5 τρόποι θερινής ώρας μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας
ΕυεξίαΗ πτώση του Νοεμβρίου στην κανονική ώρα μπορεί να φαίνεται σαν μια καλή συμφωνία. Σε τελική ανάλυση, υπάρχει το πλεονέκτημα μιας επιπλέον ώρας ύπνου - αρκεί να μην έχετε παιδιά (που συχνά δεν προσαρμόζονται γρήγορα στις αλλαγές του χρόνου) ή να εργάζεστε με τη βάρδια του νεκροταφείου (όταν θα κολλήσετε να εργάζεστε μια επιπλέον ώρα ). Όμως, η πραγματικότητα είναι ότι οι περισσότεροι άνθρωποι δεν παίρνουν αυτόν τον επιπλέον ύπνο όταν αλλάζουμε από τη θερινή ώρα (όχι «s») πίσω στην κανονική ώρα.
Η αλλαγή του χρόνου - είτε πρόκειται για ταξίδια, για πτώση, είτε για την άνοιξη - μπορεί να καταστρέψει το εσωτερικό ρολόι σας και να έχει πραγματικό αντίκτυπο στην υγεία σας.
Οι επιπτώσεις της θερινής ώρας στην υγεία σας
Η διαφορά ώρας στα μέσα του φθινοπώρου και πάλι, τέσσερις μήνες αργότερα στις αρχές της άνοιξης μπορεί να προκαλέσει πονοκέφαλο και πόνο στην καρδιά - τόσο κυριολεκτικά όσο και μεταφορικά.
1. Οι αλλαγές στο χρόνο μπορούν να προκαλέσουν ημικρανίες.
Τα άτομα με ημικρανίες είναι συμβουλές από ειδικούς να ακολουθήσετε ένα κανονικό πρόγραμμα. Αυτό είναι δύσκολο να κάνουμε όταν πρέπει να αλλάζουμε το ρολόι δύο φορές το χρόνο. Προσθέστε αλλαγές στη βαρομετρική πίεση και άλλες εποχιακές μετατοπίσεις που συμβαίνουν ενώ ρυθμίζουμε το ρολόι και αυτές που είναι ευαίσθητες στις ημικρανίες μπορούν πραγματικά να υποφέρουν.
Επιπλέον, οι μεταβάσεις εντός και εκτός της θερινής ώρας μπορούν να επηρεάσουν τους κιρκαδικούς ρυθμούς του σώματος, οι οποίοι απελευθερώνουν ορμόνες που επηρεάζουν τον ύπνο. Η Αμερικανική Ένωση Ημικρανίας προειδοποιεί ότι, έχοντας έναν ασυνεπή κύκλο ύπνου μπορεί να προκαλέσει ημικρανίες. Τα παιδιά μπορούν επίσης να υποστούν αύξηση στα συμπτώματα της ημικρανίας.
2. Η αλλαγή του χρόνου μπορεί να μην απορρίψει το πρόγραμμα φαρμακευτικής αγωγής σας
Εάν ανησυχείτε για το πώς η αλλαγή ώρας επηρεάζει το καθημερινό σας πρόγραμμα φαρμάκων, δεν χρειάζεται να το κάνετε. Στον πραγματικό κόσμο, οι ασθενείς παίρνουν ήδη τα φάρμακά τους με χρονοδιάγραμμα που ποικίλλει κατά μία ώρα συν ή πλην, λέειKrista B. Ellow, Pharm.D., Συγγραφέας του Δεν είναι άλλη συνταγή για τη χρόνια πάθηση μου .
Είτε πρόκειται για οφθαλμικές σταγόνες, ενέσιμα, φάρμακα για την αρτηριακή πίεση ή ινσουλίνη, τα περισσότερα φάρμακα που εξηγεί ο Δρ Ellow δεν θα είχαν σοβαρές επιπτώσεις στην ημέρα ενός ασθενούς εάν το έπαιρναν μία ώρα πριν ή μετά τον κανονικό χρόνο τους. Ωστόσο, προτείνει όσοι χρησιμοποιούν συσκευές εισπνοής για ΧΑΠ και άσθμα θα μπορούσαν να αισθανθούν την αλλαγή του χρόνου και ως εκ τούτου θα πρέπει να κρατήσουν μια συσκευή εισπνοής διάσωσης κοντά. Η αλλαγή ώρας μιας ώρας δεν είναι τίποτα σε σύγκριση με το πώς μπορεί να αλλάξει η θεραπευτική αγωγή ενός ασθενούς κατά τη διάρκεια του Σαββατοκύριακου όταν τα προγράμματα ύπνου, εργασίας και παιχνιδιού αναποδογυρίζονται.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ : Οι καλύτερες εφαρμογές υπενθύμισης συνταγών
3. Οι αλλαγές του χρόνου μπορεί να προκαλέσουν καρδιακό πρόβλημα… την άνοιξη.
