Πώς να διατηρήσετε τα παιδιά σας υγιή όλο το χρόνο

Ευεξία

Μια φυσιολογική έναρξη της σχολικής χρονιάς έρχεται με νέα σακίδια, νέους δασκάλους και νέα μικρόβια. Και φέτος φέρνει ένα εντελώς νέο νόημα σε αυτό. Είτε το παιδί σας είναι προσχολικής ή 12ης τάξης, κατά τη διάρκεια ενός τυπικού σχολικού έτους, ξοδεύει σημαντικό χρόνο γύρω από άλλα παιδιά, εκθέτοντάς τα σε περισσότερους μικροοργανισμούς από ό, τι έχουν συνηθίσει. Υπό το φως του COVID-19 , πολλές σχολικές περιοχές στρέφονται σε διαδικτυακή μάθηση ή ανοίγουν με προληπτικά μέτρα. Είτε το παιδί σας επιστρέφει στην τάξη είτε μένει στο σπίτι, υπάρχουν υγιείς συνήθειες για τα παιδιά που μπορείτε να τα διδάξετε να ενισχύσουν το ανοσοποιητικό σύστημα του παιδιού σας.

1.Επαναφέρετε το πρόγραμμα ύπνου τους

Οι καλοκαιρινοί μήνες είναι γεμάτοι κατασκηνώσεις, νυχτερινές διακοπές και διακοπές… και αργά τις νύχτες που συνοδεύουν αυτές. Είναι απόλυτα φυσιολογικό τα παιδιά να έχουν αργότερα τον ύπνο κατά τη διάρκεια του σχολικού διαλείμματος - ακόμα και αν η οικογένειά σας είναι κοινωνική. Ωστόσο, είναι σημαντικό τα σώματά τους να έχουν χρόνο να αναπροσαρμοστούν νέο πρόγραμμα ύπνου πριν επιστρέψω στο σχολείο.

Erin McCann, MD, με έδρα το Σικάγο παιδίατρος , συνιστά στους γονείς να αναπροσαρμόσουν αργά τον ύπνο του παιδιού τους περίπου 15 λεπτά κάθε λίγες μέρες τις εβδομάδες που οδηγούν στο σχολείο. Κάτι τέτοιο επιτρέπει στο σώμα τους να αναπροσαρμόζεται και να διασφαλίζει ότι θα ξεκουραστούν καλά για το σχολικό έτος. Μόλις ξεκινήσει το σχολείο, θα θελήσετε να βοηθήσετε τα παιδιά σας να διατηρήσουν ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου, που σημαίνει περίπου την ίδια ώρα ύπνου επτά νύχτες την εβδομάδα. Επίσης, είναι σημαντικό τα παιδιά και οι έφηβοι να λαμβάνουν ποιοτικό ύπνο, πράγμα που σημαίνει ότι δεν υπάρχουν ηλεκτρονικά είδη (τηλεόραση, φορητός υπολογιστής, συσκευή παιχνιδιών, tablet ή τηλέφωνο) στην κρεβατοκάμαρα μετά τον ύπνο.

δύο.Διδάξτε την υγιεινή των χεριών

Πιθανότατα έχετε ήδη εκπαιδεύσει τα παιδιά σας για τη σημασία του πλυσίματος χεριών σε όλη την πανδημία, αλλά είναι σημαντικό να τους υπενθυμίσετε την επιπλέον ανάγκη για καθαριότητα πριν επιστρέψετε στα σχολεία - και όχι μόνο μετά το μπάνιο. Τα παιδιά πρέπει να πλένονται μετά το μπάνιο, πριν το φαγητό, μετά το φτέρνισμα ή το βήξιμο στα χέρια τους ( που δεν πρέπει να κάνουν ούτως ή άλλως! ή εάν έχουν βάλει τα χέρια τους στο στόμα ή τη μύτη τους.

Ο Δρ McCann υπογραμμίζει τη σημασία του επιμελούς πλύσης χεριών για τους μαθητές για πρώτη φορά, καθώς βρίσκονται γύρω από νέα παιδιά και νέα μικρόβια. ο Κέντρα Ελέγχου Νόσων συνιστά πλύσιμο με σαπούνι και νερό για 20 δευτερόλεπτα. Ένα μεγάλο τέχνασμα για τα μικρά παιδιά είναι να τους ζητήσουν να τραγουδήσουν τα ABC για να γνωρίζουν πότε πλένονται αρκετά καιρό.

Βεβαιωθείτε ότι τα παιδιά σας γνωρίζουν πώς να χρησιμοποιούν σωστά το απολυμαντικό χεριών όταν δεν είναι δυνατό το πλύσιμο των χεριών. Πρέπει να ξέρουν να μην το καταπιούν ή να αγγίζουν τα μάτια τους. Επιπλέον, βεβαιωθείτε ότι τα στέλνετε στο σχολείο με ασφαλή προϊόντα. Διαβάστε για τις πρόσφατες υπενθυμίσεις απολυμαντικών χεριών εδώ.

3.Προώθηση της υγιεινής διατροφής

Για πολλούς νέους μαθητές, εξισώνουν μια νέα σχολική χρονιά με ένα νέο καλαθάκι. (Και η λήψη ενός για παιδιά που κάνουν διαδικτυακή μάθηση μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση της απογοήτευσης του να μην βλέπεις φίλους για ένα κανονικό σχολικό έτος.) Βεβαιωθείτε ότι το γεμίζετε με υγιεινές επιλογές φαγητού. ο Κλινική Mayo συνιστά στους γονείς να προσπαθούν να δώσουν στα παιδιά τους μια ισορροπημένη διατροφή πρωτεϊνών, φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και γαλακτοκομικών προϊόντων. Επιπλέον, πρέπει να περιορίσετε τα trans λιπαρά και τα τρόφιμα με πρόσθετη ζάχαρη.

Κατά τη διάρκεια του σχολικού έτους, το φαγητό είναι καύσιμο, οπότε μιλήστε τους για να βεβαιωθείτε ότι τρώνε όλη την ημέρα και να πάρουν πρωινό πριν πάνε στο σχολείο, συμβουλεύει ο Δρ McCann.

Η κατανάλωση πρωινού έχει οφέλη για άτομα όλων των ηλικιών, ειδικά για μικρά παιδιά. Όχι μόνο η κατανάλωση πρωινού μπορεί να διατηρήσει χαμηλότερο ΔΜΣ, αλλά μπορεί επίσης να βοηθήσει αύξηση της μνήμης και της προσοχής. Τα παιδιά σας μπορεί να πληρούν τις προϋποθέσεις για ένα βοηθητικό πρόγραμμα μεσημεριανού σχολείου το οποίο παρέχει διατροφικά ισορροπημένα, χαμηλού κόστους ή χωρίς κόστος γεύματα σε παιδιά κάθε σχολική ημέρα, ακόμη και αν μαθαίνουν εξ αποστάσεως.

Τέσσερις.Ενθαρρύνετέ τους να μιλήσουν

Παρά τις καλύτερες προσπάθειές σας για να διατηρήσετε τα παιδιά σας χωρίς μικρόβια, η πραγματικότητα είναι ότι κάποια στιγμή θα αρρωστήσουν. Ένα υγιές ανοσοποιητικό σύστημα για ένα παιδί θα μπορούσε [να έχει ως αποτέλεσμα] 5-6 κρυολογήματα το χρόνο, λέει ο Δρ McCann. Οι γονείς ανησυχούν για τα παιδιά να κρυώσουν τους ιούς, [αλλά] είναι φυσιολογικό να κρυολογήσουν όταν είναι μικρά και αρχίζουν το σχολείο.

Διδάξτε στα παιδιά σας ότι εάν δεν αισθάνονται καλά στο σχολείο, θα πρέπει να μιλήσουν. Εάν το παιδί σας είναι άρρωστο, πρέπει να μείνει στο σπίτι για να αποτρέψει τη διάδοση μικροβίων. Ζητήστε βοήθεια από έναν παιδίατρο εάν εμφανίζουν σημάδια COVID-19 .

5.Προβλέψτε το άγχος

Μια άλλη σημαντική πτυχή της υγείας στο σχολείο είναι η ψυχική υγεία ενός παιδιού και αυτό ισχύει περισσότερο φέτος από ποτέ. Η μετάβαση στο σχολείο για ένα νέο έτος ή για πρώτη φορά μπορεί να είναι τρομακτική και συντριπτική. Το να πηγαίνεις στο σχολείο - ή πρέπει να μείνεις σπίτι - κατά τη διάρκεια πανδημίας αυξάνει μόνο αυτό το άγχος. Οι γονείς μπορούν να βοηθήσουν τα παιδιά τους προετοιμάζοντας για αυτό ανησυχία και προσφέροντας έναν ώμο για να ακουμπάμε.

Προετοιμάστε τους εξηγώντας τι μπορούν να περιμένουν και ποιες αλλαγές θα επέλθουν με το σχολείο. Εάν είναι δυνατόν, περπατήστε τους στο σχολείο και στην τάξη τους νωρίτερα. Ο Δρ McCann συνιστά την εύρεση εικονογραφημένων βιβλίων που συζητούν τα συναισθήματα και την έναρξη του σχολείου για να τους βοηθήσουν να προετοιμαστούν και να κατανοήσουν.

Οι γονείς και οι φροντιστές θα πρέπει να είναι προσεκτικοί ώστε να μην προβάλλουν το άγχος τους στα παιδιά, καθώς τείνουν να παίρνουν τις ενδείξεις τους από ενήλικες. Αποφύγετε τα μακρά αντίο και προσπαθήστε να προβάλλετε τη φυσική προσδοκία ότι θα τα πάνε καλά. Το overhelping μπορεί να είναι αντιπαραγωγικό και να προάγει το άγχος. Αναγνωρίστε ότι κατανοείτε τις ανησυχίες του παιδιού σας, αλλά επιμείνετε να παρακολουθήσουν το σχολείο και να ακολουθήσουν τις ρουτίνες, καθώς αυτό βοηθά στη μείωση του άγχους.

Ανεξάρτητα από το τι μπορεί να φέρει η νέα σχολική χρονιά για τα παιδιά σας, βεβαιωθείτε ότι γνωρίζουν ότι είστε εκεί για να τα στηρίξετε και να είστε πόροι. Είναι επίσης σημαντικό για τους γονείς να γνωρίζουν ότι έχουν και πόρους. Είτε ανησυχείτε για την ψυχική υγεία του παιδιού σας είτε για τη σωματική σας υγεία, γνωρίζετε ότι η ανοιχτή και ειλικρινή συνομιλία με τον παιδίατρό του (ή τη νοσοκόμα του σχολείου) μπορεί να ωφελήσει τόσο εσάς όσο και εσείς.

Η κατώτατη γραμμή

Το σχολείο είναι ένα συναρπαστικό και σημαντικό κομμάτι της ζωής των παιδιών. Τους δίνει ρουτίνα, μια αίσθηση σκοπού, γνώσης, δεξιοτήτων και κοινωνικοποίησης από ομοτίμους. Με ενθάρρυνση και γονική καθοδήγηση, τα παιδιά θα προσβλέπουν στο σχολείο, θα παραμείνουν ασφαλή και υγιή και θα ευδοκιμήσουν!