Τι είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός;

Εκπαίδευση Υγείας

Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν σκέφτονται δύο φορές για το τι είναι ο καρδιακός τους ρυθμός, εκτός εάν αντιμετωπίζουν δυσφορία ή συμπτώματα καρδιακού προβλήματος. Ωστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τι πρέπει να είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός, ακόμα κι αν δεν έχετε καρδιακά προβλήματα. Για ενήλικες άνω των 18 ετών, ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης πρέπει να κυμαίνεται μεταξύ 60 και 100 παλμών ανά λεπτό. Τα παιδιά ηλικίας 6 έως 15 ετών πρέπει να έχουν καρδιακό ρυθμό μεταξύ 70 και 100 παλμών ανά λεπτό. Ας ρίξουμε μια ματιά στο τι σημαίνουν αυτοί οι αριθμοί, πώς να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και ποιοι παράγοντες ενδέχεται να προκαλέσουν αύξηση ή πτώση του καρδιακού σας ρυθμού.

Τι είναι ο φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός;

Ο καρδιακός ρυθμός είναι μια μέτρηση του αριθμού των παλμών του καρδιακού μυός ανά λεπτό. Υγιή παιδιά και ενήλικες θα έχουν καρδιές που κτυπούν με διαφορετικές ταχύτητες λόγω της ηλικίας και του μεγέθους του σώματός τους. Εάν η καρδιά χτυπά πολύ γρήγορα ή πολύ αργά, αυτό θα μπορούσε να σημαίνει ότι έχετε ένα υποκείμενο πρόβλημα υγείας. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης θα σας επιτρέψει επίσης να μετρήσετε την τρέχουσα υγεία της καρδιάς σας.

Γενικά, ο χαμηλότερος καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης σημαίνει ότι η καρδιά χτυπά λιγότερο ανά λεπτό, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιο αποτελεσματική. Ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης σας λέει πόσο γρήγορα η καρδιά σας χτυπά όταν βρίσκεστε σε χαλαρή κατάσταση, όπως να καθίσετε ή να ξαπλώσετε.Εάν ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης είναι πολύ υψηλός, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι έχετε χαμηλότερη φυσική κατάσταση ή ότι κινδυνεύετε να αναπτύξετε καρδιακή πάθηση.

Η γνώση του καρδιακού ρυθμού-στόχου σας για την ηλικία σας μπορεί να σας βοηθήσει να αναγνωρίσετε εάν και πότε ο καρδιακός σας ρυθμός είναι ανώμαλος, κάτι που μπορεί να αποτελεί ένδειξη ότι ήρθε η ώρα να πάτε στο γιατρό.

Κανονικός καρδιακός ρυθμός ανά ηλικία
Ηλικία	ΠΑΛΜΟΣ ΚΑΡΔΙΑΣ
1-5 ετών	80-130 bpm
6-15 ετών	70-100 bpm
18 ετών και άνω	60-100 bpm

Καθώς μεγαλώνουμε, το εύρος αυτού που θεωρείται υγιής φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης θα αλλάξει.

Ο μέσος υγιής ενήλικας θα έχει καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης 60 bpm ή υψηλότερο. Αν και στην κλινική πρακτική, ο καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης μεταξύ 60 και 100 bpm θεωρείται φυσιολογικός, άτομα με καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης υψηλότερο από 80 bpm θα μπορούσαν να έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακή νόσο .

Ενώ είναι δυνατό να αυξήσετε τον καρδιακό ρυθμό στα 130 ή ακόμα και 200 ​​bpm ασκώντας, μια καρδιά που χτυπάει τόσο ψηλά σε τακτική βάση θα χρειαστεί ιατρική βοήθεια. Το ίδιο ισχύει και για μια καρδιά που χτυπά με συνέπεια κάτω από 60 bpm. Οι αθλητές αποτελούν εξαίρεση. Τα υψηλά επίπεδα φυσικής κατάστασης μειώνουν φυσικά τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Στατιστικά στοιχεία καρδιακών παθήσεων

