Πώς να μειώσετε το 'quaran-tinis'
ΕυεξίαΕίναι πάντα ώρα κοκτέιλ κατά τη διάρκεια μιας κρίσης! Ώρα για λίγο quaran-tinis! Τα σχολεία έκλεισαν = χυμός μαμάς από το μεσημέρι. Είναι απίθανο να τα καταφέρατε τον τελευταίο χρόνο χωρίς να δείτε ένα από αυτά τα μιμίδια στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης ή να έχετε προσκληθεί σε Ζουμ happy hour . Ενώ είναι παιχνιδιάρικο στη φύση, η επίπτωση - αυξημένη χρήση αλκοόλ κατά τη διάρκεια της πανδημίας - είναι πολύ πιο σοβαρή. Το αλκοόλ και ο κορανοϊός έχουν συνδεθεί άρρηκτα τις τελευταίες 365 ημέρες. Καθώς οι περιπτώσεις αυξήθηκαν, το ίδιο έκανε και το πόσιμο. Ακόμα και όταν τα μπαρ και τα εστιατόρια παρέμειναν κλειστά, η χρήση αλκοόλ στο σπίτι αυξήθηκε.
Ίσως ήσασταν περιστασιακοί πότες, που εφοδιάζονταν με κρασί για να το αντιμετωπίσουν, ή ακόμα και ένας teetotaler που άρχισε να έχει μια βραδινή μπύρα για έλλειψη οτιδήποτε άλλο να κάνει. Δυστυχώς, αυτή η επιπλέον κατανάλωση αλκοόλ μπορεί να μην είναι πολύ καλή για την υγεία σας. Αλλά υπάρχουν μερικά καλά νέα: Μπορείτε να κάνετε κάτι γι 'αυτό.
Γιατί η πανδημία οδήγησε τους ανθρώπους να πίνουν
Ακόμα και τις πρώτες εβδομάδες της πανδημίας, οι ειδικοί προειδοποίησαν ότι οι άνθρωποι μπορεί να στραφούν στο αλκοόλ για να αντιμετωπίσουν το άγχος της πανδημίας COVID-19. Σημείωσαν ότι παράγοντες όπως οι συνεχιζόμενοι αποκλεισμοί και η μακροχρόνια κοινωνική απομόνωση μπορεί να οδηγήσουν τους ανθρώπους να πίνουν περισσότερο από όσο συνήθως. ΕΝΑ σχολιασμός δημοσιεύθηκε τον Απρίλιο του 2020 το Το νυστέρι το περιοδικό σημείωσε ότι οι περίοδοι απομόνωσης μπορεί να οδηγήσουν σε αύξηση της κατάχρησης αλκοόλ, της υποτροπής και ενδεχομένως ανάπτυξης διαταραχής χρήσης αλκοόλ σε άτομα με κίνδυνο…
Οι προβλέψεις πραγματοποιήθηκαν. Η συχνή χρήση αλκοόλ και COVID-19 συνδέθηκε στενά για πολλούς ανθρώπους. ΕΝΑ ερευνητική επιστολή δημοσιευτηκε σε ΤΖΑΜΑ τον Σεπτέμβριο του 2020 σημείωσε ότι οι πωλήσεις αλκοόλ αυξήθηκαν καθώς άρχισαν οι παραγγελίες διαμονής στο σπίτι. Οι άνθρωποι έπιναν πιο συχνά, σύμφωνα με τη μελέτη. Και οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι η έντονη κατανάλωση αλκοόλ μεταξύ των γυναικών που ερωτήθηκαν αυξήθηκε κατά 41% την περασμένη άνοιξη σε σύγκριση με την προηγούμενη χρονιά.
Κλινικός ψυχολόγος Reid Hester, Ph.D., ανώτερος αξιωματικός επιστήμης στο CheckUp & Επιλογές , δεν εκπλήσσεται που πολλοί άνθρωποι στράφηκαν στο αλκοόλ ως μηχανισμός αντιμετώπισης. Το αλκοόλ είναι εύκολα διαθέσιμο και σχετικά φθηνό. Και κάνει τους ανθρώπους να νιώθουν καλά - στην αρχή. Ο κίνδυνος έγκειται στο γεγονός ότι ενώ ένα ή δύο είναι καλά, τρία ή τέσσερα δεν είναι, λέει ο Hester.
Πόσο αλκοόλ είναι πάρα πολύ;
Μερικοί άνθρωποι μπορεί να μην συνειδητοποιούν καν ότι πίνουν πολύ περισσότερο από ό, τι στο παρελθόν - ή μπορεί να μην συνειδητοποιήσουν πόσο περισσότερο πίνουν.
Σύμφωνα με την πρόσφατα κυκλοφόρησε Διατροφικές οδηγίες για τους Αμερικανούς, 2020-2025 , ο ορισμός της μέτριας κατανάλωσης είναι δύο ποτά ή λιγότερα ανά ημέρα για τους άνδρες και ένα ποτό ή λιγότερα ανά ημέρα για τις γυναίκες. Και οι οδηγίες τονίζουν ότι γενικά, η κατανάλωση λιγότερου είναι καλύτερη για την υγεία σας. Το Εθνικό Ινστιτούτο για την κατάχρηση αλκοόλ και τον αλκοολισμό (NIAAA) ορίζει το αλκοόλ ως πέντε ή περισσότερα ποτά για άνδρες ή τέσσερα ή περισσότερα ποτά για γυναίκες εντός δύο ωρών.
Αν αυτό ακούγεται πολύ, σκεφτείτε το: αυτό που αποτελεί ένα ποτό μπορεί να είναι λιγότερο από ό, τι νομίζετε. Σύμφωνα με τις οδηγίες , ένα ισοδύναμο αλκοολούχου ποτού ορίζεται ως που περιέχει 14 γραμμάρια (0,6 fl oz) καθαρής αλκοόλης. Αυτό θα μπορούσε να περιλαμβάνει μια μπύρα 12 ουγγιών, ένα ποτήρι κρασί 5 ουγγιών ή 1,5 ουγγιά υγρού 80 αποσταγμένων αποσταγμένων αλκοολούχων ποτών. Αυτό σημαίνει ότι ένα τυπικό μπουκάλι κρασί περιέχει πέντε μερίδες 5 ουγγιών.
Επίδραση του αλκοόλ στο ανοσοποιητικό σύστημα
Η αυξημένη χρήση αλκοόλ είναι πάντα κάτι που αφορά τους ειδικούς επειδή μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας με πολλούς τρόπους. Η υπερβολική χρήση αλκοόλ μπορεί να οδηγήσει σε χρόνιες ασθένειες όπως ηπατική νόσος και πεπτικές ασθένειες. Ακόμη και μέτρια χρήση αλκοόλ μπορεί επιδεινώνει τις συνθήκες ψυχικής υγείας , όπως η κατάθλιψη και ανησυχία .
Αλλά την εποχή του COVID-19, ίσως θελήσετε επίσης να σκεφτείτε πώς η χρήση αλκοόλ μπορεί να επηρεάσει την ικανότητα του σώματός σας να καταπολεμήσει τον κοροναϊό ή να προστατευτείτε από τη μόλυνση. Η κατάχρηση αλκοόλ σε υψηλές δόσεις βλάπτει τα ανοσοκύτταρα, καθιστώντας πιο δύσκολο για το σώμα σας να καταπολεμά τις μολυσματικές ασθένειες, εξηγεί η Mary Gay, Ph.D., διευθύντρια βραδιού προγράμματος για Η ομάδα ευεξίας κορυφής , ένα κέντρο θεραπείας εθισμού σε εξωτερικούς ασθενείς.
Επιπλέον, η κατανάλωση αλκοόλ, ειδικά στην περίσσεια, μπορεί να μειώσει τις αναστολές σας και να σας κάνει λιγότερο προσεκτικούς σχετικά με τη συμπεριφορά σας. Μπορεί να ξεχάσετε την κοινωνική απόσταση ή να είστε λιγότερο προσεκτικοί σχετικά με πράγματα όπως η χρήση μάσκας γύρω από άλλα άτομα, το πλύσιμο των χεριών σας ή η χρήση απολυμαντικού χεριών, τα οποία συνήθως συνιστώνται ως τρόποι για να σας βοηθήσουν να προστατευτείτε από τον κοροναϊό.
