Θέλετε να χάσετε βάρος; 5 υπερτροφές που πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας σήμερα
Όταν μιλάμε για δίαιτες, συνήθως πρόκειται για στέρηση και όλα τα καλά πράγματα που πρέπει να κόψουμε από τη ζωή μας. Αλλά σύμφωνα με τον διατροφολόγο και ειδικό για τη διατροφή Robert Ferguson, στην πραγματικότητα πρέπει να τρώτε για να χάσετε βάρος. Ένα μέλος του διοικητικού συμβουλίου της προεδρικής ομάδας εργασίας για την παχυσαρκία και ο ιδρυτής του Ζωή χωρίς δίαιτα , Ο Φέργκιουσον έχει βοηθήσει πάνω από μισό εκατομμύριο ανθρώπους να χάσουν βάρος με το φαγητό του για να χάσει τη φιλοσοφία.
Ο Φέργκιουσον μοιράστηκε τις επιλογές του μαζί μας για τις υπερτροφές που πρέπει να προσθέσουμε στη διατροφή μας σήμερα. Εξήγησε επίσης Γιατί Όλοι πρέπει να αρχίσουμε να τρώμε αυτά τα τρόφιμα που καίνε λίπος και ενισχύουν την απώλεια βάρους.
1. Μπρόκολο Rabe
Επίσης ονομάζεται rapini ή raab, το μπρόκολο rabe είναι γεμάτο με φυτικές ίνες και πρωτεΐνες όπως κανένα άλλο φυλλώδες πράσινο λαχανικό. Σας κρατάει χορτάτους και έχει υπέροχη γεύση. Μπορείτε να το ψήσετε στον ατμό, να το σοτάρετε και να το χρησιμοποιήσετε σε μαγειρεμένα πιάτα στα οποία συνήθως χρησιμοποιούσατε το μπρόκολο.
2. Extra Virgin Coconut Oil
Αυτό είναι ένα γευστικό φυτικό έλαιο που είναι ιδανικό για μαγείρεμα για απώλεια βάρους επειδή η χημική του λιπώδης δομή καθιστά ένα εύκολο λίπος για το σώμα μας να καεί και ένα σκληρό λίπος για εμάς για αποθήκευση. Χρησιμοποιήστε το στη θέση οποιουδήποτε άλλου λαδιού που χρησιμοποιείτε κανονικά. Το λάδι καρύδας έχει επίσης δεκάδες εφαρμογές και χρήσεις για την υγεία και την ομορφιά.
3. Κινόα
Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως κόκκο, αλλά είναι μια πλήρης πρωτεΐνη σε αντίθεση με το ρύζι και τα ζυμαρικά. Είναι επίσης πλούσιο σε πρωτεΐνη και φυτικές ίνες και ταιριάζει καλά με άλλες πηγές πρωτεΐνης (π.χ. κοτόπουλο, μπριζόλα, ψάρι, τόφου) και υδατάνθρακες για να φτιάξετε εξαιρετικά γεύματα που καίνε λίπος.
Αντικαταστήστε το ρύζι και τα ζυμαρικά σας με κινόα - έχει υπέροχη γεύση και υφή και είναι πολύ χορταστική.
4. Φρεσκοτριμμένοι λιναρόσποροι
Οι λιναρόσποροι παρέχουν λιγνάνες που σύμφωνα με μελέτες μπορεί να έχουν προστατευτική δράση κατά του καρκίνου του μαστού και προάγουν την απώλεια βάρους. Μπορείτε εύκολα να προσθέσετε αλεσμένο λιναρόσπορο σε δημητριακά, γιαούρτι και smoothies.
5. Black Eyed Peas
Μόνο ένα φλιτζάνι αρακά μαύρου ματιού προσφέρει 20 τοις εκατό της ημερήσιας αξίας μαγνησίου, ασβεστίου και σιδήρου. Είναι επίσης πλούσια σε πρωτεΐνη και διαλυτές φυτικές ίνες, οι οποίες βοηθούν στην πρόληψη του διαβήτη τύπου 2 διατηρώντας το σάκχαρο στο αίμα ισορροπημένο μετά το φαγητό. Αυτή η πλούσια πηγή διαλυτών ινών συνδέεται επίσης με τη χοληστερόλη και τη μεταφέρει έξω από το σώμα. Όπως και πολλά άλλα όσπρια, έτσι και τα μαύρα μάτια σας γεμίζουν και διεγείρουν μια ορμόνη που καταστέλλει την όρεξη στο σώμα σας.
Προσθέστε μαυρομάτικα μπιζέλια στη σούπα, το ρύζι ή τα ζυμαρικά σας ή απλώς σερβίρετέ το ως καλό για εσάς.
Διαβάστε περισσότερα από Heavy
5 νόστιμες συνταγές Detox Drink
