Πώς να συμμετάσχετε στο Great American Smokeout
Εκπαίδευση ΥγείαςΟι περισσότεροι ενήλικες καπνιστές θέλουν να σταματήσουν. Είστε ένας από αυτούς;
Αν ναι, είναι το Great American Smokeout, μια μέρα αφιερωμένη στο να σταματήσουμε τα τσιγάρα. Σε τελική ανάλυση, μια ζωή χωρίς καπνό είναι μια πιο υγιεινή ζωή. Ακόμα κι αν έχετε δοκιμάσει να σταματήσετε το κάπνισμα στο παρελθόν, μπορείτε να κάνετε μια άλλη προσπάθεια.
Τώρα είναι πάντα η κατάλληλη στιγμή για να δοκιμάσετε ξανά, λέει ο ψυχολόγος συμπεριφοράς Bryan Heckman, Ph.D., αναπληρωτής καθηγητής και ιδρυτικός διευθυντής του Κέντρου για τη Μελέτη των Κοινωνικών Καθοριστικών Υγείας στο Meharry Medical College.
Στην πραγματικότητα, φέτος, ενόψει της πανδημίας COVID, η διακοπή του καπνίσματος θα μπορούσε να είναι ένα από τα καλύτερα πράγματα που κάνετε για να βελτιώσετε την υγεία σας.
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Το κάπνισμα αυξάνει τον κίνδυνο για COVID-19;
Τι είναι το Great American Smokeout;
Κάθε χρόνο την τρίτη Πέμπτη του Νοεμβρίου, η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου (ACS) διοργανώνει το Great American Smokeout για να ενθαρρύνει και να υποστηρίξει τους ανθρώπους με κοινό στόχο να κλωτσήσουν τη συνήθεια. Είναι μια παράδοση που βοήθησε τους καπνιστές να σταματήσουν για περισσότερα από 40 χρόνια.
Τι είναι τώρα το Great American Smokeout ξεκίνησε το 1970 στο Ράντολφ της Μασαχουσέτης, όταν οι άνθρωποι εγκατέλειψαν το κάπνισμα για μια μέρα και δώρισαν το κόστος των τσιγάρων τους σε ένα τοπικό ταμείο υποτροφιών γυμνασίου.
Λίγα χρόνια αργότερα, σχεδόν 1 εκατομμύριο άνθρωποι στην Καλιφόρνια σταμάτησαν το κάπνισμα στις 18 Νοεμβρίου 1976, σε αυτό που θεωρείται γενικά το πρώτο Great American Smokeout, με την ενθάρρυνση του τμήματος California της Αμερικανικής Εταιρείας Καρκίνου. Το επόμενο έτος, έγινε μια εθνική εκδήλωση.
Σήμερα, το Smokeout είναι μια ετήσια εκδήλωση - που εμπνέει πολλούς ανθρώπους.
Αυτοί οι τύποι εκδηλώσεων μπορούν να πυροδοτήσουν μια μη προγραμματισμένη προσπάθεια διακοπής ή να χρησιμεύσουν ως παρότρυνση για δράση για όσους σκέφτηκαν να εγκαταλείψουν, σημειώνει ο Heckman. Το κοινωνικό στοιχείο είναι επίσης σημαντικό να ληφθεί υπόψη, καθώς αυτά τα γεγονότα μπορούν να προωθήσουν ομαδικές προσπάθειες εγκατάλειψης ή άλλες μορφές κοινωνικής υποστήριξης.
Στατιστικά για το κάπνισμα
Όταν καπνίζετε τσιγάρα, οι καρδιακές παθήσεις και ο κίνδυνος καρκίνου αυξάνονται και οι δύο. Στην πραγματικότητα, τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC) προειδοποιούν ότι οι καπνιστές είναι 15 έως 30 φορές πιο πιθανό να αναπτύξουν ή να πεθάνουν από καρκίνο του πνεύμονα από τους μη καπνιστές.
Το κάπνισμα είναι το η μεγαλύτερη πρόληψη ασθένειας και θανάτου στον κόσμο , σύμφωνα με την Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου (Cancer.org). Στην πραγματικότητα, το κάπνισμα προκαλεί περισσότερους από 480.000 θανάτους, ή 1 στους 5 θανάτους, κάθε χρόνο. Και άλλα 16 εκατομμύρια άνθρωποι στις ΗΠΑ ζουν με μια ασθένεια που σχετίζεται με το κάπνισμα.
