Πώς να μειώσετε την έκθεσή σας σε υπεριώδεις ακτίνες

Ευεξία

Τίποτα δεν λέει ότι το καλοκαίρι μοιάζει με την υπόσχεση για πολλές μέρες που περνούν στον ήλιο. Καθώς οι παραλίες γοητεύουν και οι οικογένειες πυροδοτούν τις ψησταριές της αυλής τους, ειδικοί λένε ότι είναι επίσης σημαντικό να ληφθούν μέτρα για την προστασία του δέρματος από τον καλοκαιρινό ήλιο. Το Η.Π.Α. το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών ονόμασε τον μήνα Ιούλιο Μήνας ασφάλειας UV , ως υπενθύμιση για την πρακτική της προστασίας από τον ήλιο κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, όταν οι υπεριώδεις ακτίνες (UV) είναι στις πιο δυνατές τους.

Τι είναι η υπεριώδης ακτινοβολία;

Η υπεριώδης ακτινοβολία (UV) αποτελεί μέρος της φυσικής ενέργειας που παράγεται από τον ήλιο και από τεχνητές πηγές, όπως εσωτερικά κρεβάτια μαυρίσματος, μαύρα φώτα και φώτα αλογόνου, σύμφωνα με την Elizabeth Goldberg, MD, δερματολόγο πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο στο New York City και εκπρόσωπος του Ιδρύματος Καρκίνου του Δέρματος. Η υπεριώδης ακτινοβολία πέφτει στη μέση του ηλεκτρομαγνητικού φάσματος με ακτινοβολία υψηλής ενέργειας (δηλ. Ακτίνες Χ) στο ένα άκρο και ακτινοβολία χαμηλής συχνότητας (δηλαδή, ραδιοκύματα) στο άλλο.

Ο ήλιος εκπέμπει τρεις διαφορετικούς τύπους ακτίνων UV:

• Ακτίνες υπεριώδους Α (UVA) διεισδύει βαθύτερα από τις ακτίνες UVB και μπορεί να προκαλέσει πρόωρη γήρανση των κυττάρων του δέρματος και να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα, όπως κηλίδες του ήλιου, ρυτίδες και καρκίνο του δέρματος.
• Ακτίνες υπεριώδους Β (UVB) είναι πιο έντονα και ευθύνονται για τα ηλιακά εγκαύματα και την ανάπτυξη της πλειονότητας των καρκίνων του δέρματος.
• Ακτίνες υπεριώδους C (UVC) είναι πραγματικά μόνο κίνδυνος για άτομα που εργάζονται με φακούς συγκόλλησης ή λαμπτήρες υδραργύρου.

Δεδομένου ότι οι ακτίνες UV του ήλιου είναι ισχυρότερες μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ., ο Δρ Goldberg συνιστά να περιοριστεί η έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών.

Πόσο επικίνδυνη είναι η υπεριώδης ακτινοβολία;

Ακόμα και το ισχυρότερο υπεριώδες φως δεν έχει αρκετή ενέργεια για να διεισδύσει βαθιά στο σώμα, οπότε οι κύριες επιπτώσεις στην υγεία είναι στο δέρμα. Από τη μία πλευρά, το δέρμα σας παράγει βιταμίνη D όταν εκτίθεται σε υπεριώδη ακτινοβολία. Από την άλλη πλευρά, οι περισσότεροι καρκίνοι του δέρματος είναι το αποτέλεσμα της έκθεσης σε υπεριώδεις ακτίνες στο φως του ήλιου, σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου .

Με την πάροδο του χρόνου, η υπερβολική έκθεση σε ακτίνες UV μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης καρκίνου του δέρματος, λέει ο Δρ Goldberg.

Υπάρχουν τρεις κύριοι τύποι καρκίνου του δέρματος: καρκίνωμα βασικών κυττάρων, καρκίνωμα πλακωδών κυττάρων και μελάνωμα. Το καρκίνωμα των βασικών κυττάρων και οι καρκίνοι των πλακωδών κυττάρων αποτελούν την πλειονότητα των καρκίνων του δέρματος, αλλά ο Δρ Goldberg λέει ότι το μελάνωμα, ο πιο σοβαρός τύπος καρκίνου του δέρματος αυξάνεται. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές περιοδικό καρκίνου διαπίστωσε ότι το 91% των μελανωμάτων, η πιο σοβαρή μορφή καρκίνου του δέρματος, συνδέθηκε με την υπεριώδη ακτινοβολία, κυρίως λόγω της έκθεσης στον ήλιο.

Εκτιμάται ότι ο αριθμός των νέων περιπτώσεων μελανώματος το 2020 θα αυξηθεί κατά σχεδόν 2%, λέει ο Δρ Goldberg. Αν και αποδίδει μερικές από αυτές τις αυξήσεις σε καλύτερες μεθόδους ανίχνευσης.

Ενώ τα άτομα με υψηλότερο κίνδυνο καρκίνου του δέρματος ενθαρρύνονται να κάνουν μια πλήρη εξέταση δέρματος από έναν δερματολόγο μία φορά το χρόνο, ο Δρ Goldberg σημειώνει ότι τα ποσοστά καρκίνου του δέρματος μεταξύ νεότερων γυναικών έχουν επίσης αυξηθεί, μια στατιστική που αποδίδεται εν μέρει στο μαυρίσματος των κρεβατιών που χρησιμοποιήστε τις ακτίνες UVA.

Οι παράγοντες κινδύνου καρκίνου του δέρματος περιλαμβάνουν άτομα με:

• ξανθά ή κόκκινα μαλλιά και ανοιχτόχρωμα μάτια
• μια ιστορία των ηλιακών εγκαυμάτων
• κρεατοελιές που αλλάζουν σχήμα ή χρώμα
• φακίδες ή που ηλιακά εγκαύματα εύκολα
• οικογενειακό ιστορικό καρκίνου του δέρματος
• ανοσοκατεσταλμένη κατάσταση

Οι κίνδυνοι περιλαμβάνουν επίσης άτομα που βρίσκονται σε μεγάλο υψόμετρο, σε ορισμένα φάρμακα ή είχαν έκθεση σε ακτινοβολία.

Επιπλέον, η παρατεταμένη έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί επίσης να αυξήσει τον κίνδυνο οφθαλμικών παθήσεων. Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας λέει ότι η μακροχρόνια έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες, χωρίς κατάλληλη προστασία από τον ήλιο, μπορεί να οδηγήσει σε καταρράκτη, εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας και πολλά άλλα.

Υπάρχουν επίσης επιδράσεις της υπεριώδους ακτινοβολίας στο ανοσοποιητικό σύστημα, καθιστώντας πιο δύσκολο για τον οργανισμό να καταπολεμήσει τη μόλυνση και να ανταποκριθεί στα εμβόλια.

Τα καλά νέα είναι ότι με την εφαρμογή απλών μέτρων προστασίας από τον ήλιο, μπορείτε να μειώσετε τους κινδύνους των ακτίνων UV και να μειώσετε τον κίνδυνο ανάπτυξης καρκίνου του δέρματος.

Πώς να χρησιμοποιήσετε σωστά το αντηλιακό

Είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε αντηλιακό για προστασία από τις ακτίνες UV - αλλά είναι σημαντικό να το χρησιμοποιείτε σωστά. Υιοθετήστε αυτές τις στρατηγικές προστασίας από τον ήλιο για να προστατεύσετε το δέρμα σας και να μειώσετε τον κίνδυνο ηλιακής βλάβης.

Επιλέξτε το σωστό αντηλιακό . Επιλέξτε αντηλιακό ευρέος φάσματος, το οποίο θα προστατεύει από τις ακτίνες UVA και UVB. Ο Δρ Goldberg λέει να πάει για έναν που έχει παράγοντα προστασίας από τον ήλιο (SPF) 30 ή υψηλότερο.

Και εάν έχετε ευαίσθητο δέρμα ή ψωρίαση, η Debra Jaliman, MD, δερματολόγος NYC, πιστοποιημένη από το διοικητικό συμβούλιο, λέει ότι ίσως θέλετε να πάτε για ένα φυσικό αντηλιακό - το οποίο περιέχει ανόργανα συστατικά όπως διοξείδιο τιτανίου ή οξείδιο του ψευδαργύρου - αντί για ένα χημικό αντηλιακό. Τα χημικά αντηλιακά αποτελούνται από συνθετικά συστατικά ενώ τα αντηλιακά ανόργανα είναι φυσικά, λέει. Αποφύγετε προϊόντα με Οξυβενζόνη και PABA. Εάν είστε επιρρεπείς σε ακμή, χρησιμοποιήστε αντηλιακό με ετικέτα μη φαγετογόνο ή χωρίς λάδι.

Εφαρμόστε σωστά το αντηλιακό. Η συνιστώμενη ποσότητα αντηλιακού είναι δύο κουταλιές της σούπας ή το ισοδύναμο με ένα γυάλινο τζάμι. Μην ξεχνάτε τις κορυφές των αυτιών σας και το πίσω μέρος του λαιμού σας, περιοχές που λέει ο Δρ Goldberg συχνά λείπουν και εκτίθενται σε ακτίνες UV.

Εάν χρησιμοποιείτε αντηλιακό ψεκασμού, ο Δρ Jaliman λέει ότι είναι σημαντικό να το τρίψετε καλά.

Θα θέλατε να εφαρμόσετε μισή ώρα πριν βγείτε στον ήλιο και στη συνέχεια να φέρετε το μπουκάλι μαζί σας όπου κι αν πάτε.

Είναι επίσης σημαντικό να εφαρμόζετε ξανά αντηλιακό κάθε δύο ώρες καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, λέει ο Δρ Goldberg ή κάθε ώρα αν κολυμπάτε ή ιδρώνετε.

Είναι σημαντικό να εφαρμόσετε αντηλιακό μισή ώρα πριν βγείτε στον ήλιο, λέει ο Δρ Goldberg. Επίσης, βεβαιωθείτε ότι εφαρμόζετε αρκετό αντηλιακό, η συνιστώμενη ποσότητα είναι δύο κουταλιές της σούπας ή το ισοδύναμο με ένα γυάλινο τζάμι.

Όταν εφαρμόζει αντηλιακό, ο Δρ Goldberg λέει ότι είναι σημαντικό να μην παραμεληθεί η κορυφή των αυτιών και το πίσω μέρος του λαιμού, και οι δύο περιοχές που συχνά λείπουν και εκτίθενται σε υπεριώδεις ακτίνες.

Κάντε το αντηλιακό μέρος της ρουτίνας σας . Ξεκινήστε τη μέρα σας εφαρμόζοντας μια ενυδατική κρέμα προσώπου που περιέχει αντηλιακό, ακόμη και το χειμώνα. Αυτό θα σας προστατεύσει από τις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της καθημερινής έκθεσης στον ήλιο: ρυτίδες, αποχρωματισμένο δέρμα και ξηρό δέρμα. Επιπλέον, το δέρμα σας θα αισθανθεί ενυδατωμένο!

Πρέπει να αφαιρείτε το υπόλοιπο σώμα σας όλη την ώρα - όχι μόνο όταν πηγαίνετε στην παραλία. Στην πραγματικότητα, ο Δρ Goldberg λέει ότι πρέπει πάντα να εφαρμόζετε αντηλιακό πριν φύγετε από το σπίτι για να προστατεύσετε από την έκθεση στον ήλιο κατά την οδήγηση.

Μια μελέτη δημοσιεύτηκε στο Περιοδικό της Αμερικανικής Ακαδημίας Δερματολογίας διαπίστωσε ότι σχεδόν το 53% των καρκίνων του δέρματος στις Ηνωμένες Πολιτείες εμφανίζονται στην αριστερή πλευρά ή στην πλευρά του οδηγού του σώματος.

Το υπεριώδες φως μπορεί να διεισδύσει στα παράθυρα ανά πάσα στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας και μπορεί να προκαλέσει την ίδια ζημιά σαν να βρισκόσασταν στην παραλία ή στην πισίνα, προσθέτει ο Δρ Jaliman. Κάθε φορά που ο ήλιος χτυπά το δέρμα σας, ανεξάρτητα από το εάν βρίσκεστε απευθείας στον ήλιο ή σε εσωτερικούς χώρους με έμμεση έκθεση στον ήλιο, το δέρμα σας εκτίθεται σε υπεριώδεις ακτίνες.

Χρησιμοποιήστε αντηλιακό ακόμα και όταν είναι θολό . Και, ναι, ισχύουν αυτοί οι κανόνες κάθε ημέρα - όχι μόνο ηλιόλουστες μέρες. Παρά την έλλειψη ήλιου, εξακολουθεί να είναι δυνατό να καεί τον ήλιο σε μια συννεφιασμένη μέρα.

Ενώ τα σύννεφα ενδέχεται να μπλοκάρουν τον ήλιο, λέει ο Δρ Jaliman, δεν εμποδίζουν τις ακτίνες UV.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Λήγει το αντηλιακό;

Τα βρέφη και τα παιδιά κινδυνεύουν ιδιαίτερα από την έκθεση στον ήλιο

Τα βρέφη και τα παιδιά έχουν περιορισμένη ικανότητα να προστατεύονται και βασίζονται σε ενήλικες για να περιορίσουν την έκθεση τους στην υπεριώδη ακτινοβολία. Έχουν επίσης αυξημένη έκθεση στην επιφάνεια και πιο εύθραυστο δέρμα. ο Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής προσφέρει τα ακόλουθα συμβουλές :

• Κρατήστε τα παιδιά κάτω των 6 μηνών μακριά από το άμεσο ηλιακό φως.
• Χρησιμοποιήστε αντηλιακό με φειδώ σε παιδιά κάτω των 6 μηνών.
• Για παιδιά άνω των 6 μηνών, εφαρμόστε αντηλιακό νωρίς και συχνά και φροντίστε να αποφύγετε τα μάτια.
• Εάν είναι δυνατόν, αποφύγετε το αντηλιακό συστατικό οξυβενζόνη λόγω ανησυχιών σχετικά με ήπιες ορμονικές ιδιότητες.
• Για ευαίσθητες περιοχές του σώματος, όπως η μύτη, τα μάγουλα, οι κορυφές των αυτιών και των ώμων, επιλέξτε ένα αντηλιακό με οξείδιο του ψευδαργύρου ή διοξείδιο του τιτανίου.
• Για παιδιά ηλικίας κάτω του 1 έτους, καλέστε ή ζητήστε ιατρική περίθαλψη αμέσως εάν εμφανιστούν ηλιακά εγκαύματα. Για μεγαλύτερα παιδιά, αναζητήστε ιατρική περίθαλψη εάν υπάρχει φουσκάλες, πόνος ή πυρετός.
• Προστατέψτε τα μάτια των παιδιών με γυαλιά ηλίου κατάλληλου μεγέθους με προστασία UV.

Άλλοι τρόποι για να προστατευτείτε από την έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία

Αν και η εφαρμογή αντηλιακού είναι μια μεγάλη συνήθεια να ξεκινήσετε - δεν πρέπει να είναι η μόνη πηγή προστασίας σας, λέει ο Δρ Jaliman, ο οποίος είναι επίσης βοηθός καθηγητής δερματολογίας στην Ιατρική Σχολή Icahn στο Όρος Σινά και συγγραφέας του Κανόνες δέρματος: Εμπορικά μυστικά από έναν κορυφαίο Δερματολόγο της Νέας Υόρκης .

Εάν πρόκειται να είστε στον ήλιο για περισσότερο από 15 λεπτά την ημέρα, οι Δρ Jaliman και Dr. Goldberg προτείνουν τα ακόλουθα μέτρα.

Περιορίστε το χρόνο στον μεσημεριανό ήλιο

Οι ακτίνες UV του ήλιου είναι οι ισχυρότερες μεταξύ 10 π.μ. και 4 μ.μ. Όσο το δυνατόν περισσότερο, περιορίστε την έκθεση στον ήλιο κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών.

Φοράω ένα καπέλο

Όχι μόνο ένα καπέλο θα προστατεύει το πρόσωπό σας, ειδικά τα μάτια, από τις ακτίνες UV - αλλά θα προστατεύει επίσης τα μαλλιά και το τριχωτό της κεφαλής σας. Συνιστώ να φοράτε ένα φαρδύ καπέλο με τουλάχιστον 2 χείλη και έναν υπεριώδη παράγοντα προστασίας (UPF) 30-50, λέει ο Δρ Jaliman.

Χρησιμοποιήστε μια ομπρέλα ή άλλη συσκευή σκίασης

Μπορείτε να μειώσετε την έκθεση στον ήλιο σκιάζοντας κάτω από μια ομπρέλα, τέντα ή δέντρο, αλλά αυτές οι δομές δεν προσφέρουν πλήρη προστασία, επομένως είναι σημαντικό να χρησιμοποιήσετε άλλες προφυλάξεις.

Μην ξεχνάτε τα γυαλιά ηλίου

Ενώ η προστασία του δέρματός σας από τις υπεριώδεις ακτίνες είναι σημαντική, είναι επίσης σημαντικό να προστατεύσετε τα μάτια σας. Ο Δρ. Jaliman συνιστά την αγορά γυαλιών ηλίου που προσφέρουν 100% προστασία από την υπεριώδη ακτινοβολία. Αυτά τα γυαλιά προστατεύουν τα μάτια σας από τις ακτίνες UVA και UVB, λέει. Αποκλείοντας τις υπεριώδεις ακτίνες, αποτρέπουν τη βλάβη των ματιών και προστατεύουν το ευαίσθητο δέρμα που περιβάλλει τα μάτια σας.

Αγοράστε ρούχα με έξυπνο ήλιο

Αν πρόκειται να περάσετε πολύ χρόνο σε εξωτερικούς χώρους, να είστε έξυπνοι για τα ρούχα και τα μαγιό που θα επιλέξετε. Τα ρούχα με υπεριώδη παράγοντα προστασίας (UPF) μετρά πόσο UV μπορεί να περάσει μέσα από ένα ύφασμα, λέει ο Δρ Jaliman. Αναζητήστε υψηλότερο αριθμό βαθμολογίας UP για να εξασφαλίσετε καλύτερη προστασία από τον ήλιο. Συνολικά, τα ρούχα είναι μια εξαιρετική προστασία από τον ήλιο. Επιλέξτε ρούχα που αναπνέουν, όπως ύφασμα, για να αποφύγετε εξάνθημα ή ξεσπάσματα.

Ελέγξτε τον δείκτη UV

Πριν βγείτε έξω στον ήλιο, ελέγξτε το Δείκτης UV , η οποία παρέχει μια πρόβλεψη για τον αναμενόμενο κίνδυνο υπερέκθεσης στην υπεριώδη ακτινοβολία από τον ήλιο. Το χαμηλό άκρο της κλίμακας UV δείχνει ότι υπάρχουν λιγότερες καταστροφικές ακτίνες, όσο υψηλότερη είναι η βαθμολογία, τόσο μεγαλύτερη είναι η πιθανότητα επιβλαβών ακτίνων. Με υψηλή βαθμολογία δείκτη UV 6 ή μεγαλύτερη, η βλάβη στον ήλιο μπορεί να συμβεί γρηγορότερα, υποδηλώνοντας ότι πρέπει είτε να περιορίσετε τον χρόνο σας στον ήλιο είτε να μείνετε στο εσωτερικό όσο το δυνατόν περισσότερο εκείνες τις ημέρες.

Και δεν είναι απλώς ένας κίνδυνος σε εξωτερικούς χώρους: Θα πρέπει να αποφεύγετε τα ηλιακά φωτιστικά και τα κρεβάτια μαυρίσματος για να προστατεύσετε τον εαυτό σας από την έκθεση σε υπεριώδεις ακτίνες. Το να είστε προσεκτικοί για την προστασία του δέρματός σας σε όλες τις καταστάσεις θα έχει μακροχρόνιο αντίκτυπο. Ακολουθώντας αυτές τις εγκεκριμένες από τον γιατρό οδηγίες, εσείς και η οικογένειά σας θα πρέπει να μπορείτε να απολαύσετε μια μέρα στον ήλιο χωρίς το φόβο των ακτίνων UV.