Μπορεί να υπάρχουν λίγα καλά νέα αυτή τη στιγμή του έτους. Η Αμερικανική Ένωση Καρδιών λέει ότι ενώ οι ερευνητές στη Σουηδία, βρήκαν κατά μέσο όρο 6,7% μεγαλύτερο κίνδυνο καρδιακής προσβολής τις τρεις ημέρες μετά την αλλαγή της άνοιξης… Αντιθέτως, ο κίνδυνος καρδιακής προσβολής έπεσε 21 τοις εκατό την Τρίτη μετά το πτώση αλλαγή χρόνου.
4. Οι αλλαγές του χρόνου επηρεάζουν τη διάθεσή σας.
Ωστόσο, το 2016 μελέτη βρήκε μια άνοδο στην κατάθλιψη κατά τη μετάβαση στο κανονικό χρόνο το φθινόπωρο. Κοιτάζοντας μια βάση δεδομένων με περισσότερους από 180.000 ανθρώπους, ερευνητές από τα τμήματα ψυχιατρικής και πολιτικής επιστήμης στα πανεπιστήμια του Ώρχους, της Κοπεγχάγης και του Στάνφορντ διαπίστωσαν ότι η μετάβαση από τη θερινή ώρα σε κανονική ώρα συσχετίστηκε με αύξηση 11%. . . στο ποσοστό επίπτωσης μονοπολικών καταθλιπτικών επεισοδίων.
Δεν υπήρχε αντίστοιχη αύξηση στην αλλαγή της θερινής ώρας την άνοιξη. Μια πιθανή εξήγηση είναι ότι η ξαφνική πρόοδος του ηλιοβασιλέματος από τις 6 μ.μ. έως 5 μ.μ. . . το οποίο στη Δανία σηματοδοτεί την έλευση μιας μεγάλης περιόδου πολύ σύντομων ημερών, έχει αρνητικό ψυχολογικό αντίκτυπο σε άτομα που είναι επιρρεπή σε κατάθλιψη και τα ωθεί πάνω από το κατώφλι να αναπτύξουν εμφανή κατάθλιψη, γράφουν οι συγγραφείς.
5. Οι αλλαγές στο χρόνο μπορούν να επηρεάσουν το βάρος σας.
Ο κακός ή πολύ λίγος ύπνος επηρεάζει τη θέληση και την όρεξή σας. Όταν παίρνετε λιγότερο ύπνο, είναι πιο πιθανό να λαχταράτε περισσότερες θερμίδες, πλούσιες σε υδατάνθρακες, τροφές που θα σας δώσουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας. Και, είναι λιγότερο πιθανό να έχετε την ψυχική δύναμη να αντισταθείτε σε αυτήν την πείνα.
Συμβουλές για προσαρμογή στη θερινή ώρα
Από τις 3 Νοεμβρίου, θα είναι πιο σκοτεινό όταν ξυπνάτε το πρωί και πιο σκοτεινό όταν φτάνετε στο σπίτι. Και καθώς πλησιάζουμε στην πιο σύντομη ημέρα του έτους στις 21 Δεκεμβρίου, κάθε μέρα μέχρι τότε, θα έχουμε επίσης λιγότερες ώρες ημέρας. Για να αντιμετωπίσετε, ακολουθούν μερικές συμβουλές:
Να γνωρίζετε ότι είναι μόνο προσωρινό.
Ο βασικός κανόνας είναι ότι χρειάζεται μια ημέρα για να προσαρμοστεί για κάθε ώρα της διαφοράς ώρας, αν και τα αποτελέσματα της θερινής ώρας μπορεί να φαίνονται δραστικά τη στιγμή. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα σας θα εγκλιματιστεί στην αλλαγή, πιθανώς νωρίτερα και όχι αργότερα.
