Τι πρέπει να γνωρίζουν οι ηλικιωμένοι για τις βιταμίνες

Ευεξία

Η διατήρηση υγιούς είναι σημαντική σε οποιαδήποτε ηλικία - με μια ισορροπημένη διατροφή και άσκηση (για το μυαλό και το σώμα σας). Καθώς μεγαλώνετε, τα πράγματα που χρειάζεστε για να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας ενεργό και το σώμα σας αλλάζει.

Μπορείτε ήδη να κάνετε τακτικές ασκήσεις αερόβιας και προπόνησης δύναμης. Ή, τρώτε πολλές πρωτεΐνες, φρούτα και λαχανικά. Αρκεί όμως αυτό; Οι διατροφικές ανάγκες αλλάζουν καθώς προσθέτετε περισσότερα κεριά στην τούρτα γενεθλίων σας, πράγμα που σημαίνει ότι ορισμένοι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να αναζητούν βιταμίνες για ηλικιωμένους για να βεβαιωθούν ότι παίρνουν αρκετά από αυτό που συνιστάται.

Όπως συμβαίνει με οποιαδήποτε ηλικιακή ομάδα, οι ηλικιωμένοι ενήλικες μπορεί να μην ικανοποιούν όλες τις θρεπτικές τους ανάγκες μόνο με τροφή, λέειAmy Gorin, MS, RDN, α εγγεγραμμένος διαιτολόγος στην περιοχή της Νέας Υόρκης.Καθώς μεγαλώνετε, μπορεί να τρώτε λιγότερο, λόγω μειωμένης όρεξης και μειωμένης ευαισθησίας στη γεύση, και η λιγότερη κατανάλωση καθιστά δυσκολότερη την κάλυψη των θρεπτικών σας αναγκών.Επίσης, sΟι ηλικιωμένοι έχουν ορισμένες θρεπτικές απαιτήσεις που διαφέρουν από εκείνες των νεότερων ενηλίκων. Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε τα πιο σημαντικά.

5 βασικές βιταμίνες και θρεπτικά συστατικά για ηλικιωμένους ενήλικες

Υπάρχουν ορισμένα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και βιταμίνες που πρέπει να παίρνετε μέσω της διατροφής ή των συμπληρωμάτων σας καθώς μεγαλώνετε.

1. Ασβέστιο

Οι μισοί ενήλικες ηλικίας 50 ετών και άνω κινδυνεύουν να σπάσουν ένα κόκαλο. Έτσι, η λήψη αρκετού ασβεστίου είναι απαραίτητη για τους ηλικιωμένους για την υποστήριξη της υγείας των οστών.

Πηγές τροφίμων : Η Ακαδημία Διατροφής και Διαιτολογίας συνιστά τρεις μερίδες γαλακτοκομικών μερίδων με χαμηλά λιπαρά ή χωρίς λιπαρά κάθε μέρα. Τροφές πλούσιες σε ασβέστιο όπως εμπλουτισμένα δημητριακά και χυμοί φρούτων, σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, κονσερβοποιημένα ψάρια με μαλακά κόκκαλα και εμπλουτισμένα φυτικά ποτά μπορούν να βοηθήσουν στην κάλυψη της καθημερινής σας ανάγκης.

Συνιστώμενη δόση: Γυναίκες ηλικίας 51 έως 70 ετών πρέπει να λαμβάνετε 1200 mg ασβεστίου την ημέρα , ενώ οι άνδρες ηλικίας 51 έως 70 ετών πρέπει να λαμβάνουν 1000 mg κάθε μέρα. Η δόση βιταμινών ασβεστίου για όλους τους ηλικιωμένους άνω των 70 ετών αυξάνεται στα 1200 mg την ημέρα.

2. Βιταμίνη D.

Η βιταμίνη D βοηθά στην απορρόφηση ασβεστίου και ενισχύει επίσης την ανοσολογική λειτουργία.

