Πώς να μιλήσετε με τα παιδιά για την ψυχική σας ασθένεια

Ευεξία

Η γονική μέριμνα είναι δύσκολη στις πιο ιδανικές περιστάσεις - αλλά όταν ένας γονέας αντιμετωπίζει επίσης πρόβλημα ψυχικής υγείας, τα τυπικά στρες της γονικής μέριμνας μπορεί να γίνουν πολύ πιο δύσκολα στη διαχείριση. Ως γονέας που ζει με κατάθλιψη και άγχος, συχνά ανησυχώ για το πώς αυτές οι καταστάσεις μπορεί να επηρεάσουν τα παιδιά μου. Πώς μπορώ να εξηγήσω πώς και γιατί δεν είμαι τυπικός γονέας σε αυτούς με τρόπους που μπορούν να κατανοήσουν και να αναπτυχθούν;

Για να ξεκινήσουμε, πρέπει να αναγνωρίσουμε ότι οι γονείς με ψυχική ασθένεια εξακολουθούν να είναι πολύτιμοι και πολύτιμοι. Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι οι αγώνες ψυχικής υγείας δεν μειώνουν την αξία ή τη δια βίου επίδραση ενός γονέα, λέει Maureen Gomeringer , MSW, LCSW, ψυχοθεραπευτής και βοηθός κλινικός διευθυντής στα MindPath Care Centers στο Carolina Partners στη Βόρεια Καρολίνα.

Είναι σημαντικό να είμαστε σαφείς σε αυτό το ζήτημα, επειδή το άγχος, η κατάθλιψη, η ΔΕΠΥ και οι διαταραχές χρήσης ουσιών μπορούν να προκαλέσουν τόσο ντροπή στους γονείς που μπορούν να αρχίσουν να αναρωτιούνται αν τα παιδιά τους θα ήταν καλύτερα χωρίς αυτά, λέει ο Gomeringer. Υπάρχουν πολύ λίγα σενάρια στα οποία η απάντηση σε αυτήν την ερώτηση είναι ναι.

Οι προκλήσεις της γονικής μέριμνας με μια κατάσταση ψυχικής υγείας

Ωστόσο, το να είσαι γονέας που αγωνίζεται με την ψυχική υγεία δημιουργεί μοναδικές προκλήσεις. Το άγχος και οι διαταραχές της διάθεσης είναι πιθανώς τα πιο συνηθισμένα προβλήματα ψυχικής υγείας που είναι πιθανό να αντιμετωπίσουν οι γονείς, λέει Βικτόρια Σω , Ph.D., LPC, ένα διαισθητικός σύμβουλος και προπονητής γονέα . Αυτό περιλαμβάνει την κατάθλιψη και το άγχος μετά τον τοκετό, που επηρεάζουν περίπου 10% έως 20% των νέων μητέρων.

Με απλά λόγια, η κατάθλιψη μπορεί να καταστήσει εξαιρετικά δύσκολη την εκτέλεση απλών εργασιών και τη φροντίδα του εαυτού του, πόσο μάλλον τη φροντίδα των περίπλοκων αναγκών ενός παιδιού, λέει ο Shaw. Ένας γονέας που έχει κατάθλιψη μπορεί επίσης να δυσκολευτεί να συνδεθεί συναισθηματικά με το παιδί του και μπορεί να απογοητευτεί εύκολα ή να συγκλονιστεί από τα συναισθήματα, τις ανάγκες και τις συμπεριφορές του παιδιού του.

Τα παιδιά κοιτάζουν τους γονείς τους για να αναπτύξουν τη δική τους αίσθηση του εαυτού τους και όταν οι γονείς έχουν μια εικόνα που παραμορφώνεται από την ψυχική ασθένεια, μπορεί να κάνει τη διαδικασία πιο περίπλοκη.

Η αδυναμία αυτορρύθμισης και ελέγχου των συναισθημάτων του ατόμου σημαίνει ότι είναι πολύ πιο δύσκολο να υποστηρίξεις τα παιδιά σου στη μάθηση να αυτορυθμίζονται, λέει ο Shaw.

Οι διαταραχές άγχους μπορούν να οδηγήσουν τους γονείς σε υπερβολική προστασία ή να αποσυρθούν κοινωνικά. Αυτό είναι κάτι με το οποίο παλεύω ως γονέας με κοινωνικό άγχος. Οι ημερομηνίες παιχνιδιού και άλλες κοινωνικές καταστάσεις με προκαλούν μεγάλο άγχος και η ενστικτώδης αντίδρασή μου είναι να απομακρυνθώ. Αν και αυτό με κάνει να νιώθω λιγότερο ανήσυχος, μπορεί να απομονώσει τα παιδιά μου γιατί βασίζονται σε εμένα για να είναι ο κοινωνικός διευθυντής τους.

Διδασκαλία στα παιδιά σας για την ψυχική υγεία

Ανεξάρτητα από το εάν είστε ή όχι γονέας με ψυχική ασθένεια, θα πρέπει να αρχίσετε να εξηγείτε την ψυχική και συναισθηματική υγεία στα παιδιά σας κατά τη βρεφική ηλικία και να συνεχίσετε να αλλάζετε προσεγγίσεις που ταιριάζουν στην ηλικία και την ωριμότητα του παιδιού.

Ο Gomeringer επισημαίνει ότι είμαστε επιμελείς στη διδασκαλία των παιδιών καλών συνηθειών για τη σωματική υγεία, όπως η υγιεινή διατροφή, ο επαρκής ύπνος και η καλή υγιεινή. Παρόμοια προσοχή πρέπει να δοθεί στη διδασκαλία των παιδιών πώς να φροντίζουν την ψυχική τους υγεία.

Κατά τη διάρκεια της πρώιμης παιδικής ηλικίας, όταν οι γονείς διδάσκουν στα παιδιά τους για τα ζώα και τους ήχους και τα μέρη του σώματος, η εισαγωγή λέξεων αισθήσεων είναι κατάλληλη και σοφή, λέει ο Gomeringer. Ο προβληματισμός στα παιδιά ποια είναι τα συναισθήματά τους και η αντιστοίχιση του συναισθήματος με τη δράση, το αντικείμενο ή το άτομο στο οποίο ανταποκρίνονται είναι το θεμέλιο της καλής ψυχικής υγείας.

Ο Shaw τονίζει τη διάκριση των συναισθημάτων από τις πράξεις. Τα συναισθήματα δεν είναι ποτέ λάθος, αλλά οι ενέργειες σίγουρα μπορεί να είναι. Ενημερώστε το παιδί σας ότι είναι εντάξει να αισθάνεται θυμωμένος όταν ο αδερφός του αρπάζει το παιχνίδι τους, αλλά δεν είναι εντάξει να τον χτυπήσει.

Μιλώντας για ψυχική υγεία με παιδιά

Το ίδιο ισχύει και για την ομιλία στα παιδιά σχετικά με την ψυχική υγεία ενός γονέα.

1. Αναγνωρίστε εάν είστε κακοί.

Ο Gomeringer προτείνει στους γονείς να αναλάβουν την ευθύνη για τις δικές τους ενέργειες, αναγνωρίζοντας πότε έχουν αντιδράσει άσχημα σε μια κατάσταση.

Δηλώστε τα γεγονότα, λέει ο Gomeringer. Μια συνομιλία μπορεί να είναι κάπως έτσι:

Η μαμά μερικές φορές εκνευρίζεται και εύκολα απογοητεύεται. Όταν συμβαίνει αυτό, η μαμά μερικές φορές φωνάζει περισσότερο και είναι λιγότερο υπομονετική - όπως όταν σας φώναξα και είπα ότι δεν νοιάζονταν για τίποτα και δεν είχατε σεβασμό για να ρίξετε το ποτό σας στο χαλί. Λυπάμαι που φώναξα και είπα ότι δεν με νοιάζει τίποτα. Ξέρω ότι νοιάζεστε πολύ και ότι προσπαθούσατε να είστε προσεκτικοί. Ξέρω ότι ήταν ατύχημα. Και συμβαίνουν ατυχήματα. Δεν πιστεύω ότι ήσασταν ασέβεια. Μερικές φορές η μαμά λέει θυμωμένα πράγματα και αυτό δεν είναι εντάξει. Λυπάμαι. Θα δουλέψω χρησιμοποιώντας τα λόγια μου για να πω πώς νιώθω αντί να λέω θυμωμένα πράγματα.

Πείτε τι κάνατε λάθος και πώς θα προσπαθήσετε να μην το κάνετε ξανά. Μην φοβάστε να πείτε ότι λυπάστε αν έχετε αντιδράσει υπερβολικά.

2. Εξηγήστε ότι η ψυχική ασθένεια δεν είναι δικό τους λάθος.

Τα παιδιά τείνουν να εσωτερικεύονται, επομένως είναι σημαντικό να τους διαβεβαιώσουμε ότι η ψυχική ασθένεια των γονιών τους δεν είναι δικό τους λάθος, ούτε η ευθύνη τους να τα διαχειριστούν. Η συζήτηση της συγκεκριμένης κατάστασης που έχει ο γονέας, όπως θα κάνατε και μια φυσική κατάσταση, μπορεί να είναι χρήσιμη εάν είναι κατάλληλη για ηλικία.

3. Υπενθυμίστε στα παιδιά ότι τα αγαπάτε.

Πρέπει επίσης να γνωρίζουν ότι οι γονείς τους εξακολουθούν να τους αγαπούν και ότι είναι ασφαλείς και φροντισμένοι, λέει ο Shaw. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό εάν η ψυχική ασθένεια ενός γονέα έχει ως αποτέλεσμα την αδυναμία του να φροντίσει το παιδί του ή προκαλέσει απουσία όπως νοσηλεία.

Ο Gomeringer προειδοποιεί να μην εξισώσει κατά λάθος τη δυσλειτουργική συμπεριφορά με την εμφάνιση αγάπης. Τα παιδιά πρέπει να γνωρίζουν ότι οι γονείς τους τους αγαπούν, αλλά ότι η διαταραχή μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση της έκφρασης και της εμπειρίας αυτής της αγάπης.

4. Περιγράψτε πώς λαμβάνετε βοήθεια.

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει ένας γονέας που ζει με ψυχική ασθένεια είναι Αναζητώ βοήθεια . Δεν είναι χρήσιμο να μιλάμε για συνθήκες ψυχικής υγείας ως μόνιμες ή αμετάβλητες. Σπάνια είναι - στο βάθος των συμπτωμάτων ή σε ανάρρωση, λέει ο Gomeringer. Οι συνθήκες ψυχικής υγείας μπορεί να είναι μόνιμες, καθώς τα συμπτώματα μπορεί να επιστρέψουν. Αλλά ο αντίκτυπος μπορεί να αλλάξει δραματικά με την επαγγελματική υποστήριξη, τις δεξιότητες αντιμετώπισης, τις δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης και την κοινωνική υποστήριξη. Είναι σημαντικό για τα παιδιά να γνωρίζουν ότι η αναζήτηση βοήθειας μπορεί να βελτιώσει τα πράγματα.

Με τη σωστή θεραπεία, την αυτογνωσία και την καλή επικοινωνία μεταξύ γονέα και παιδιού (συμπεριλαμβανομένου του ανοίγματος για τυχόν ερωτήσεις που μπορεί να προκύψουν), οι γονείς με ψυχική ασθένεια μπορούν να είναι φροντισμένοι, προσεκτικοί και αποτελεσματικοί γονείς. Θυμηθείτε να τα φροντίσετε, πρέπει να φροντίσετε τον εαυτό σας.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Οι καλύτερες εφαρμογές για τη διαχείριση της ψυχικής υγείας