Κύριος >> Ευεξία >> Πώς η υγεία του εντέρου μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία σας

Πώς η υγεία του εντέρου μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία σας

Πώς η υγεία του εντέρου μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία σαςΕυεξία

Είστε περίεργοι πόσο υγιείς είστε; Ίσως δεν χρειάζεται να προχωρήσετε περισσότερο από το στομάχι σας για να το μάθετε. Ενώ μπορεί να πιστεύετε ότι τα βακτήρια είναι κακό, τα καλά βακτήρια στο έντερο σας είναι εξαιρετικά σημαντικά για την ευημερία σας. Μπορεί να σας εκπλήξει πόση υγεία του εντέρου μπορεί να επηρεάσει ολόκληρο το σώμα.





Μεγάλη μερίδα το ανοσοποιητικό σας σύστημα ζει στην γαστρεντερική σας οδό , σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε στην Ιατρική Σχολή Johns Hopkins. Μελέτες δείχνουν ότι η διατήρηση ένα υγιές έντερο είναι απαραίτητο για την ανοσοποιητική ομοιόσταση , ότι το έντερο σας μπορεί επηρεάζουν τις αλλεργίες που αντιμετωπίζετε και ένα ανθυγιεινό έντερο μπορεί να είναι συνδέεται με ασθένειες όπως η κατάθλιψη και ο καρκίνος .



Το έντερο είναι η πηγή από την οποία προέρχεται όλη η ενέργεια στο σώμα, λέει Ρούντολφ Μπέντφορντ, MD, γαστρεντερολόγος στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John στη Σάντα Μόνικα, Καλιφόρνια. Μπορείτε να πείτε πώς λειτουργεί το σώμα ως σύνολο με βάση το έντερο.

Για να καταλάβετε περισσότερα, πρέπει να γνωρίζετε τι είναι τα μικρόβια του εντέρου και πώς αυτό που τρώτε μπορεί να επηρεάσει τη συνολική υγεία σας.

Πώς η υγεία του εντέρου επηρεάζει ολόκληρο το σώμα

Το μικρόβιο του εντέρου σας αναφέρεται στα βακτήρια και άλλους μικροοργανισμούς που ζουν στον πεπτικό σωλήνα, εξηγεί ο Leslie Bonci, MPH, RD, CSSD, LDN, συγγραφέας του Οδηγός Αμερικανικής Διαιτολογικής Ένωσης για Καλύτερη Πέψη καιιδρυτής συμβουλευτικής εταιρείας διατροφής Ενεργές συμβουλές διατροφής .



Το μικρόβιο παίζει ρόλο στον έλεγχο της πέψης, στην προστασία του ανοσοποιητικού συστήματος, στην προστασία από άλλες ασθένειες, μπορεί να διαδραματίσει ρόλο στη διαχείριση του βάρους και μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο της φλεγμονής, εξηγεί ο Bonci. Αυτά τα βακτήρια παράγουν επίσης βιταμίνες Β12, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη και βιταμίνη Κ, οι οποίες είναι σημαντικές για να βοηθήσουν τον πήγμα του αίματος.

Τα βακτήρια του εντέρου είναι επίσης σημαντικά για μεταβολισμός φαρμάκων και αύξηση της βιοδιαθεσιμότητας των φαρμάκων (ή την αναλογία ενός φαρμάκου που εισέρχεται στην κυκλοφορία όταν παίρνετε φάρμακο).

Εάν το μικρόβιο στο έντερο σας δεν είναι τόσο διαφορετικό όσο θα έπρεπε - δηλαδή, δεν υπάρχει αρκετή ποικιλία ευεργετικών βακτηρίων - ο κίνδυνος ορισμένων ασθενειών όπως ο διαβήτης τύπου 1, η ρευματοειδής αρθρίτιδα, η μυϊκή δυστροφία, η σκλήρυνση κατά πλάκας και η ινομυαλγία μπορεί να είναι υψηλότερες, εξηγεί ο Bonci.



Επίσης, το να έχεις ανθυγιεινά βακτήρια του εντέρου μπορεί να είναι κακό για το έντερο συνολικά. Το Ν-οξείδιο της τριμεθυλαμίνης (TMAO) είναι μια ένωση που σχηματίζεται στο σώμα σας αφού τρώτε τροφές που περιέχουν μια ουσία που ονομάζεται χολίνη. Το κόκκινο κρέας και τα αυγά είναι μεγάλες πηγές χολίνης, εξηγεί ο Δρ Bedford. Τα κακά βακτήρια στο έντερο σας μπορούν επίσης να παράγουν χολίνη, γεγονός που οδηγεί στην αύξηση του TMAO, λέει. Πάρα πολύ TMAO μπορεί να σχετίζεται με την αθηρογένεση, η οποία είναι η συσσώρευση λιπαρών πλακών στις αρτηρίες, η οποία είναι ανθυγιεινή.

