Πώς να αντιμετωπίσετε τη θλίψη το καλοκαίρι

Εκπαίδευση Υγείας

Για πολλούς Αμερικανούς, το καλοκαίρι είναι μια ώρα για διασκέδαση στον ήλιο - μπάρμπεκιου στην αυλή, οδοιπορικές εκδρομές και παραθαλάσσιες γιορτές. Αλλά για μερικούς, η σεζόν δεν είναι τόσο ηλιόλουστη. Στην πραγματικότητα, μπορεί να είναι εντελώς καταθλιπτικό για όσους ασχολούνται με το καλοκαίρι του μπλε ή το καλοκαίρι εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD) .

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή είναι ένας τύπος κατάθλιψης που συμπίπτει με εποχιακές αλλαγές και επηρεάζει περίπου μισό εκατομμύριο ανθρώπους στις ΗΠΑ, σύμφωνα με το Κλινική του Κλίβελαντ . Αν και συνήθως σχετίζεται με το χειμώνα, για μερικούς, μπορεί να εκδηλωθεί το καλοκαίρι.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Στατιστικά κατάθλιψης

Μπορείτε να έχετε SAD το καλοκαίρι;

Εποχιακή συναισθηματική διαταραχή μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια οποιασδήποτε περιόδου του έτους, αλλά για έναν ασθενή να λάβει διάγνωση SAD, πρέπει να εμφανιστεί κατά την ίδια περίοδο του έτους για δύο χρόνια, ανά Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας (ΝΙΜΗ). Σημασία, εάν έχετε ένα καταθλιπτικό επεισόδιο το καλοκαίρι ένα έτος και μετά από ένα καταθλιπτικό επεισόδιο το χειμώνα τον επόμενο χρόνο, πιθανότατα δεν έχετε SAD αλλά μάλλον μια άλλη διαταραχή της διάθεσης (όπως η μείζονος κατάθλιψης) που πρέπει να μιλήσετε με το γιατρό σας σχετικά με.

Η κατάθλιψη, γενικά, είναι μια επεισοδιακή ασθένεια. Μπορείτε να έχετε κατάθλιψη οποιαδήποτε στιγμή του χρόνου. Εάν είστε πάντα κατάθλιψη το καλοκαίρι, αυτό δεν σημαίνει αυτόματα ότι έχετε SAD - κάτι που είναι μια σπάνια διάγνωση - ενώ η μείζονος κατάθλιψης δεν είναι. Για να είμαστε σίγουροι, το καλοκαιρινό SAD είναι πολύ λιγότερο διαδεδομένο από το χειμερινό SAD - πιστεύεται ότι μόλις το 1% του πληθυσμού των ΗΠΑ πάσχει από το πρώτο. Και αν βρεθείτε επανειλημμένα να αισθάνεστε στα χωματερή κατά τη διάρκεια των ζεστών καιρικών μηνών, θα μπορούσε να υπάρξει άλλη εξήγηση εντελώς.

Μπορεί να έχετε ένα εποχιακό μοτίβο κατάθλιψης που χτυπά το καλοκαίρι - μπορεί ή όχι να είναι εποχιακή συναισθηματική διαταραχή, λέει ο Owen Muir, MD, ψυχίατρος και συνιδρυτής του Νου Μπρούκλιν . Υπάρχουν δυνητικά πολλές εξηγήσεις για αυτό. Αυτός είναι ο λόγος που χρειάζομαι δύο ώρες για να κάνω μια πρόσληψη, γιατί αυτό που φαίνεται σαν μια εύκολη απάντηση σε κάτι τελικά δεν είναι.

Ένας εξουσιοδοτημένος επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να σας βοηθήσει να κατανοήσετε τις αποχρώσεις μεταξύ του καλοκαιριού SAD και της γενικότερης κατάθλιψης που συμβαίνει να συμβαίνει κατά τη διάρκεια του καλοκαιριού.

Αιτίες της κατάθλιψης το καλοκαίρι

Η καλοκαιρινή κατάθλιψη μπορεί να προέλθει από διάφορους παράγοντες - περιβαλλοντικούς, γενετικούς, κοινωνικούς - αν και πολλοί οφείλονται στις αυξημένες προσδοκίες γύρω από τη σεζόν, λέει ο Thea Gallagher, Psy.D., διευθυντής της Κλινικής Εξωτερικών ασθενών στο Κέντρο Θεραπείας και Μελέτης του άγχους (CTSA) στο Πανεπιστήμιο της Πενσυλβανίας.

Για μερικούς ανθρώπους που έχουν κοινωνικό άγχος ή διατροφική διαταραχή, αυτά σίγουρα προκαλούν χρονικά πλαίσια, επειδή υπάρχει περισσότερος χρόνος για κοινωνικό και περισσότερο χρόνο για να φορούν λιγότερα ρούχα, λέει. Επίσης, εάν δεν βρίσκεστε σε εξαιρετικό μέρος οικονομικά, υπάρχει μεγαλύτερη προσδοκία να ξοδέψετε χρήματα για να κάνετε πράγματα.

Τα μέσα κοινωνικής δικτύωσης μπορούν επίσης να κάνουν την διαφορά μεταξύ του καλοκαιριού του φίλου σας και του καλοκαιριού σας πιο έντονη. Είναι εύκολο να παγιδευτείς σε ένα είδος ατέρμονου κύκλου, λέει ο Gallagher.

Κατά ειρωνικό τρόπο, νομίζω ότι αυτό που κάνουν οι άνθρωποι είναι ότι ξυλοκοπούνται επειδή αισθάνονται αυτό που αισθάνονται και αυτό το κάνει χειρότερο, λέει.

