Η σχέση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας

Εκπαίδευση Υγείας

Η σωματική και η ψυχική υγεία συνδέονται - η φυσική κατάσταση του σώματός σας μπορεί να επηρεάσει τα συναισθήματά σας και το αντίστροφο. Η κακή σωματική υγεία, συμπεριλαμβανομένων προβλημάτων που προκαλούνται από χρόνιες ασθένειες, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης ψυχικών ασθενειών. Η κακή ψυχική υγεία καθιστά πιο πιθανό να αναπτύξετε μια φυσική κατάσταση. Το αντίθετο ισχύει επίσης. Όταν κοιμάστε καλά, ασκείστε τακτικά και τρώτε υγιεινά, μπορεί να έχει σημαντικά θετικά αποτελέσματα για την ψυχική ευεξία.

Η σωματική δραστηριότητα είναι τόσο ευεργετική, που πολλοί γιατροί το θεωρούν φυσική θεραπεία για καταστάσεις όπως άγχος, κατάθλιψη, διαταραχή μετατραυματικού στρες και διαταραχή υπερκινητικότητας έλλειψης προσοχής.

Μόλις καταλάβετε τη σύνδεση νου-σώματος, μπορείτε να λάβετε μέτρα για να δημιουργήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής που υποστηρίζει τις πρακτικές ψυχικής υγείας σας.

Η σύνδεση μεταξύ σωματικής και ψυχικής υγείας

Η σωματική υγεία είναι ένας συνδυασμός της κατανάλωσης θρεπτικών τροφών, του επαρκούς ύπνου και της κίνησης του σώματός σας αρκετά για τη διατήρηση φυσιολογικού βάρους και τη μείωση του κινδύνου για σωματικά προβλήματα όπως καρδιακές παθήσεις, διαβήτη και ορισμένους καρκίνους. Η ενεργοποίηση βελτιώνει την κυκλοφορία, ενισχύει τους μύες και τα οστά και αυξάνει την πιθανότητά σας να ζήσετε μακρά ζωή. Περιλαμβάνει επίσης την άρση ανθυγιεινών συνηθειών, όπως το κάπνισμα και η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ.

Η ψυχική υγεία περιλαμβάνει τη συναισθηματική, ψυχολογική, πνευματική και κοινωνική σας ευημερία mentalhealth.gov . Επηρεάζει πώς σκέφτεστε, αισθάνεστε, ενεργείτε και συσχετίζεστε με άλλους. Περιλαμβάνει τη διάθεσή σας, τη συμπεριφορά σας και τον τρόπο με τον οποίο χειρίζεστε το άγχος.

Οι δύο συνδέονται έντονα. Η φροντίδα του σώματός σας μπορεί να βελτιώσει την ψυχική σας ευεξία, αλλά όταν το ένα πέφτει, το άλλο κάνει συχνά. Μια ολιστική προσέγγιση στις πρακτικές ψυχικής υγείας μπορεί να βοηθήσει στην υποστήριξη και των δύο.

Όταν αισθάνεστε ψυχικά υγιείς, είναι ευκολότερο να διατηρήσετε την καθημερινή σας ρουτίνα - να βλέπετε τους άλλους, να είναι ενεργοί, να παραμένουν παραγωγικοί στη δουλειά και να αντιμετωπίζουν το καθημερινό άγχος. Όταν ζείτε με μια κατάσταση ψυχικής υγείας, όλα αυτά γίνονται πιο δύσκολα. Μπορεί να μην έχετε την ενέργεια να ασκηθείτε. Εναλλακτικά, μπορεί να αισθάνεστε αποσυρμένοι και όχι να επικοινωνείτε με τις συνδέσεις που συνήθως σας υποστηρίζουν. Εύκολα και γρήγορα προετοιμασμένα τρόφιμα είναι πιο ελκυστικά, ακόμα κι αν δεν έχουν θρεπτική αξία. Εν ολίγοις, οι προκλήσεις ψυχικής υγείας διαταράσσουν τους τρόπους που συνήθως διατηρείτε τη σωματική υγεία. Με τη σειρά του, αυτό μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για σωματικά προβλήματα όπως καρδιακή ή αναπνευστική νόσο.

