.

Μπορεί κάποιος να ξαφνικά αναπτύξει άγχος;

Δυστυχώς, το άγχος μπορεί να επηρεάσει οποιονδήποτε ανά πάσα στιγμή και η συχνά ξαφνική έναρξη μπορεί να είναι ανησυχητική. Οι διαταραχές άγχους είναι μία από τις συχνότερα αναφερόμενες ανησυχίες για την ψυχική υγεία , Εξηγεί ο Kassab. Στην πραγματικότητα, 1 στα 4 άτομα βιώνουν μια διαταραχή άγχους σε κάποιο σημείο κατά τη διάρκεια της ζωής τους.

Αξίζει να σημειωθεί ότι το άγχος μπορεί να έρθει και να φύγει ξαφνικά, ειδικά αν συνδέεται με ένα δύσκολο γεγονός ή κατάσταση. Μια ξαφνική έναρξη άγχους μπορεί να συμβεί όταν κάτι εξαιρετικά αγχωτικό συμβαίνει απροσδόκητα ή όταν υπάρχει σωματικός πόνος στο σώμα, σωματικό άγχος, άλλων ειδών σοβαρού ψυχικού στρες, λέει η Saxena.

Εν τω μεταξύ, ψυχίατρος Τζάρεντ Χίτμαν , MD, εξηγεί ότι ενώ το άγχος μπορεί να προκληθεί από ορισμένα αγχωτικά ερεθίσματα, μπορεί επίσης να είναι τυχαίο και εξίσου εξουθενωτικό. Σε κάθε περίπτωση, υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να διαχειριστείτε ένα άγχος ή μια κρίση πανικού όταν ξεκινά.

Αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος Aaron Weiner , Ph.D., λέει, Οι αιχμές άγχους είναι μια ενεργοποίηση του συστήματος «μάχης ή πτήσης» του σώματος, μια ενσύρματη φυσιολογική αντίδραση όταν πιστεύουμε ότι κινδυνεύουμε με κάποιο τρόπο. Εξαιτίας αυτού, μπορούμε να προβλέψουμε μερικά από τα ακόλουθα συμπτώματα κρίσης πανικού :

• Αίσθημα παλμών της καρδιάς ή καρδιακός παλμός
• Γίνεται ζέστη ή ζάλη
• Ανεξήγητη εφίδρωση
• Δυσκολία στην αναπνοή
• Τρέμουλα ή τεντώνοντας
• Αισθάνεστε σαν να μην έχετε τον έλεγχο μιας κατάστασης

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Επίθεση άγχους εναντίον επίθεσης πανικού

Πώς μπορώ να ηρεμήσω γρήγορα το άγχος μου;

Η φαρμακευτική αγωγή είναι μια επιλογή για μακροχρόνιο άγχος . Όμως, δεν είναι πάντα μια άμεση λύση. Αντι-άγχος φάρμακα, όπως Ατίβαν , Κλονοπίνη , ή Ξανάξ , μπορεί να λειτουργήσει γρήγορα — εντός λεπτών ή ωρών. Τα αντικαταθλιπτικά φάρμακα, που μερικές φορές χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία του άγχους, μπορεί να χρειαστούν μερικές εβδομάδες για να επιτευχθεί η μέγιστη αποτελεσματικότητα. Όπως εξηγεί ο Heathman, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να διαρκέσει πολύ περισσότερο για να λειτουργήσει καθώς τα φάρμακα πρέπει να καταπίνονται, να αφομοιώνονται, να απορροφώνται και στη συνέχεια να μεταφέρονται στην κυκλοφορία του αίματος.

Εάν αντιμετωπίζετε άγχος για πρώτη φορά ή αντιμετωπίζετε ένα απροσδόκητο άγχος, υπάρχουν μερικές τεχνικές που μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τη στιγμή για να βοηθήσετε στα αναπτυσσόμενα συμπτώματά σας. Το ξαφνικό άγχος έναρξης ελέγχεται καλύτερα με τεχνικές χαλάρωσης, λέει ο Heathman, το οποίο μπορεί να λειτουργήσει αμέσως μετά την πρόσληψή του. Ορισμένες χαλαρωτικές στρατηγικές περιλαμβάνουν:

• Βαθιά ανάσα: Η βαθιά αναπνοή είναι πολύ αποτελεσματική καθώς βοηθά στην ηρεμία του αυτόνομου νευρικού συστήματος, εξηγεί η Saxena. Υπάρχουν πολλά χαλαρωτικά τεχνικές βαθιάς αναπνοής . Ξεκινήστε εισπνέοντας από τη μύτη σας και προσπαθώντας να γεμίσετε την κοιλιά σας με αέρα. Στη συνέχεια, εκπνεύστε από το στόμα σας και επαναλάβετε τρεις έως 10 φορές.
• Διαλογισμός: Προσοχή - θυμόμαστε ότι η άγχος είναι προσωρινή και θα περάσει. Μεταβείτε σε ένα περιβάλλον που σας επιτρέπει να χρησιμοποιήσετε όλες τις αισθήσεις σας, αυτό βοηθά στη μείωση των συμπτωμάτων του άγχους, λέει η Saxena. Υπάρχουν πολλά τεχνικές προσοχής που μπορεί να βοηθήσει το άγχος, από την ακρόαση ηχογραφημένων εγγραφών έως το χρωματισμό των μάνταλα, ενώ εστιάζει στην παρούσα στιγμή.
• Προοδευτική χαλάρωση των μυών: Όταν αισθάνεστε άγχος, είναι πιθανό οι μύες σας να τεντωθούν. Αυτή η τεχνική περιλαμβάνει τάνυση ορισμένων μυών καθώς αναπνέετε, στη συνέχεια χαλαρώνετε καθώς αναπνέετε για να ανακουφίσετε το άγχος.
• Στρατηγικές οπτικοποίησης: Χρησιμοποιήστε τη φαντασία σας για να προκαλέσετε ηρεμία. Διαλέξτε μια εικόνα που σας κάνει να νιώθετε χαλαρωμένοι, όπως το άνετο κρεβάτι σας ή μια παραλία. Στη συνέχεια, φανταστείτε το όταν το άγχος ισχύει.
• Εκπαίδευση βιοανάδρασης: Αυτό συνήθως περιλαμβάνει φορώντας μια συσκευή που συνδυάζεται με μια εφαρμογή. Παρατηρεί όταν η αναπνοή ή ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται και προσφέρει αναπνευστικές ασκήσεις για να την επιβραδύνει πίσω στα κανονικά επίπεδα.
• Ακούγοντας μουσική: Κάποια έρευνα διαπίστωσε ότι η ακρόαση μουσικής μπορεί να μειώσει τα επίπεδα κορτιζόλης (γνωστή και ως ορμόνη του στρες).
• Ασκηση: Ο Kassab εξηγεί ότι η τακτική, μέτρια άσκηση είναι ένα εργαλείο ευχάριστης μείωσης του άγχους. Δηλαδή, μια γρήγορη προπόνηση μπορεί να μειώσει αμέσως τα ανήσυχα συναισθήματα.

Όλες αυτές οι τεχνικές λειτουργούν αλλάζοντας την εστίαση του εγκεφάλου σας, έτσι ώστε τα συμπτώματα άγχους να μπορούν να περάσουν. Ένα από τα κλειδιά για να ηρεμήσει το άγχος είναι επίσης να αναγνωρίζει πότε και γιατί συμβαίνει. Εάν μπορείς να νιώσεις ότι αυξάνεται, εξηγεί η Saxena, τότε μπορείς να προκαλέσεις τον εαυτό σου να χρησιμοποιήσεις το ίδιο μοτίβο σκέψης για να καταλάβεις ότι είναι ένα συναίσθημα που περνάει.

Τι έπεται?

Οποιοσδήποτε μπορεί να αισθάνεται άγχος κατά περιόδους και είναι ακόμη πιο σημαντικό να συνειδητοποιήσουμε ότι αισθάνεται άγχος δεν σημαίνει ότι κάτι πάει στραβά με εσάς, λέει ο Crombie.

Εάν ανησυχείτε για επιδείνωση του άγχους ή για ξαφνική έναρξη άγχους, τότε είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό. Ο Heathman προτείνει να αναζητήσετε συμβουλές όταν το άγχος σας δεν επιλυθεί με τη συνεχιζόμενη πρακτική τεχνικών χαλάρωσης. Ένα άτομο που βιώνει άγχος μπορεί να είναι συνταγογραφούμενα φάρμακα ή αναφέρεται για θεραπεία .

Ο Kassab υπενθυμίζει επίσης στους ασθενείς ότι η ζωή σε μια παγκόσμια πανδημία είναι κατανοητά αγχωτική για τους περισσότερους ανθρώπους και το αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια αυτών των στρεσογόνων παραγόντων είναι μια φυσιολογική αντίδραση στην ανώμαλη κατάσταση. Ωστόσο, εάν οι τεχνικές χαλάρωσης και αναπνοής, η άσκηση και η προσοχή δεν βοηθούν στη μείωση του άγχους σας, θα πρέπει να συμβουλευτείτε έναν ιατρό που θα σας συμβουλεύσει για τα επόμενα βήματα για τη διαχείριση της κατάστασης.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αναζήτηση βοήθειας ή θεραπείας ή υποστήριξης άγχους, επισκεφθείτε τη διεύθυνση Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Υγεία ή καλέστε το Διαχείριση κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας γραμμή βοήθειας στο 1-800-662-HELP. Εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας αντιμετωπίζει αυτοκτονικές σκέψεις ή αυτοτραυματισμό, καλέστε το Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255 ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Μην φοβάστε να αναζητήσετε επείγουσα φροντίδα όταν τα συμπτώματά σας είναι σοβαρά!