Πώς να μετρήσετε τον καρδιακό ρυθμό

Η μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σας είναι εύκολο να κάνετε αν ακολουθήσετε μερικά απλά βήματα. Το ευκολότερο μέρος για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού είναι στο δικό σας ΚΑΡΠΟΣ του ΧΕΡΙΟΥ , ακριβώς κάτω από τη βάση του αντίχειρα. Τοποθετήστε το δείκτη και τα μεσαία δάχτυλά σας μεταξύ του οστού και του τένοντα στη βάση του αντίχειρα σας. Μόλις αισθανθείτε τον παλμό σας, μετρήστε τον αριθμό των παλμών που αισθάνεστε σε 15 δευτερόλεπτα. Μόλις μετρήσετε πόσους παλμούς, θα πολλαπλασιάσετε αυτόν τον αριθμό με τέσσερα. Αυτό σας δίνει το συνολικό αριθμό των φορών που η καρδιά σας χτυπά σε ένα λεπτό. Για παράδειγμα, εάν η καρδιά σας χτυπά 18 φορές σε 15 δευτερόλεπτα, ο καρδιακός σας ρυθμός είναι 72 παλμοί ανά λεπτό.

Είναι σημαντικό να μετρήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό όταν βρίσκεστε σε χαλαρή κατάσταση. Εάν πάρετε τον παλμό σας μετά από οποιαδήποτε επίπονη δραστηριότητα, δεν θα λάβετε ακριβή ανάγνωση. Πρέπει να περιμένετε μία έως δύο ώρες μετά την άσκηση για να πάρετε τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και μια ώρα μετά την κατανάλωση καφεΐνης, σύμφωνα με Υγεία του Χάρβαρντ .

Ποιοι παράγοντες επηρεάζουν τον καρδιακό ρυθμό;

Ο καρδιακός ρυθμός ενός ατόμου θα ποικίλει καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας βάσει εξωτερικών και προσωπικών παραγόντων, όπως οι εξής:

• Υψηλές θερμοκρασίες και υγρασία αέρα: Όταν οι θερμοκρασίες και η υγρασία ανεβαίνουν, αυτό αναγκάζει την καρδιά να αντλεί περισσότερο αίμα, οπότε ο καρδιακός ρυθμός θα ανεβαίνει.
• Ευσαρκία: Σπουδές δείχνουν ότι η παχυσαρκία προκαλεί την καρδιά να χτυπά γρηγορότερα λόγω των υψηλών επιπέδων λίπους στο σώμα που οδηγούν σε υψηλότερη ποσότητα αίματος. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά πρέπει να εργαστεί σκληρότερα για να αντλήσει αίμα.
• Φάρμακα: Ορισμένα φάρμακα μπορούν να επηρεάσουν πόσο γρήγορα οι καρδιακοί παλμοί. Τα φάρμακα υψηλής αρτηριακής πίεσης όπως οι β-αποκλειστές, για παράδειγμα, μπορούν να επιβραδύνουν τον παλμό. Από την άλλη πλευρά, η λήψη υπερβολικής δόσης θυρεοειδούς μπορεί να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού ρυθμού.
• Θέση σώματος: Εάν ξεκουράζεστε, κάθεστε ή στέκεστε, ο καρδιακός σας ρυθμός πιθανότατα θα παραμείνει ο ίδιος. Εάν πηγαίνετε από ψέματα ή καθισμένοι σε στάση, αυτό θα μπορούσε να προκαλέσει αύξηση του καρδιακού σας ρυθμού 15 έως 20 δευτερόλεπτα γιατί η καρδιά σας έπρεπε να αυξήσει τον παλμό της για να μετακινήσει περισσότερο αίμα στους μυς σας.
• Ηλικία:Η γήρανση αλλάζει την καρδιά και τα αιμοφόρα αγγεία, σύμφωνα με το Εθνικό Ινστιτούτο Γήρανσης . Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, οι καρδιές τους δεν μπορούν να κτυπήσουν τόσο γρήγορα κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης ή σε περιόδους στρες. Ωστόσο, οι καρδιακοί παλμοί ανάπαυσης δεν αλλάζουν σημαντικά με την ηλικία.
• Γένος: Όταν πρόκειται για διαφορές στο φύλο, οι γυναίκες έχουν μέσο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης που είναι υψηλότερο από τους άνδρες, αλλά μελέτες έχουν δείξει ότι οι γυναίκες έχουν συνήθως καλύτερη καρδιακή λειτουργία στην αντιμετώπιση καρδιακών παθήσεων από ό, τι οι άντρες.
• Συναισθήματα: Εάν αισθάνεστε άγχος, άγχος, κατάθλιψη, απογοήτευση ή φόβο, ο καρδιακός σας ρυθμός θα αυξηθεί. Αυτό συμβαίνει επειδή αυτοί οι τύποι συναισθημάτων απελευθερώνουν ορμόνες στρες όπως κορτιζόλη και αδρεναλίνη , που λένε στην καρδιά να χτυπά γρηγορότερα. Εάν αισθάνεστε χαλαροί, ήρεμοι και ασφαλείς, ο καρδιακός σας ρυθμός θα μειωθεί σε χαμηλότερο επίπεδο.
• Διατροφικές συνήθειες: Η κατανάλωση μεγάλων ποσοτήτων νατρίου μπορεί να προκαλέσει ταχύτερο καρδιακό ρυθμό. Όταν το σώμα έχει πολύ νάτριο, προσπαθεί να το αραιώσει αυξάνοντας την απορρόφηση υγρών στα νεφρά. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα αυξημένα επίπεδα όγκου αίματος, γεγονός που καθιστά την καρδιακή αντλία πιο γρήγορη. Μια δίαιτα με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα λιπαρά μπορεί έμμεσα να αυξήσει τους καρδιακούς παλμούς, επειδή τα κακά λιπαρά οδηγούν σε υψηλή επίπεδα χοληστερόλης και συμβάλλουν σε αλλαγές στην καρδιακή δραστηριότητα.
• Ασκηση: Τα στοιχεία δείχνουν ότι η άσκηση μειώνει τακτικά τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης με την πάροδο του χρόνου και τον κίνδυνο θνησιμότητας από υψηλό καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης .
• Ιατρικές παθήσεις: Οι καρδιακές παθήσεις και οι πνευμονικές παθήσεις μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης. Οι υπερδραστήριες διαταραχές του θυρεοειδούς, όπως η νόσος του Graves και η τοξική βρογχοκήλη, είναι μια κοινή αιτία αυξημένου καρδιακού ρυθμού.
• Οικογενειακό ιστορικό ορισμένων ιατρικών παθήσεων:Ορισμένες καρδιακές παθήσεις είναι κληρονομικές. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό προβλημάτων καρδιάς ή αρτηριακής πίεσης, ενδέχεται να έχετε προδιάθεση να έχετε υψηλότερο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης και αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης καρδιαγγειακών παθήσεων.