Τα κακά βακτήρια του εντέρου μπορούν επίσης να αυξήσουν τον κίνδυνο θρόμβων στο αίμα, εξηγεί ο Bonci. Μελέτες που γίνονται για να καθοριστεί εάν η αλλαγή των μικροβίων του εντέρου μπορεί επίσης να μειώσει τα επίπεδα χοληστερόλης.

Τι προκαλεί διαρροή στο έντερο;

Ένα ανθυγιεινό έντερο είναι επίσης γνωστό ως διαρροή εντέρου. Ένα διαρρέον έντερο συμβαίνει όταν διαχωρίζεται ο χώρος μεταξύ των κυττάρων του παχέος εντέρου του λεπτού εντέρου και μερικά από τα περιεχόμενα που πρέπει να παραμείνουν στο έντερο γλιστρούν μέσω των ρωγμών των κυττάρων και βρίσκει το δρόμο του στη ροή του αίματος, εξηγεί ο Δρ. Μπορεί επίσης να αναφέρεται ως αυξημένη εντερική διαπερατότητα . Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει σωματίδια τροφίμων που μπορούν να οδηγήσουν σε ανοσολογικές αντιδράσεις, καθώς και τοξικές χημικές ουσίες που παράγονται από μικρόβια, με αποτέλεσμα φλεγμονή και εξασθενημένη λειτουργία του εντέρου, εξηγεί ο Bonci.



Τι προκαλεί διαρροή στο έντερο; Σύμφωνα με τον Bonci, τα ακόλουθα μπορεί να συμβάλουν σε διαρροή ή ανθυγιεινό έντερο:

  • Κακή διατροφή
  • Χαμηλά επίπεδα σιδήρου, βιταμίνης Α και βιταμίνης D
  • Στρες
  • Αντιβιοτικά

Συμπτώματα ενός ανθυγιεινού εντέρου

Δεν υπάρχει ένα ακριβές σύμπτωμα που θα διαγνώσει διαρροή εντέρου, αλλά υπάρχουν πολλά σημάδια που μπορεί να έχετε. Αυτά τα σημεία περιλαμβάνουν:



  • Χρόνια διάρροια
  • Δυσκοιλιότητα
  • Φούσκωμα
  • Καούρα
  • Κούραση
  • Πονοκέφαλοι
  • Δερματικά προβλήματα
  • Πόνος στις αρθρώσεις
  • Φλεγμονή

Πώς να διαγνώσετε μια διαρροή εντέρου

Εάν αντιμετωπίζετε ένα ή περισσότερα από αυτά τα συμπτώματα, συμβουλευτείτε έναν γαστρεντερολόγο, έναν γιατρό που είναι ειδικά εκπαιδευμένος για τη διαχείριση ασθενειών του πεπτικού συστήματος, για διάγνωση. Δεν υπάρχει κανένας έλεγχος για τη διάγνωση ενός ανθυγιεινού εντέρου, αλλά ο γαστρεντερολόγος σας μπορεί να παραγγείλει τις ακόλουθες αξιολογήσεις: μια δοκιμή λακτόζης / μαννιτόλης, μια δοκιμή παρασίτων, μια δοκιμή βακτηριακής δυσβίωσης ή μια δοκιμή δυσανεξίας / αλλεργίας σε τρόφιμα.

Πώς να βελτιώσετε την υγεία του εντέρου

Μην ανησυχείτε εάν έχετε διαρροή ή ανθυγιεινό έντερο - υπάρχουν πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε το πρόβλημα.



1. Αλλάξτε τη διατροφή σας

Ξεκινήστε με τη διατροφή σας. Ο Bonci συνιστά να τρώτε μια ποικιλία τροφών με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην προστασία της βλέννας του εντέρου. Δοκιμάστε να προσθέσετε μερικά φασόλια, φακές, μπιζέλια, μούρα ή ξηρούς καρπούς στη διατροφή σας. Τα ινώδη τρόφιμα συμβάλλουν στην προώθηση της βιοποικιλότητας στο ίδιο το έντερο, εξηγεί ο Dr. Bedford. Αυτό θα βοηθήσει επίσης στη μείωση των κακών προϊόντων που μπορεί να συσσωρεύονται στο έντερο, όπως η χολίνη.