Όταν αισθάνεστε σωματικά υγιείς, είναι πιθανό οι καθημερινές σας συνήθειες να υποστηρίζουν την ψυχική σας υγεία. Εάν μια χρόνια πάθηση σας εμποδίζει να ασκηθείτε, μπορεί να επηρεάσει το πώς αισθάνεστε, τον τρόπο κοινωνικοποίησης και να οδηγήσετε σε ψυχικές διαταραχές.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς οι σκέψεις σας μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας

Φυσικές αιτίες κατάθλιψης και άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας

Ένα ζήτημα ψυχικής υγείας δεν είναι απλώς μια αντίδραση στο να είσαι άρρωστος. Είναι ένα άλλο σύμπτωμα της ασθένειας. Για παράδειγμα, η κατάθλιψη μπορεί να είναι αποτέλεσμα σωματικής ασθένειας. Μπορεί επίσης να είναι ένα σύμπτωμα της ασθένειας.

Συγκεκριμένα, μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ φλεγμονωδών ασθενειών και ψυχικής υγείας. Φλεγμονή - και η αντίστοιχη ανοσοαπόκριση - συνδέεται με κατάθλιψη, σχιζοφρένεια και άλλες καταστάσεις όπως διαταραχή του φάσματος του αυτισμού και διπολική. ΕΝΑ μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2016 διαπίστωσε ότι τα άτομα με φλεγμονώδεις ασθένειες είναι πιο πιθανό να έχουν κατάθλιψη από εκείνα που έχουν μη φλεγμονώδεις ασθένειες, όπως καρδιακές παθήσεις. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι καθώς το επίπεδο της φλεγμονής αυξήθηκε, έτσι και ο κίνδυνος κατάθλιψης. Οι αυτοάνοσες διαταραχές, που θεωρούνται φλεγμονώδεις ασθένειες, προκαλούν την υπερβολική αντίδραση του ανοσοποιητικού σας συστήματος, προκαλώντας φλεγμονή. Πολλές αυτοάνοσες ασθένειες, όπως η ρευματοειδής αρθρίτιδα, ο λύκος, η ουρική αρθρίτιδα και ο διαβήτης, θεωρούνται φλεγμονώδεις ασθένειες.

Τα άτομα με χρόνια ασθένεια έχουν αυξημένο κίνδυνο εμφάνισης παθήσεων ψυχικής υγείας. Ο χρόνιος πόνος, η συνεχής θεραπεία, οι τροποποιητικές δραστηριότητες και οι διαταραχές στην καθημερινή ποιότητα ζωής λόγω μιας ασθένειας μπορούν να προκαλέσουν συμπτώματα. Για παράδειγμα, τα παρακάτω δείχνουν το ποσοστό των ατόμων με συγκεκριμένη ασθένεια που είναι ζουν με κατάθλιψη .

• Καρδιακή προσβολή: 40% -65%
• Στεφανιαία νόσος συμπεριλαμβανομένης της υψηλής αρτηριακής πίεσης (χωρίς καρδιακή προσβολή): 18% -20%
• Νόσος του Πάρκινσον: 40%
• Σκλήρυνση κατά πλάκας: 40%
• Εγκεφαλικό επεισόδιο: 10% έως 27%
• Καρκίνος: 25%
• Διαβήτης: 25%

Πολλές φορές, η σωστή διαχείριση της φυσικής κατάστασης μπορεί να μειώσει ή να εξαλείψει τα συμπτώματα της κατάθλιψης. Άλλες φορές, χρειάζονται θεραπείες που στοχεύουν στην κατάθλιψη, όπως αντικαταθλιπτικά.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Θεραπείες και φάρμακα κατάθλιψης

Παράγοντες τρόπου ζωής

Ακόμα και όταν η χρόνια ασθένεια δεν αποτελεί μέρος της εικόνας, ο τρόπος με τον οποίο φροντίζετε το σώμα σας επηρεάζει την ψυχική υγεία.

