Απολαύστε σοκολάτα, κόκκινο κρασί και αυτές τις άλλες συμβουλές για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου

Εκπαίδευση Υγείας

Πλησιάζει η Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου και έρχεται καρδιές. Σοκολάτες καρδιάς, διακοσμήσεις καρδιάς, ευχετήριες κάρτες καρδιάς, καρδιές παντού! Αλλά υπάρχει μια καρδιά πιο σημαντική από όλες τις άλλες που πρέπει να σκεφτούν για αυτήν την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου: τη δική σας. Όταν σκεφτόμαστε την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, σκεφτόμαστε το ρομαντισμό, όχι την υγεία της καρδιάς, αλλά τα δύο δεν αλληλοαποκλείονται. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να έχετε μια ρομαντική, διασκεδαστική και υγιή καρδιά του Αγίου Βαλεντίνου.

Γιορτάστε με υγιεινά τρόφιμα του Αγίου Βαλεντίνου

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την προστασία της καρδιάς σας είναι να τρώτε πολλά υγιεινά τρόφιμα και να αποφεύγετε τις υπερβολικές επιλογές που είναι λιγότερο υγιείς.

Στην πρόσφατη ιστορία, τα λίπη έχουν λάβει κακή φήμη, αλλά τώρα γνωρίζουμε ότι τα ωμέγα-3 λιπαρά οξέα θεωρούνται καρδιοπροστατευτικά, ενώ τα trans λιπαρά συμβάλλουν στη στεφανιαία νόσο, λέει. Σόμα Μάνταλ , MD, πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο internis στο Summit Medical Group στο Berkeley Heights, New Jersey. Συνιστώ ανεπιφύλακτα να τρώτε μία ή δύο μερίδες λιπαρών ψαριών κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

Τα υγιεινά τρόφιμα προέρχονται από μια μεγάλη ποικιλία πηγών. Ορισμένοι τύποι τροφίμων - δημητριακά ολικής αλέσεως, φρούτα, λαχανικά, όσπρια και ξηροί καρποί - έχουν συνδεθεί με χαμηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων, οπότε μια υγιεινή διατροφή θα πρέπει να περιλαμβάνει αυτούς τους τύπους τροφίμων τακτικά, κατά προτίμηση καθημερινά, λέει. Glenn Gaesser, Ph.D. , καθηγητής στο Κολέγιο Λύσεων Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Αριζόνα.

Το φαγητό για την υγεία της καρδιάς σημαίνει επίσης περιορίζοντας τα τρόφιμα που δεν είναι φιλικά προς την καρδιά . Αυτά περιλαμβάνουν:

• Κορεσμένο λίπος
• Trans-λιπαρά οξέα
• Πολλή πρόσθετη ζάχαρη
• Υψηλό νάτριο
• Μεταποιημένα κρέατα
• Υπέρβαση αλκοόλ (περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα)

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενσωματώσετε υγιεινά τρόφιμα στις γιορτές της Ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου σας.

1. Εκπλήξτε τον αγαπημένο σας (ή περιποιηθείτε τον εαυτό σας!) Με ένα υγιεινό πρωινό στο κρεβάτι

Τα φυλλώδη χόρτα, οι ντομάτες, τα αβοκάντο και το ψωμί ολικής αλέσεως κάνουν το αβοκάντο με σπανάκι και ντομάτα να ψήνουν ένα υγιεινό εργοστάσιο υγείας, λέει ο Gaesser.

Ή επιλέξτε να πάρετε για ένα υγιεινό πρωινό που μεταμφιέζεται στην παρακμή του Αγίου Βαλεντίνου, όπως τέλειο πρωινό σμέουρων-μάνγκο .

2. Ζεσταίνουμε τα πράγματα στην κουζίνα

Μετατρέψτε το φαγητό σε διασκέδαση μαγειρεύοντας μαζί με το αγαπημένο σας πρόσωπο.

• Δοκιμάστε μερικά νέα υγιεινές συνταγές σαν ψάρια tacos με μπρόκολο λάχανο .
• Δημιουργήστε ξανά την εικονική σκηνή από το Lady and the Tramp μακαρόνια ολικής αλέσεως, μαρινάρα και κεφτεδάκια γαλοπούλας .
• Ενσωματώνω υγιεινές επιλογές μαγειρέματος στη γιορτή του Αγίου Βαλεντίνου.

3. Μετατρέψτε την υγεία του Αγίου Βαλεντίνου σε μια ρομαντική απόλαυση για δύο

Δοκιμάστε ένα υγιεινή λήψη σε μια κλασική ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, όπως φράουλες βουτηγμένες σε σοκολάτα και κόκκινο κρασί.

Η μαύρη σοκολάτα και το κόκκινο κρασί αποτελούν εξαιρετική έγκαιρη επιλογή, καθώς έχει αποδειχθεί ότι η μαύρη σοκολάτα έχει ευεργετικά αποτελέσματα στην υγεία των αγγείων και η μέτρια κατανάλωση αλκοόλ (περίπου 1 ποτήρι κρασί την ημέρα) έχει επίσης συνδεθεί με την υγεία της καρδιάς, εξηγεί ο Gaesser. Οι φράουλες είναι επίσης γεμάτες με βιταμίνες και μέταλλα φιλικά για την καρδιά, καθώς και φυτικές ίνες, οπότε η εμβάπτιση σε μαύρη σοκολάτα είναι μια άλλη εξαιρετική επιλογή για την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου.

Ενσωματώστε δραστηριότητες για την υγεία της καρδιάς

Η σωματική δραστηριότητα είναι σημαντική για μια υγιή καρδιά . Οι ενήλικες χρειάζονται τουλάχιστον δυόμισι ώρες μέτριας αερόβιας δραστηριότητας κάθε εβδομάδα.

Τίποτα δεν λέει ότι αυτή η άσκηση πρέπει να είναι βαρετή. Η σωματική δραστηριότητα έρχεται σε πολλές μορφές εκτός γυμναστηρίου - μπορεί ακόμη και να είναι ένας τρόπος να συνδεθείτε με τον σύντροφό σας την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου.

Μερικοί διασκεδαστικοί και ρομαντικοί τρόποι για να ενεργοποιήσετε αυτήν την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου περιλαμβάνουν:

• Περπατώντας ή πεζοπορία
• Πηγαίνοντας πατινάζ
• Πηγαίνετε για ποδήλατο
• Χορεύουμε μαζί (ή κάνουμε χορό για ένα!)
• Πηγαίνοντας με έλκηθρο
• Βγαίνοντας σε ένα vintage αερόμπικ βίντεο και πανηγυρίζετε ενώ εργάζεστε (σελιδοποίηση Richard Simmons!)
• Προκαλούν ο ένας τον άλλον σε ένα ατομικό άθλημα όπως πινγκ πονγκ ή βολές

Πριν ξεκινήσετε μια νέα ρουτίνα άσκησης ή δοκιμάστε μια νέα σωματική δραστηριότητα:

• Επαληθεύστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ότι η δραστηριότητα είναι ασφαλής για εσάς.
• Ξεκινήστε αργά και δημιουργήστε περισσότερα. Εάν δεν είστε επί του παρόντος σωματικά δραστήριοι, μην προχωρήσετε σε έντονη άσκηση. Ακόμη και λίγα λεπτά άσκησης είναι χρήσιμα και μπορείτε σταδιακά να ασκήσετε πιο έντονη δραστηριότητα και για μεγαλύτερη διάρκεια.

Προσοχή για την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου 2021: Βεβαιωθείτε ότι οι δραστηριότητες της Ημέρας του Αγίου Βαλεντίνου που είναι υγιείς στην καρδιά σας ακολουθούν επίσης πρωτόκολλα για την πρόληψη του COVID-19. Η σύλληψη ενός μεταδοτικού ιού δεν είναι υγιής ή ρομαντική.

Τι γίνεται με το σεξ;

Καλα ΝΕΑ- Το σεξ θεωρείται αερόβια δραστηριότητα ! Εκτός από την άσκηση, το σεξ μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση του ύπνου και στη δημιουργία κοινωνικών συνδέσεων που μπορούν να μειώσουν τα συναισθήματα της μοναξιάς, του άγχους και της κατάθλιψης που σχετίζονται με υψηλότερο κίνδυνο καρδιακών παθήσεων.

Το σεξ είναι υπέροχο, αλλά είναι ασφαλές; Άτομα με καρδιακές παθήσεις ή κινδυνεύουν να αναπτύξουν καρδιακές παθήσεις συχνά ανησυχούν ότι το σεξ θα μπορούσε να βάλει μια επικίνδυνη πίεση στην καρδιά τους. Ευτυχώς, το σεξ σπάνια προκαλεί βλάβη για άτομα με ελεγχόμενο καρδιακή ασθένεια , επειδή είναι συνήθως για μικρό χρονικό διάστημα.

Πριν αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό μεταξύ των φύλλων, εάν έχετε ή διατρέχετε κίνδυνο καρδιαγγειακής νόσου:

• Επικοινωνήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να βεβαιωθείτε ότι η καρδιά σας είναι σε θέση να χειριστεί το σεξ
• Συζητήστε φάρμακα που σχετίζονται με το σεξ, όπως τον έλεγχο των γεννήσεων ή στυτική δυσλειτουργία φάρμακα όπως Βιάγκρα , με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης
• Αποφύγετε το σεξ εάν έχετε συμπτώματα όπως πόνο στο στήθος, δύσπνοια, δυσπεψία ή ακανόνιστο καρδιακό παλμό έως ότου μιλήσετε με τον γιατρό σας.

Ανταλλάξτε δώρα για υγιή καρδιά

Αντί για καραμέλα ή λουλούδια, δώστε το δώρο της καρδιάς στο αγαπημένο σας πρόσωπο με δώρα όπως:

• Εξοπλισμός αθλητισμού και άσκησης
• Οθόνες φυσικής κατάστασης, όπως ένα FitBit ή ένα ρολόι Apple
• Συνδρομές σε εφαρμογές γυμναστικής και διατροφής ή δημοσιεύσεις
• Μια προσεκτικά επιμελημένη εξατομικευμένη λίστα αναπαραγωγής μουσικής για χορό ή άσκηση
• Βιβλία συνταγών για υγιή καρδιά
• Εγγραφή σε διαδικτυακό πρόγραμμα φυσικής κατάστασης
• Ένα μάθημα υγιεινής για την καρδιά
• Ένα σχέδιο για να κάνετε τον καρδιακό τρόπο ζωής να αλλάξει τον εαυτό σας, όπως να σταματήσετε το κάπνισμα, να τρώτε πιο υγιεινά και να ασκείτε αρκετή άσκηση. Ένας υγιής εσείς είναι το καλύτερο δώρο όλων.

Η διασκέδαση του Αγίου Βαλεντίνου και η υγεία του Αγίου Βαλεντίνου πάνε καλά. Φέτος, χρησιμοποιήστε υγιεινές επιλογές για να κάνετε την Ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου σας ρομαντική, ευχάριστη και κατάλληλη.