Φορτωμένο προγραμμα? Δοκιμάστε αυτές τις 15 γρήγορες συμβουλές για να είστε υγιείς και υγιείς
ΕυεξίαΌταν πιέζεστε συνεχώς για χρόνο, η διατήρηση υγιούς μπορεί να πέσει στο κάτω μέρος της λίστας υποχρεώσεων. Το να σπεύσετε την πόρτα την τελευταία στιγμή και να πέσετε στο κρεβάτι στο τέλος μιας κουραστικής μέρας είναι δελεαστικό και η προπόνηση νωρίς το πρωί είναι μια δύσκολη πώληση όταν είστε άνετοι στο κρεβάτι σας. Όμως, το να είσαι απασχολημένος δεν σημαίνει ότι πρέπει να θυσιάσεις τους στόχους γυμναστικής σου.
Από τη διατροφή σας έως το πρόγραμμα προπόνησής σας, υπάρχουν πολλοί γρήγοροι και εύκολοι τρόποι για να διατηρήσετε την υγεία σας όταν η ζωή γίνεται έντονη. Ξεκινήστε το ταξίδι σας με αυτές τις 15 συμβουλές υγείας για να επενδύσετε στον εαυτό σας, στην υγεία σας και στην ευημερία σας.
Συμβουλές διατροφής
1. Μην το σκέφτεστε ως διατροφή .
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος για να βελτιώσετε τον τρόπο που τρώτε είναι να το θεωρήσετε ως αλλαγή τρόπου ζωής, όχι προσωρινή λύση. Αυτό μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά όταν σκέφτεστε τη διατροφή σας ως καύσιμο για τους στόχους της ζωής σας - είτε είναι επαγγελματική, γυμναστική ή προσωπική - μπορεί να φαίνεται λίγο πιο εύκολο. Η προτεραιότητα της υγιεινής διατροφής θα σας δώσει ενέργεια και θα σας παρακινήσει όταν βρίσκεστε εν κινήσει.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Βιταμίνες που πρέπει να πάρετε το χειμώνα
2. Παραμείνετε σε απλά γεύματα.
Εύκολο, γρήγορο και ανώδυνο - μπορεί να ακούγεται σαν προσυσκευασμένα, επεξεργασμένα τρόφιμα, αλλά υπάρχουν πολλά υγιεινά γεύματα που μπορείτε να φτιάξετε σε χρόνο μηδέν. Φτιάξτε μια γλυκιά πατάτα στο φούρνο μικροκυμάτων, απλώστε λίγο φυστικοβούτυρο και μπανάνα σε ψωμί ολικής αλέσεως ή σοτάρετε λίγο κοτόπουλο στη μαγειρική εστία. Η υγιεινή διατροφή δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκη!
3. Πάρτε την πρωτεΐνη σας.
Η φόρτωση πρωτεΐνης σάς βοηθά να παραμένετε πιο γεμάτοι περισσότερο. Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες, όπως τα πατατάκια και οι μπάρες granola, περιέχουν λιγότερο γροθιά από αυτά που περιέχουν πρωτεΐνες, όταν πρόκειται για την αναβάθμιση του μεταβολισμού σας και την παραμονή γεμάτη. Γιαούρτι, σπασίκλες, σπόροι κολοκύθας ή αλλαντικά είναι υπέροχα σνακ πλούσια σε πρωτεΐνες που είναι εύκολα και φορητά.
4. Σνακ για ικανοποίηση.
Μερικές φορές μια μεγάλη ατζέντα θα σας κρατήσει έξω από το συνηθισμένο. Κρατήστε σνακ μαζί σας για τέτοιου είδους καταστάσεις, έτσι ώστε να φτάσετε αργά στο σπίτι δεν σημαίνει υπεραντιστάθμιση με ένα τεράστιο δείπνο. Φάτε όταν είστε λίγο πεινασμένοι και σταματήστε όταν είστε ικανοποιημένοι.
5. Αποκομίστε τα οφέλη του πρωινού.
Νομίζετε ότι μπορείτε να εκτοξεύσετε πρωινό Ξανασκέψου το. Τα προνόμια του πρωινού δεν προέρχονται μόνο από τα πρωινά γεύματα που χρειάζονται πολύ χρόνο για να προετοιμαστούν. Ένα γρήγορο, θρεπτικό γεύμα το πρωί θα ενισχύσει τόσο την ψυχική όσο και τη σωματική σας απόδοση, κάτι που θα σας εξοικονομήσει χρόνο και προσπάθεια αργότερα.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Ο οδηγός σας για την αντιστροφή του prediabetes με τη διατροφή
Συμβουλές για προπόνηση
6. Κάντε λιγότερα σε περισσότερα.
Αποφύγετε το μακρύ σλόγκαν και δοκιμάστε τις μικρές ριπές. Η προπόνηση με διαλείμματα, όπως σπριντ ποδηλάτου ή διαδρόμου ή προπονήσεις σωματικού βάρους σε στιλ Tabata, θα σας δώσει περισσότερη επιτυχία. Σε σύντομο χρονικό διάστημα, αυτές οι ασκήσεις υψηλής έντασης ενισχύουν το κάψιμο των θερμίδων σας όλη την ημέρα - για χρονική δέσμευση μόλις 15 λεπτών.
7. Κρατήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα.
Κάνοντας την ίδια προπόνηση κάθε μέρα μπορεί να κουραστεί και να μειώσει τα κίνητρά σας. Δοκιμάστε να κάνετε ένα μάθημα, να κάνετε κάποια γιόγκα ή να χτυπήσετε τα βάρη αν τρέχετε συνήθως ή οδηγείτε το ποδήλατο ή αντίστροφα. Η αλλαγή της ρουτίνας σας βοηθά στη μεγιστοποίηση των αποτελεσμάτων της προπόνησής σας και καθιστά εύκολο να ενθουσιαστείτε για κάτι νέο.