Πώς να μειώσετε το πόσιμο
Εάν αναρωτιέστε, ίσως λίγο άβολα, εάν πρέπει να μειώσετε, αυτό μπορεί να είναι ένα σημάδι. Ήρθε η ώρα να αντιμετωπίσετε το ποτό σας όταν δεν είναι πλέον διασκεδαστικό και προκαλεί προβλήματα στην υγεία, τις σχέσεις, την εργασία ή την κοινωνική σας λειτουργία, λέει. Τζον Μέντελσον , MD, επικεφαλής ιατρός της Ria Health, ένα σύστημα θεραπείας AUD με τεχνολογία. Εάν άλλοι άνθρωποι ενοχλούνται από το ποτό σας, ήρθε η ώρα να το μειώσετε. Εάν δεν σας αρέσει ποιος γίνετε όταν πίνετε, ήρθε η ώρα να το μειώσετε.
Και εσύ μπορώ περικοπές. Οι περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να μειώσουν επιτυχώς το ποτό τους, ειδικά εάν έχει κλιμακωθεί πρόσφατα και δεν έχουν μια μεγάλη λίστα με προβλήματα που σχετίζονται με το αλκοόλ, λέει ο Hester.
Λοιπόν, πώς το κάνετε; Ακολουθούν μερικές στρατηγικές που μπορεί να σας βοηθήσουν:
- Θέστε έναν στόχο. Ορίστε ένα όριο για το πόσο θα πίνετε και γράψτε το ώστε να είναι πιο δύσκολο να το απορρίψετε.
- Αξιολογήστε τη συλλογή αλκοόλ σας. Μπορεί να είναι ευκολότερο να μειώσετε εάν δεν έχετε αλκοόλ στο σπίτι σας.
- Παρακολουθήστε. Σημειώστε πόσο πίνετε και πότε. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα ημερολόγιο ή μια εφαρμογή στο τηλέφωνό σας, όποιο από αυτά σας διευκολύνει να παρακολουθείτε.
- Καθορίστε ημέρες χωρίς αλκοόλ. Εάν δεν σκοπεύετε να σταματήσετε να πίνετε εντελώς, μπορείτε να αποφύγετε ορισμένες ημέρες για να μειώσετε την κατανάλωση.
- Πιείτε αργά. Όταν απολαύσετε ένα αλκοολούχο ποτό, προσπαθήστε να το επιβραδύνετε και να το απολαύσετε, αντί να το καταπιείτε. Μπορείτε να ακολουθήσετε κάθε ποτό με ένα ποτήρι νερό ή ένα μη αλκοολούχο ποτό.
- Προσέξτε για τις σκανδάλη σας . Οι άνθρωποι τείνουν να είναι πλάσματα συνήθειας, σημειώνει ο Hester. Μπορεί συνειδητά να αναπτύξετε μερικές νέες συνήθειες για να αντικαταστήσετε αυτές τις παλιές συνήθειες. Έχετε συνηθίσει να καταναλώνετε δυο ποτά κάθε μέρα σε μια συγκεκριμένη ώρα ή υπό συγκεκριμένες συνθήκες; Εάν δώσετε προσοχή σε αυτά τα σκανδάλη, μπορείτε να τα αποφύγετε. Οι κανόνες ενεργοποίησης είναι ισχυροί, αλλά με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να διαχειριστείτε και να μάθετε να αντιμετωπίζετε αποτελεσματικά αυτούς τους κανόνες, λέει ο Hester.
Εξακολουθείτε να αντιμετωπίζετε προβλήματα με τη μείωση; Εάν διαπιστώσετε ότι αυτές οι τακτικές δεν λειτουργούν, ίσως είναι καιρός να αναζητήσετε επαγγελματική υποστήριξη από γιατρό ή θεραπευτή, λέει ο Gay. Εάν νομίζετε ότι αντιμετωπίζετε έναν πιο σοβαρό εθισμό, είναι σημαντικό να ζητήσετε επαγγελματική βοήθεια, από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή από τον Εθνική γραμμή βοήθειας για τη SAMHSA, τη διοίκηση ουσιών και την υπηρεσία ψυχικής υγείας .