Κύριος >> Ευεξία >> Πώς να αποφύγετε την εξουθένωση του φροντιστή

Πώς να αποφύγετε την εξουθένωση του φροντιστή

Ευεξία

Μπορεί να είναι επιβράβευση η βοήθεια ενός αγαπημένου προσώπου. Όταν φροντίζετε έναν φίλο ή ένα μέλος της οικογένειας, είναι μια ευκαιρία να περάσετε χρόνο μαζί και να ενισχύσετε τη σχέση σας. Οι άνθρωποι που αγαπάτε είναι στο σπίτι και καλοδιατηρημένοι, κάτι που μπορεί να σας καθησυχάσει. Έχει νόημα και μπορεί ακόμη και να προσφέρει μια αίσθηση ολοκλήρωσης - αλλά δεν είναι χωρίς προκλήσεις, μία από τις οποίες είναι η εξάντληση των φροντιστών.

Πάνω από 65 εκατομμύρια άνθρωποι (29% των Αμερικανών) παρέχουν μη αμειβόμενη φροντίδα για ένα χρόνια άρρωστο, ανάπηρο ή ηλικιωμένο μέλος της οικογένειας ή φίλο κατά τη διάρκεια ενός δεδομένου έτους, σύμφωνα με Δίκτυο Δράσης Caregiver . Οι περισσότεροι φροντιστές είναι γυναίκες, πολλές από τις οποίες εργάζονται με πλήρη απασχόληση, εκτός από την παροχή συνεχούς φροντίδας στο σπίτι για κάποιον που αγαπούν. Μπορεί να είναι αγχωτικό, απογοητευτικό και κουραστικό.

Εάν εξαντληθείτε στο σημείο της εξουθένωσης του φροντιστή, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης και άλλων προβλημάτων υγείας, όπως καρδιακές παθήσεις και υψηλή αρτηριακή πίεση. Αλλά αν γνωρίζετε τα σημάδια που πρέπει να αναζητήσετε, μπορείτε να αποφύγετε αυτήν την κοινή κατάσταση.

Τι είναι η εξουθένωση του φροντιστή;

Η εξουθένωση του φροντιστή είναι μια μορφή ψυχικής, συναισθηματικής και σωματικής εξάντλησης, που προκαλείται από το σωρευτικό και μακροπρόθεσμο άγχος της φροντίδας για έναν άρρωστο ή ανάπηρο αγαπημένο ή ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας. Μπορεί να συμβεί όταν αισθάνεστε συγκλονισμένοι και πιστεύετε ότι δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες του παραλήπτη φροντίδας, σύμφωνα με το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς . Τα άτομα που δεν λαμβάνουν υποστήριξη ή ανακούφιση από τα καθήκοντά τους φροντιστές είναι πιο ικανά να αναπτύξουν εξουθένωση. Αλλα παράγοντες κινδύνου περιλαμβάνω:

Ζώντας με το άτομο που φροντίζετε
Κοινωνική απομόνωση
Οικονομικές δυσκολίες ή περιορισμένη κάλυψη ιατρικής ασφάλισης
Δυσκολία με δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και αντιμετώπισης προβλημάτων
Έλλειψη επιλογής ως φροντιστής
Αγνοώντας τις δικές σας σωματικές, συναισθηματικές και ιατρικές ανάγκες σας

Ο αριθμός των ωρών που αφιερώνονται στη φροντίδα κάθε εβδομάδα επηρεάζει επίσης τον κίνδυνο εμφάνισης εξουθένωσης. Όσο υψηλότερος είναι ο αριθμός των ωρών που αφιερώνεται ως φροντιστής, τόσο υψηλότερος είναι ο κίνδυνος.

Σημάδια εξουθένωσης του φροντιστή

Πολλοί άνθρωποι δεν αναγνωρίζουν σημάδια εξουθένωσης του φροντιστή επειδή έχουν συνηθίσει να αισθάνονται συνεχώς κουρασμένοι και στρες. Άλλοι μπορεί να αγνοήσουν τα σημάδια επειδή αισθάνονται ένοχοι ή ότι κατά κάποιον τρόπο απέτυχαν το αγαπημένο τους πρόσωπο, όταν παραδέχονται ότι η φροντίδα είναι πολύ δύσκολη.

Μερικά από τα κύρια συμπτώματα της εξουθένωσης του φροντιστή περιλαμβάνουν αυξημένη ευερεθιστότητα, έλλειψη εστίασης, πιο παρορμητικές συμπεριφορές, σφάλματα στην εργασία, τεταμένες σχέσεις και δυσκολία στον ύπνο, σύμφωνα με Μάικλ Γ. Καιρός , Psy.D., κλινικός ψυχολόγος και συνεργάτης και με την Αμερικανική Ένωση Ψυχοθεραπείας.

Σε ακραίες περιπτώσεις, η εξουθένωση του φροντιστή θα μπορούσε να οδηγήσει σε καταχρηστική συμπεριφορά. Εάν αισθάνεστε ότι μπορεί να επιδεινώσετε με κάποιο τρόπο, θα ήταν καλύτερο να απομακρυνθείτε από την κατάσταση έως ότου λάβετε βοήθεια για την ασφαλή διαχείριση της κατάστασης.

Άλλα προειδοποιητικά σημάδια εξουθένωσης είναι παρόμοια συμπτώματα κατάθλιψης, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Αυτά περιλαμβάνουν:

Συχνά αισθάνεστε κουρασμένοι
Αλλαγή του τρόπου ύπνου
Κέρδος ή απώλεια βάρους
Χάνοντας ενδιαφέρον για δραστηριότητες που κάποτε απολαύσατε
Νιώθω στεναχωρημένος
Συχνός πονοκέφαλος, σωματικός πόνος ή άλλα σωματικά προβλήματα υγείας
Αισθήματα αδυναμίας ή απελπισίας
Θυμός, κοινωνική απόσυρση και ευερεθιστότητα

Ωστόσο, υπάρχει μια διαφορά μεταξύ της κατάθλιψης και της εξουθένωσης του φροντιστή, σύμφωνα με τον Δρ. Wetter: Η εξάντληση του φροντιστή σχετίζεται και προκαλείται πιθανότερο λόγω κακής αυτο-φροντίδας. είναι προβλέψιμο και προληπτικό. Είναι ένας συνδυασμός συμπτωμάτων που εκδηλώνονται από το σώμα και το μυαλό που είναι υπερβολικά υπερβολικά. Μόλις δοθεί χρόνος για να «θεραπεύσει» ή «να ανακάμψει», ένα άτομο μπορεί να ξαναρχίσει την κανονική λειτουργία του. Η κατάθλιψη είναι μια ασθένεια που απαιτεί θεραπεία. Μπορεί να αποδοθεί σε εξωτερικά ή εσωτερικά ερεθίσματα. Η κατάθλιψη μπορεί να διαρκέσει περισσότερο και συνήθως είναι πιο σοβαρή στην παρουσίασή της.

Η εξουθένωση του φροντιστή συνήθως παρανοείται επίσης ότι αισθάνεται υπερβολικά κουρασμένη ή εξαντλημένη, αλλά η εξουθένωση του φροντιστή είναι μια πολύ πιο συνολική κόπωση που επηρεάζει πολλούς τομείς της ζωής. Επειδή η εξουθένωση του φροντιστή μπορεί να επηρεάσει πολλά μέρη της ζωής σας, μερικές φορές είναι απαραίτητο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια. Σύμφωνα με τον Δρ Wetter, θα πρέπει να επικοινωνήσετε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης εάν αντιμετωπίζετε κάποιο από τα προειδοποιητικά σημάδια.

Πώς να αποφύγετε την εξουθένωση του φροντιστή

Μία από τις κύριες αιτίες της εξάντλησης του φροντιστή είναι η έλλειψη αυτο-φροντίδας. Όταν η φροντίδα είναι σταθερή, μπορεί να είναι δύσκολο να σκεφτείτε τον εαυτό σας. Δοκιμάστε αυτές τις συμβουλές για να αποφύγετε την εξουθένωση του φροντιστή:

Πάρτε 10 λεπτά κάθε πρωί. Αυτή τη φορά μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τέντωμα, διαλογισμό, απόλαυση ενός φλιτζανιού καφέ ή για να καθίσετε ήσυχα.
Αποδεχτείτε αυτό που δεν μπορείτε να ελέγξετε. Κάψιμο μπορεί να συμβεί μερικές φορές επειδή αισθάνεστε αβοήθητοι. Δημιουργήστε μια λίστα με τα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε, όπως τρώγοντας ένα υγιεινό γεύμα ή να περάσετε δέκα λεπτά σε εξωτερικούς χώρους κάθε μέρα. Κάντε μια λίστα με τα πράγματα που εσείς κλίση έλεγχο, όπως η υγεία του αγαπημένου σας προσώπου. Εστιάστε στα πράγματα που εσείς μπορώ έλεγχος και προσπάθεια αποδοχής των πραγμάτων που δεν μπορείς. Μερικές φορές απλά δεν μπορείτε να ικανοποιήσετε τις ανάγκες ενός αγαπημένου προσώπου - και αυτό είναι εντάξει. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ίσως χρειαστεί να απευθυνθείτε σε ένα γραφείο φροντίδας κατ 'οίκον, σε εξειδικευμένο νοσηλευτικό κέντρο, υποβοηθούμενη διαβίωση κ.λπ.
Πρακτική ευγνωμοσύνη. Μπορεί να είναι δύσκολο να είστε ευγνώμονες σε ημέρες που είστε εξαντλημένοι και θέλετε να καθίσετε για πέντε λεπτά, αλλά η εστίαση στο σωστό μπορεί να βοηθήσει στην καταπολέμηση του άγχους.
Δώστε προσοχή στα δικά σας προβλήματα υγείας. Πολλοί φροντιστές παραλείπουν τα ραντεβού του γιατρού, τους ελέγχους υγείας και τις διαγνωστικές εξετάσεις επειδή αφαιρούν χρόνο από τις ευθύνες του φροντιστή τους.

Εάν είστε ο μοναδικός ή πρωτοβάθμιος φροντιστής, ο πιο σημαντικός τρόπος για να αποφύγετε την εξουθένωση είναι να προσλάβετε άλλους στις προσπάθειές σας. Δημιουργήστε μια λίστα τρόπων με τους οποίους μπορούν να βοηθήσουν οι άνθρωποι, όπως ψώνια φαγητού, παροχή ανάπαυλας ανάπαυσης, εκτέλεση καθηκόντων, μαγείρεμα φαγητού ή λήψη του συγγενή σας στο γιατρό ή έξω για φαγητό. Επικοινωνήστε με φίλους και συγγενείς για να ρωτήσετε αν είναι πρόθυμοι να βοηθήσουν, ακόμη και για μία ώρα την εβδομάδα. Οι άνθρωποι μπορεί να είναι πιο πρόθυμοι να πω ναι σε ένα συγκεκριμένο αίτημα ή να επιλέξουν από πολλά, παρά σε ένα ασαφές, Μπορείτε να βοηθήσετε;

Εάν δεν έχετε φίλους ή συγγενείς που μπορούν να προσφέρουν ανάπαυλα (ή ακόμα κι αν το κάνετε), υπάρχουν προγράμματα στην περιοχή σας που μπορούν να παρέχουν βραχυπρόθεσμη βοήθεια στους φροντιστές. Επικοινωνήστε με ορισμένους από αυτούς τους οργανισμούς που μπορούν να προσφέρουν υποστήριξη:

Είναι επίσης σημαντικό να ορίσετε όρια για να αφήσετε στον εαυτό σας αρκετό χρόνο, σύμφωνα με τον Δρ Wetter. Προτείνει επίσης,συμμετέχοντας σε δραστηριότητες ή χόμπι που βρίσκετε ευχάριστα και δεν συνδέεστε άμεσα με τις ευθύνες φροντίδας, για παράδειγμα, ένα μασάζ, μια ημέρα σπα, να πάτε σε μια ταινία, να πάτε σε μουσείο, να διαβάσετε ένα καλό βιβλίο ή να βγείτε με φίλους. Δημιουργήστε μια λίστα με πράγματα που θα θέλατε να κάνετε που χρειάζονται περίπου μία έως δύο ώρες, οπότε όταν έχετε χρόνο στον εαυτό σας, επωφεληθείτε από το διάλειμμα.

Πώς αντιμετωπίζετε το άγχος του φροντιστή;

Δεν υπάρχει ειδική θεραπεία για το άγχος και την εξάντληση των φροντιστών. Ο καλύτερος τρόπος για να το καταπολεμήσετε είναι να βρείτε τρόπους για να αφήσετε αρκετό χρόνο στην ημέρα για να εστιάσετε σε εσάς, να τρώτε καλά ισορροπημένα γεύματα, να ασκείστε και να κοιμάστε αρκετά. Αν και αυτό μπορεί να είναι δύσκολο, υπάρχουν βήματα που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε τα φυσικά και συναισθηματικά σημεία φροντίδας διοδίων για εσάς.

Συνεργαστείτε με έναν διατροφικό σύμβουλο για να μάθετε πώς να δημιουργείτε ισορροπημένα γεύματα που ταιριάζουν στον περιορισμό του χρόνου και της ενέργειας σας. Η ασφάλιση υγείας καλύπτει ορισμένες φορές τη συμβουλευτική για τη διατροφή, οπότε επικοινωνήστε πρώτα με τον παροχέα σας

Γίνετε μέλος μιας τοπικής ομάδας υποστήριξης. Επικοινωνήστε με το τοπικό πρακτορείο περιοχής για γήρανση για να μάθετε εάν υπάρχει ομάδα υποστήριξης στην περιοχή σας. Μπορείτε επίσης να ελέγξετε ορισμένες διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης. Υπάρχουν πολλές ομάδες υποστήριξης φροντιστών Facebook:

Η συνομιλία με άλλους ανθρώπους που είναι φροντιστές μπορεί να ανακουφίσει τα συναισθήματα της μοναξιάς και να προσφέρει μια πολύ απαραίτητη σύνδεση με άλλους. Οι ομάδες υποστήριξης σας δίνουν επίσης ένα μέρος για να εξαερίσετε, να μοιραστείτε πόρους και να συζητήσετε προβλήματα καθώς και ένα μέρος για να μοιραστείτε και να μάθετε δεξιότητες αντιμετώπισης.

Ζητήσετε βοήθεια. Μιλήστε με φίλους και συγγενείς και υποβάλετε συγκεκριμένα αιτήματα για βοήθεια. Ίσως θέλετε κάποιος να τρέχει καθήκοντα ή κάποιος να καθίσει με το αγαπημένο σας πρόσωπο όταν βγείτε από το σπίτι. Μην φοβάστε να ζητήσετε αυτό που χρειάζεστε. Υπάρχουν πιθανώς πολλοί άνθρωποι που γνωρίζετε ότι θα ήταν πρόθυμοι να βοηθήσουν, αλλά δεν γνωρίζουν ότι το χρειάζεστε.

Ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινή σας ρουτίνα. Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την υγεία, αυξάνει τη συνολική αίσθηση ευεξίας, μειώνει το άγχος και ενισχύει τη διάθεση. Οποιαδήποτε άσκηση, όπως περπάτημα, αναρρίχηση σκαλοπατιών, τζόκινγκ, ποδηλασία, γιόγκα, κηπουρική ή κολύμπι, λειτουργεί. Χαράξτε το χρόνο κάθε μέρα για να ασκηθείτε. παρόλο που το Γραφείο πρόληψης και προώθησης της υγείας των ΗΠΑ προτείνει 150 λεπτά την εβδομάδα άσκησης, μπορείτε να νιώσετε τα οφέλη με λιγότερα. Πέντε λεπτά αερόβιας άσκησης μπορούν να διεγείρουν αποτελέσματα κατά του άγχους και 10 λεπτά με τα πόδια μπορεί να είναι εξίσου καλό με το 45 λεπτό για την ανακούφιση των συμπτωμάτων άγχους και κατάθλιψης σύμφωνα με το Ένωση Αγχώδους και Κατάθλιψης της Αμερικής .

Συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας ή επαγγελματία ψυχικής υγείας σχετικά με τρόπους μείωσης του στρες. Οι θεραπευτές μπορούν να παρέχουν ένα αμερόληπτο, μη κρίσιμο άτομο για να μιλήσει για το πώς αισθάνεστε. Μπορούν επίσης να προσφέρουν πρακτικές ασκήσεις που μειώνουν το άγχος, όπως βαθιά αναπνοή και διαλογισμό, τις οποίες μπορείτε να εφαρμόσετε καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας σας για να ανακουφίσετε το άγχος. Ένας επαγγελματίας ψυχικής υγείας μπορεί να καθορίσει εάν διατρέχετε τον κίνδυνο εμφάνισης κατάθλιψης ως αποτέλεσμα της εξουθένωσης του φροντιστή και να προσφέρει επιλογές θεραπείας για την κατάθλιψη εάν χρειαστεί.

Η φροντίδα, ειδικά αν φροντίζετε κάποιον που κάποτε σας φρόντιζε, φέρνει περίπλοκα συναισθήματα, λέει η Heather Tuckman, Psy.D., ψυχολόγος στην ιδιωτική πρακτική στο West Chester, PA. Μερικές φορές οι άνθρωποι δυσκολεύονται να μιλήσουν για τις απογοητεύσεις ή τη δυσαρέσκειά τους για τη φροντίδα, επειδή πιστεύουν ότι είναι προδοσία για το άτομο που λαμβάνει φροντίδα…. Ένας θεραπευτής είναι κάτι περισσότερο από κάποιον που πρέπει να το κάνει, αλλά γίνεται ο σύντροφός σας στην εργασία μέσα από τα περίπλοκα συναισθήματα που έρχονται με φροντίδα για ένα αγαπημένο άτομο.