Πηγές τροφίμων : Βιταμίνη D μπορεί να βρεθεί σε λιπαρά ψάρια (όπως σολομός), αυγά και εμπλουτισμένα τρόφιμα και ποτά. Εάν είστε αντίθετοι σε αυτά τα τρόφιμα ή δεν μπορείτε να φτάσετε αρκετά μέσω της διατροφής σας, ένα συμπλήρωμα ασβεστίου ενισχυμένο με βιταμίνη D μπορεί να βοηθήσει.

Συνιστώμενη δόση: Η συνιστώμενη δόση αλλάζει με κάθε περασμένη δεκαετία. Στη δεκαετία του '50 και του '60, 600 διεθνείς μονάδες (IU) ικανοποιούν αυτήν την ανάγκη. Στη δεκαετία του '70, η συνιστώμενη δόση αυξάνεται σε 800 IU, κατά προτίμηση των βιταμίνη D3 . Ο Gorin συνιστά ότι, δεδομένου ότι η βιταμίνη D είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη, πρέπει να την πάρετε μαζί με μια τροφή που περιέχει λίπος για καλύτερη απορρόφηση.

3. Βιταμίνη Β12

Η βιταμίνη Β12 πρέπει επίσης να βρίσκεται στο ραντάρ σας. Έως και το 15% των ενηλίκων έχουν ανεπάρκεια σε αυτό το θρεπτικό συστατικό που βοηθά στο σχηματισμό ερυθρών αιμοσφαιρίων, στον μεταβολισμό των κυττάρων, στη λειτουργία των νεύρων και στην υγεία των οστών. Πάρτε πολύ λίγο και μπορεί να αισθανθείτε μυρμήγκιασμα ή τραχιά συναισθήματα στα πόδια ή τα χέρια σας, να δυσκολευτείτε να περπατήσετε, να γίνετε πιο ξεχασμένοι, να δείτε αλλαγές στην προσωπικότητά σας, να αισθανθείτε αδύναμοι ή να υποφέρετε από αναιμία. Μερικοί έρευνα δείχνει ότι ελαφρά ανεπάρκεια μπορεί να οδηγήσει σε άνοια σε ηλικιωμένους ενήλικες. Η ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 αυξάνεται με την ηλικία.

Πηγές τροφίμων : Η βιταμίνη Β12 προέρχεται από τρόφιμα όπως κρέατα, ψάρια, οστρακοειδή, αυγά και γάλα. Εάν δεν καταναλώνετε αρκετά, μπορείτε να αναζητήσετε ένα συμπλήρωμα για να αποφύγετε την ανεπάρκεια.

Συνιστώμενη δόση: ο ημερήσιο συνιστώμενο ποσό αυτού του θρεπτικού συστατικού για ενήλικες άνω των 60 είναι 2,4 μικρογραμμάρια (mcg), αλλά δεν είναι τοξικό, οπότε δεν χρειάζεται να ανησυχείτε για τη λήψη πάρα πολύ.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 9 κοινές ελλείψεις θρεπτικών ουσιών στις ΗΠΑ

4. Ίνες

Το Fiber είναι ένα άλλο μεγάλο. Το βοηθά στη μείωση του κινδύνου σας καρδιακών παθήσεων, διαβήτη, καρδιαγγειακών παθήσεων και ορισμένων καρκίνων. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης σας.

Πηγές τροφίμων : Οι ίνες βρίσκονται σε μια σειρά τροφών από ψωμί ολικής αλέσεως, ζυμαρικά και δημητριακά, φασόλια και ξηρούς καρπούς, λαχανικά όπως το κουνουπίδι, το μπρόκολο και το σπανάκι, και φρούτα όπως τα μούρα, τα πορτοκάλια και τα μήλα.

Συνιστώμενη δόση: Οι γυναίκες άνω των 50 πρέπει να λαμβάνουν 21 γραμμάρια την ημέρα. ο αριθμός αυτός ανέρχεται στα 30 γραμμάρια για τους άνδρες συνομήλικος.

5. Ωμέγα-3

Τα ωμέγα-3 EPA και DHA είναι επίσης σημαντικά, λέει ο Gorin. Αυτά τα θρεπτικά συστατικάβοηθήστε την υγεία της καρδιάς σας, την υγεία του εγκεφάλου και πολλά άλλα. Και η υγεία της καρδιάς και του εγκεφάλου απασχολεί ιδιαίτερα τους ηλικιωμένους ενήλικες.

Πηγές τροφίμων : Εάν δεν τρώτε τουλάχιστον δύο μερίδες 3,5-ουγκιές εβδομαδιαίως μαγειρεμένα λιπαρά ψάρια όπως σολομό, σαρδέλες και ρέγγα στη διατροφή σας, λέει ο Gorin, τότε θα συνιστούσα να πάρετε ένα καθημερινό συμπλήρωμα.

Συνιστώμενη δόση: Η συνιστώμενη δόση είναι 1.000 χιλιοστόγραμμα DHA και EPA ανά ημέρα.

Βιταμίνη	Οφελος	Καθημερινή δοσολογία	Κουπόνι
Ασβέστιο	Υγεία των οστών	1.000-1.200 mg	Λάβετε κουπόνι
Βιταμίνη D	Απορρόφηση ασβεστίου, ανοσολογική λειτουργία	600-800 IU ανάλογα με την ηλικία σας	Λάβετε κουπόνι
Βιταμίνη Β12	Σχηματισμός κυττάρων και μεταβολισμός, νευρική λειτουργία, υγεία των οστών	2,4 mcg	Λάβετε κουπόνι
Ινα	Μειώνει τον κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, διαβήτη και ορισμένων καρκίνων και βοηθά στη μείωση της χοληστερόλης	21-30 γρ	Λάβετε κουπόνι
Ωμέγα-3s	Υγεία καρδιάς και εγκεφάλου	1.000 mg	Λάβετε κουπόνι

Για να χρησιμοποιήσετε μια έκπτωση SingleCare στα συμπληρώματα χωρίς συνταγή, θα χρειαστεί πρώτα ο γιατρός σας να γράψει μια συνταγή. Μάθετε περισσότερα εδώ.

Επιλέγοντας το καλύτερο συμπλήρωμα για εσάς

Τα συμπληρώματα μπορούν επίσης να βοηθήσουν όσους έχουν συγκεκριμένη διατροφή και προτιμήσεις τροφίμων, όπως άτομα που δεν τους αρέσουν πολλά λαχανικά ή εκείνα που αποφεύγουν τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Τα συμπληρώματα μπορούν να πάρουν τη μορφή ενός χαπιού, ενός κόμμι ή σκόνης που ανακατεύετε στο νερό.

Μπορεί να εξετάσετε μια πολυβιταμίνη για ηλικιωμένους. Αυτά συνήθως σας δίνουν την ημερήσια δόση των βιταμινών και των θρεπτικών συστατικών που χρειάζεστε - συμπεριλαμβανομένων των βιταμινών B12, D και ασβεστίου - και λιγότερο από αυτά που συνήθως λαμβάνουν οι ηλικιωμένοι μόνο από τη διατροφή τους.

Όταν αγοράζετε μια πολυβιταμίνη για ένα συγκεκριμένο σύνολο του πληθυσμού, αυτό το συμπλήρωμα περιέχει θρεπτικά συστατικά ειδικά προσαρμοσμένα, λέει ο Gorin. Μια φόρμουλα για γυναίκες, για παράδειγμα, μπορεί να περιέχει υψηλότερες ποσότητες βιταμίνης Β6 και βιταμίνης Β12 και ασβεστίου. Περιέχει επίσης λιγότερα από ορισμένα θρεπτικά συστατικά που δεν χρειάζονται οι ηλικιωμένες γυναίκες, όπως ο σίδηρος.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Λειτουργούν πραγματικά οι πολυβιταμίνες για τις γυναίκες;

Όταν παίρνετε ένα συμπλήρωμα - είτε πρόκειται για θρεπτικά συστατικά είτε για πολυβιταμίνη - μιλήστε με το γιατρό σας για το τι είναι καλύτερο για εσάς. Θέλετε επίσης να:

• Διαβάστε προσεκτικά την ετικέτα και ακολουθήστε τις οδηγίες χρήσης.
• Αναζητήστε συμπληρώματα με το USP ή NF στην ετικέτα, πράγμα που σημαίνει ότι ο κατασκευαστής ακολούθησε τα πρότυπα Φαρμακοποιίας των ΗΠΑ κατά την παραγωγή του προϊόντος.
• Σημειώστε τυχόν παρενέργειες που αντιμετωπίζετε κατά τη χρήση.

Για να αποφύγετε πιθανές παρενέργειες, μπορείτε να λάβετε ορισμένες προφυλάξεις, όπως ξεκινώντας με χαμηλότερη δόση και σταδιακά αυξάνοντας τη συνιστώμενη ημερήσια δόση ή πίνοντας άφθονο νερό. Η αύξηση της πρόσληψης πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, αέριο και κράμπες για ορισμένα συμπληρώματα.

Συμπλήρωμα αλληλεπιδράσεων

Είναι καλή ιδέα να ενημερώσετε το φαρμακοποιό και το γιατρό σας για όλα τα φάρμακα και τα συμπληρώματα που παίρνετε για να ελέγξετε για πιθανές αλληλεπιδράσεις, λέει ο Gorin.

Εάν σκοπεύετε να πάρετε συμπληρώματα ασβεστίου και βιταμίνης D, ενημερώστε το γιατρό σας ειδικά εάν έχετε νεφρική νόσο, παλιές ή παρούσες πέτρες στα νεφρά, καρδιακές παθήσεις, προβλήματα κυκλοφορίας ή διαταραχή παραθυρεοειδούς αδένα.

Οι αλληλεπιδράσεις της βιταμίνης Β12 έχουν συνήθως σχέση με άλλα φάρμακα ή συμπληρώματα, μειώνοντας την ποσότητα του Β12 που απορροφάτε. Για παράδειγμα, εάν παίρνετε συμπληρώματα βιταμίνης Β12 και βιταμίνης C, αυτός ο συνδυασμός μπορεί να μειώσει τη διαθέσιμη ποσότητα Β12 στο σώμα σας. Αποφύγετε αυτό παίρνοντας βιταμίνη C δύο ή περισσότερες ώρες μετά τη λήψη του συμπληρώματος βιταμίνης Β12. Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης πριν πάρετε το B12, καθώς μπορεί να αλληλεπιδράσει με πολλά άλλα φάρμακα, όπως ορισμένα φάρμακα κατάσχεσης ή καούρας.

Τα συμπληρώματα ινών μπορούν να μειώσουν την απορρόφηση ορισμένων φαρμάκων, όπως η ασπιρίνη, η καρβαμαζεπίνη που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της επιληψίας και άλλα. Τα συμπληρώματα ινών μπορεί χαμηλότερα επίπεδα σακχάρου στο αίμα ; εάν έχετε διαβήτη, αυτό μπορεί να σημαίνει προσαρμογή στην ινσουλίνη ή σε άλλα φάρμακα που παίρνετε. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα αποφασίσει εάν απαιτούνται προσαρμογές ή αλλαγές.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να λαμβάνουν συμπληρώματα με βάση φυτικά ή λάδια, τα οποία έχουν επίσης αλληλεπιδράσεις που πρέπει να γνωρίζετε.Εάν κάποιος παίρνει αραιωτικά αίματος - Coumadin, Pradaxa, Xarelto - πρέπει να προσέχει τα συμπληρώματα όπως ginseng, σκόρδο, πράσινο τσάι, St John's wort, fish oil, feverfew, βαλεριάνα, λέει. Cynthia Thurlow , NP, ένας διαλείπων ειδικός σε θέματα νηστείας και διατροφής. Αυτοί που παίρνουνΤα φάρμακα κατά των επιληπτικών κρίσεων πρέπει να είναι προσεκτικά με το έλαιο νυχτολούλουδου και όσοι λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά πρέπει να είναι προσεκτικοί με τη ρίζα βαλεριάνας και το St John's wort.

Ανεξάρτητα από το συμπλήρωμα που επιλέγετε, φροντίστε να συμβουλευτείτε τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης και τον φαρμακοποιό σας για να βεβαιωθείτε ότι είστε ασφαλείς.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΕΠΟΜΕΝΟ: 3 τύποι φαρμάκων που θα μπορούσαν να έχουν αλληλεπίδραση βιταμινών