Κύριος >> Εκπαίδευση Υγείας >> 9 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη του καρκίνου

9 πράγματα που μπορείτε να κάνετε για την πρόληψη του καρκίνου

Εκπαίδευση Υγείας

Σχετικά με 1,8 εκατομμύρια άνθρωποι στις Ηνωμένες Πολιτείες διαγιγνώσκονται με καρκίνο κάθε χρόνο. Είναι μια απογοητευτική στατιστική, αλλά ευτυχώς, δεν χρειάζεται απαραίτητα να είστε άλλος αριθμός.

Μία από τις πιο επίμονες προ-αντιλήψεις είναι ότι το να πάρετε τον καρκίνο είναι θέμα τύχης ή γενετικής και τύχης και ότι τίποτα δεν μπορεί να γίνει για να μειώσει τον κίνδυνο να διαγνωστεί ποτέ με καρκίνο, λέει. Richard Wender, MD , επικεφαλής υπεύθυνος ελέγχου του καρκίνου για το Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου . Στην πραγματικότητα, ο καθένας από εμάς μπορεί να λάβει μέτρα για να μειώσει τον κίνδυνο.

Πώς να αποτρέψετε τον καρκίνο

Εάν ξεκινήσετε αυτές τις τακτικές πρόληψης του καρκίνου τώρα και διατηρήσετε έναν υγιή τρόπο ζωής, ενδέχεται να έχετε λιγότερες πιθανότητες να το πάρετε στο μέλλον - έως και 40% λιγότερο πιθανό, λέει ο Δρ Wender.

1. Σταματήστε το κάπνισμα.

Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορούν να κάνουν οι άνθρωποι εάν θέλουν να μειώσουν τον κίνδυνο καρκίνου είναι να σταματήσουν το κάπνισμα. Ενας μελέτη διαπίστωσε ότι η διακοπή της συνήθειας πριν από την ηλικία των 40 μπορεί να μειώσει την πιθανότητα θανάτου από ασθένεια που σχετίζεται με το κάπνισμα κατά 90%. Η χρήση καπνού και τα προϊόντα καπνού συνδέονται άρρηκτα με έναν αριθμό τύπων καρκίνου, όπως ο καρκίνος του λαιμού και του πνεύμονα, οπότε απομακρύνετε αυτό το τσιγάρο και αποφύγετε τον παθητικό καπνό.

Αυτό μπορεί να ισχύει και για τα ηλεκτρονικά τσιγάρα Jennifer Ligibel, MD , πρόεδρος του Αμερικανική Εταιρεία Κλινικής Ογκολογίας επιτροπή πρόληψης του καρκίνου. Συνολικά, όχι πολύ μακροπρόθεσμη έρευνα έχει καλύψει το θέμα, αλλά τα ηλεκτρονικά τσιγάρα και οι ατμοί έχουν ήδη εμπλακεί σε διαμάχες για την υγεία - οπότε είναι ασφαλέστερο να μείνετε μακριά.

2. Πιείτε λιγότερο.

Περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ. Ίσως είναι ένα από τα πιο σημαντικά καρκινογόνα που πρέπει να σκεφτούμε, εξηγεί ο Δρ Wender. Το αλκοόλ είναι τρίτο στη λίστα των πραγμάτων που προκαλούν καρκίνο που μπορούν να προληφθούν. Η υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου του κεφαλιού, του λαιμού, του ήπατος και του μαστού.

3. Εμβολιαστείτε.

Μην περνάτε τις θεραπείες που μπορούν να σας βοηθήσουν να προστατέψετε αργότερα στη ζωή σας. Εμβολιασμοί ανθρώπινων θηλωμάτων (HPV) , σαν Γκάρτασιλ 9 , έχουν αποδειχθεί ότι μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο καρκίνου του τραχήλου της μήτρας, καρκίνου του πρωκτού, καρκίνου του πέους και πιθανώς ορισμένων τύπων καρκίνου του κεφαλιού και του τραχήλου, λέει ο Δρ Ligibel. Θα θέλατε επίσης να πάρετε εμβόλιο για την ηπατίτιδα Α και την ηπατίτιδα Β. η ασθένεια μπορεί να οδηγήσει σε καρκίνο του ήπατος.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πρέπει να πάρετε το εμβόλιο για την ηπατίτιδα Α;

4. Αλλάξτε τη διατροφή σας.

Αν και δεν έχει αποδειχθεί ότι συγκεκριμένες δίαιτες μειώνουν τον κίνδυνο καρκίνου, ο Δρ Wender σημειώνει ότι είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή το ίδιο. Κρατήστε το πλούσιο σε φρούτα, λαχανικά, ξηρούς καρπούς, δημητριακά ολικής αλέσεως, άπαχο κρέας και γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά. Περιορίστε τα μεταποιημένα κρέατα, την υπερβολική ζάχαρη, τα καπνιστά τρόφιμα και το κόκκινο κρέας. Μια έκθεση από το Διεθνής Οργανισμός Έρευνας για τον Καρκίνο διαπίστωσε ότι η κατανάλωση πολλών επεξεργασμένων κρεάτων μπορεί να αυξήσει ελαφρώς τον κίνδυνο καρκίνου. Το κύριο όφελος για την υγεία από την κατανάλωση φυτικής διατροφής, με χαμηλές θερμίδες τροφές είναι ότι βοηθά στη μείωση του βάρους σας και στην πρόληψη της παχυσαρκίας, γεγονός που αυξάνει τον κίνδυνο καρκίνου.

