Οδηγός φροντιστή για αυτοεξυπηρέτηση και αποφυγή εξουθένωσης

Ευεξία Μάθετε παράγοντες κινδύνου, σημάδια εξουθένωσης και πώς να μειώσετε τον κίνδυνο εξουθένωσης

Φροντιστής είναι οποιοσδήποτε αναλαμβάνει ένα σημαντικό επίπεδο ευθύνης για ένα άλλο άτομο. Αυτό θα μπορούσε να είναι μέλος της οικογένειας, φίλος ή εργαζόμενος στο σπίτι. Οι φροντιστές επιδεικνύουν ανιδιοτέλεια, αφοσίωση και καθήκον κάθε μέρα. Αλλά αναλαμβάνουν επίσης συναισθηματική και σωματική επιβάρυνση που μπορεί να γίνει συντριπτική.

Τι είναι η εξουθένωση του φροντιστή;

Η εξουθένωση του φροντιστή είναι μια κατάσταση απόλυτης εξάντλησης που προκαλείται από τον συναισθηματικό, σωματικό και διανοητικό φόρο ανάληψης ευθύνης για τις ανάγκες ενός άλλου ατόμου.

Πώς ξεκινά η εξουθένωση του φροντιστή;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, η εξουθένωση του φροντιστή ξεκινά με συναισθηματική εξάντληση. Το άγχος και το βάρος της παροχής κρίσιμων αναγκών κάποιου μπορεί να εξαντλήσει την ικανότητα ενός ατόμου να αντιμετωπίσει. Συναισθήματα όπως ο θυμός, η θλίψη και ο φόβος μπορεί να είναι πιο δύσκολο να ελεγχθούν από το συνηθισμένο.

Ακολουθεί συχνά η σωματική εξάντληση. Η φροντίδα απαιτεί συχνά νέες φυσικές απαιτήσεις και συνήθως οδηγεί σε μείωση άλλων σωματικών δραστηριοτήτων όπως η άσκηση. Ένα άτομο μπορεί να αισθανθεί ληθαργικό επειδή δεν πηγαίνει πλέον στην πρωινή βόλτα του. Ένα άλλο άτομο μπορεί να έχει πόνο στους μύες επειδή πρέπει να κάνει μπάνιο και να ντύσει κάποιον άλλο ή να κοιμηθεί κάπου άγνωστο.

Ο συνδυασμός συναισθηματικής και σωματικής εξάντλησης μπορεί να οδηγήσει σε διανοητική εξάντληση. Ένας φροντιστής μπορεί να αρχίσει να κάνει απλά λάθη όπως να ξεχάσει τα ραντεβού ή να αφήσει ένα βασικό συστατικό από μια αγαπημένη συνταγή. Ο ξεκούραστος ύπνος μπορεί να είναι δύσκολος και ο φροντιστής μπορεί να μην έχει κίνητρα για κοινωνική αλληλεπίδραση. Αυτό συμβαίνει όταν η εξάντληση έχει φτάσει στο στάδιο της εξάντλησης.

Εάν δεν αντιμετωπιστεί η εξουθένωση του φροντιστή, μπορεί να οδηγήσει σε κατάθλιψη του φροντιστή - μια επικίνδυνη κατάσταση για τον φροντιστή και το άτομο στο οποίο φροντίζουν. Η κατάθλιψη χαρακτηρίζεται συχνά από συναισθήματα αναξιολόγησης, θλίψης ή ερεθισμού, τα οποία μπορεί μερικές φορές να οδηγήσουν σε χρόνιες αρνητικές σκέψεις να βλάψουν τον εαυτό τους ή τους άλλους.

Εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας αντιμετωπίζει σοβαρή κατάθλιψη ή αυτοκτονικές σκέψεις και συμπεριφορές, ζητήστε αμέσως βοήθεια από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή ένα δωμάτιο έκτακτης ανάγκης. Μπορείτε επίσης να καλέσετε το Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στο 800-273-TALK (8255).

Γιατί η φροντίδα είναι τόσο κουραστική;

Η φροντίδα είναι κουραστική λόγω του χρόνου και της ενέργειας που απαιτεί. Όταν κάποιος που αγαπάς δεν μπορεί να φροντίσει πλήρως για τον εαυτό του, θέλεις να τον βοηθήσεις. Αλλά όταν ετοιμάζετε γεύματα, τακτοποιείτε την οικονομική τους κατάσταση ή τους βοηθάτε να χρησιμοποιούν το μπάνιο, καταναλώνετε ενέργεια και ώρες που συνήθως αφιερώνονται στη δική σας ευημερία.

Στο τέλος, η εξάντληση προέρχεται συχνά από την απώλεια της ικανότητας να κάνετε πράγματα που σας αρέσουν και που σας κάνουν, εσείς.

Ποιοι είναι οι παράγοντες κινδύνου της εξουθένωσης του φροντιστή;

Δεν έχουν όλοι οι φροντιστές εξάντληση. Αλλά μεταξύ αυτών που κάνουν, Οι ερευνητές έχουν εντοπίσει ορισμένους παράγοντες κινδύνου που φαίνεται να κάνουν τους φροντιστές πιο πιθανό να υποφέρουν από εξάντληση. Δεν θα βιώσουν όλοι όσοι έχουν αυτούς τους παράγοντες κινδύνου εξουθένωση και άτομα που δεν έχουν κανέναν από αυτούς τους παράγοντες μπορεί να αντιμετωπίσουν ούτως ή άλλως.

Ακόμα, αξίζει να μελετήσετε αυτούς τους παράγοντες κινδύνου και να γνωρίζετε ό, τι ισχύει για εσάς.

• Σωματικά απαιτητικές εργασίες (δηλαδή, ανύψωση κάποιου από την μπανιέρα)
• Φροντίζοντας κάποιον που έχει σοβαρά προβλήματα συμπεριφοράς (δηλαδή άνοια), όχι μόνο σωματικά
• ΟΙΚΟΝΟΜΙΚΕΣ δυσκολιες
• Ζώντας με το άτομο που φροντίζετε
• Έλλειψη φίλων ή δικτύου υποστήριξης
• Υψηλό ποσοστό χρόνου ή μεγάλης διάρκειας ως επιστάτης
• Ιστορικό κατάχρησης ουσιών

Ποια είναι τα σημάδια της εξάντλησης του φροντιστή;

Ορισμένα σημεία μπορεί να υποδηλώνουν ολική εξάντληση ή εξάντληση του φροντιστή. Εάν είστε φροντιστής ή γνωρίζετε κάποιον που είναι φροντιστής, αναζητήστε τα ακόλουθα σημάδια.

• Νιώθω συγκλονισμένοι
• Αίσθημα συνεχούς ανησυχίας
• Να μην κοιμάσαι αρκετά ή να κοιμάσαι πολύ
• Κέρδος ή απώλεια βάρους
• Νιώθεις θυμωμένος με το άτομο που φροντίζεις
• Αίσθημα εύκολα ερεθισμού
• Αποφυγή φίλων και οικογενειών
• Νιώθω λυπημένος ή απελπισμένος
• Έχοντας συχνά πόνο στο σώμα, όπως πονοκεφάλους
• Αύξηση της χρήσης αλκοόλ, ναρκωτικών ή συνταγογραφούμενων φαρμάκων
• Να αρρωσταίνεις πιο συχνά

Οι φροντιστές που αντιμετωπίζουν οποιοδήποτε από αυτά τα συμπτώματα πρέπει να μιλήσουν στον γιατρό τους.

Μέτρηση του άγχους και της εξάντλησης των φροντιστών

ο Συνέντευξη Zarit Burden είναι το πιο διαδεδομένο διαγνωστικό εργαλείο για τον εντοπισμό του βάρους του φροντιστή.

Για να προσδιορίσετε εάν αντιμετωπίζετε υπερβολικό άγχος φροντιστή, σκεφτείτε το να το λάβετε Ερωτηματολόγιο αυτοαξιολόγησης υγείας Caregiver που αναπτύχθηκε από την Αμερικανική Ιατρική Ένωση.

Πώς να αποφύγετε την εξουθένωση του φροντιστή

Τώρα έχετε κατανοήσει τι είναι η εξουθένωση του φροντιστή, πώς να το αναγνωρίσετε και ποιος είναι πιο πιθανό να το πάρει. Εδώ είναι 12 αποδεδειγμένες μέθοδοι αποφυγής εξάντλησης.

1. Βεβαιωθείτε ότι έχετε διαλείμματα για τον εαυτό σας

Δεν υπάρχει κουμπί παύσης για τη φροντίδα. Κάθε φροντιστής μπορεί να ένιωσε την επιθυμία να φύγει απλώς, αλλά καταλαβαίνουν ότι κάτι τέτοιο θα μπορούσε να είναι καταστροφικό για το άτομο που βασίζεται σε αυτά. Δεν θέλετε να το αφήσετε να φτάσει σε αυτό το σημείο.

Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η εφαρμογή διαλειμμάτων στην καθημερινή σας ρουτίνα είναι τόσο σημαντική. Τα σύντομα διαλείμματα μπορεί να έχουν πολύ θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας προοπτική.

Σε ορισμένες περιπτώσεις, το άτομο που φροντίζετε μπορεί να διαχειριστεί μόνο του για μερικές ώρες, ώστε να μπορείτε να το ξεφύγετε. Άλλοι μπορεί τουλάχιστον να είναι σε θέση να διασκεδάσουν με ασφάλεια όταν βρίσκεστε σε άλλο δωμάτιο.

Εάν βοηθάτε κάποιον που χρειάζεται συνεχή επίβλεψη, θα πρέπει να είστε προληπτικοί σχετικά με τον προγραμματισμό διαλειμμάτων. Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει σύνταξη ενός γείτονα, ενός φίλου ή ενός μέλους της οικογένειας για να βοηθά περιοδικά. Ή θα μπορούσε να σημαίνει πρόσληψη οικιακού λειτουργού για να σταματήσει σε λίγες μέρες την εβδομάδα.

Έχουμε ήδη μάθει ότι ένα υψηλό ποσοστό χρόνου που αφιερώνεται ως φροντιστής αποτελεί παράγοντα κινδύνου για εξουθένωση. Κάντε ό, τι μπορείτε για να διασφαλίσετε ότι έχετε χρόνο στον εαυτό σας να χαλαρώσετε και να επαναφορτίσετε. Είναι το καλύτερο πράγμα για εσάς και για το άτομο που φροντίζετε.

2. Χρησιμοποιήστε εργαλεία που διευκολύνουν την κοινή χρήση ενημερώσεων

Ένας κύριος φροντιστής δεν είναι μόνο ένας εργαζόμενος στον τομέα της υγειονομικής περίθαλψης, αλλά και δημοσιογράφος. Η στενή οικογένεια και οι φίλοι σας θα αναμένουν ενημερώσεις για θέματα όπως συμπτώματα, πρόγνωση, πώς λειτουργεί το φάρμακό τους, τι τρώει το άτομο και πολλά άλλα.

Οι μεμονωμένες κλήσεις ή τα email είναι ωραία, αλλά χρονοβόρα. Όταν ένας φροντιστής δεν είναι σε θέση να παρέχει ενημερώσεις όσο συχνά θέλει, μπορεί να αισθάνεται ένοχος για αυτό που αυξάνει το βάρος τους.

Εργαλεία όπως CaringBridge , PostHope , ή MyLifeLine διευκολύνει την επικοινωνία. Αυτοί οι ιστότοποι σάς επιτρέπουν να δημοσιεύετε ενημερώσεις ταυτόχρονα - με στοιχεία ελέγχου για την προστασία του απορρήτου του αγαπημένου σας προσώπου.

Μία μόνο ενημέρωση που κοινοποιείται σε όλους μειώνει επίσης τον κίνδυνο εσφαλμένης επικοινωνίας. Όλοι θα έχουν τις ίδιες πληροφορίες, έτσι ώστε να μην αισθάνονται αποκλεισμένοι.

3. Χρησιμοποιήστε διαδικτυακούς πόρους

Κάθε φροντιστής πρέπει να διαθέτει μια συσκευή με πρόσβαση στο Διαδίκτυο. Οι κρίσιμες συμβουλές και οι σημαντικοί πόροι μπορούν συχνά να απέχουν μόνο μερικά κλικ.

Ένα από τα πολλά παραδείγματα είναι Εντοπιστής Eldercare . Αυτός ο ιστότοπος δωρεάν πόρων, που παράγεται από το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, έχει καθαρό, ευανάγνωστο σχεδιασμό και αξιόπιστους συνδέσμους. Με λίγα μόνο κλικ, μπορείτε να συνδεθείτε με πόρους ασφάλισης, μεταφοράς και οικιακής φροντίδας.

Αξίζει να συμβουλευτείτε πολλούς άλλους διαδικτυακούς πόρους για τους φροντιστές, όπως διαδικτυακές ομάδες υποστήριξης και τοπικούς οργανισμούς υγείας στο σπίτι.

4. Γίνετε μέλος μιας ομάδας υποστήριξης

Η συμμετοχή σε μια ομάδα υποστήριξης είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους που ένας φροντιστής μπορεί να χρησιμοποιήσει τον περιορισμένο ελεύθερο χρόνο τους. Η φροντίδα μπορεί να είναι απομονωμένη και απογοητευτική. Στο πιο βασικό επίπεδο, μια ομάδα υποστήριξης υπενθυμίζει στους φροντιστές ότι υπάρχουν και άλλοι που αντιμετωπίζουν τις ίδιες προκλήσεις.

Ωστόσο, σε βαθύτερο επίπεδο, μια ομάδα υποστήριξης μπορεί να βοηθήσει στην παροχή καθοδήγησης που βασίζεται στην εμπειρία. Και ένας φροντιστής μπορεί να νιώσει την ικανοποίηση και την κάθαρση του να βοηθά τους άλλους, μοιράζοντας τις επιτυχίες και τις αποτυχίες τους με άλλα άτομα που έχουν την ίδια σκέψη.

Ο δεσμός με αυτές τις κοινές εμπειρίες οδηγεί συχνά σε φιλία. Όσο υποστηρίζουν την οικογένεια και τους φίλους τους, μπορούν να συμπονούνται μόνο με αυτό που περνάτε. Ένας συνάδελφος φροντιστής μπορεί να μοιραστεί το βάρος και να σας υποστηρίξει, όπως συνάδελφο ή συμπαίκτη.

5. Κάντε τακτικά μια δοκιμή αυτοαξιολόγησης

Η εξουθένωση του φροντιστή δεν συμβαίνει ταυτόχρονα. Η συναισθηματική, σωματική και διανοητική εξάντληση συσσωρεύεται με την πάροδο του χρόνου.

Έχετε περισσότερες πιθανότητες να αποφύγετε την εξουθένωση εάν παρακολουθείτε σημεία αναφοράς στην ψυχική σας υγεία. Η τακτική δοκιμή αυτοαξιολόγησης (ας πούμε, μία φορά το μήνα) θα σας δώσει μια σαφέστερη εικόνα του πόσο καλά αντιμετωπίζετε.

Οι αυτοαξιολογήσεις κάνουν βασικές ερωτήσεις σχετικά με τα συναισθήματά σας και τη σωματική σας υγεία. Δεν πρέπει να διαρκέσουν περισσότερο από 10 έως 15 λεπτά. Συνιστούμε το Ερωτηματολόγιο αυτοαξιολόγησης υγείας Caregiver , που αναπτύχθηκε από την American Medical Association.

Αυτή η μικρή επένδυση θα μπορούσε να σας σώσει τις συνέπειες της εξάντλησης.

6. Διατηρήστε θετικές σχέσεις με άλλους φίλους και συγγενείς

Όταν ένα αγαπημένο άτομο διέρχεται κρίση υγείας, όλοι θέλουν να βοηθήσουν. Μερικές φορές η καλύτερη βοήθεια είναι η πιο απλή: Επικοινωνία με έναν φίλο ή μέλος της οικογένειας.

Οι φροντιστές χρειάζονται μια αίσθηση ομαλότητας που μπορεί να επιτευχθεί συχνά κάνοντας μια βόλτα με έναν πρώην συνεργάτη, κάνοντας brunch με παλιούς φίλους ή απολαμβάνοντας μια νύχτα στο μπόουλινγκ.

Οι φίλοι και η οικογένειά σας μπορεί να αισθάνονται ότι πρέπει να κάνουν επιπλέον, ή μπορεί να αισθάνονται διστακτικοί όταν προσπαθούν να επικοινωνήσουν μαζί σας. Προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα πρόγραμμα με φίλους και μέλη της οικογένειας, είτε κάνοντας ένα τηλεφώνημα κάθε λίγους μήνες είτε οργανώνοντας συναντήσεις μεσημεριανού γεύματος μία φορά την εβδομάδα.

7. Ορίστε όρια

Μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές όταν γίνετε φροντιστής είναι η λήψη αποφάσεων για κάποιον άλλο. Και οι άνθρωποι που αγαπούν επίσης αυτό το άτομο μπορεί να μην συμφωνούν πάντα με τις αποφάσεις που λαμβάνετε.

Δεν μπορείς να κάνεις όλους ευχαριστημένους και το να είσαι δεύτερος μαντέψει αυξάνει το βάρος σου. Η οικογένεια και οι φίλοι που θέλουν να παρέχουν βοήθεια μπορεί να το κάνουν με τρόπο που διακόπτει τη ρουτίνα σας.

Ορίστε λοιπόν σαφή όρια για πράγματα όπως ποιος θα πρέπει να παρακολουθεί τις επισκέψεις του γιατρού, πότε πρέπει να επισκέπτεται ο κόσμος και τα είδη βοήθειας που χρειάζεστε πραγματικά.

8. Θέστε στόχους υγείας για τον εαυτό σας, συμπεριλαμβανομένης της ψυχικής υγείας

Το συναισθηματικό βάρος της φροντίδας μπορεί να σας κάνει να παραμελήσετε τη σωματική και ψυχική σας υγεία.

Οι θετικές συμπεριφορές όπως η άσκηση και ο διαλογισμός γίνονται σημαντικοί όταν είστε υπό συναισθηματική πίεση. Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να ηρεμήσετε τις αγωνιστικές σας σκέψεις.

Δώστε στον εαυτό σας εφικτούς στόχους για δραστηριότητες όπως αυτές. Οι εφαρμογές τηλεφώνου μπορούν να βοηθήσουν παρέχοντας καθημερινές υπενθυμίσεις και προκαθορισμένα προγράμματα που διαρκούν 10 έως 30 λεπτά.

9. Θέστε ρεαλιστικούς στόχους για τη φροντίδα σας και ζητήστε βοήθεια όταν τη χρειάζεστε

Πάρα πολλές καταστάσεις φροντίδας ξεκινούν σε κατάσταση κρίσης και μένουν εκεί. Αυτός είναι ένας σίγουρος δρόμος για την εξάντληση των φροντιστών.

Νωρίς, συνεργαστείτε με το γιατρό σας για να προσδιορίσετε ένα ρεαλιστικό επίπεδο φροντίδας. Σκεφτείτε τις τρέχουσες και τις μελλοντικές ανάγκες του αγαπημένου σας προσώπου και αν θα είστε σε θέση να τις παράσχετε.

Για παράδειγμα, κάποιος με προοδευτική, εξουθενωτική ασθένεια μπορεί να είναι σε θέση να λειτουργεί κανονικά τώρα, αλλά τι συμβαίνει όταν χρειάζονται βοήθεια για να μπουν και να βγουν από την μπανιέρα;

Τι είδους φροντίδα δίνετε άνετα; Θα μπορούσατε να κάνετε λήψεις ή να παρακολουθήσετε στάγδην IV; Τι γίνεται με την οδήγηση για παραλαβή φαρμάκων ή αναγκών όπως παντοπωλεία μαζί τους στο αυτοκίνητο;

Σκεφτείτε τι θα πάει στη φροντίδα στη μοναδική σας κατάσταση και ορίστε ρεαλιστικούς στόχους για αυτό που μπορείτε να κάνετε.

Η υπερβολική επέκταση του εαυτού σας μπορεί να οδηγήσει σε εξάντληση (ή σε μια επικίνδυνη κατάσταση) για το άτομο που φροντίζετε.

10. Συζητήστε με έναν επαγγελματία, συμπεριλαμβανομένου ενός θεραπευτή ή ενός κοινωνικού λειτουργού

Το να γίνεις φροντιστής είναι μια εποχή άγχους και ακόμη και σοκ. Αυτές είναι στιγμές που η θεραπεία ομιλίας μπορεί να είναι εξαιρετικά παρηγορητική και κρίσιμη για την ικανότητά μας να αντιμετωπίσουμε.

Η οικογένεια και οι φίλοι σας μπορούν να είναι ένας ηχητικός πίνακας, αλλά έχουν επίσης στενή σχέση με το άτομο που φροντίζετε. Αυτό καθιστά δύσκολο να συζητήσουμε ειλικρινά συναισθήματα ντροπής, ενοχής ή θυμού - συναισθήματα που είναι κοινά και έγκυρα.

Μιλώντας σε τρίτο μέρος σας δίνεται η ελευθερία να εκφραστείτε, να βγάλετε ορισμένα συναισθήματα ανοιχτά και να επεξεργαστείτε στρατηγικές για την αντιμετώπισή τους.

11. Να είστε ρεαλιστές για τη νόσο του αγαπημένου σας προσώπου

Ένας άλλος λόγος για να ζητήσετε συμβουλές από τρίτο μέρος είναι να είστε σε θέση να συζητήσετε με ειλικρίνεια την πορεία του αγαπημένου σας ατόμου προς την ανάρρωση - ή την έλλειψη ενός.

Για ασθενείς με άνοια, δυστυχώς, δεν υπάρχει θεραπεία. Και οι γιατροί δεν μπορούν να πουν με σιγουριά πόσο γρήγορα θα αντέξει η ασθένεια.

Η αποδοχή μπορεί να είναι το πιο δύσκολο μέρος της αντιμετώπισης ορισμένων ασθενειών. Θέλουμε να πιστεύουμε ότι οι αγαπημένοι μας θα ξεπεράσουν τις πιθανότητες. Σκεφτόμαστε ρεαλιστικά τι ισχύει για το μέλλον μπορεί να μας βοηθήσει να ισορροπήσουμε τις ελπίδες μας με τις πρακτικές απαιτήσεις της φροντίδας στο σπίτι

12. Αναπτύξτε στρατηγικές αντιμετώπισης που σας εξυπηρετούν

Κάθε κατάσταση φροντίδας είναι διαφορετική και έτσι κάθε φροντιστής.

Μερικοί άνθρωποι μπορεί να αποφασίσουν να πάρουν χρόνο για μοναχικούς περιπάτους πριν αποφασίσουν ότι αυτό που πραγματικά θέλουν είναι να γίνουν μέλη μιας ομάδας υποστήριξης.

Η αντιμετώπιση σε καθημερινή βάση μπορεί να είναι μια πραγματική πρόκληση. Προσπαθήστε να εντοπίσετε τα αγχωτικά μέρη της ημέρας σας και πώς θα μπορούσατε να ανακουφίσετε αυτό το άγχος. Ίσως να επωφεληθείτε από τη λήψη βοήθειας για την υπηρεσία καθαρισμού ή την υπηρεσία παράδοσης γευμάτων. Δεν χρειάζεται να είναι για πάντα, αλλά το να κρατάς το κεφάλι σου πάνω από το νερό για την υγεία σου και του ατόμου που φροντίζεις πρέπει να είναι η πρώτη προτεραιότητα.

Η αυτο-φροντίδα είναι μέρος της φροντίδας

Η φροντίδα μπορεί να είναι ένα σοκ για το σύστημα. Το ένστικτό μας είναι να βοηθήσουμε το αγαπημένο μας πρόσωπο, ανεξάρτητα από το κόστος για τον εαυτό μας. Αλλά καθώς περνούν οι μέρες, οι εβδομάδες και οι μήνες, εξαντλούμε την ενέργεια.

Το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να θυμούνται οι φροντιστές είναι: Η επιτυχής φροντίδα περιλαμβάνει τη φροντίδα του εαυτού σας.