Άσκηση και αναψυχή

Η αδράνεια μπορεί να συμβάλει στην κατάθλιψη και σε άλλες διαταραχές της ψυχικής υγείας. Η άσκηση βελτιώνει τη διάθεσή σας, σύμφωνα με το Αμερικάνικη Ομοσπονδία Ψυχολογίας . Τα ενεργά άτομα είναι λιγότερο καταθλιπτικά από εκείνα που ζουν σε καθιστική ζωή. Η τακτική άσκηση απελευθερώνει πρωτεΐνες, που ονομάζονται νευροτροφικοί ή αυξητικοί παράγοντες, οι οποίες βοηθούν τα νευρικά κύτταρα στον εγκέφαλο να αναπτυχθούν και να κάνουν νέες συνδέσεις, βελτιώνοντας τη λειτουργία του εγκεφάλου, σύμφωνα με Υγεία του Χάρβαρντ . Η σωματική δραστηριότητα από μόνη της μπορεί να μην είναι αρκετή για άτομα με σοβαρή κατάθλιψη, αλλά για ορισμένα άτομα, είναι εξίσου αποτελεσματική με ένα αντικαταθλιπτικό.

Διατροφή και ενυδάτωση

Υπάρχει μια ισχυρή σχέση μεταξύ της υγείας του εντέρου και της ψυχικής υγείας. Με άλλα λόγια, αυτό που τρώτε επηρεάζει το πώς αισθάνεστε και το πώς αισθάνεστε επηρεάζει το πόσο καλά λειτουργεί το πεπτικό σας σύστημα. Είναι σημαντικό να καταναλώνετε ένα μείγμα φρούτων, λαχανικών, πρωτεϊνών, λιπών και σύνθετων υδατανθράκων. Και μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει πολύ νερό. Οταν είσαι αφυδατωμένο Μπορεί να προκαλέσει σωματικά συμπτώματα όπως πονοκεφάλους, ναυτία ή κόπωση - και ακόμη και να οδηγήσει σε αλλαγές στη διάθεση, όπως ευερεθιστότητα.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς η υγεία του εντέρου επηρεάζει τη συνολική υγεία σας

Υπνος

Όλα φαίνονται λίγο πιο δύσκολα όταν δεν είστε ξεκούραστοι. Υπνος είναι απαραίτητο για τον εγκέφαλό σας. Βοηθά στην αποθήκευση αναμνήσεων και στη ρύθμιση των διαθέσεων. Και είναι το κλειδί για το πώς λειτουργεί το σώμα σας. Όταν δεν πιάνετε αρκετά zzz, επηρεάζει τα πάντα, από το πόσο καλά λειτουργεί το ανοσοποιητικό σας σύστημα έως την όρεξη και το μεταβολισμό.

Κάπνισμα και ποτό

Αλκοόλ και το νικοτίνη στα τσιγάρα επηρεάζουν τη διάθεση και μπορούν να έχουν σημαντικές αρνητικές επιπτώσεις στη σωματική υγεία - αυξανόμενοι παράγοντες κινδύνου για αναπνευστικές και καρδιαγγειακές παθήσεις. Και οι δύο ουσίες μπορούν να παρέχουν προσωρινή ανακούφιση από τα συμπτώματα ψυχικής υγείας, αλλά αυτό το αποτέλεσμα είναι μόνο βραχυπρόθεσμο. Μακροπρόθεσμα, και οι δύο συνήθειες είναι επιζήμιες.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης COVID-19;

Διατήρηση καλής σωματικής και ψυχικής υγείας

Η σχέση μεταξύ ψυχικής και σωματικής ευεξίας σημαίνει ότι ένας σωματικά υγιής τρόπος ζωής είναι ζωτικής σημασίας για τη διατήρηση της ψυχικής υγείας και της ευτυχίας.

Συμβουλές σωματικής υγείας

Οι ακόλουθες συνήθειες μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση της σωματικής υγείας:

• Τρώτε μια υγιεινή διατροφή, με πολλά φρούτα και λαχανικά
• Άσκηση τακτικά
• Πίνετε άφθονο νερό κάθε μέρα
• Να κοιμάσαι αρκετά
• Η διακοπή του καπνίσματος, η οποία μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα πολλών χρόνιων παθήσεων

Οι τακτικοί έλεγχοι με τον ιατρό σας βοηθούν στην αντιμετώπιση των συμπτωμάτων της νόσου προτού γίνει σοβαρή η λοίμωξη, προωθώντας μια μακρά και υγιή ζωή.