8. Αποφύγετε την καθιστική ζωή.
Κάντε κάποια έκταση κατά τη διάρκεια μιας κλήσης συνδιάσκεψης, σταθμεύστε πιο μακριά από τον προορισμό σας ή κατεβείτε από το λεωφορείο μία στάση νωρίτερα. ΕΝΑ Μελέτη 2015 δείχνει ότι μια βόλτα για μεσημεριανό γεύμα μπορεί αισθητά - και αμέσως - να ενισχύσει τις διαθέσεις και την ικανότητα των ανθρώπων να χειρίζονται το άγχος στην εργασία. Η προσθήκη μερικών επιπλέον βημάτων στη ρουτίνα σας μπορεί πραγματικά να βάλει μια πινελιά σε όλα σας τα βήματα.
9. Σχεδιάστε το.
Η πεζοπορία στο γυμναστήριο όταν είστε απασχολημένοι μπορεί να είναι δύσκολο να εξορθολογιστεί και όταν έρχεστε από μια μέρα γεμάτη λήψη αποφάσεων, η επιλογή μεταξύ προπόνησης με βάρη και αερόμπικ μπορεί να αυξήσει το άγχος. Ο προγραμματισμός της προπόνησής σας εκ των προτέρων σας βοηθά να επικεντρωθείτε στο γυμναστήριο. Όταν τελειώσετε, θα αισθανθείτε δυνατοί και ικανοί!
10. Οτιδήποτε είναι καλύτερο από το τίποτα.
Ρεαλιστικά, η συμπίεση ακόμη και 30 λεπτών άσκησης κάθε μέρα είναι σχεδόν αδύνατη για πολλούς. Να θυμάστε ότι η φυσική κατάσταση επιτυγχάνεται με λίγες προσπάθειες - τα 10 λεπτά πριν από το πρωί σας ντους ή η αίσθηση του χρόνου πριν από το κρεβάτι, θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε αυτούς τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης. Το FitnessBlender διαθέτει τόνους βίντεο γρήγορης άσκησης για όλα τα επίπεδα, ώστε να μπορείτε να παραμείνετε ενεργοί εντός οποιουδήποτε χρονικού περιορισμού.
Ο τρόπος ζωής αλλάζει
11. Ξεκινήστε κάθε μέρα με πρόθεση.
Δοκιμάστε να ορίσετε μια υπενθύμιση στο τηλέφωνό σας όταν ξυπνάτε για να έχετε κατά νου την υγεία και την ευεξία σας όλη την ημέρα. Το να είστε προσεκτικοί σχετικά με τις προθέσεις σας σημαίνει ότι θα είναι λιγότερο πιθανό να υποχωρήσετε σε μικρούς πειρασμούς που αυξάνονται μακροπρόθεσμα.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι καλύτερες εφαρμογές για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας
12. Αλλάξτε τον ήχο σε αθόρυβο.
Όταν φτάσετε στο σπίτι σας μετά από πολλές ώρες εργασίας, είναι δελεαστικό να κάνετε κύλιση στο Facebook ή να αναδιαμορφώσετε τα μηνύματα της ημέρας. Αν και είναι η δεύτερη φύση - και μπορεί να φαίνεται χαλαρωτικό - μελέτες από το Εθνικό Ίδρυμα ύπνου δείξτε ότι το ηλεκτρονικό φως πριν από το κρεβάτι προάγει την αϋπνία και διαταράσσει τους κιρκαδικούς ρυθμούς. Μην υποτιμάτε τη δύναμη να έχετε αρκετό ποιοτικό ύπνο! Απενεργοποιήστε λοιπόν το τηλέφωνο, απενεργοποιήστε την τηλεόραση και κάντε αυστηρή προσοχή για μια πιο παραγωγική μέρα αύριο.
13. Πάρτε το μια στιγμή τη φορά.
Είτε το παραβλέψατε στις ορεκτικές στο πάρτι του γραφείου χθες το βράδυ είτε σπήλατε για το δεύτερο μπισκότο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, δεν είναι ποτέ πολύ αργά για να επιστρέψετε στο βαγόνι! Μην αφήσετε αυτούς τους λόξυτς να σας ρίξουν εκτός δρόμου. Εάν εργάζεστε σκληρά κάθε μέρα για την προσωπική ή επαγγελματική ανάπτυξη, έχετε κάθε δικαίωμα να επιδοθείτε κάποτε. Παραμείνετε θετικοί, φάτε τα λαχανικά σας και δοκιμάστε ξανά.
14. Χρονοδιάγραμμα για αυτο-φροντίδα.
Προτεραιότητα στον εαυτό σας. Χαλαρώστε 10 λεπτά την ημέρα για αργό τέντωμα, πάρτε έναν υπνάκο ή πηγαίνετε για έναν χαλαρό περίπατο στο μεσημεριανό σας διάλειμμα. Η προσωπική ευεξία είναι ζωτικής σημασίας για την παραγωγικότητα και όσο πιο ευτυχισμένοι είστε πιο παραγωγικοί.
15. Μην είσαι σκληρός για τον εαυτό σου.
Η ισορροπία είναι το κλειδί. Το να έχετε ένα κομμάτι πίτσας δεν θα αλλάξει το γεγονός ότι ζείτε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και μερικές φορές η παράλειψη μιας προπόνησης είναι στην πραγματικότητα το σωστό. Μην εργάζεστε υπερβολικά και μην προσθέτετε επιπλέον άγχος στη ζωή σας ανησυχώντας για πράγματα που δεν μπορείτε να ελέγξετε, όπως τραυματισμό ή ασθένεια.
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΙΣΗΣ:
