Μπορεί η άσκηση να βοηθήσει έναν ανενεργό θυρεοειδή;
Εκπαίδευση ΥγείαςΕάν έχετε υποθυρεοειδισμό, το να πηγαίνετε στο γυμναστήριο είναι ίσως το τελευταίο πράγμα που θέλετε να κάνετε. Όταν αυτός ο μικρός αδένας σε σχήμα πεταλούδας στο λαιμό σας δυσλειτουργεί, σας κάνει να αισθάνεστε κουρασμένοι, προκαλεί πόνο στις αρθρώσεις και επηρεάζει τους μυς σας. Δεν είναι ακριβώς μια συνταγή για να συντρίψετε τους στόχους της φυσικής σας κατάστασης.
Πάνω από όλα αυτά, ένας ανενεργός θυρεοειδής επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματός σας, πράγμα που σημαίνει ότι είναι πιθανό να κερδίζετε βάρος, αλλά απλά δεν έχετε την ενέργεια να ασκηθείτε. Εν ολίγοις: ο υποθυρεοειδισμός και η άσκηση δεν μοιάζουν με φυσικό συνδυασμό. Όμως, όταν η κατάστασή σας ελέγχεται καλά με φάρμακα, ασκηθείτε μπορώ θα σε βοηθήσω να νιώσεις καλύτερα.
Μπορεί η άσκηση να θεραπεύσει τον υποθυρεοειδισμό;
Όχι, η άσκηση δεν θα κάνει τον θυρεοειδή σας να παράγει περισσότερη θυρεοειδή ορμόνη ή να αντιστρέψει την κατάσταση.
Η αλλαγή του προγράμματος άσκησης ή της διατροφής του ατόμου δεν θα επηρεάσει την πορεία μιας αυτοάνοσης νόσου, λέει η Marie Bellantoni, MD, η οποία ειδικεύεται στην ενδοκρινολογία, τον διαβήτη και το μεταβολισμό στο Mercy Medical Center στη Βαλτιμόρη. Είναι γρήγορα να πει στους ασθενείς της, Αν κάποιος ήξερε τι προκάλεσε μια αυτοάνοση ασθένεια ή πώς να ελέγχει επιλεκτικά το ανοσοποιητικό σύστημα, αυτό το άτομο θα έπαιρνε το βραβείο Νόμπελ στην ιατρική.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Θεραπεία υποθυρεοειδισμού
Θεραπεία του υποθυρεοειδισμού με φάρμακα
Η κατάλληλη θεραπεία είναι το φάρμακο που αντικαθιστά την ορμόνη που δεν παράγει το σώμα σας.
Αντιμετωπίζουμε τον υποθυρεοειδισμό με συνθετικά φάρμακα θυρεοειδικών ορμονών, λέει ο David Bleich, MD, καθηγητής και επικεφαλής της ενδοκρινολογίας, του διαβήτη και του μεταβολισμού στην Ιατρική Σχολή Rutgers New Jersey στο Νιούαρκ του Νιου Τζέρσεϋ. Είναι απλό, ασφαλές και αποτελεσματικό και πρέπει να συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τη σωστή δόση.
Όταν αντιμετωπίζεται σωστά, η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα του υποθυρεοειδισμού, όπως: χαμηλή ενέργεια, κόπωση, ξηρό δέρμα, αραίωση μαλλιών, αύξηση βάρους, αυξημένη χοληστερόλη, κατάθλιψη ή αλλαγές στη διάθεση, πόνοι και δυσκαμψία στις αρθρώσεις, μυϊκή αδυναμία, ακανόνιστες ή βαρύτερες από τις κανονικές περιόδους , υπογονιμότητα, αυξημένη ευαισθησία στο κρύο, δυσκοιλιότητα, επιβραδυνόμενος καρδιακός ρυθμός, μειωμένη μνήμη, βραχνάδα ή αυξημένος θυρεοειδής αδένας.
Τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε με φάρμακα θυρεοειδούς
Τα άτομα με υποθυρεοειδισμό λαμβάνουν συνήθως φάρμακα αντικατάστασης θυρεοειδικής ορμόνης καθημερινά για το υπόλοιπο της ζωής τους.Είναι καλύτερο να παίρνετε το χάπι με άδειο στομάχι.Ο Δρ Bellantoni συνιστά 30 λεπτά πριν ή τέσσερις ώρες μετά το γεύμα και τουλάχιστον δύο έως τέσσερις ώρες εκτός από τυχόν συμπληρώματα που περιέχουν σίδηρο ή ασβέστιο. Με αυτόν τον τρόπο το σώμα σας θα είναι καλύτερα σε θέση να απορροφά το φάρμακο, λέει.
Αυτό συμβαίνει επειδή ορισμένα τρόφιμα μπορούν να επηρεάσουν την απορρόφηση του θυρεοειδούς φαρμάκου σας. Τα δύο που συνήθως αποφεύγουν οι άνθρωποι είναι τρόφιμα πλούσια σε σόγια και ιώδιο. Μια μελέτη , ωστόσο, δεν εμφανίζει καμία ανεπιθύμητη ενέργεια ή μόνο πολύ μέτριες αλλαγές στην αποτελεσματικότητα.
Τίποτα κακό δεν θα συμβεί σε εσάς εάν ξεχάσετε και λάβετε ταυτόχρονα τα φάρμακα και τα συμπληρώματά σας, εξηγεί ο Δρ Bellantoni. Αλλά εκείνη την ημέρα μπορείτε να απορροφήσετε μόνο μεταξύ 60% και 70% του χαπιού λεβοθυροξίνης. Αυτό εξηγεί γιατί οι άνθρωποι θα έχουν χαμηλότερα επίπεδα θυρεοειδούς παρά τη λήψη του φαρμάκου του θυρεοειδούς.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 πράγματα που μπορούν να χάσουν τη θεραπεία με θυρεοειδή
Υποθυρεοειδισμός και άσκηση
Η καθημερινή φαρμακευτική αγωγή είναι ο μόνος τρόπος για να επαναφέρετε τα επίπεδα του θυρεοειδούς σας στο φυσιολογικό. Ωστόσο, η άσκηση μπορεί να έχει ευεργετικά αποτελέσματα για άτομα με υποθυρεοειδισμό - και να βοηθήσει στην καταπολέμηση των αρνητικών επιπτώσεων ορισμένων συμπτωμάτων, όπως αύξηση βάρους, κατάθλιψη, δυσκαμψία, πόνοι στις αρθρώσεις και μυϊκή αδυναμία.
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί κανείς να κάνει για τον υποθυρεοειδισμό είναι να παρακολουθήσετε τον γιατρό σας και να βεβαιωθείτε ότι έχετε τοποθετηθεί στη σωστή δόση του θυρεοειδούς φαρμάκου, αλλά το επόμενο βήμα στη λίστα με τα πράγματα που πρέπει να κάνετε πρέπει να είναι η άσκηση, λέει. Yasmin Akhunji, MD , ειδικός στον θυρεοειδή με την Paloma Health. Η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση των συμπτωμάτων του υποθυρεοειδούς.
Όταν έχετε υπολειτουργικό θυρεοειδή, η δέσμευση για ρουτίνα άσκησης μπορεί να σας βοηθήσει:
1. Βελτιώστε τα επίπεδα ενέργειας.
Ένα από τα πρώτα συμπτώματα που παρατηρούν οι άνθρωποι για τον υποθυρεοειδισμό είναι η κόπωση ή η χαμηλή ενέργεια. Η κατάσταση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε αργή. Η φαρμακευτική αγωγή μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση αυτού. Επιπλέον, καποια ερευνα δείχνει ότι η άσκηση χαμηλής πρόσκρουσης μπορεί να μειώσει την κόπωση. Απλά φροντίστε να μην σπρώξετε τον εαυτό σας πολύ σκληρά. Είναι σημαντικό να ξεκινήσετε αργά και να αυξήσετε σταδιακά τα επίπεδα δραστηριότητάς σας, ώστε να μην το παρακάνετε και να καταλήξετε εξαντλημένο.
2. Χάστε περίσσεια κιλών.
Η αύξηση βάρους είναι μια ατυχής παρενέργεια του χαμηλού θυρεοειδούς. Επιβραδύνει το μεταβολισμό του σώματός σας, γεγονός που καθιστά δύσκολη την απώλεια βάρους - ακόμα και όταν τρώτε σωστά. Η άσκηση καίει θερμίδες και μπορεί να βελτιώσει την αύξηση βάρους που μπορεί να αντισταθμίσει τον αργό μεταβολισμό, εξηγεί ο Δρ Akhunji.
3. Δημιουργήστε μυϊκή μάζα.
Ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να καταστρέψει τους μύες και να προκαλέσει μυϊκές κράμπες ή αδυναμία. Όταν έχετε ελέγξει την κατάστασή σας, ήρθε η ώρα να τα δημιουργήσετε αντίγραφα ασφαλείας - με προπόνηση δύναμης. Ανύψωση βαρών ή χρήση του σωματικού σας βάρους ως αντίσταση ενισχύει το σώμα σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να χτίσετε μυϊκή μάζα. Ο μυς καίει περισσότερες θερμίδες από το λίπος και αυτό το όφελος συνεχίζεται ακόμη και κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, λέει ο Δρ Akhunji. Αυτό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
4. Ανακουφίστε τον πόνο στις αρθρώσεις.
Ο πόνος στις αρθρώσεις είναι μια ατυχής παρενέργεια του υποθυρεοειδισμού. Οι ασκήσεις χαμηλού αντίκτυπου, όπως κολύμπι, τάι τσι ή γιόγκα, μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση αυτού του οδυνηρού συναισθήματος. Όταν χτίζετε μυ με άσκηση, αυξάνει το άγχος στις αρθρώσεις σας, κάνοντας την κίνηση λιγότερο επώδυνη.
5. Ανακουφίστε τα συμπτώματα της κατάθλιψης.
Η κατάθλιψη μπορεί να συμβαδίζει με τον υποθυρεοειδισμό. Η άσκηση είναι μια φυσική θεραπεία για χαμηλές διαθέσεις. Σπουδές δείξτε ότι 45 λεπτά αερόβιας άσκησης μέτριας έντασης, τρεις φορές την εβδομάδα έχει σημαντική επίδραση στη διάθεση. Οι προπονήσεις αυξάνουν επίσης την απελευθέρωση του σώματός σας από ενδορφίνες, οι οποίες είναι γνωστό ότι ενισχύουν τη διάθεση, λέειΔρ. Akhunji.
Μόλις η κατάστασή σας είναι υπό έλεγχο (με φάρμακα), θα έχετε περισσότερη ενέργεια για να αντιμετωπίσετε ένα πρόγραμμα προπόνησης.
Τι είδους άσκηση είναι καλύτερη;
Επιλέξτε μια δραστηριότητα που απολαμβάνετε. Μπορεί να περιλαμβάνει περπάτημα, πεζοπορία, τρέξιμο, κολύμπι ή γυμναστική στο γυμναστήριο. Ένα πρόγραμμα άσκησης αερόμπικ χαμηλού αντίκτυπου και προπόνησης δύναμης είναι πιθανώς ο καλύτερος τύπος άσκησης για υποθυρεοειδισμό, εξηγείΔρ. Akhunji.Τα αερόμπικ χαμηλής πρόσκρουσης μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να ασκήσουν υπερβολική πίεση στις αρθρώσεις σας. Ένα ξαπλωμένο ποδήλατο, ελλειπτικό μηχάνημα, ή ακόμη και το περπάτημα είναι εξαιρετικές επιλογές για καρδιακές προπονήσεις. Η γιόγκα και το Pilates μπορούν επίσης να βελτιώσουν τη δύναμη των μυών του πυρήνα και να βοηθήσουν στην ανακούφιση κάποιου πόνου στην πλάτη και στα ισχία.
Προσπαθήστε να ακολουθήσετε το πρόγραμμα γυμναστικής σας για 30 έως 60 λεπτά τρεις φορές την εβδομάδα και συνδυάστε το με την υγιεινή διατροφή. Όπως πάντα, σας συνιστώ να ξεκινήσετε αργά και να δημιουργήσετε όσο προχωράτε - μιλήστε πάντα με το γιατρό σας για το τι είναι ασφαλές για εσάς, λέειΔρ. Akhunji.Θυμηθείτε, εάν τραυματίσετε τον εαυτό σας νωρίς, είναι πολύ λιγότερο πιθανό να ακολουθήσετε τη ρουτίνα σας. Η πρόοδος, όχι η τελειότητα πρέπει να είναι ο στόχος.
Η άσκηση δεν θα αλλάξει τον θυρεοειδή σας. Ωστόσο, με ένα κανονικό πρόγραμμα γυμναστικής, είναι πιθανό να έχετε περισσότερη ενέργεια, να είστε πιο ευέλικτοι και να αισθάνεστε πιο ευτυχισμένοι.