Δημιουργήστε μια ελαφριά εμπειρία για τον εαυτό σας.
Αυτό μπορεί να σημαίνει τη χρήση λυχνίας νωρίς το πρωί όταν είναι ακόμα σκοτεινή. Ή, θα μπορούσε απλώς να σημαίνει ένα σημείο να εκθέτετε τον εαυτό σας καθημερινά σε 20 λεπτά ηλιακού φωτός. Το φως μπορεί να ενεργοποιήσει τον υποθάλαμο στον εγκέφαλό σας και να αποκαταστήσει τον κιρκαδικό ρυθμό.
Γεμίστε το πρωί σας με δραστηριότητα, συμπεριλαμβανομένης της άσκησης.
Η έρευνα δείχνει ότι η άσκηση είναι ο καλύτερος τρόπος για την ελαχιστοποίηση της κατάθλιψης, λέειMaria Torroella Carney, MD, επικεφαλής της Γηριατρικής και της Παρηγορητικής Ιατρικής στο Northwell Υγεία . Σηκωθείτε λοιπόν και μετακινήστε το σώμα σας.
Κάντε ένα ζεστό ντους.
Τα αρνητικά ιόντα στο νερό μπορούν να έχουν θετική επίδραση. Ερευνα έχει αναγνωρίσει αρνητικά ιόντα - άοσμο, άγευστο και αόρατο μόριο - με αύξηση της ψυχολογικής υγείας, μείωση του άγχους και ενίσχυση της συνολικής ευημερίας. Πιστεύεται ότι όταν τα αρνητικά ιόντα φτάνουν στην κυκλοφορία του αίματος μας, αυξάνουν τα επίπεδα σεροτονίνης, τα οποία, με τη σειρά τους, βοηθούν στην ανακούφιση της κατάθλιψης και μπορούν ακόμη και να ενισχύσουν την ενέργεια.
Προγραμματίστε μπροστά.
Για όσους ανησυχούν για τους κινδύνους για την υγεία που συνδέονται με την αλλαγή πίσω στη θερινή ώρα τον Μάρτιο, προγραμματίστε το μέλλον.Η θεωρία πίσω από τις αλλαγές του χρόνου και τις αλλαγές στη διάθεση υπάρχει, λέει ο Δρ.Κάρνεϊ. Αυτό που δεν γνωρίζουμε είναι πώς να το αποτρέψουμε, λέει. Αυτό που ξέρουμε είναι αυτή η άσκηση όλο το χρόνο μπορεί να αποτρέψει και να ελαχιστοποιήσει τις αλλαγές στη διάθεση.
Ψηφίστε για να εξαλειφθεί.
Η θερινή ώρα ξεκίνησε ως μια προσπάθεια για καλύτερη χρήση του φωτός της ημέρας και του την εξοικονόμηση ενέργειας χρησιμοποιώντας λιγότερο τεχνητό φως. Όμως, η ανησυχία για τις επιπτώσεις στην υγεία αυτού του είδους του ταξιδιού με το χρόνο έχει καταλήξει σε πολιτικές και εθνικές νομοθετικές ατζέντες. Πολλοί πιέζουν για μια τελική λύση. Η λύση τους: διατηρήστε τη θερινή ώρα όλο το χρόνο, επειδή είναι η τυπική ώρα που αντλεί πραγματικά την πιο οργή.
Ενώ το Κογκρέσο έχει την τελική έγκριση, οι κρατικοί νομοθέτες εργάζονται πίσω από τα παρασκήνια για να ψηφίσουν λογαριασμούς που ευνοούν τη θερινή ώρα, εάν το Κογκρέσο ενεργήσει: Φλόριντα, Καλιφόρνια , Το Όρεγκον και η πολιτεία της Ουάσιγκτον είναι λίγα. Στη Νέα Αγγλία, ορισμένα κράτη είναι συζητώντας τη μετάβαση στο Atlantic Time , το οποίο θα τους έδινε χρόνο-θερινό χρόνο χωρίς την έγκριση του Κογκρέσου - αν και θα απαιτούσε την έγκριση του Υπουργείο Μεταφορών .
Εάν προχωρήσουμε μόνιμα προς τα εμπρός, δεν θα χρειαστεί να ανησυχούμε για να ξαναγυρίσουμε ξανά.
