Βιταμίνες που πρέπει να πάρετε το χειμώνα

Εκπαίδευση Υγείας

Με την πτώση της θερμοκρασίας και τον ήλιο αδρανοποίησης, δεν υπάρχει αμφιβολία ότι ο χειμώνας είναι επιτέλους εδώ - και με την εποχή έρχεται αυξημένο άγχος και πίεση στο ανοσοποιητικό σας σύστημα. Ναι, δεν είναι μόνο η φαντασία σας ότι τείνετε να αρρωσταίνετε πιο συχνά κατά τους μήνες του κρύου καιρού. Ενώ τα κρυολογήματα μπορούν να χτυπήσουν ανά πάσα στιγμή, είναι πιο συχνά το φθινόπωρο και το χειμώνα, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών (CDC). Η δραστηριότητα της γρίπης κορυφώνεται επίσης μεταξύ των μηνών Δεκεμβρίου και Φεβρουαρίου.

Παρόλο που όλα αυτά τα νέα μπορεί να σας δελεάσουν να κρύψετε μέσα από μια κουβέρτα μέχρι τον Απρίλιο, αυτή είναι σχεδόν μια ρεαλιστική προσέγγιση για την αποτροπή της ασθένειας. Αντ 'αυτού, πλύνετε τα χέρια σας πιο συχνά και αποφύγετε να κάνετε παρέα με φίλους που είναι άρρωστοι. Και σκεφτείτε να δώσετε στο σώμα σας μια επιπλέον ώθηση προσθέτοντας μια χούφτα χειμερινών βιταμινών και συμπληρωμάτων στην καθημερινή σας αγωγή. Λαμβάνοντας μόνο μερικά επιπλέον χάπια κάθε πρωί, θα μπορούσατε να εξοικονομήσετε κυριολεκτικά πονοκεφάλους στο μέλλον.

Εδώ είναι πέντε χειμερινές βιταμίνες (και συμπληρώματα) που πρέπει να πάρετε αυτή τη σεζόν:

1. Β-βιταμίνες

Αυτή είναι μια ομάδα υδατοδιαλυτών βιταμινών γνωστών συλλογικά ως συμπλόκου βιταμίνης Β. Περιλαμβάνουν Β1 ( θειαμίνη ), Β2 ( ριβοφλαβίνη ), Β3 ( νικοτινικό οξύ ), B5 (παντοθενικό οξύ), Β6 ( πυριδοξίνη ), Β7 ( βιοτίνη ), Β9 ( φολικό ), και Β12 (κοβαλαμίνη). Αν και το καθένα έχει διαφορετικές λειτουργίες, όλα βοηθούν στον μεταβολισμό των κυττάρων.

Οι βιταμίνες Β αυξάνουν εντελώς το ανοσοποιητικό σας σύστημα σε μερικές εγκοπές και μπορεί να προσθέσουν στη συνολική ευεξία του σώματός σας, λέει η Angie Kuhn, MS, RDN, διευθύντρια της διατροφής και της έρευνας για Πρόσωπο διατροφής . Μπορούν να ηρεμήσουν τον εγκέφαλο, να αυξήσουν την υγεία του νευρικού συστήματος, να ενισχύσουν την κυτταρική ανανέωση, να βελτιώσουν τη διάθεση, να προστατεύσουν το σώμα από την ασθένεια και να προωθήσουν μια υγιή ευτυχία που βοηθά στην αποτροπή των χειμερινών μπλε.

Η συνιστώμενη ημερήσια ποσότητα διαφέρει για κάθε μία, επομένως επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας.

2. Βιταμίνη C

Αυτή η υδατοδιαλυτή βιταμίνη, επίσης γνωστή ως ασκορβικό οξύ , είναι ένα αντιοξειδωτικό που βοηθά στην προστασία του σώματός σας από τις ελεύθερες ρίζες. Έχει επίσης μια μακροχρόνια φήμη ως σύμμαχος του ανοσοποιητικού συστήματος (ωστόσο οι μελέτες διαφέρουν σχετικά με την αποτελεσματικότητά του). Δεδομένου ότι το σώμα δεν παράγει βιταμίνη C , είναι επιτακτική ανάγκη να το πάρετε είτε μέσω δίαιτας (όπως μπρόκολο, εσπεριδοειδή, γλυκοπατάτες και φράουλες) ή συμπληρώματα.

Η βιταμίνη C έχει εκπληκτικές αντι-ιικές ιδιότητες και έχει αποδειχθεί ότι βοηθά στη μείωση των ιογενών λοιμώξεων και μπορεί να βελτιώσει την ανοσία, λέει ο Kuhn. Υπάρχει ένα επιπλέον μπόνους εάν περιέχει βιοφλαβονοειδή, τα οποία έχουν αποδειχθεί ότι βελτιώνουν τη δράση της βιταμίνης C και όλα τα οφέλη της.

ο προτεινόμενο ημερήσιο ποσό της βιταμίνης C για τους άνδρες είναι 90 mg και για τις γυναίκες είναι 75 mg.

3. Βιταμίνη D

Αυτή η λιποδιαλυτή βιταμίνη έχει ιστορικά ευνοηθεί για το ρόλο που παίζει στην ενίσχυση των οστών, καθώς βοηθά το σώμα να απορροφήσει ασβέστιο. Αλλά περισσότερο πρόσφατες σπουδές έχουν επίσης συνδέσει τη βιταμίνη D με την ανοσολογική απόκρισή μας, που σημαίνει ότι μια ανεπάρκεια θα μπορούσε να οδηγήσει σε αυξημένη ευαισθησία σε λοίμωξη. Παίρνουμε συνήθως τις καθημερινές απαιτήσεις βιταμίνης D από δύο πηγές - τη διατροφή μας και τον ήλιο - λέειΟ Δρ Lingtak-Neander Chan, Pharm.D., Καθηγητής και αναπληρωτής πρόεδρος στο Τμήμα Φαρμακευτικής του Πανεπιστημίου της Ουάσιγκτον στο Σιάτλ.(Το τελευταίο συμβαίνει όταν οι ακτίνες UVB από τον ήλιο ενεργοποιούν τον ιστό του δέρματος μας για να παράγουν βιταμίνη D.)

Το χειμώνα, ειδικά για όσους από εμάς ζούμε σε βόρεια κλίματα, η ποσότητα του UVB που περνά μέσα από την ατμόσφαιρα είναι τόσο χαμηλή, λέει ο Δρ Chan. Αυτό συμβαίνει όταν παίρνετε επιπλέον προμήθειες - συμπληρωματική βιταμίνη D ή αυξάνοντας τη διατροφική πρόσληψη βιταμίνης D - θα ήταν χρήσιμο.

ο προτεινόμενο ημερήσιο ποσό βιταμίνης D για ενήλικες μεταξύ 19 και 70 ετών600 IU με στόχο επίπεδα βιταμίνης D (25 (OH) D) τουλάχιστον 30ng / mL.

4. Ψευδάργυρος

Αυτό το βασικό μέταλλο βοηθά το ανοσοποιητικό σύστημα του οργανισμού να καταπολεμά τους ιούς και τα βακτήρια - καθιστώντας το πραγματικό MVP κατά τη διάρκεια της κρύας περιόδου.

Ψευδάργυρος έχει αποδειχθεί σε μελέτες ότι είναι αποτελεσματική στην πρόληψη και τη μείωση των συμπτωμάτων του κρυολογήματος, λέει ο εγγεγραμμένος διαιτολόγος LeeAnn Weintraub. Βοηθά στην αποτροπή προσκόλλησης ιών στα κυτταρικά τοιχώματα στη ρινική δίοδο και εμπλέκεται στην παραγωγή αντισωμάτων, μια σημαντική διαδικασία ανοσοποιητικού συστήματος. Εάν δεν παίρνετε ήδη ψευδάργυρο και αισθάνεστε σαν να αρρωσταίνετε, ο Weintraub λέει να αρχίσετε αμέσως να παίρνετε συμπληρώματα ψευδαργύρου για να νιώσετε καλύτερα νωρίτερα. Προσθέτει ότι οι παστίλιες ψευδαργύρου φαίνεται να είναι μια ιδιαίτερα αποτελεσματική μέθοδος συμπλήρωσης ψευδαργύρου.

ο προτεινόμενο ημερήσιο ποσό ψευδάργυρου για τους άνδρες είναι 11 mg και για τις γυναίκες 8 mg.

5. Προβιοτικά συμπληρώματα

Αυτά είναιζουν μικροοργανισμοί (ή καλά βακτήρια) που βοηθούν στη βελτίωση της χλωρίδας του εντέρου σας.

Προβιοτικά Τα συμπληρώματα, τα οποία είναι γνωστό ότι ενισχύουν την ανοσία και την πεπτική υγεία, είναι ευεργετικά να λαμβάνονται κατά τη διάρκεια του χειμώνα, λέει ο Weintraub. Δεδομένου ότι πρόκειται για εποχή κρύου και γρίπης, δεν υπάρχει καλύτερος χρόνος να επικεντρωθούμε στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος με φιλικά βακτήρια. Τα προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν στην αναπλήρωση του εντέρου με ευεργετικά βακτήρια και να βοηθήσουν στην υποστήριξη της πεπτικής αρμονίας σε άτομα που υποφέρουν ή αντιμετωπίζουν προβλήματα στην κοιλιά.

Λάβετε ένα κουπόνι με συνταγή

Ποιο είναι το καλύτερο συμπλήρωμα;

Ένα ακόμη πράγμα που πρέπει να σημειωθεί: Η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητα των βιταμινών δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA), οπότε πριν από την αποθήκευση στο κατάστημα, θα πρέπει να αναζητήσετε τουλάχιστον μία από τις δύο εγκρίσεις, λέει ο Δρ Chan:

1. Φαρμακοποιία Ηνωμένων Πολιτειών (USP): Αυτός ο μη κερδοσκοπικός οργανισμός ελέγχει και αναφέρει ανεξάρτητα τα συμπληρώματα. Αναλύουν το προϊόν και στη συνέχεια πιστοποιούν τη συνέπεια του προϊόντος, σύμφωνα με την ετικέτα, λέει ο Δρ Chan. Εάν αναζητάτε ένα προϊόν με πιστοποίηση USP, τουλάχιστον έχετε περισσότερη εγγύηση ότι λαμβάνετε αυτό που σκοπεύετε να αγοράσετε.
2. Αναφορές καταναλωτών : Η δημοσίευση δοκιμών προϊόντων πραγματοποιεί επίσης περιοδικά τη δική της ανεξάρτητη δοκιμή συμπληρωμάτων και αναφέρει τα αποτελέσματα.

Η δοσολογία διαφέρει για το καθένα, οπότε επικοινωνήστε με τον γιατρό ή τον φαρμακοποιό σας - και αναφέρετε πάντα τυχόν συμπληρώματα που παίρνετε όταν συμπληρώνετε μια συνταγή.