Μέγιστος και στόχος καρδιακού ρυθμού

Είναι σημαντικό να γνωρίζετε ποιος πρέπει να είναι ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός σας για να αποφύγετε να προκαλέσετε βλάβη στην καρδιά ή το σώμα σας. Για να υπολογίσετε τον μέγιστο καρδιακό σας ρυθμό, αφαιρέστε την ηλικία σας από 220. Σύμφωνα με το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς (AHA), ο καρδιακός ρυθμός που στοχεύετε ενώ κάνετε μέτριες έντονες δραστηριότητες πρέπει να είναι περίπου 50% έως 70% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού. Κατά τη διάρκεια έντονης άσκησης, θα πρέπει να είναι περίπου 70% έως 85% του μέγιστου καρδιακού σας ρυθμού.

Εάν υπερβείτε τον μέγιστο καρδιακό ρυθμό, μπορεί να εμφανίσετε πονόδοντους αρθρώσεις, πονόλαιμους ή μυοσκελετικούς τραυματισμούς. Τα όργανα παρακολούθησης καρδιακού ρυθμού είναι υπέροχα να φορούν κατά την άσκηση, επειδή σας λένε τον καρδιακό σας ρυθμό σε πραγματικό χρόνο.

Πώς να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό (βραχυπρόθεσμες και μακροπρόθεσμες προσεγγίσεις)

Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός είναι πολύ υψηλός, υπάρχουν τρόποι να τον μειώσετε με ασφάλεια. Ο καρδιακός σας ρυθμός μπορεί να είναι υψηλός μετά την άσκηση ή επειδή αισθάνεστε άγχος ή άγχος.