Εκτός από τους κοινωνικούς παράγοντες, υπάρχουν διάφοροι περιβαλλοντικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν εποχική κατάθλιψη ή SAD. Για παράδειγμα, ενώ το SAD το χειμώνα θεωρείται ότι οφείλεται σε έλλειψη φωτός, το αντίθετο θεωρείται ότι ισχύει για το καλοκαιρινό SAD. Αυτές οι ανατολές και οι μεγαλύτερες μέρες στις 6 π.μ. μπορούν να προκαλέσουν κιρκαδικούς ρυθμούς - τον φυσικό κύκλο αφύπνισης και ύπνου του σώματος - που οδηγεί σε λιγότερες αποκαταστατικές παρενέργειες της σωματικής και ψυχικής υγείας. Επιπλέον, τα δρομολόγια διακόπτονται συχνά για διάφορους λόγους (χωρίς σχολείο! Διακοπές!) Το καλοκαίρι.

Ο Gallagher λέει ότι μερικοί άνθρωποι είναι επίσης λιγότερο ανεκτικοί σε υψηλές θερμοκρασίες. Η καλοκαιρινή ζέστη και υγρασία μπορεί να κάνει τους καλοκαιρινούς μήνες απίστευτα άβολα και να οδηγήσει σε απώλεια όρεξης, απώλεια βάρους και άγχος.

Μερικές φορές υπάρχει μια εύκολα αναγνωρίσιμη αιτία κατάθλιψης. Άλλες φορές, συμβαίνει απλώς, χωρίς μια προφανή εξήγηση. Δυστυχώς, η έρευνα για το SAD το καλοκαίρι είναι περιορισμένη και εξακολουθούν να υπάρχουν πολλά που οι γιατροί δεν καταλαβαίνουν για το τι προκαλεί την κατάθλιψη κατά την καλοκαιρινή έναρξη και πώς επηρεάζει αυτούς που την έχουν.

8 συμπτώματα κατάθλιψης το καλοκαίρι

Λάβετε υπόψη αυτά τα σημεία και συμπτώματα κατάθλιψης:

1. Δυσκολία στον ύπνο
2. Απώλεια όρεξης
3. Απώλεια βάρους
4. Άγχος (συμπεριλαμβανομένης της υπερβολικής εικόνας του σώματος και των οικονομικών ζητημάτων)
5. Απομόνωση κοινωνικά
6. Αίσθημα ακινητοποίησης για ολοκλήρωση εργασιών
7. Δεν βρίσκω ευχαρίστηση στα πράγματα που σας έφερναν ευχαρίστηση
8. Αισθήματα ενοχής ή σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας

Σε ποιο σημείο θα πρέπει να δείτε έναν γιατρό; Ο Gallagher λέει ότι αν έχετε πρόβλημα να σηκωθείτε από το κρεβάτι το πρωί ή δεν μπορείτε να ελέγξετε τις σκέψεις σας ή είναι δύσκολο να νιώσετε χαρούμενοι ή να περάσετε χρόνο με τους αγαπημένους σας, ήρθε η ώρα να αναζητήσετε θεραπεία.

Πώς να αντιμετωπίσετε τα μπλε του καλοκαιριού

Η θεραπεία για την κατάθλιψη του καλοκαιριού θα εξαρτηθεί από τα συμπτώματα και τη σοβαρότητά της. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να συστήσει συμπεριφορικές ή / και φαρμακευτικές θεραπείες, όπως:

• Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT): Αυτό συνεπάγεται συνεργασία με έναν θεραπευτή για τον εντοπισμό αρνητικών προτύπων σκέψης και την αντικατάστασή τους με θετικά. Ο Gallagher λέει ότι για να γίνει αυτό, ένας θεραπευτής μπορεί να συστήσει ορισμένες συμπεριφορικές ενεργοποιήσεις, όπως να πιέσετε τον εαυτό σας να κάνει τα πράγματα που κάποτε σας άρεσε να κάνει και να αξιολογήσετε πώς αισθάνεστε μετά.
• Φαρμακευτική αγωγή: Εάν είστε ήδη σε ένα συνταγή για άγχος ή κατάθλιψη , ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να αλλάξει το σχήμα της φαρμακευτικής αγωγής σας ελαφρώς ξεκινώντας στα τέλη της άνοιξης και στη συνέχεια να επιστρέψει το φθινόπωρο. Εάν δεν λαμβάνετε φάρμακα αυτήν τη στιγμή, μπορεί να σας συνταγογραφηθεί αντικαταθλιπτικό για την καταπολέμηση της κατάθλιψης το καλοκαίρι.

Ο Gallagher συνιστά επίσης άσκηση τουλάχιστον τεσσάρων έως πέντε ημερών άσκησης την εβδομάδα. Γνωρίζουμε ότι η άσκηση συγκρίθηκε με φάρμακα SSRI χαμηλής δόσης για ήπια κατάθλιψη - υπάρχουν πολλά οφέλη σε αυτό χημικά, λέει.

Τονίζει επίσης ότι η διατήρηση ενός κανονικού προγράμματος είναι σημαντική (όπως να κοιμάσαι την ίδια ώρα κάθε βράδυ για να κοιμάσαι αρκετά), όπως και η κοινωνικοποίηση με φίλους και συγγενείς, τουλάχιστον όσο τοπική Περιορισμοί COVID-19 επιτρέψτε, φυσικά.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να βρείτε θεραπευτή κατά τη διάρκεια πανδημίας

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αναζήτηση βοήθειας ή τη θεραπεία της κατάθλιψης, επισκεφθείτε το Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Υγεία ή καλέστε το Διαχείριση κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας γραμμή βοήθειας στο 1-800-662-HELP. Εάν εσείς ή κάποιος που γνωρίζετε υποφέρετε από αυτοκτονικές σκέψεις, καλέστε το Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255 ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης.