Είναι η πυγμαχία πραγματικά προπόνηση ποδιών και πυρήνων;
Είναι πολύ συνηθισμένο να κοιτάζετε το άθλημα της πυγμαχίας και να υποθέτετε ότι όλα αφορούν το πάνω μέρος του σώματός σας. Λοιπόν, πρόκειται να αναταράξουμε τον κόσμο σας και να σας πούμε διαφορετικά. Η πυγμαχία είναι στην πραγματικότητα περισσότερα πόδια και πυρήνας! Εντάξει, τώρα μπερδεύτηκες, σωστά; Καλός! Ας εξηγήσουμε…
Τώρα είναι προφανές ότι χρησιμοποιείτε μια καλή ποσότητα από το πάνω μέρος του σώματός σας σε κάθε γροθιά, γεγονός! Ωστόσο, εκεί έρχεται η σύγχυση. Κοιτάζουμε την πυγμαχία και βλέπουμε αμέσως τα χέρια και τους ώμους σας να κάνουν την πλειοψηφία της δουλειάς, αλλά αυτό είναι το παραπλανητικό κομμάτι. Όλη η δύναμη που βγάζουν οι ώμοι και τα χέρια σας ξεκινά στην πραγματικότητα με την πραγματική δύναμη που προέρχεται από τα πόδια και τον πυρήνα σας. Αυτή η δύναμη ξεκινά από τα πόδια σας, σπρώχνεται στον πυρήνα σας και τελειώνει στις γροθιές. Ουσιαστικά, χωρίς ισχυρό πυρήνα και πόδια, οι γροθιές σας δεν θα έχουν ισχυρό αποτέλεσμα. Μπορείς πολύ καλύτερα. Παρακάτω είναι μερικοί τρόποι για να εμπλέξετε τα πόδια και τον πυρήνα σας για να αξιοποιήσετε περισσότερο την προπόνηση πυγμαχίας.
Ακολουθούν μερικές υποδείξεις για να προπονηθείτε σαν επαγγελματίας πυγμαχίας και να συνειδητοποιήσετε πόση προπόνηση στα πόδια παίρνετε όταν κάνετε μποξ στο υψηλότερο δυναμικό σας, από τα πόδια σας:
1 Ρίχνει γροθιές: Αυτή είναι ίσως η μεγαλύτερη παρανόηση της πυγμαχίας όπως ανέφερα παραπάνω. Ας το σπάσουμε. Δύναμη από τα πόδια, πυρσός από τον πυρήνα και στη συνέχεια μεταφράστε αυτή τη δύναμη στη γροθιά σας. Ξεκινήστε με μια ευρεία βάση όπου μπορείτε να φυτέψετε τα πόδια σας για κάποια μεγάλη δύναμη. Κάθε γροθιά που ρίχνετε θα πρέπει να απαιτεί τη χρήση των γοφών σας για να ενεργοποιήσετε τον πυρσό και τον πυρήνα καθώς τρυπάτε τον στόχο (γάντι, μαξιλάρι, βαριά τσάντα κ.λπ.). Τα χέρια σας μεταφέρουν λιγότερη ισχύ από τα υπόλοιπα και πρέπει να είναι χαλαρά μέχρι να έρθει η ώρα του χτυπήματος. Αυτό θα σας βοηθήσει να αυξήσετε την αντοχή σας επειδή χρησιμοποιείτε τώρα την πλειοψηφία των μυών του σώματός σας για να κάνετε την κίνηση, όχι μόνο λίγους.
ένα. Takeaway: Επικεντρωθείτε στα πόδια και το στομάχι σας παράγοντας όλη τη δύναμη για τις γροθιές σας.
2 Πάπια και άμυνα: Η αμυντική πλευρά δεν τονίζεται αρκετά όταν πρόκειται για πυγμαχία και προπόνηση. Δύο λέξεις: Πάπια περισσότερο! Θα εκπλαγείτε πόσες φορές ένας πυγμάχος θα πάει σε έναν μόνο γύρο, δεν πειράζει έναν αγώνα. Η πάπια είναι μια μορφή άμυνας στην πυγμαχία για να αποφύγετε τις μπουνιές που σας έρχονται, κάτι που συμβαίνει πολύ συχνά στην πυγμαχία. Το χρησιμοποιούμε ως μεγάλο μέρος της προπόνησης. Η πάπια σας μοιάζει πολύ με μια κατάληψη! Βασικά, πρέπει να κάνουμε περισσότερες καταλήψεις μεταξύ των συνδυασμών.
ένα. Συμβουλή για άμυνα: Μεταξύ του συνδυασμού σας τριών έως έξι γροθιών, προσθέστε 2 πάπιες πλάτη με πλάτη και, στη συνέχεια, πίσω σε έναν άλλο (ή τον ίδιο) συνδυασμό τριών έως έξι διατρήσεων.
3 ΚΙΝΗΣΗ : Η μετακίνηση είναι το πιο υποτιμημένο κομμάτι της προπόνησης όταν πρόκειται για προπόνηση στυλ πυγμαχίας. Εάν θέλετε να κάνετε την πυγμαχία σας πραγματική ζωή και να χρησιμοποιείτε τα πόδια σας περισσότερο, πρέπει να κυκλοφορείτε περισσότερο. Η πυγμαχία βασίζεται στην κίνηση. Δεν είναι πρακτικό να στέκεστε μόνο σε ένα μέρος και να ρίχνετε γροθιές. Είναι ακόμα μια εξαιρετική προπόνηση, αλλά θέλετε να προχωρήσετε για να αποκτήσετε το μεγάλο όφελος της πυγμαχίας από τη φυσική κατάσταση. Αυτό βοηθά στη δύναμη των ποδιών σας, στην ευκινησία και στο συγχρονισμό σας. Ένας τρόπος για να το εφαρμόσετε είναι να αναπηδήσετε μπρος -πίσω πριν και μετά τους συνδυασμούς σας. Κρατήστε τα πόδια σας φαρδιά για μια σταθερή βάση κάθε φορά που προσγειώνεστε. Δοκιμάστε να μετακινηθείτε σε διαφορετικές γωνίες στο στόχο σας. Αυτό θα βοηθήσει στην ευκινησία σας αλλά θα αυξήσει επίσης τον καρδιακό σας ρυθμό σαν να τρελαίνεται αν κινείστε για έναν ολόκληρο γύρο.
ένα. Συμβουλή για τη μετακίνηση: Μετακινηθείτε γύρω από τον στόχο σας και αναπηδήστε μπρος-πίσω πριν και μετά από τους συνδυασμούς σας για διαστήματα πλήρων γύρων τριών λεπτών. Θα παρατηρήσετε αμέσως μια διαφορά.
Εάν δοκιμάσετε αυτές τις νέες συμβουλές για τα πόδια και τη βασική σας ρουτίνα πυγμαχίας, θα παρατηρήσετε αμέσως μια διαφορά στην προπόνηση των ποδιών σας, θα αποκτήσετε περισσότερη δύναμη στις γροθιές σας και θα αυξήσετε την αντοχή σας στο μίγμα.
—Μπεν Χαρτ για το ReXist360
