Είναι δυνατό να διαχειριστείτε το άγχος των διακοπών χωρίς κάπνισμα ή ποτό

Εκπαίδευση Υγείας

Η περίοδος των διακοπών είναι γεμάτη γιορτές - με δώρα, πάρτι και κοινόχρηστα γεύματα. Με αυτές τις παραδόσεις έρχεται ο πειρασμός να παραδοθεί υπερβολικά - να ξοδεύετε χρήματα, να πίνετε κοκτέιλ ή να τρώτε πλούσια τρόφιμα. Μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί η σωστή ισορροπία για οποιονδήποτε, ειδικά αν έχετε αποφασίσει να απέχετε από τη νικοτίνη ή το αλκοόλ φέτος.

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για να πείτε όχι στα τσιγάρα ή στα ποτά ενηλίκων. Παρά το γεγονός ότι υπάρχει 67% μείωση του καπνίσματος μεταξύ των ενηλίκων των ΗΠΑ από το 1965, όσοι καπνίζουν δυσκολεύονται να το κόψουν. Εν τω μεταξύ, η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ είναι πολύ διαδεδομένη - α τέταρτο των ενηλίκων ανέφεραν ότι είχαν πολλά ποτά σε μία συνεδρίαση τον τελευταίο μήνα - και αυτό έχει πολλές αρνητικές συνέπειες για την υγεία.

Είτε έχετε κάνει μια συνήθεια καπνίσματος πρόσφατα είτε προσπαθείτε να περιορίσετε το ποτό για την υγεία σας, η πίεση των κοινωνικών καταστάσεων μπορεί να δυσκολευτεί να επιμείνετε στο ψήφισμά σας για να μην καπνίζετε ή χωρίς αλκοόλ. (Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε έναν πιο σοβαρό εθισμό, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, από το γιατρό σας ή το Εθνική γραμμή βοήθειας για τη SAMHSA, τη διοίκηση ουσιών και την υπηρεσία ψυχικής υγείας .)

Ως το περίοδος διακοπών γεμάτο με προσεγγίσεις αβεβαιότητας, μπορεί να αναρωτιέστε: Είναι πραγματικά δυνατό να αντιμετωπιστεί η διαχείριση του άγχους των διακοπών χωρίς κάπνισμα ή ποτό; Οι ειδικοί λένε ότι είναι.

Γνωρίστε τα αίτια για το κάπνισμα και το πόσιμο στρες

Κατά τη διάρκεια του χρόνου, όταν ένα εορταστικό πανηγύρι (ή ένα κοινό τσιγάρο με έναν φίλο) είναι συνηθισμένο, μπορεί να είναι δύσκολο να είναι χωρίς ουσίες. Αυτό ισχύει ακόμη περισσότερο εάν έχετε μια δύσκολη σχέση με την οικογένεια που βλέπετε μόνο κατά τη διάρκεια αυτής της ειδικής περιόδου του χρόνου. Τα περιστατικά οικογενειακών γεγονότων, οικονομικών προβλημάτων ή τοξικών περιβαλλόντων προκαλούν συνήθως επιστροφή στις παλιές συνήθειες, λέει ο Alexander Lightstone Borsand, MD, ιατρός στο Scottsdale Lifestyle Medicine στην Αριζόνα.

Με άλλα λόγια, εάν ο θείος Μπράιαν δοκιμάζει πάντα τα νεύρα σας τα Χριστούγεννα και το να βγείτε έξω για ένα τσιγάρο σας βοήθησε να κρυώσει πέρυσι, θα είναι δελεαστικό να χρησιμοποιήσετε ξανά τον ίδιο μηχανισμό αντιμετώπισης. Εναλλακτικά, εάν ένα ποτήρι κρασί καθιστά λίγο πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε τους λογαριασμούς της πιστωτικής σας κάρτας διακοπών, είναι δύσκολο να αντισταθείτε στο άνοιγμα ενός μπουκαλιού πριν καθίσετε για να ισορροπήσετε τους λογαριασμούς σας.

Τα συναισθήματα που πολλοί από εμάς βιώνουμε είναι μερικές από τις μεγαλύτερες αιτίες χρήσης αλκοόλ και τσιγάρων, σύμφωνα με τον Mitchell S. Rosenthal, MD, πρόεδρο του The Rosenthal Center for Addiction Studies στη Νέα Υόρκη. Τα αίτια είναι η μοναξιά, το άγχος και η κατάθλιψη, λέει. Οι άνθρωποι προσπαθούν να παρηγορηθούν και να αυτοθεραπευτούν με αλκοόλ ή καπνό.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Στατιστικά Vaping

Θυμηθείτε, η ανακούφιση είναι μόνο προσωρινή

Το αλκοόλ και ο καπνός μπορούν να μειώσουν το άγχος αρχικά όταν τα καταναλώνετε. Για μια μικρή έκρηξη χρόνου, η νικοτίνη λέγεται ότι χαλαρώνει τους μύες, βελτιώνει τη διάθεση και αυξάνει τη συγκέντρωση. Το αλκοόλ είναι ένα κατασταλτικό του κεντρικού νευρικού συστήματος που σε κάνει προσωρινά να νιώθεις ήρεμος και κατασταλμένος. Κάνουν τη δουλειά αυτή τη στιγμή, αλλά στη συνέχεια οι άνθρωποι εθίζονται στο αλκοόλ και ξανα-εθίζονται στον καπνό και έχετε όλους τους κινδύνους που έρχονται με αυτό, εξηγεί ο Δρ Rosenthal.

Το υπερβολικό κάπνισμα ή το κάπνισμα φέρνει πραγματικούς κινδύνους - στις σχέσεις σας, στο πορτοφόλι σας, ακόμα και στη ζωή σας, εάν εμπλέκεστε σε επικίνδυνη συμπεριφορά όταν είστε μεθυσμένος. Όταν αισθάνεστε μπλε, το αλκοόλ και ο καπνός μπορούν να αισθανθούν φυσιολογικά σαν κατάλληλες λύσεις. Ωστόσο, αφού τελειώσει η προσωρινή ανάκτηση, η αγχωτική κατάσταση παραμένει συχνά.

Πώς να αντιμετωπίσετε το άγχος των διακοπών χωρίς τσιγάρα ή αλκοόλ

Αργία διαχείριση άγχους δεν χρειάζεται να σημαίνει το κάπνισμα, το ποτό ή να επιδοθείτε σε άλλες ανθυγιεινές συνήθειες. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να μειώσετε το άγχος των διακοπών χωρίς να καταφύγετε στο κάπνισμα ή το ποτό.

1. Καταγράψτε οκτώ ώρες ύπνου. Η αρκετή ξεκούραση κάνει τα πάντα λίγο πιο εύκολα - συμπεριλαμβανομένης της αντίστασης στη χρήση ουσιών. Η είσοδος σε μια αγχωτική κατάσταση που μπορεί να ξεκουραστεί μπορεί να κάνει τη διαφορά μεταξύ της διαχείρισης σκληρών συναισθημάτων και της εξάντλησης.
2. Αφιερώστε χρόνο για σωματική άσκηση. Η άσκηση είναι πολύ καλή για την αλλαγή της χημείας του εγκεφάλου και για τον εγκέφαλο να παράγει περισσότερη ντοπαμίνη. Αυτό είναι σίγουρα χρήσιμο, λέει ο Δρ Rosenthal. Απελευθερώνει επίσης ενδορφίνες με καλή αίσθηση που μπορούν να εξουδετερώσουν δυσάρεστα συναισθήματα.
3. Μετρήστε τις ευλογίες σας. Ο προβληματισμός για όλα τα καλά πράγματα στη ζωή σας - ειδικά αυτά που προέκυψαν μετά τη διακοπή - μπορεί να σας βοηθήσει να τραβήξετε από μια αγχωτική στιγμή.
4. Πάρτε μερικές βαθιές ανάσες. Μπείτε σε ένα ήσυχο δωμάτιο και αφιερώστε λίγα λεπτά για να αναγνωρίσετε τον πόνο σας. Στη συνέχεια, δοκιμάστε μια σύντομη άσκηση διαλογισμού. Η προσεκτική αναπνοή μπορεί να μειώσει το άγχος και να ενισχύσει τη δέσμευσή σας για αποφυγή τσιγάρων ή αλκοόλ.
5. Πηγαίνετε εικονικά. Είναι δύσκολο να μην μπορέσετε να δείτε τους αγαπημένους σας το 2020. Οι ψηφιακές πλατφόρμες μπορούν να προσφέρουν μια σύνδεση χωρίς τον πειρασμό ενός εφοδιασμένου μπαρ (ή διαλείμματα καπνού της οικογένειας). Θα συνιστούσα ιδιαίτερα μια μακρά κλήση Zoom, λέει ο Δρ Rosenthal. Το ζουμ είναι ένας πολύ χρήσιμος τρόπος σύνδεσης με άτομα όταν δεν μπορούν να είναι φυσικά παρόντες. Είναι πολύ καλύτερο από ένα τηλεφώνημα.
6. Κάντε ένα σχέδιο για να πείτε όχι. Είτε αυτό κρατάει τα χέρια σας απασχολημένα με ένα μη αλκοολούχο κοκτέιλ, είτε απλώς ασκείστε ό, τι θα λέτε όταν κάποιος σας ζητά να βγείτε για ένα πούρο, γνωρίζοντας πώς θα αντιμετωπίσετε εκ των προτέρων, είναι πιο πιθανό να κολλήσετε στόχους.
7. Λάβετε υποστήριξη. Είναι μια από τις πιο έξυπνες αποφάσεις που μπορείτε να λάβετε για να αποφύγετε τις κακές συνήθειες κατά τη διάρκεια των διακοπών. Εάν κάποιος πίνει ή χρησιμοποιεί καπνό ως τρόπο αντιμετώπισης, δεν είναι πιθανό να σταματήσει χωρίς κάποια βοήθεια, εξηγεί ο Δρ Rosenthal. Μπορεί να είναι τόσο απλό όσο το να φέρεις έναν νηφάλιο φίλο για να ενισχύσεις την αποφασιστικότητά σου. Για πιο σοβαρούς εθισμούς, πιθανότατα σημαίνει συμμετοχή σε ανώνυμους αλκοολικούς (AA) ή πρόγραμμα διακοπής του καπνίσματος για βοήθεια και εύρεση άλλων ατόμων που μπορούν να σας λογοδοτήσουν.
8. Ξεκινήστε μια νέα παράδοση. Εάν οι συνηθισμένες οικογενειακές συγκεντρώσεις σας οδηγούν σε παλιές συνήθειες όπως το κάπνισμα ή το ποτό, σκεφτείτε να δοκιμάσετε κάτι διαφορετικό. Κάντε σχέδια με φίλους ή αντ 'αυτού διακοπές.
9. Συμπληρώστε συνταγές. Εάν πάρετε οποιοδήποτε φαρμακευτική αγωγή που σας κρατάει σε καλό δρόμο (όπως αντικαταθλιπτικά ή αντι-λαχτάρα φάρμακα), φροντίστε να προετοιμαστείτε πριν από τις διακοπές - ειδικά αν ταξιδεύετε έξω από την πόλη.
10. Προσκαλέστε έναν επαγγελματία. Εάν διαπιστώσετε ότι οι συνήθειες κατανάλωσης αλκοόλ ή καπνίσματος είναι προβληματικές, δώστε προτεραιότητα στη δοκιμή των νερών με έναν νέο επαγγελματία ψυχικής υγείας που έχει εμπειρία στον εθισμό. Τα εικονικά ραντεβού έχουν καταστήσει τη θεραπευτική φροντίδα ακόμη πιο προσβάσιμη φέτος. Ανάλογα με την περίπτωσή σας, ο γιατρός σας μπορεί να σας προτείνει ναρκωτικά διακοπής του καπνίσματος σαν Chantix , OTC θεραπείες αντικατάστασης νικοτίνης (NRT) όπως Νικορέτ , και συνταγογραφούμενα NRT όπως Νικοτρόλη . Για άτομα με καθιερωμένο αλκοολισμό, φάρμακα όπως ναλτρεξόνη μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της επιθυμίας για κατανάλωση.

Εάν αγωνίζεστε με έναν εθισμό, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να αναπτύξετε ένα σχέδιο για να σταματήσετε. Μπορείτε να ζητήσετε υποστήριξη από Ανώνυμοι Αλκοολικοί και βρείτε πόρους για να σχεδιάσετε μια πορεία προς τα εμπρός SAMHSA .

Εάν οι διακοπές σας δεν είναι δύσκολες, σκεφτείτε να επικοινωνήσετε με τους αγαπημένους σας κατά τη διάρκεια της σεζόν. Το να είσαι ανοιχτός και διαθέσιμος για να στηριχτεί στους άλλους σίγουρα κάνει τη διαφορά σε έναν κόσμο που αγωνίζεται. Ακόμα και χωρίς εθισμό, τα δεινά της θλίψης, του άγχους και της μοναξιάς - μεταξύ άλλων αγώνων - μπορούν να κάνουν το άγχος των διακοπών ένα βαρύ φορτίο που πρέπει να το φέρουμε μόνοι μας.