Εάν έχετε χρόνια ασθένεια, είναι επίσης απαραίτητη η διαχείριση των συμπτωμάτων. Αυτό περιλαμβάνει:

• Ακολουθώντας την καθοδήγηση του γιατρού σας και παρακολουθώντας όλα τα ραντεβού
• Λήψη φαρμάκων σύμφωνα με τις οδηγίες
• Συνεργασία με επαγγελματίες υγείας - φυσιοθεραπευτές, εργοθεραπευτές, συναισθηματικοί σύμβουλοι

Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε να ζείτε με τις φυσικές επιπτώσεις της ασθένειάς σας.

Συμβουλές ψυχικής υγείας

Επειδή η ψυχική υγεία επηρεάζει τη σωματική υγεία, η φροντίδα της ψυχικής σας υγείας είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα της σωματικής υγείας. Μερικές συμβουλές για να ενισχύσετε τη διάθεσή σας, να αυξήσετε την ανθεκτικότητα και να βελτιώσετε τη συνολική υγεία και ικανοποίηση με τη ζωή περιλαμβάνουν:

• Πρακτική ευγνωμοσύνης — θυμηθείτε στον εαυτό σας τρία πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα
• Χρησιμοποιήστε διαλογισμό, βαθιά αναπνοή, γιόγκα και διαλογισμός για την προώθηση της χαλάρωσης και της μείωσης του στρες
• Αναπτύξτε ένα δίκτυο υποστήριξης
• Κάντε κάτι καλό για τους άλλους — εστιάζοντας στο πώς μπορείτε να βοηθήσετε τους άλλους να αναβαθμίζουν συχνά το πνεύμα σας
• Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Σε συνδυασμό με τη θεραπεία, τα άτομα που ζουν με κατάθλιψη μπορούν να κάνουν αλλαγές στον τρόπο ζωής στο σπίτι, λέει ο Stephen Loyd, MD, επικεφαλής ιατρός JourneyPure . Αυτά περιλαμβάνουν τη διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, τη συμμετοχή σε χόμπι που φέρνουν απόλαυση και την τακτική άσκηση. Άλλοι χρήσιμοι τρόποι αντιμετώπισης της κατάθλιψης περιλαμβάνουν διαλογισμό, γιόγκα, βελονισμό και θεραπεία μασάζ.

Εάν χρειάζεστε βοήθεια, ζητήστε το. Η αναζήτηση υπηρεσιών ψυχικής υγείας, όπως η θεραπεία ομιλίας ή η γνωστική θεραπεία συμπεριφοράς, για τη συναισθηματική σας ευεξία δεν είναι ένδειξη αδυναμίας. είναι ένα σημάδι δύναμης. Η εύρεση κάποιου για να μιλήσετε για τη ζωή με μια χρόνια ασθένεια και τη διαχείριση του άγχους είναι εξίσου σημαντική με τη φροντίδα για τη σωματική σας ασθένεια.

Όταν οι αλλαγές στον τρόπο ζωής δεν είναι αρκετές

Ένας συνδυασμός διατροφής, άσκησης, θεραπείας και ποιοτικής υγειονομικής περίθαλψης βοηθά στην καταπολέμηση τόσο σωματικών όσο και ψυχικών παθήσεων. Κάνοντας μερικές αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να είναι το πρώτο βήμα προς μια φωτεινότερη, ελαφρύτερη ζωή. Όμως, όταν συμβαίνουν πράγματα εκτός ελέγχου σας, η εξεύρεση φροντίδας είναι ζωτικής σημασίας. Η σύνδεση νου-σώματος είναι ισχυρή, αλλά όχι αρκετά ισχυρή για να κατακτήσει οποιοδήποτε ψυχικό ή σωματικό πρόβλημα.

Εάν οι αλλαγές στη θεραπεία και τον τρόπο ζωής δεν προκαλούν ανακούφιση από μια χρόνια φυσική κατάσταση ή πρόβλημα ψυχικής υγείας, η φαρμακευτική αγωγή θα μπορούσε να είναι μια επιλογή. Υπάρχουν αποτελεσματικές θεραπείες για πολλούς τύπους χρόνιων παθήσεων.

Το SingleCare παρέχει εξοικονόμηση έως και 80% για πολλά φάρμακα για άτομα που έχουν και δεν έχουν ασφάλιση υγείας. Εάν ο γιατρός σας συνταγογραφήσει φάρμακα, ελέγξτε τον ιστότοπο ή την εφαρμογή SingleCare για να βρείτε την πιο λογική τιμή στην περιοχή σας.