Λειτουργούν πραγματικά οι πολυβιταμίνες για τις γυναίκες;

Εκπαίδευση Υγείας

Είτε προέρχεται από μια μάρκα υγείας μπουτίκ, ένα βάζο γεμάτο φρουτώδες gummies ή ένα παραδοσιακό λευκό μπουκάλι από ένα τοπικό φαρμακείο - οι περισσότεροι Αμερικανοί παίρνουν βιταμίνη κάθε μέρα. Στην πραγματικότητα, το 86% λαμβάνει τακτικά βιταμίνες, σύμφωνα με μια διαδικτυακή έρευνα που διενήργησε το The Harris Poll για λογαριασμό του Αμερικανική Οστεοπαθητική Ένωση .Ενενήντα επτά τοις εκατό των γυναικών λαμβάνουν προγεννητικές βιταμίνες ή πολυβιταμίνες κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης,σύμφωνα με ένα παρόμοια έρευνα διεξήχθη από το The Harris Poll για το March of Dimes. Αλλά ποιος πραγματικά χρειάζεται αυτές τις βιταμίνες και πόσο βελτιώνουν την υγεία σας;

Για δεκαετίες, οι βιταμίνες διατίθενται στο εμπόριο ως ένας εύκολος τρόπος για να καλύψουν μια κακή διατροφή και να πάρουν τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας. Ωστόσο, η πιο πρόσφατη επιστήμη λέει ότι οι πολυβιταμίνες - είτε είναι μια ειδική σύνθεση για γυναίκες είτε όχι - δεν είναι τόσο καλές για τη συνολική υγεία σας όσο φαντάζεστε. ΕΝΑ επιστημονική ανασκόπηση εξέτασε πέντε τυχαιοποιημένες, ελεγχόμενες δοκιμές με 47.289 άτομα και διαπίστωσε ότι οι βιταμίνες δεν είχαν καμία επίδραση στις γυναίκες στην πρωτογενή πρόληψη χρόνιων παθήσεων ή στην ανάπτυξη καρκίνου. Θα πρέπει λοιπόν να λαμβάνετε καθημερινά πολυβιταμίνη για γυναίκες; Οι ειδικοί λένε πιθανώς όχι. Να γιατί.

Κοινά συστατικά σε πολυβιταμίνη για γυναίκες

Όταν παίρνετε ένα μπουκάλι βιταμινών που λέει ειδικά σχεδιασμένο για γυναίκες, τι σημαίνει αυτό; Είναι για την υγεία των οστών ή τις έγκυες γυναίκες;

Πολλές μάρκες βιταμινών που διατίθενται στο εμπόριο για γυναίκες θα έχουν υψηλά επίπεδα ορισμένων θρεπτικών συστατικών στα οποία οι γυναίκες συνήθως έχουν ανεπάρκεια, όπως σίδηρος ή ασβέστιο, λέει η Whitney Linsenmeyer, Ph.D., RD, LD, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας και βοηθός καθηγητής διατροφής στο Πανεπιστήμιο Saint Louis.

Όμως το να χαρακτηριστείς ως ειδικό για τις γυναίκες δεν μπορεί να σημαίνει τίποτα. Υπάρχει αρκετό μάρκετινγκ που υποδηλώνει ότι οι πολυβιταμίνες για τις γυναίκες διαφέρουν από τις άλλες πολυβιταμίνες. Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει νομικός ή κανονιστικός ορισμός για τις πολυβιταμίνες, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που διατίθενται ειδικά σε γυναίκες. Με άλλα λόγια, οι βιταμίνες των γυναικών μπορεί να μην διαφέρουν από άλλα συμπληρώματα.

Συνήθως, οι βιταμίνες των γυναικών θα περιέχουν έναν μακρύ κατάλογο βασικών βιταμινών και μετάλλων, όπως: βιταμίνη Α, βιταμίνες Β (βιταμίνη Β6 και βιταμίνη Β12), βιταμίνη C, βιταμίνη Ε, ασβέστιο, σίδηρο, μαγνήσιο, κάλιο, θειαμίνη, ριβοφλαβίνη, νιασίνη , φυλλικό οξύ και βιοτίνη. Ωστόσο, οι βιταμίνες και τα συμπληρώματα δεν ρυθμίζονται από την Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA). Αυτό σημαίνει ότι δεν υπόκεινται στα πρότυπα ή τους νόμους τους, επομένως οι λίστες συστατικών και οι ποσότητες μπορεί να ποικίλλουν ευρέως. Και η αποτελεσματικότητα των συστατικών δεν είναι πολλά υποσχόμενη.

Λειτουργούν πραγματικά οι βιταμίνες για τις γυναίκες;

Οποιοσδήποτε επιστήμονας ή ερευνητής θα ήταν σκληρός για να προτείνει μια καθημερινή πολυβιταμίνη - για τους ακόλουθους λόγους.

Δεν υπάρχουν ισχυρές ενδείξεις για οφέλη.

Ακόμα και από το 2006, το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας είπε ότι δεν υπήρχαν αρκετά στοιχεία που να προτείνουν τη λήψη πολυβιταμινών. Επιπλέον, ένα σύνταξης που συνόδευσε μια μελέτη του 2013 που δημοσιεύθηκε στο Annals of Internal Medicine ήταν αρκετά απλή με τον τίτλο: Αρκετά είναι αρκετό: Σταματήστε να σπαταλάτε χρήματα σε συμπληρώματα βιταμινών και ορυκτών.

Πολλοί ειδικοί παίρνουν μια οριστική στάση για τα συμπληρώματα, δηλώνοντας ότι οι περισσότεροι άνθρωποι πρέπει να σταματήσουν να ξοδεύουν τα χρήματά τους σε πολυβιταμίνες αφού βλέπουν ότι η μελέτη μετά τη μελέτη αποδεικνύει ότι τα οφέλη τους είναι μικρά ή ανύπαρκτα - ειδικά για μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Πρωτοβουλία για την υγεία των γυναικών μελέτη διαπίστωσαν ότι οι μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες που έλαβαν πολυβιταμίνες δεν είχαν χαμηλότερο ποσοστό θανάτου από άλλες και ήταν εξίσου πιθανό να αναπτύξουν καρδιαγγειακές παθήσεις ή καρκίνους του πνεύμονα, του παχέος εντέρου, του ορθού, του μαστού και του ενδομητρίου - αυτά τα αποτελέσματα που συνάδουν με ευρήματα από άλλα πληθώρα άλλων μελετών.

Οι βιταμίνες θα μπορούσαν να είναι επιβλαβείς.

Απροσδόκητα, κάποια έρευνα διαπιστώνει ότι όχι μόνο οι πολυβιταμίνες είναι σπατάλη χρημάτων, αλλά αποτελούν επίσης κίνδυνο για την υγεία σας. Η ποσότητα βιταμινών και ανόργανων συστατικών σε οποιοδήποτε συμπλήρωμα είναι σημαντική, ειδικά όταν εξετάζουμε τον κίνδυνο υπέρβασης του ανώτατου ορίου πρόσληψης μιας δεδομένης θρεπτικής ουσίας - καθώς αυτό μπορεί να θέσει σε κίνδυνο τοξικότητα, η οποία μπορεί να έχει σημαντικές δυσμενείς επιπτώσεις στην υγεία, λέει ο Linsenmeyer. Οι καταναλωτές ενθαρρύνονται να μην υπερβαίνουν τη συνιστώμενη δοσολογία και να συνεργάζονται με τον γιατρό ή / και τον εγγεγραμμένο διαιτολόγο τους για να διασφαλίσουν ότι δεν διατρέχουν κίνδυνο τοξικότητας ή τυχόν ανεπιθύμητες αλληλεπιδράσεις με άλλα τρόφιμα ή φάρμακα.

Ορισμένες βιταμίνες και μέταλλα μπορούν να επηρεάσουν αυτήν την απορρόφηση φαρμάκων, είτε αναστέλλοντας την απορρόφηση είτε αυξάνοντάς την, λέει ο Willow Jarosh, MS, RD και ιδιοκτήτης της Willow Jarosh Nutrition στη Νέα Υόρκη. Επιπλέον, ορισμένα συμπληρωματικά θρεπτικά συστατικά μπορεί να έχουν παρόμοια αποτελέσματα με τα φάρμακα - οπότε αν παίρνετε ένα φάρμακο που, ας πούμε, αραιώνει το αίμα και επίσης παίρνει μια πολυβιταμίνη που έχει ήπια αραίωση του αίματος, που θα μπορούσε να επιδεινώσει τα αποτελέσματα.

