Κύριος >> Υγεία >> Αποκτήστε Skinny: Κοιμηθείτε περισσότερο, χάστε βάρος

Αποκτήστε Skinny: Κοιμηθείτε περισσότερο, χάστε βάρος

Γνωρίζατε ότι ο ύπνος μόνο 6 ώρες τη νύχτα μπορεί να σας κάνει να πάρετε 10-15 κιλά το χρόνο;

Αυτό το infographic από τους ερευνητές πίσω Sleep Genius , μια εφαρμογή που σας βοηθά να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας, αναλύει πώς τα προβλήματα ύπνου και η αϋπνία επηρεάζουν το βάρος, το μεταβολισμό και τις ανθυγιεινές επιθυμίες σας.

infographic ύπνου-και-απώλειας βάρους

Τρομακτικά γεγονότα για την απώλεια βάρους και τον ύπνο

Λιγότερες από 5,5 ώρες ύπνου τη νύχτα καθιστούν 55% πιο δύσκολο να χάσετε βάρος (ο κακός ύπνος προκαλεί χαμηλότερο μεταβολικό ρυθμό).

Ο ύπνος λιγότερο από 6 ώρες μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε έως και 25% πιο πεινασμένοι.

Ο ύπνος μόλις 6 ωρών μπορεί να οδηγήσει σε 14 κιλά. με επιπλέον βάρος το χρόνο.

Οι γυναίκες που κοιμόντουσαν 5 ώρες ή λιγότερο ζύγιζαν 5,4 κιλά. περισσότερο από εκείνους που κοιμήθηκαν 7 ώρες.

7 στις 8 γυναίκες έχασαν από 3 έως 15 κιλά. σε 8 εβδομάδες κοιμάμαι περισσότερο.

America’s Sleep Problem: Little Sleep, Big Waistlines

Το ένα τρίτο των ενηλίκων που εργάζονται στις ΗΠΑ κοιμούνται λιγότερες από 6 ώρες τη νύχτα.

1 στους 4 ανθρώπους πάσχει από διαταραχή ύπνου και/ή αϋπνία.

Το 25% των Αμερικανών χρησιμοποιεί υπνωτικά χάπια.

Ο μειωμένος ύπνος συνδέεται στενότερα με υψηλότερο ΔΜΣ στις γυναίκες παρά στους άνδρες.

Πώς ο ύπνος επηρεάζει τη διαχείριση της πείνας και της όρεξης

Ο ύπνος 6 ωρών ή λιγότερο διαταράσσει δύο κρίσιμα επίπεδα ορμονών.

Ακόμα και μια νύχτα στέρησης ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της Γκρελίνης και να μειώσει τα επίπεδα της Λεπτίνης = αυξημένη όρεξη και πείνα.

Πώς ο ύπνος επηρεάζει τον εγκέφαλό μας

Ακόμα και μια νύχτα στέρησης ύπνου κάνει τα παχυντικά τρόφιμα με πολλές θερμίδες πιο ελκυστικά και ταυτόχρονα παρεμβαίνει στην ικανότητα του εγκεφάλου να παρακάμπτει την επιθυμία με ορθολογική λήψη αποφάσεων.

Πώς ο ύπνος επηρεάζει την καύση θερμίδων μας

Το σώμα σας καίει τις περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια του ύπνου REM. Ο ύπνος REM αυξάνεται όσο περισσότερο κοιμάστε.

Επομένως, αν κοιμάστε λιγότερες ώρες, χάνετε αυτό το κύριο παράθυρο καύσης θερμίδων κόβοντας το άκρο της ουράς REM (ή τη μεγαλύτερη περίοδο REM όπου θα μπορούσατε να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες).