Οι καλύτερες δίαιτες για 15 κοινές συνθήκες υγείας

Ευεξία

Ξέρετε ότι τρώτε - και πιο συχνά, τι εσείς όχι - έχει άμεσο αντίκτυπο στη συνολική υγεία και ευεξία σας. Τι γίνεται όμως με συγκεκριμένες συνθήκες υγείας… μπορούν να αντιμετωπιστούν καλύτερα όταν ακολουθείτε ένα σχέδιο διατροφής;

Βάζεις στοίχημα! Πολλές χρόνιες καταστάσεις υγείας μπορούν να βελτιωθούν σε μεγάλο βαθμό μέσω της διατροφής, με τον σωστό συνδυασμό τροφών ελαχιστοποιώντας τα συμπτώματα που προκαλούνται από προβλήματα με τα αναπαραγωγικά, καρδιαγγειακά, γαστρεντερικά και ενδοκρινικά συστήματα, μεταξύ άλλων.

Εάν έχετε μία από τις ακόλουθες προϋποθέσεις, ίσως αξίζει να υιοθετήσετε μια διαφορετική προσέγγιση για τα τρόφιμα και τη διατροφή για να μεγιστοποιήσετε την υγεία σας. Εδώ είναι οι καλύτερες δίαιτες για 15 κοινές καταστάσεις υγείας που επηρεάζουν τους Αμερικανούς το 2021.

1. Η καλύτερη διατροφή για το IBS

Το σύνδρομο του φλεγμονώδους εντέρου επηρεάζει περίπου 25 έως 45 εκατομμύρια άτομα στις Η.Π.Α. και μπορεί να εμφανιστεί ως τα πάντα, από διάρροια και κράμπες έως δυσκοιλιότητα και ναυτία.

Ένα χαμηλό FODMAP διατροφή συνιστάται συχνά για άτομα με IBS, σύμφωνα με Ashkan Farhadi , MD, γαστρεντερολόγος στο MemorialCare Orange Coast Medical Center στην Καλιφόρνια. Το FODMAP σημαίνει ζυμώσιμοι ολιγοσακχαρίτες, δισακχαρίτες, μονοσακχαρίτες και πολυόλες. είναι υδατάνθρακες βραχείας αλυσίδας (σάκχαρα) που το λεπτό έντερο απορροφά ελάχιστα. Μερικοί άνθρωποι βιώνουν πεπτική δυσφορία μετά το φαγητό τους, οπότε η κατανάλωση δίαιτας με χαμηλή περιεκτικότητα σε FODMAP μπορεί να βοηθήσει - αλλά δεν είναι χωρίς τα δικά της προβλήματα.

Βοηθά μια καλή ομάδα ασθενών, αλλά είναι εξαιρετικά περιοριστική και σχεδόν όλα κάτω από τον ήλιο περιλαμβάνονται [ως τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγονται], γεγονός που καθιστά πραγματικά δύσκολη την εφαρμογή, εξηγεί ο Δρ Farhadi.

Αντί να προσπαθεί να ακολουθήσει μια δίαιτα χαμηλής περιεκτικότητας σε FODMAP σε μια μακροπρόθεσμη Τ, ο Δρ Farhadi προτείνει τη χρήση της λίστας των τροφίμων για να εντοπίσει τα προσωπικά σας σκανδάλη - μακράν το πιο χρήσιμο πράγμα που μπορεί να κάνει κάποιος που ζει με το IBS, καθώς ορισμένα τρόφιμα είναι πυροδοτεί για ορισμένους ασθενείς, αλλά όχι για άλλους (και ακόμη και τα τρόφιμα που προκαλούν μπορεί να μην είναι εκτός ορίων όλη την ώρα).