Ακολουθούν ορισμένες μέθοδοι ταχείας δράσης που μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση ενός γρήγορου καρδιακού ρυθμού:

• Ασκήσεις αναπνοής: Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την αναπνοή σας για να αυξήσετε την αορτική πίεση στην καρδιά σας, η οποία θα μειώσει τον καρδιακό σας ρυθμό. Για να το κάνετε αυτό, κλείστε το στόμα και τη μύτη σας και αυξήστε την πίεση στο στήθος σας. Αναπνεύστε για πέντε έως οκτώ δευτερόλεπτα, κρατήστε το για τρία έως πέντε δευτερόλεπτα και μετά εκπνεύστε αργά. Αυτό μπορεί να επαναληφθεί αρκετές φορές.
• Κάνω μπάνιο: Αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να μειώσετε τον καρδιακό σας ρυθμό.
• Ελαφριά γιόγκα: Η ηρεμιστική γιόγκα ή ο διαλογισμός μπορούν να σας βοηθήσουν να χαλαρώσετε και να μειώσετε τον υψηλό καρδιακό ρυθμό.
• Μετακίνηση σε μια πιο δροσερή τοποθεσία: Εάν ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται επειδή είστε πολύ ζεστός, η μετακίνηση σε μια πιο δροσερή τοποθεσία θα σας βοηθήσει να το μειώσετε.

Ακολουθούν μερικές μακροπρόθεσμες λύσεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να επιτύχετε έναν υγιή καρδιακό ρυθμό:

• Άσκηση τακτικά:Η έναρξη και η διατήρηση ενός προγράμματος άσκησης θα συμβάλει στη μείωση των καρδιακών παλμών ανάπαυσης με την πάροδο του χρόνου.
• Τρώω υγιεινά: Υγιεινές δίαιτες που περιέχουν δημητριακά ολικής αλέσεως, φυλλώδη χόρτα, φρούτα και ωμέγα-3 λιπαρά οξέα είναι ιδανικά για την υποστήριξη της μακροχρόνιας καρδιακής υγείας και θα βοηθήσουν να κρατήσουν τις καρδιακές παθήσεις.
• Διακοπή του καπνίσματος: Οι μη καπνιστές έχουν μειωμένο κίνδυνο επαναλαμβανόμενων καρδιακών προσβολών και καρδιαγγειακών παθήσεων.
• Παραμονή ενυδατωμένο: Πίνετε αρκετό νερό επιτρέπει στην καρδιά να αντλεί αίμα πιο εύκολα σε όλο το σώμα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να φροντίσετε την καρδιά σας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης

Πότε να καλέσετε το γιατρό σας

Η καρδιά είναι αναμφισβήτητα το πιο σημαντικό όργανο στο σώμα. Εάν κάτι πάει στραβά, οι συνέπειες είναι μερικές φορές θανατηφόρες. Μερικοί καρδιακά προβλήματα μπορεί να μην είναι τόσο επιζήμιο όσο μια καρδιακή προσβολή, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει να ληφθούν σοβαρά υπόψη.

Θα πρέπει να πάτε στο γιατρό εάν ο καρδιακός σας ρυθμός ήταν εντός του φυσιολογικού εύρους και ξαφνικά δεν είναι. Αυτό μπορεί να υποδηλώνει ότι έχετε ένα καρδιακό πρόβλημα όπως αρρυθμία που είναι ένας ανώμαλος καρδιακός ρυθμός, ταχυκαρδία δηλαδή όταν η καρδιά χτυπά με συνέπεια πάνω από 100 bpm, ή βραδυκαρδία που είναι χαμηλός καρδιακός ρυθμός που είναι μικρότερος από 60 bpm.

Πρέπει να αναζητήσετε επείγουσα φροντίδα εάν ο γρήγορος καρδιακός σας ρυθμός οδηγεί σε συμπτώματα όπως δύσπνοια, πόνος στο στήθος, αίσθημα παλμών ή ζάλη, λέει ο Evan Jacobs, MD, περιφερειακός ιατρικός διευθυντής καρδιοαγγειακών υπηρεσιών στο Κέντρα φροντίδας Conviva . Γενικά, ένας παρατεταμένος καρδιακός ρυθμός άνω των 130 παλμών ανά λεπτό, ανεξάρτητα από τα συμπτώματα, θα πρέπει να απαιτεί επείγουσα αξιολόγηση. Ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψης ή ο καρδιολόγος σας θα πρέπει να ενημερώνεται για ποσοστά μεταξύ 100 και 130 παλμών ανά λεπτό και μπορεί να αποφασίζει για την ανάγκη για επείγουσα περίθαλψη κατά περίπτωση.