Συμβουλές επιβίωσης για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης των διακοπών

Ευεξία

«Είναι η σεζόν να είναι ευχάριστη, αλλά στην πραγματικότητα, το 88% των ενηλίκων αισθάνονται άγχος κατά την πιο υπέροχη εποχή του έτους, σύμφωνα με Έρευνα του 2018 . Περισσότερο από το 60% των ερωτηθέντων μια άλλη έρευνα θεωρείται ότι γιορτάζει την περίοδο των διακοπών ως κάπως αγχωτική ή πολύ αγχωτική. Λοιπόν, τι προκαλεί άγχος στις διακοπές;

Ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα για τις διακοπές είναι η ιδέα ότι πρέπει να έχουμε «τέλειες διακοπές», λέει Sheela Raja, Ph.D. , αδειοδοτημένος κλινικός ψυχολόγος και αναπληρωτής καθηγητής στο Πανεπιστήμιο του Ιλινόις στο Σικάγο. Πολλοί άνθρωποι ανησυχούν ότι δεν έχουν αρκετά χρήματα για να δαπανήσουν για δώρα, ότι μπορεί να μην είναι σε φανταχτερά πάρτι ή ότι οι οικογενειακές τους σχέσεις μπορεί να τεθούν υπό πίεση. Εάν έχετε ήδη αγωνιστεί με άγχος ή κατάθλιψη, μπορεί να αισθάνεστε ότι όλοι οι άλλοι περνούν υπέροχα και υπάρχει κάτι λάθος ή ελαττωματικό μαζί σας επειδή αισθάνεστε άγχος.

Gail Saltz, MD , συμφωνεί και προσθέτει ότι ορισμένοι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται λυπημένοι αυτήν τη στιγμή του χρόνου λόγω της θλίψης (όπως η απώλεια αγαπημένων προσώπων ή το τέλος ενός γάμου ή μιας συντροφιάς) ή ενός βιολογικού ζητήματος που συμβαίνει με την αλλαγή των εποχών. Υπάρχει το απλό γεγονός ότι είναι χειμώνας και οι μέρες είναι μικρότερες λόγω του λιγότερου ηλιακού φωτός, που επηρεάζει τη διάθεση πολλών ανθρώπων, συνεχίζει, αναφερόμενος στην κατάσταση εποχιακή συναισθηματική διαταραχή (SAD), ένας τύπος κατάθλιψης που αρχίζει συνήθως στα τέλη του φθινοπώρου και ανυψώνεται κατά την άνοιξη.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Είσαι λυπημένος? Πότε να αναζητήσετε θεραπεία για εποχιακή κατάθλιψη

Συχνά σημάδια κατάθλιψης διακοπών

Ενώ τα συμπτώματα της κατάθλιψης των διακοπών ποικίλλουν από άτομο σε άτομο, μερικοί από τους τυπικούς δείκτες περιλαμβάνουν:

• Αισθάνεστε λυπημένοι, μοναχικοί και απελπισμένοι τις περισσότερες μέρες
• Αλλαγές στα πρότυπα ύπνου (που δυσκολεύονται να κοιμηθούν, να κοιμηθούν ή να κοιμηθούν υπερβολικά)
• Αλλαγές στην όρεξη (συνήθως τρώει πάρα πολύ και λαχτάρα υδατάνθρακες, αλλά μπορεί να συμβεί απώλεια όρεξης)
• Νιώθεις ανήσυχος, θυμωμένος, ένοχος ή ευερέθιστος
• Δυσκολία συγκέντρωσης
• Απώλεια ενδιαφέροντος για δραστηριότητες που συνήθως σας δίνουν ευχαρίστηση
• Κόπωση (απώλεια ενέργειας) παρά τον επαρκή ύπνο

Αυτός δεν είναι ένας πλήρης κατάλογος συμπτωμάτων. Εάν νομίζετε ότι εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας μπορεί να είναι κατάθλιψη, μιλήστε με το γιατρό σας.

6 τρόποι για να αποκρούσετε τις διακοπές των μπλουζ

Τόσο ο Raja όσο και ο Dr. Saltz προσφέρουν έξι στρατηγικές τρόπου ζωής που μπορούν να βοηθήσουν στην πλοήγηση στη θλίψη και στην αποτροπή του άγχους κατά τη διάρκεια των διακοπών.

1. Αφήστε την τελειομανία.

Η Raja μοιράζεται την ιστορία ενός φίλου που έψησε ένα κέικ που δεν ανέβηκε, οπότε αποφάσισε να σερβίρει το κέικ ως πουτίγκα αντί για τη συγκέντρωση των διακοπών της - και αποδείχθηκε επιτυχία. Η στάση της ήταν τα πάντα, εξηγεί. Προσπαθήστε να υπενθυμίσετε στον εαυτό σας ότι οι καλύτερες αναμνήσεις δεν έχουν καμία σχέση με την τελειότητα - και οτιδήποτε έχει να κάνει με τους ανθρώπους γύρω σας.

2. Αλλάξτε τις προσδοκίες σας.

Αυτό περιλαμβάνει την ευθυγράμμιση των σκέψεών σας, προτείνει ο Dr. Saltz. Ο μήνας Δεκεμβρίου δεν ισοδυναμεί με την αυτόματη ευτυχία, οπότε δεν χρειάζεται να περιμένετε περισσότερα από τον εαυτό σας, εξηγεί. Δώστε στον εαυτό σας άδεια να έχετε αυτά τα συναισθήματα.

3. Παραμείνετε σε μια υγιή ρουτίνα.

Είναι σημαντικό να κάνετε πράγματα που βοηθούν στη βελτίωση της διάθεσης, όπως η άσκηση για 30 έως 40 λεπτά, τρεις έως τέσσερις φορές την εβδομάδα, μαζί με τη διατήρηση ενός κανονικού προγράμματος ύπνου, λέει ο Δρ. Saltz. Επίσης, περιορίστε την πρόσληψη αλκοόλ στο ελάχιστο, καθώς αυτό το ποτό ταξινομείται ως κατασταλτικό.

4. Συνδεθείτε με άλλους.

Εάν η μοναξιά είναι το πρόβλημα, η άμεση απάντηση των περισσότερων ανθρώπων είναι να κυνηγήσει ακόμη περισσότερο, αλλά στην πραγματικότητα, το αντίθετο είναι χρήσιμο, δηλώνει ο Δρ. Saltz. Προτείνει να κάνετε μια προσπάθεια να αλληλεπιδράσετε με άλλους, είτε αυτό σημαίνει να κατευθυνθείτε στην τοπική καφετέρια σας για να ξεκινήσετε μια συνομιλία με έναν φιλικό ξένο ή να ταξιδέψετε για να επισκεφθείτε έναν φίλο που ζει από απόσταση.

Τόσο αυτή όσο και ο Ρατζά προτείνουν εθελοντισμό κατά τη διάρκεια των εορτών. Το να βοηθάμε άλλους που έχουν ανάγκη μας βοηθά να αποκτήσουμε προοπτική, καθώς και να μας βοηθήσει να αισθανθούμε ότι έχουμε κάτι θετικό να συνεισφέρουμε στον κόσμο, κάτι που μπορεί να είναι τόσο ευεργετικό όταν καταπολεμάμε τα συναισθήματα της κατάθλιψης και της μοναξιάς, λέει ο Raja.

5. Περιορίστε το χρόνο σας στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης.

Από την πλειοψηφία των ανθρώπων Facebook και Ίνσταγκραμ τείνουν να δημοσιεύουν τις πιο χαρούμενες στιγμές τους, η κύλιση σε πολλές φωτογραφίες για πάρτι και διακοπές μπορεί να επιδεινώσει τη θλίψη σας. Και εάν έχετε μια κατάσταση ψυχικής υγείας, μπορεί να έχετε ακόμη περισσότερες πιθανότητες να πιστεύετε ότι όλοι οι άλλοι έχουν μια «τέλεια» ζωή και είστε ο μόνος που αγωνίζεται, λέει ο Ράτζα.

6. Πρακτική ευγνωμοσύνη.

Κάθε μέρα, βρείτε τουλάχιστον ένα πράγμα στη ζωή για το οποίο είστε ευγνώμονες και επιλέξτε είτε να γράψετε σε ένα περιοδικό είτε να το πείτε δυνατά στον εαυτό σας. Μπορεί να είναι κάτι μικρό, για παράδειγμα, «Μου αρέσει που κάποιος στο μανάβικο με αφήνει να προχωρήσω στη γραμμή σήμερα», λέει ο Raja.

Πότε να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια για κατάθλιψη διακοπών

Εάν έχετε σκέψεις αυτοκτονίας ή εάν η κατάθλιψή σας εμποδίζει σοβαρά την ικανότητά σας να λειτουργήσετε, επισκεφθείτε αμέσως έναν επαγγελματία ψυχικής υγείας, προτρέπει τον Δρ. Saltz. Ο Raja προσθέτει ότι εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το φαγητό, τον ύπνο, τη δουλειά ή εάν χάνετε το ενδιαφέρον για τη ζωή και τα συμπτώματα αυτά διαρκούν περισσότερο από μία έως δύο εβδομάδες, θα πρέπει να επικοινωνήσετε για βοήθεια.

Εξετάστε το ενδεχόμενο να ζητήσετε την παραπομπή του γιατρού πρωτοβάθμιας φροντίδας σε ψυχολόγο ή ψυχίατρο. Ένας ειδικός ψυχικής υγείας διαθέτει τα προσόντα για να αξιολογήσει τα συμπτώματά σας προκειμένου να διευκρινίσει εάν πάσχετε από το μπλε έναντι της κατάθλιψης, καθώς και εάν η κατάστασή σας απαιτεί θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή, συνεχίζει ο Dr. Saltz. Η παρουσίαση της κατάθλιψης συχνά υπαγορεύει ποια φαρμακευτική αγωγή επιλέγεται καθώς τα φάρμακα διαφέρουν ελαφρώς - αλλά θα το έκανα δεν κάνετε φάρμακα χωρίς θεραπεία, λέει.

Ένας πάροχος ψυχικής υγείας θα λαμβάνει επίσης υπόψη το ιατρικό σας ιστορικό και το ιστορικό ψυχικής υγείας της οικογένειάς σας πριν συνταγογραφήσει μια θεραπεία. Υπάρχουν πολλά αποτελεσματικά φάρμακα για τη θεραπεία της κατάθλιψης - κατά τη διάρκεια των διακοπών και όλο το χρόνο - όπως: εκλεκτικοί αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης (SSRIs), αναστολείς επαναπρόσληψης σεροτονίνης και νορεπινεφρίνης (SNRIs), τρικυκλικά αντικαταθλιπτικά και άτυποι παράγοντες.

Η σωστή θεραπεία μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματική στην άρση της κατάθλιψης των διακοπών και στη βελτίωση της ικανότητάς σας να λειτουργείτε στο σπίτι και στην εργασία. Συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να βρείτε τον συνδυασμό θεραπείας και φαρμάκων που σας ταιριάζει. Με αυτά τα βήματα, θα αποχαιρετήσετε το υπερβολικό άγχος και θα επιστρέψετε στην απόλαυση όλων των γιορτών που φέρνει η σεζόν.