Είναι καλύτερο να λαμβάνετε θρεπτικά συστατικά από τα τρόφιμα.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι περισσότεροι ειδικοί στον τομέα της υγείας, οι διατροφολόγοι και οι διαιτολόγοι συνιστούν τη λήψη βιταμινών και μετάλλων από τα τρόφιμα που τρώτε. Ακολουθώ μια φιλοσοφία πρώτης ποιότητας, που σημαίνει ότι είναι ιδανικό να λαμβάνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε μέσω ολόκληρων τροφίμων, λέει ο Linsenmeyer. Αυτό συμβαίνει επειδή τα θρεπτικά συστατικά σε ολόκληρα τρόφιμα συχνά απορροφώνται καλύτερα από ό, τι σε μορφή συμπληρώματος, ολόκληρα τα τρόφιμα περιέχουν άλλες ευεργετικές ενώσεις πέρα ​​από τις βιταμίνες και τα μέταλλα - όπως φυτοχημικά και φυτικές ίνες, και υπάρχει χαμηλός κίνδυνος να καταναλώνουν περισσότερα θρεπτικά συστατικά από ολόκληρα τρόφιμα.

Για να ικανοποιήσετε τις διατροφικές ανάγκες του οργανισμού σας με φαγητό, δοκιμάστε να ενσωματώσετε αυτήν τη λίστα, που προτείνει η Υγεία του Χάρβαρντ, στη διατροφή σας:

• Αβοκάντο
• Φυλλώδη λαχανικά όπως chard, collard greens, kale, μουστάρδα, σπανάκι
• πιπεριές
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Μανιτάρια (crimini και shiitake)
• Ψημένες πατάτες
• Γλυκοπατάτες
• Πεπόνι, παπάγια, σμέουρα, φράουλες
• Γαλακτοκομικά προϊόντα, όπως γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά
• Αυγά
• Σπόροι (λινάρι, κολοκύθα, σουσάμι και ηλίανθος)
• Αποξηραμένα φασόλια (garbanzo, νεφρό, ναυτικό, pinto)
• Φακές, μπιζέλια
• Αμύγδαλα, κάσιους, φιστίκια
• Ολόκληροι κόκκοι όπως κριθάρι, βρώμη, κινόα, καστανό ρύζι
• Σολομός, ιππόγλωσσος, μπακαλιάρος, χτένια, γαρίδες, τόνος, σαρδέλες
• Άπαχο βόειο κρέας, αρνί, κρέας ελαφιού
• Κοτόπουλο, γαλοπούλα

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Προβιοτικά 101

Ωστόσο, υπάρχουν εξαιρέσεις στους κανόνες - όπως συμβαίνει με τις γυναίκες που είναι έγκυες ή θηλάζουν και πληθυσμούς που διατρέχουν κίνδυνο ανεπάρκειας βιταμινών ή ανόργανων συστατικών. Σε αυτές τις ειδικές περιστάσεις, συνιστώνται τακτικά συμπληρώματα διατροφής.

Τι συμπληρώματα πρέπει να παίρνουν οι γυναίκες;

ο Γραφείο για την υγεία των γυναικών , υποκατάστημα του Υπουργείου Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, συνιστά αυτές τις βιταμίνες για γυναίκες:

• Φολικό οξύ
• Βιταμίνη Β-12
• Βιταμίνη D
• Ασβέστιο
• Σίδερο

Αν και το ποσό που απαιτείται ποικίλλει ανάλογα με την ηλικία, την υγεία και τη διατροφή.

Φολικό οξύ / φυλλικό οξύ (βιταμίνη Β9)

Το φολικό οξύ είναι μια καλή ιδέα για άτομα που σχεδιάζουν να μείνουν έγκυες, εξηγεί ο Jarosh. Η επαρκής πρόσληψη αυτού του θρεπτικού συστατικού μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη των ελαττωμάτων του νευρικού σωλήνα στα μωρά. ο Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών συνιστά στις γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας να λαμβάνουν 400 μικρογραμμάρια (mcg) φολικού οξέος καθημερινά για την πρόληψη γενετικών ανωμαλιών. Αν και η συνιστώμενη ποσότητα αυξάνεται στα 4.000 mcg εάν μείνετε έγκυος ή έχετε οικογενειακό ιστορικό spina bifida, σύμφωνα με Γραφείο για την υγεία των γυναικών .

Υπάρχουν ορισμένες εξαιρέσεις, το ένα είναι τα άτομα που έχουν γενετική παραλλαγή - που ονομάζεται MTFHR - μπορεί να έχουν πρόβλημα να μετατρέψουν το φολικό οξύ σε μορφή φυλλικού οξέος που μπορεί να χρησιμοποιήσει το σώμα τους, εξηγεί ο Jarosh. Αυτοί οι ασθενείς πρέπει να συζητήσουν με τον γιατρό τους τον τύπο και την ποσότητα φολικού οξέος που είναι η καλύτερη για την κατάστασή τους. Το φολικό οξύ μπορεί επίσης να αλληλεπιδράσει με τα απαραίτητα φάρμακα για την επιληψία, τον διαβήτη, τον λύκο και τη ρευματοειδή αρθρίτιδα.

Νομίζω ότι το φολικό οξύ είναι ένα εξαιρετικό παράδειγμα της ιδέας να παίρνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε ως άτομο, αλλά αυτό το συμπλήρωμα δεν είναι απαραίτητα κάτι που είναι ένα μόνο μέγεθος ή κάτι που όλοι πρέπει να κάνουμε, λέει ο Jarosh . Η γενετική, ο τρόπος ζωής, οι επιλογές φαγητού και η κατάσταση της υγείας εξαρτώνται από το εάν ένα άτομο χρειάζεται συμπληρώματα και ποια χρειάζονται.

Βιταμίνη Β-12

Η βιταμίνη Β12 είναι μια θρεπτική ουσία που βοηθά στη διατήρηση της υγείας των νεύρων και των κυττάρων του αίματος. Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστά στις ενήλικες γυναίκες να λαμβάνουν 2,4 mcg Β12 καθημερινά. Αυτό το ποσό αυξάνεται στα 2,6 mcg κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και στα 2,8 mcg κατά τη διάρκεια του θηλασμού.

Εκείνοι που έχουν ανεπάρκεια είναι συχνά απίστευτα κουρασμένοι και αδύναμοι - και υπάρχουν πολλοί λόγοι για τους οποίους κάποιος μπορεί να είναι ανεπαρκής. Οι ηλικιωμένοι μπορεί να μην είναι σε θέση να απορροφήσουν τόσο πολύ το Β12 από τα τρόφιμα, ενώ οι χορτοφάγοι ή οι χορτοφάγοι μπορεί να δυσκολεύονται να πάρουν αρκετά επειδή το Β12 βρίσκεται φυσικά σε ζωικά προϊόντα, εξηγεί ο Jarosh.

Ορισμένες συνθήκες υγείας μπορούν επίσης να επηρεάσουν την απορρόφηση βιταμινών. Τα άτομα που έχουν πεπτικές ασθένειες όπως η κοιλιοκάκη ή η νόσος του Crohn μπορεί να έχουν πρόβλημα να απορροφήσουν αρκετό Β12 από τα τρόφιμα. Το ίδιο ισχύει και για τα άτομα που έχουν υποβληθεί σε χειρουργικές επεμβάσεις γαστρεντερικού συστήματος, συμπεριλαμβανομένης της χειρουργικής επέμβασης απώλειας βάρους. Υπάρχει επίσης μια κατάσταση που ονομάζεται κακοήθης αναιμία στην οποία ένα άτομο δεν κάνει εγγενή παράγοντα - έτσι δεν μπορεί να απορροφήσει το Β12. Όλες αυτές οι προϋποθέσεις και περιστάσεις θα δικαιολογούσαν ένα άτομο που έχει κάποιο είδος συμπληρώματος Β12.

Βιταμίνη D

Τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν 15 mcg (600 IU) βιταμίνης D καθημερινά. Μετά την ηλικία των 70 ετών, αυτό το ποσό αυξάνεται στα 20 mcg (800 IU), κάτι που μπορεί να είναι δύσκολο αν φοράτε αντηλιακό (πρέπει!), Περνάτε τον περισσότερο χρόνο σας σε εσωτερικούς χώρους ή έχετε ανεπάρκεια βιταμίνης D . Σε αυτές τις περιπτώσεις, ένα συμπλήρωμα μπορεί να είναι χρήσιμο.

Ασβέστιο

Μερικοί γιατροί μπορεί να προτείνουν στις γυναίκες να λαμβάνουν συμπληρώματα ασβεστίου, τα οποία μπορεί να είναι απαραίτητα για τη διατήρηση ισχυρών οστών - ειδικά σε μετεμμηνοπαυσιακές γυναίκες. Η συνιστώμενη ποσότητα κυμαίνεται ανά ηλικία από 1.000 mg έως 1.300 mg, σύμφωνα με το Γραφείο Υγείας των Γυναικών. Μελέτες δείχνουν ότι οι περισσότερες γυναίκες δεν λαμβάνουν τη συνιστώμενη ημερήσια τιμή ασβεστίου καθημερινά από τη διατροφή τους, η οποία θα μπορούσε να οδηγήσει σε οστεοπόρωση ή άλλα προβλήματα υγείας.

Σίδερο

Ο σίδηρος συνιστάται όταν ο αριθμός των ερυθρών αιμοσφαιρίων σας είναι χαμηλός ή κινδυνεύει να γίνει χαμηλός - για παράδειγμα, εάν είστε αναιμικοί. Υπάρχουν όμως και άλλες περιπτώσεις στις οποίες απαιτείται συμπληρωματικός σίδηρος για τις γυναίκες. Σύμφωνα με το γραφείο της Γυναικείας Υγείας, το ποσό που χρειάζεστε καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής σας είναι:

• Ηλικίες 19 έως 50 ετών: 18 mg
• Κατα την εγκυμοσύνη: 27 mg
• Ηλικίες 51 ετών και άνω: 8 mg

Εκτός από τις γυναίκες με ή που είναι επιρρεπείς σε αναιμία, ο σίδηρος θα συνταγογραφείται συχνά σε γυναίκες που είναι έγκυες, λέει ο Jarosh. Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, ο όγκος του αίματος αυξάνεται και μαζί με αυτόν τον σίδηρο χρειάζεται αύξηση - επομένως συχνά συνιστάται συμπληρωματικός σίδηρος. Απλά φροντίστε να μιλήσετε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε ένα συμπλήρωμα. Είναι σημαντικό να μάθετε τι προκαλεί χαμηλά επίπεδα ερυθρών αιμοσφαιρίων πριν από τη θεραπεία, σύμφωνα με τον Jarosh.

Συζητήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης

Οι βιταμίνες - και οι δοσολογίες - χρειάζεστε με βάση την ηλικία και τις συνθήκες υγείας σας, όπως η εγκυμοσύνη. Ορισμένες προτάσεις [ημερήσια πρόσληψη αναφοράς] δεν διαφέρουν δραματικά. Για παράδειγμα, οι ανάγκες σε βιταμίνη D για τις γυναίκες παραμένουν αρκετά σταθερές από την παιδική ηλικία έως την ενηλικίωση, ανεξάρτητα από την εγκυμοσύνη ή τη γαλουχία, λέει ο Linsenmeyer. Άλλοι αλλάζουν αρκετά καθ 'όλη τη διάρκεια της ζωής τους, όπως οι ανάγκες σιδήρου που υπερδιπλασιάζονται κατά τη διάρκεια της τεκνοποίησης μιας γυναίκας και περισσότερο από τρεις φορές κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Με άλλα λόγια, δεν υπάρχει λύση για όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για βέλτιστη υγεία. Εάν ανησυχείτε για ανεπάρκεια βιταμινών, συμβουλευτείτε το γιατρό σας σχετικά με το πώς θα μπορούσε να είναι το κατάλληλο συμπλήρωμα. Είναι διαφορετικό για όλους, επομένως είναι πιθανό ένα tablet να μην μπορεί να λύσει όλες τις ανάγκες μας.