Θα θελήσετε επίσης να τρώτε τρόφιμα που περιέχουν βιταμίνη D, για προστασία από τη διαπερατότητα του εντέρου και βιταμίνη Α για την πρόληψη της ανεπάρκειας, λέει ο Bonci. Για να πάρετε βιταμίνη D δοκιμάστε κρόκους αυγού, τόνο, συκώτι βοείου κρέατος ή σαρδέλες. Το ψάρι είναι καλό και για το έντερο, επειδή περιέχει καλά λίπη και είναι μια καλή πηγή πρωτεΐνης, η οποία προσθέτει στη βιοποικιλότητα του εντέρου, λέει ο Δρ Bedford. Για τις ανάγκες σας βιταμίνης Α στρέψτε σε λαχανικά όπως καρότα, σκουός, γλυκοπατάτες και σπανάκι.



Τρόφιμα που περιέχουν προβιοτικά όπως τουρσί ή ζυμωμένα τρόφιμα είναι επίσης υγιή για το έντερο. Αυτά τα τρόφιμα αυξάνουν και πάλι τη βακτηριακή ποικιλομορφία στο ίδιο το έντερο, η οποία βοηθά στη συνολική υγεία, εξηγεί ο Δρ Bedford.

Συνοψίζοντας, εδώ είναι τέσσερις τύποι τροφίμων που θεραπεύουν το έντερο σας:

  1. Τροφές υψηλής περιεκτικότητας σε ίνες όπως φασόλια, φακές, μπιζέλια, μούρα, ξηροί καρποί
  2. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη D, όπως κρόκοι αυγού, τόνος, συκώτι βοείου κρέατος, σαρδέλες
  3. Λαχανικά πλούσια σε βιταμίνη Α όπως καρότα, σκουός, γλυκοπατάτες, σπανάκι
  4. Τρόφιμα τουρσί ή ζύμωσης, όπως kimchi, sauerkraut, kombucha

Αναρωτιέστε ποια τρόφιμα να αποφύγετε; Σύμφωνα με τον Bonci, τρόφιμα με αυτά τα χαρακτηριστικά μπορεί να μην είναι καλά για το πεπτικό σύστημα:

  • Χαμηλή ίνα
  • Υπερβολικό αλκοόλ
  • Ποτά ζάχαρης
  • Γεύματα με υψηλά λιπαρά
  • Τρόφιμα που περιέχουν ζάχαρη αλκοόλη, όπως κόμμεα και μέντα χωρίς ζάχαρη (μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα και διάρροια)
  • Η καφεΐνη σε μεγάλες ποσότητες (μπορεί να προκαλέσει συχνότερες κινήσεις του εντέρου)
  • Ανθρακούχα ποτά (μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα)
  • Μη λιπαρά τρόφιμα
  • Υπερβολικό κόκκινο κρέας (μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα του TMAO)

Μια δίαιτα εξάλειψης τροφίμων ή ένα τεστ αλλεργίας από γαστρεντερολόγο ή ανοσολόγο μπορεί επίσης να βοηθήσει στον εντοπισμό τροφίμων που δεν είναι υγιή για τα δικα σου εντερικά συγκεκριμένα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό των τροφίμων που προκαλούν προβλήματα, εξηγεί ο Δρ Bedford.

2. Προσθέστε ένα προβιοτικό

Προβιοτικά είναι ζωντανοί οργανισμοί, όπως βακτήρια και ζύμες, που έχουν οφέλη για την υγεία. Μπορείτε να βρείτε προβιοτικά σε τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση, όπως ορισμένα γιαούρτια, κεφίρ, kombucha, λάχανο τουρσί, τουρσιά, miso, kimchi και άλλα. Εάν δεν παίρνετε αρκετά από αυτά τα υγιή βακτήρια μέσω της διατροφής σας, ίσως θελήσετε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με την προσθήκη α προβιοτικό συμπλήρωμα στην καθημερινή σας ρουτίνα.

Στην πραγματικότητα έχετε τρισεκατομμύρια βακτήρια στο έντερο - περισσότερα βακτήρια από τα κύτταρα στο σώμα σας, εξηγεί ο Dr. Bedford. Είναι σημαντικό να έχετε μεγάλη βιοποικιλότητα βακτηρίων. Τα προβιοτικά σας δίνουν υψηλότερη συγκέντρωση ζωντανών μικροοργανισμών που θα ζουν στο έντερο, γεγονός που αυξάνει τη βιοποικιλότητα των βακτηρίων. Τα προβιοτικά προσθέτουν περισσότερα καλά βακτήρια για να παρέχουν περισσότερη βιοποικιλότητα, έτσι η πεπτική διαδικασία μπορεί να κινηθεί κανονικά, προσθέτει ο Dr. Bedford.