Η απώλεια βάρους, ακόμη και μέτριες ποσότητες, μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη του καρκίνου πριν εμφανιστεί. Το πιο σημαντικό, ωστόσο, μην αισθάνεστε ένοχοι ή κατηγορείτε τον εαυτό σας για ζύγιση περισσότερο από ό, τι θα θέλατε, λέει ο Δρ Wender. Αυτή είναι σκληρή δουλειά και μια συνεχής πρόκληση και αντικατοπτρίζει το περιβάλλον μας γύρω από τα τρόφιμα.

5. Άσκηση περισσότερο.

Μπορεί να ακούγεται τρομακτικό, αλλά έρευνες δείχνει ότι η άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο 13 τύπων καρκίνου. Ξεκινήστε προσθέτοντας λίγη επιπλέον κίνηση στην καθημερινή σας ρουτίνα και, στη συνέχεια, αυξήστε τη σωματική σας δραστηριότητα από εκεί.

Εδώ είναι τα καλά νέα, λέει ο Δρ Wender. Κανένας τύπος άσκησης δεν είναι πιο αποτελεσματικός από έναν άλλο. Αυτό που έχει σημασία είναι να βρείτε τον τύπο άσκησης που σας αρέσει και να ασκείστε τακτικά.

Αυτό σημαίνει ότι προσπαθείτε να απολαύσετε καθημερινά, είτε πρόκειται για 30 λεπτά έντονης άσκησης πέντε ημέρες την εβδομάδα, ή ακόμα και για μια γρήγορη βόλτα με μία ώρα.

Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους με τη διατροφή και την άσκηση δεν σας θέτει μόνο σε χαμηλότερο κίνδυνο καρκίνου, αλλά επίσης ενισχύει το ανοσοποιητικό σας σύστημα για την καταπολέμηση άλλων ασθενειών.

6. Φορέστε αντηλιακό.

Ο καρκίνος του δέρματος είναι ο πιο κοινός τύπος καρκίνου στις Η.Π.Α., οπότε αποφύγετε το μαυρίσματος των κρεβατιών και μην ντρέπεστε να κάνετε το SPF. Ο Δρ. Ligibel λέει ότι η έναρξη των νέων καθώς το SPF είναι ιδιαίτερα αποτελεσματικό στην πρόληψη του καρκίνου όταν αρχίζετε να το φοράτε νωρίς στη ζωή. Η καθημερινή χρήση SPF 15 μειώνει τον κίνδυνο καρκίνου των πλακωδών κυττάρων κατά περίπου 40% και τον κίνδυνο μελανώματος κατά 50%, σύμφωνα με Το Ίδρυμα Καρκίνου του Δέρματος .

7. Κάντε τακτικούς ελέγχους και προβολές.

Η έγκαιρη ανίχνευση είναι το κλειδί τόσο για την αποφυγή όσο και για την επιτυχημένη θεραπεία του καρκίνου, οπότε φροντίστε να πάτε για το ετήσιο φυσικό σας σώμα και επίσης να σταματήσετε εάν κάτι φαίνεται ασυνήθιστο. Θα πρέπει επίσης να κάνετε προληπτική εξέταση καρκίνου. Μερικοί μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη διακοπή της ασθένειας.

Ο έλεγχος του καρκίνου του παχέος εντέρου, για παράδειγμα, ανιχνεύει προκαρκινικούς πολύποδες, ώστε να μπορούν να αφαιρεθούν. Ο έλεγχος του καρκίνου του τραχήλου της μήτρας και του μαστού μπορεί επίσης να ανιχνεύσει προκαρκινικές αλλαγές που μπορούν στη συνέχεια να αντιμετωπιστούν πριν γίνουν καρκίνοι. Συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τις δοκιμές που χρειάζεστε και πόσο συχνά. Μπορεί να διαφέρει ανάλογα με το οικογενειακό και το ιατρικό σας ιστορικό.

8. Να γνωρίζετε το περιβάλλον σας.

Το περιβάλλον του σπιτιού και της εργασίας σας μπορεί να σας θέσει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για καρκίνο από ότι θα περίμενε κανείς.

Κάθε σπίτι πρέπει να ελέγχεται για ραδόνιο, λέει ο Δρ Wender. Το ραδόνιο είναι η δεύτερη κύρια αιτία καρκίνου του πνεύμονα πίσω από την έκθεση στον καπνό.

Η δοκιμή είναι εύκολη και δεν κοστίζει πολύ. μάθετε πώς να δοκιμάσετε το σπίτι σας από ο Οργανισμός Προστασίας του Περιβάλλοντος .

Επίσης, η δουλειά και τα χόμπι σας μπορούν επίσης να είναι παράγοντες κινδύνου. Περιλαμβάνουν τακτική έκθεση σε χημικές ουσίες; Εάν ναι, μάθετε εάν είναι καρκινογόνοι και πώς να περιορίσετε την έκθεσή σας.

9. Γνωρίστε το οικογενειακό σας ιστορικό.

Ο καρκίνος μπορεί να είναι κληρονομικός, επομένως είναι σημαντικό να γνωρίζετε εάν το ιατρικό ιστορικό της οικογένειάς σας σας θέτει σε υψηλό κίνδυνο καρκίνου. Θα μάθετε για ποιους τύπους ενδέχεται να διατρέχετε κίνδυνο και πότε θα ξεκινήσετε να λαμβάνετε δοκιμές ελέγχου. Εάν έχετε οικογενειακό ιστορικό, ίσως θελήσετε να ξεκινήσετε ορισμένες δοκιμές νωρίτερα. Ακόμα και χωρίς γενετικό κίνδυνο, λέει ο Δρ. Wender, όλοι πρέπει να αρχίσουν να παρακολουθούν καρκίνο περίπου 45 ετών. Ο γιατρός της πρωτοβάθμιας περίθαλψης μπορεί να εξηγήσει ποιες εξετάσεις συνιστώνται.