Είναι σημαντικό να κατανοήσετε τη ρουτίνα σας και πώς λειτουργεί το σώμα σας και να επιλέξετε το σωστό φαγητό για τις σωστές στιγμές, λέει ο Δρ Farhadi. Η σόδα μπορεί να είναι η ισχυρότερη ώθηση για ένα άτομο, αλλά για ορισμένα άτομα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη - οπότε η συμβουλή ότι η σόδα είναι κακή [για άτομα με IBS] δεν είναι καλή συμβουλή.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Οι 3 καλύτερες δίαιτες για το IBS

2. Καλύτερη δίαιτα για λιπαρό συκώτι

Η λιπαρή ηπατική νόσος είναι η κύρια αιτία ηπατικής ανεπάρκειας και, αν και συχνά προκαλείται από την κατανάλωση αλκοόλ, αυτό δεν συμβαίνει πάντα.

ΠΡΟΣ ΤΗΝ δίαιτα χαμηλών θερμίδων, χαμηλών λιπαρών, μπορεί να σας βοηθήσει να εξαλείψετε μερικές από τις εναποθέσεις λίπους στο ήπαρ σας χάνοντας βάρος - ανεξάρτητα από την αιτία. Προσπαθήστε να εστιάσετε στην κατανάλωση πολλών φυλλωδών χόρτων, δημητριακών ολικής αλέσεως, ξηρών καρπών και σπόρων και υγιεινών λιπών - αυτά τα τρόφιμα μπορούν να μειώσουν τις αποθέσεις λίπους. Καταναλώστε άπαχα κομμάτια κρέατος και ψαριών, όχι λιπαρά. Τέλος, αποφύγετε το αλκοόλ, αλλά όχι απαραίτητα την καφεΐνη. κάποιες μελέτες δείχνουν ότι Η κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να μειώσει τους κινδύνους της ίνωσης του ήπατος και της κίρρωσης .

3. Καλύτερη δίαιτα για υψηλή αρτηριακή πίεση

Η δίαιτα DASH συνιστάται εάν είστε ένας από τους 30% των ενηλίκων Αμερικανών με υψηλή αρτηριακή πίεση, λέει η Amy Gorin, MS, RDN, φυτική εγγεγραμμένος διαιτολόγος και ιδιοκτήτης των φυτικών τροφών στο Stamford, CT. Το DASH σημαίνει διατροφικές προσεγγίσεις για τη διακοπή της υπέρτασης.

Αναπτύχθηκε από το Εθνικό Ινστιτούτο Υγείας (NIH) τη δεκαετία του 1990, ο Gorin λέει ότι το σχέδιο επικεντρώνεται στη μείωση της περιεκτικότητας σε νάτριο στη διατροφή, καθώς και στην κατανάλωση ολόκληρων τροφών όπως δημητριακά, φρούτα και λαχανικά, γαλακτοκομικά προϊόντα, άπαχο κρέας, ξηροί καρποί και σπόροι, όσπρια , υγιή λίπη και έλαια: Το σχέδιο διατροφής βασίζεται σε έρευνα που δείχνει ότι η διατροφή μπορεί να βοηθήσει στη μείωση των υψηλών επιπέδων αρτηριακής πίεσης, στη βελτίωση των επιπέδων χοληστερόλης και στη μείωση του κινδύνου καρδιακών παθήσεων.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να μειώσετε την αρτηριακή πίεση φυσικά

4. Καλύτερη δίαιτα για PCOS

Δεν υπάρχει καμία δίαιτα που να βελτιώνει τα συμπτώματα του συνδρόμου των πολυκυστικών ωοθηκών ή PCOS, αλλά είναι έξυπνο να παρακολουθείτε την ποσότητα και την ποιότητα των υδατανθράκων σας, σύμφωνα με τον Danielle McAvoy, MSPH, RD, τον ανώτερο διευθυντή διατροφής και μαγειρικής Τροφές εδάφους .

Ο πρωταρχικός διατροφικός στόχος για το PCOS είναι η διαχείριση των επιπέδων ινσουλίνης, οπότε τα γεύματα πρέπει να είναι μέτρια σε [σύνθετους υδατάνθρακες όπως καστανό ρύζι, κινόα και βρώμη], εξηγεί. Απλοί υδατάνθρακες όπως το άσπρο ψωμί, το άσπρο ρύζι, οι πατάτες και ο χυμός πρέπει να αποφεύγονται, καθώς αυξάνουν γρήγορα το σάκχαρο στο αίμα και προκαλούν την απελευθέρωση ινσουλίνης.

Σέρι Ρος , MD, OB-GYN και εμπειρογνώμονας για την υγεία των γυναικών στο Κέντρο Υγείας του Providence Saint John, συμφωνεί, συνιστώντας στις γυναίκες με PCOS να περιορίζουν τους υδατάνθρακες και τα σάκχαρα, καθώς και τα μεταποιημένα τρόφιμα, το αλκοόλ και τα λιπαρά τρόφιμα για την αποφυγή της φλεγμονής.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 5 αποτελεσματικές θεραπείες PCOS

5. Η καλύτερη διατροφή για την υγεία της καρδιάς, συμπεριλαμβανομένων των PVC

Εάν έχετε διαγνωστεί με πρόωρες κοιλιακές συσπάσεις (PVC), είναι σημαντικό να τρώτε μια δίαιτα που ενισχύει την υγεία της καρδιάς σας. Ενώ αυτή είναι μια σχετικά κοινή κατάσταση, όταν συνδυάζεται με κακή διατροφή, μπορεί να αυξήσετε τον κίνδυνο καρδιακής νόσου ή να αποδυναμώσετε τους καρδιακούς μυς σας .

Για τη γενική υγεία της καρδιάς, το Αμερικανική Ένωση Καρδιάς συνιστά να τρώτε τον τρόπο που οι διατροφολόγοι και οι διαιτολόγοι συνήθως σας λένε: δίνοντας έμφαση στα καθαρά, ολόκληρα τρόφιμα και στη μείωση των επεξεργασμένων τροφίμων, του νατρίου, του κόκκινου κρέατος, της ζάχαρης και του αλκοόλ . Η δίαιτα DASH περιλαμβάνει αυτήν την προσέγγιση στο φαγητό, οπότε αν την ακολουθείτε ήδη για υπέρταση, είστε καλοί.

Ένα τελευταίο πράγμα που πρέπει να σημειωθεί σχετικά με τα PVC είναι αυτό Μερικές έρευνες δείχνουν ότι τα χαμηλά επίπεδα ηλεκτρολυτών αποτελούν παράγοντα κινδύνου , ειδικά εάν έχετε έλλειψη μαγνησίου ή καλίου. Μπορείτε να προσθέσετε περισσότερα από αυτά τα θρεπτικά συστατικά στη διατροφή σας τρώγοντας πολλές μπανάνες, σπανάκι, μπρόκολο, φυλλώδη χόρτα, ξηρούς καρπούς και όσπρια (όλα συμβατά με DASH!).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η καλύτερη διατροφή για την υγεία της καρδιάς

6. Καλύτερη δίαιτα για διαβήτη (προ-διαβήτης, Τύπος 1 και Τύπος 2)

Η μεσογειακή διατροφή είναι μια από τις καλύτερες δίαιτες που πρέπει να ακολουθήσετε, είτε έχετε ζήσει με διαβήτη όλη σας τη ζωή είτε μόλις αρχίζετε να παρακολουθείτε τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα σας, επειδή ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας είπε ότι είστε προ-διαβητικός, λέει ο McAvoy. Αυτό συμβαίνει επειδή επικεντρώνεται στο να έχει ένα υγιές σωματικό βάρος και να ασκεί μετριοπάθεια.

Αυτό το κάνει όχι περιορίζοντας κάποια συγκεκριμένη ομάδα τροφίμων, αλλά δίνοντας έμφαση σε ολόκληρα τρόφιμα αντί για μεταποιημένα ή fast food.

Η μεσογειακή διατροφή βασίζεται σε μεγάλο βαθμό στα φυτά, με βάση τα λαχανικά, τα φρούτα, τα δημητριακά ολικής αλέσεως, τα φασόλια, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, εξηγεί ο McAvoy. Ενθαρρύνονται μέτριες ποσότητες θαλασσινών, πουλερικών, γαλακτοκομικών προϊόντων και κρασιού, ενώ το κόκκινο κρέας είναι περιορισμένο.

Το μεγαλύτερο μέρος της έρευνας για τη μεσογειακή διατροφή περιλαμβάνει διαβήτη τύπου 2. για παράδειγμα, α Επισκόπηση των μελετών του 2011 δημοσιευτηκε σε Φάσμα διαβήτη διαπίστωσε ότι η μεσογειακή διατροφή μείωσε τα επίπεδα γλυκόζης νηστείας και A1C για τους συμμετέχοντες σε 17 από τις μελέτες που αναλύθηκαν, ξεπερνώντας τα αποτελέσματα της δίαιτας χαμηλών λιπαρών σε αρκετές μελέτες.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Μπορείτε να αντιστρέψετε τον διαβήτη;

7. Καλύτερη δίαιτα για υποθυρεοειδισμό

Δεν υπάρχει διατροφική θεραπεία για τον υποθυρεοειδισμό, όπως το PCOS (μια άλλη κατάσταση που σχετίζεται με ορμόνες). Πρέπει να αντιμετωπίζεται συνήθως με φαρμακευτική αγωγή, αλλά η κατανάλωση και η αποφυγή των σωστών τροφίμων μπορεί σίγουρα να μειώσει τα συμπτώματα. Επειδή ο υποθυρεοειδισμός μπορεί να επιβραδύνει το μεταβολισμό σας, πρέπει να έχετε υπόψη σας να μην τρώτε πάρα πολλά μεταποιημένα τρόφιμα , οι οποίες συχνά είναι υψηλότερες σε λιπαρά και θερμίδες αλλά δεν σας γεμίζουν επίσης (κάτι που θα σας κάνει να καταναλώνετε περισσότερες θερμίδες συνολικά).

Είναι σημαντικό τα άτομα με υποθυρεοειδισμό να λαμβάνουν αρκετά από τα θρεπτικά συστατικά ιώδιο και σελήνιο, αλλά η πρόσληψή σας πρέπει να παρακολουθείται από τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. δεν έχουν ανεπάρκεια όλοι με υποθυρεοειδισμό σε αυτά τα θρεπτικά συστατικά και η υπερβολική λήψη μπορεί να προκαλέσει βλάβη. Μπορεί επίσης να χρειαστεί να περιορίσετε τα τρόφιμα που είναι γνωστά ως goitrogen , που μπορεί να επηρεάσει τη λειτουργία του θυρεοειδούς. Σε αυτά περιλαμβάνονται προϊόντα σόγιας και tofu, μερικά σταυρανθή λαχανικά και μερικά τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε άμυλο.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να αντιμετωπίσετε την ανεπάρκεια ιωδίου με δίαιτα και συμπληρώματα

8. Καλύτερη δίαιτα για απώλεια βάρους

Η μεσογειακή διατροφή λειτουργεί καλά για την απώλεια βάρους, εκτός από το ότι είναι μια καλή διατροφή για άτομα που διαχειρίζονται τον διαβήτη, λέει ο Gorin. Με έμφαση στα λαχανικά, τα φρούτα, τα ψάρια, το ελαιόλαδο, τους ξηρούς καρπούς, τα φασόλια, τα όσπρια και μια μικρή ποσότητα φαγητού αναψυχής όπως το κόκκινο κρασί και τα γαλακτοκομικά προϊόντα - ο Gorin συνιστά να ακολουθήσετε αυτό το σχέδιο διατροφής για να πάρετε όλα τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε χωρίς όλα τα επεξεργασμένα πρόσθετα .

Πόσο καλά λειτουργεί; Ένα μεγάλο, 12ετής μελέτη που δημοσιεύθηκε το 2018 σε Διατροφικός διαβήτης διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που προσχώρησαν στενά στη διατροφή όχι μόνο έχασαν περισσότερο βάρος, αλλά είχαν επίσης χαμηλότερο κίνδυνο ανάπτυξης παχυσαρκίας στο μέλλον.

9. Καλύτερη δίαιτα για υψηλή χοληστερόλη

Η χοληστερόλη και η αρτηριακή πίεση συμβαδίζουν συχνά για τη διατήρηση της υγείας της καρδιάς σας και οι συστάσεις για τη διατροφή είναι παρόμοιες και για τα δύο. Αλλά όπου οι δίαιτες υπέρτασης επικεντρώνονται στο νάτριο, οι δίαιτες χοληστερόλης επικεντρώνονται στα λίπη .

Η χοληστερόλη που τρώτε δεν αυξάνει τη χοληστερόλη στο σώμα σας, [είναι τα] κορεσμένα και τρανς λιπαρά [τρώτε], λέειLainey Younkin, MS, RD, διαιτολόγος απώλειας βάρους στο Διατροφή Lainey Younkin .

Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να κόψετε όλα τα λίπη - μερικά είναι καλά για εσάς! Αλλά πρέπει να περιορίσετε την κατανάλωση κόκκινων και επεξεργασμένων κρεάτων, λέει ο Younkin, αντικαθιστώντας τα με πρωτεΐνες ωμέγα-3 λιπαρών οξέων όπως ο σολομός ή ο τόνος αλκακόρ. Θα πρέπει επίσης να εστιάσετε στις διαλυτές πηγές ινών, όπως το πλιγούρι βρώμης, τα φρούτα, τα λαχανικά και το κριθάρι, το οποίο ο Younkin λέει ότι μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της χοληστερόλης LDL (γνωστός και ως το κακό είδος).

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 4 επιλογές θεραπείας υψηλών τριγλυκεριδίων

10. Η καλύτερη διατροφή για τη νόσο του Hashimoto

Πιστεύετε ότι η ασθένεια του Hashimoto είναι σπάνια; Σκεφτείτε ξανά: Είναι η πιο κοινή αιτία της νόσου του θυρεοειδούς στις Η.Π.Α. 5 στα 100 άτομα , σύμφωνα με το NIH. Λοιπόν, είναι καλό που μετά από ένα δίαιτα αυτοάνοσων πρωτοκόλλων (AIP) μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση συμπτωμάτων για άτομα με νόσο του Hashimoto.

Το AIP εξαλείφει τις φλεγμονώδεις τροφές που μπορούν να συμβάλουν στη συστηματική φλεγμονή που προκαλείται από αυτοάνοσες ασθένειες, λέει ο McAvoy, ο οποίος συμβουλεύει ότι οι άνθρωποι αρχικά εξαλείφουν τα δημητριακά, τα όσπρια, τα γαλακτοκομικά, τα νυχτικά, τους ξηρούς καρπούς και τους σπόρους, τα αυγά, τα εξευγενισμένα έλαια και τα σάκχαρα, τον καφέ και το αλκοόλ από τη διατροφή τους . Από εκεί, μπορείτε σταδιακά να προσθέσετε αυτά τα τρόφιμα καθώς εργάζεστε για να προσδιορίσετε ποια, εάν υπάρχουν, συμβάλλουν στη φλεγμονή σας.

11. Καλύτερη δίαιτα για την εμμηνόπαυση

Μην πέσετε στο μύθο ότι αυτό που τρώτε δεν έχει καμία επίδραση στην αναπαραγωγική υγεία σας. Σύμφωνα με τον Δρ Ross, ακόμη και οι απλές αλλαγές στη διατροφή σας μπορούν να έχουν αντίκτυπο, ειδικά όταν πρόκειται για κάτι τόσο ενοχλητικό για το σώμα σας όσο και την εμμηνόπαυση.

Όταν τα οιστρογόνα γίνονται χαμηλά, έχει αρνητική επίδραση στον μεταβολισμό και αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, λέει ο Δρ Ross.

Εκτός από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων συνολικά Ο Δρ Ross προτείνει να τρώτε πολλά γαλακτοκομικά προϊόντα για την υγεία των οστών και τα φυτοοιστρογόνα, όπως η σόγια, για να αυξήσετε τα επίπεδα των οιστρογόνων σας. Εν τω μεταξύ, θα πρέπει να αποφεύγετε μεταποιημένα τρόφιμα, σάκχαρα, αλκοόλ, καφεΐνη και πικάντικα τρόφιμα, τα οποία μπορεί να προκαλέσουν άγχος και εξάψεις σε ορισμένες γυναίκες.

12. Καλύτερη δίαιτα για εκκολπωματίτιδα

Εάν έχετε διαγνωστεί εκκολπωματίτιδα , πιθανώς σας προειδοποιήθηκε να αποφύγετε δεκάδες δυνητικά προβληματικά τρόφιμα, ώστε να μην παγιδευτούν στις τσέπες των εντέρων σας και να προκαλέσουν λοίμωξη ή φλεγμονή.

Αλλά ο Δρ Farhadi λέει ότι πολλοί από αυτούς τους περιορισμούς είναι περιττοί και το μόνο που πρέπει να κάνετε είναι να ακολουθήσετε έναν απλό κανόνα: αποφύγετε να τρώτε οτιδήποτε έχει το ίδιο μέγεθος με το καρφί του ροζ δακτύλου σας (το άνοιγμα του εκμάθησης είναι το ίδιο μέγεθος!).

Εάν κάτι είναι μικρότερο από αυτό, θα βγει εύκολα [μέσα από τα έντερα] και αν κάτι είναι μεγαλύτερο από αυτό, δεν μπορεί να κολλήσει καθόλου », εξηγεί. Αν είναι ακριβώς το ίδιο μέγεθος με το ροζ καρφί σας, έχετε πρόβλημα.

Τι σημαίνει αυτό πρακτικά; Ξεχάστε να αποφύγετε τις φράουλες επειδή έχουν σπόρους - είναι πολύ μικρές για να προκαλέσουν πρόβλημα - και τρώτε ξηρούς καρπούς ένα κάθε φορά, μασώντας τους εντελώς πριν το καταπιείτε. Θα πρέπει, ωστόσο, να αποφεύγετε τα προϊόντα καλαμποκιού, όπως το καλαμπόκι στο στάχυ και το ποπ κορν, τα οποία είναι το σωστό μέγεθος για να κολλήσετε και συχνά να μην μασάτε καλά.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η καλύτερη διατροφή για εκκολπωματίτιδα

13. Καλύτερη δίαιτα για φλεγμονή

Επειδή η φλεγμονή μπορεί να συμβεί σχεδόν σε οποιοδήποτε σύστημα σώματος, δεν υπάρχει καμία δίαιτα που να μπορεί να μειώσει τη φλεγμονή σε γενικές γραμμές . Και τα περισσότερα από τα τρόφιμα που θα περιμένατε - όπως αυτά που περιέχουν ζάχαρη, απλούς υδατάνθρακες και κορεσμένα λιπαρά - μπορούν να συμβάλουν στη φλεγμονή, οπότε πρέπει να ξεκινήσετε κόβοντας αυτά.

Αλλά υπάρχουν μερικά κοινά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα που μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε τη διατροφή σας εάν υποφέρετε. Ο χρυσός κανόνας είναι να αναζητάτε πολύχρωμα τρόφιμα, καθώς αυτά είναι συχνά γεμάτα με αντιοξειδωτικά και μπορούν να μειώσουν τις φλεγμονώδεις αντιδράσεις στο σώμα σας: Σκεφτείτε τομάτες, πιπεριές, λάχανο, μούρα και πορτοκάλια. Θα πρέπει επίσης να τρώτε πολλά ψάρια πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, υγιή καρδιά αβοκάντο και πράσινο τσάι, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι καταστολή της απόκρισης κυτοκίνης .

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 14 οφέλη για την υγεία του κουρκούμη

14. Καλύτερη δίαιτα για αρθρίτιδα

Εάν το είδος της φλεγμονής που αντιμετωπίζετε είναι η αρθρίτιδα, θα πρέπει να ξεκινήσετε με τις παραπάνω προτάσεις σχετικά αντιφλεγμονώδη τρόφιμα για κατανάλωση και αποφυγή. Αλλά αν θέλετε να προχωρήσετε ένα βήμα παραπέρα, το Το Arthritis Foundation προτείνει να ακολουθήσετε τη μεσογειακή διατροφή συγκεκριμένα (έκπληξη, έκπληξη!).

Παρόλο που ορισμένες μελέτες δεν έχουν αποκαλύψει σημαντική αλλαγή στα συμπτώματα αρθρίτιδας για ασθενείς στη μεσογειακή διατροφή, άλλες μελέτες - όπως αυτό το 2016 από το American Journal of Clinical Nutrition - Βρήκε ότι η δίαιτα συσχετίστηκε με καλύτερη ποιότητα ζωής για άτομα με οστεοαρθρίτιδα, μειώνοντας τον πόνο, την ακαμψία και την αναπηρία τους.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Η καλύτερη διατροφή για την αρθρίτιδα

15. Καλύτερη δίαιτα για το GERD

Δεν υπάρχει συγκεκριμένη διατροφή για διαχείριση γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (GERD) , αλλά μπορείτε ακόμα να κάνετε δύο σημαντικά πράγματα για να μειώσετε τις επιθέσεις: Αποφύγετε τις φλεγμονώδεις τροφές και ο χρόνος προσεκτικής κατανάλωσης τροφής και ποτού.

Τα όξινα τρόφιμα, όπως τα εσπεριδοειδή και οι ντομάτες, επιδεινώνουν το GERD, μαζί με τη σοκολάτα, την καφεΐνη και το αλκοόλ, λέει ο Younkin, ο οποίος προσθέτει ότι μερικοί άνθρωποι μπορεί να είναι ικανοί να ανεχθούν αυτές τις τροφές σε μικρές ποσότητες, οπότε καταλάβετε τι λειτουργεί για εσάς. Ίσως χρειαστεί επίσης να αποφύγετε τα προϊόντα μέντας (συμπεριλαμβανομένων των ούλων και των αντιόξινων), τα ανθρακούχα ποτά και τα λιπαρά, λιπαρά τρόφιμα.

Καθόσον πότε να φάτε, αυτό μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό με τι τρως. Εκτός από την αποφυγή οποιουδήποτε φαγητού ή ποτού τρεις ώρες πριν τον ύπνο (όταν θα είστε επιρρεπείς και το οξύ του στομάχου είναι πιο πιθανό να σπρώξει τον οισοφάγο σας), να κάνετε το στομάχι σας διαλείμματα μεταξύ των γευμάτων και να συμπεριλάβετε νερό σε αυτά τα διαλείμματα.

Οι άνθρωποι δεν πιστεύουν ότι το νερό μετράει, αλλά το στομάχι έχει σχεδιαστεί για να κοιμάται μεταξύ των γευμάτων για τρεις έως τέσσερις ώρες, προειδοποιεί ο Δρ Farhadi. Εάν κρατάτε το στομάχι ξύπνιο πίνοντας νερό όλη την ημέρα, θα έχετε πρόβλημα με την παλινδρόμηση.