3. Μειώστε τα επίπεδα άγχους

Είτε το πιστεύετε είτε όχι, το άγχος επηρεάζει σημαντικά την υγεία του εντέρου σας. Ένα διαρρέον έντερο μπορεί να είναι το προϊόν άγχους και άγχους .

Για να ανακουφίσετε το άγχος, δοκιμάστε πράγματα όπως διαλογισμό, γιόγκα και βαθιά κοιλιακή αναπνοή.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι καλύτερες εφαρμογές ψυχικής υγείας

4. Μείνετε δραστήριοι με την άσκηση

Εάν αντιμετωπίζετε ανθυγιεινά συμπτώματα του εντέρου, ίσως θελήσετε να εξετάσετε το ενδεχόμενο επανεξέτασης του άσκηση ρουτίνας . Οι ενήλικες πρέπει να παίρνουν συνιστάται 150 λεπτά έως 300 λεπτά την εβδομάδα δραστηριότητας μέτριας έντασης ή 75 λεπτά έως 150 λεπτά σωματικής δραστηριότητας έντονης έντασης.

Υπάρχουν διάφορες μελέτες στις οποίες οι άνθρωποι που ασκούν έχουν αποδειχθεί ότι έχουν καλύτερη υγεία του εντέρου από εκείνους που δεν το κάνουν, εξηγεί ο Δρ Bedford. Η κυκλοφορία του αίματος και η απορρόφηση από το έντερο που συμβαίνει όταν ασκείστε είναι καλή για το έντερο και καλή για όλη την υγεία.

Απλά φροντίστε να μην το παρακάνετε - πάρα πολύ άσκηση μπορεί πραγματικά να προσθέσει στα προβλήματα του εντέρου σας.

5. Απολαύστε ποιοτικό ύπνο

Ο κακός ύπνος μπορεί να επηρεάσει αρνητικά το μικρόβιο του εντέρου σας , πολύ. Σύμφωνα με την Ίδρυμα ύπνου , οι ενήλικες ηλικίας μεταξύ 24 και 64 ετών πρέπει να κοιμούνται επτά έως εννέα ώρες τη νύχτα. Εάν αντιμετωπίζετε πρόβλημα να κοιμηθείτε τη νύχτα ή να κοιμηθείτε, μιλήστε με το γιατρό σας για να δείτε αν υπάρχει κάτι που μπορείτε να κάνετε.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 23 τρόποι να κοιμηθείτε καλύτερα απόψε

6. Αντιμετωπίστε τα υποκείμενα προβλήματα υγείας

Η αντιμετώπιση των υποκείμενων θεμάτων υγείας είναι ένας άλλος σημαντικός παράγοντας, καθώς αυτές οι καταστάσεις θα μπορούσαν να επηρεάσουν σημαντικά την υγεία του εντέρου σας, εξηγεί ο Δρ Bedford. Μερικά από αυτά περιλαμβάνουν:

Διαβήτης

Αυτό είναι σίγουρα μεγάλο, λέει ο Δρ Bedford. Οποιοσδήποτε τύπος καρδιακής νόσου είναι σημαντικός για τη θεραπεία, επειδή προκαλεί κακή κυκλοφορία στο έντερο. Μπορεί επίσης να επηρεάσει την κινητικότητα του λεπτού εντέρου, επιβραδύνοντας τα πράγματα επειδή τα νεύρα δεν λειτουργούν σωστά λόγω της υπερβολικής ποσότητας σακχάρου στην κυκλοφορία του αίματος.

Ευσαρκία

Αυτό θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιακές παθήσεις, υπέρταση και καρδιακά προβλήματα, τα οποία είναι όλα επιβλαβή για το έντερο στο σύνολό του, λέει ο Δρ Bedford.

Σύνδρομο ευερέθιστου εντέρου, ελκώδης κολίτιδα, νόσος του Crohn

Όλα αυτά δημιουργούν φλεγμονή στους πεπτικούς σωλήνες σας και μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα, κράμπες και κοιλιακό άλγος, λέει ο Δρ Bedford.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Θεραπεία και φάρμακα IBS

Εάν νομίζετε ότι μπορεί να έχετε υποκείμενη πάθηση, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη δοκιμή για οποιοδήποτε από αυτά τα ζητήματα και ένα σχέδιο θεραπείας για τη θεραπεία της πάθησης και αποκαταστήστε την πεπτική σας υγεία.