Υπάρχουν όμως καλά νέα. Τα ποσοστά καπνίσματος έχουν μειωθεί τα τελευταία χρόνια, καθώς οι περισσότεροι γνωρίζουν τους κινδύνους του καπνίσματος και θέλουν πραγματικά να σταματήσουν. Ωστόσο, παρά τα οφέλη της διακοπής, είναι δύσκολο να σταματήσετε τη νικοτίνη, όπως ίσως γνωρίζετε, εάν έχετε δοκιμάσει με επιτυχία την έξοδο από πριν. Δεν είσαι μόνος. Σύμφωνα με ένα Έκθεση 2017 από το CDC , οι μισοί από τους καπνιστές στις Ηνωμένες Πολιτείες προσπάθησαν να σταματήσουν το 2015. Αλλά μόνο 1 στους 10 ήταν επιτυχής.
Στην πραγματικότητα, ο μέσος αριθμός προσπαθειών διακοπής που κάνει ένας καπνιστής πριν τελικά σταματήσει για καλό κυμαίνεται από 8 έως 12, με κάποια έρευνα που υποδηλώνει ότι μπορεί να χρειαστούν έως και 30 προσπάθειες για ορισμένα άτομα.
Πώς να συμμετάσχετε στο Great American Smokeout
Δεν χρειάζεται να εγγραφείτε εκ των προτέρων για να συμμετάσχετε στο Great American Smokeout. Απλώς πρέπει να το κάνετε την πρώτη σας ημέρα χωρίς καπνό.
Αλλά σίγουρα βοηθά να αρχίσουμε να το σκέφτομαι εκ των προτέρων.
Εάν σκέφτεστε να σταματήσετε το κάπνισμα, θα συνιστούσα ανεπιφύλακτα να κλείσετε ραντεβού με το γιατρό σας για να βοηθήσετε στην ανάπτυξη ενός σχεδίου που να ταιριάζει καλύτερα για εσάς, λέει ο Rachael Hiday, Pharm.D., Κλινικός φαρμακοποιός στο Indiana University Health. Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης θα σας εξηγήσει διάφορες μεθόδους, θα σας βοηθήσει να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για να σταματήσετε το κάπνισμα και μπορεί να σας προτείνει θεραπεία αντικατάστασης νικοτίνης χωρίς ιατρική συνταγή - όπως η Nicorette - ή μια συνταγή που θα σας βοηθήσει στη διαδικασία.
Έχετε σχέδιο διακοπής του καπνίσματος;
Το να αποφασίζετε ότι θέλετε να σταματήσετε το κάπνισμα είναι ένα πολύ σημαντικό βήμα - ίσως το πιο σημαντικό. Αλλά πρέπει να συνεχίσετε. Γι 'αυτό είναι απαραίτητο να έχουμε ένα σχέδιο.
Αυτά τα βήματα μπορεί να σας βοηθήσουν:
Επιλέξτε ημερομηνία διακοπής. Καθώς η Αμερικανική Εταιρεία Καρκίνου θέλει να υπενθυμίζει στους ανθρώπους, ξεκινήστε με την πρώτη μέρα. Διαλέξτε μια ημερομηνία και κάντε αυτήν την ημερομηνία διακοπής. Εάν η τρίτη Πέμπτη του Νοεμβρίου δεν λειτουργεί για εσάς, επιλέξτε μια άλλη ημερομηνία που λειτουργεί.
Καταγράψτε τους λόγους για τους οποίους δεν καπνίζετε Η ύπαρξη μιας λίστας μπορεί να σας ενθαρρύνει όταν η αποφασιστικότητά σας μπορεί να χαθεί. Η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει λόγους όπως εξοικονόμηση χρημάτων, βελτίωση της υγείας σας, καθορισμός ενός καλό παράδειγμα για τους άλλους και βελτίωση της εμφάνισής σας και καλύτερη μυρωδιά.
Σχέδιο για τον τρόπο αντιμετώπισης της λαχτάρα. Μην περιμένετε μέχρι να σας χτυπήσει η επιθυμία να καπνίσετε - κάτι που θα γίνει - για να βρείτε μια στρατηγική για την αποτροπή της λαχτάρας. Η στρατηγική σας μπορεί να περιλαμβάνει την κατανάλωση ενός ποτηριού νερού ή την κοπή σε καρότο ή σέλινο όταν χτυπάει η επιθυμία, λέει ο πνευμονολόγος Norman Edelman, MD, καθηγητής εσωτερικής ιατρικής και βασικό μέλος του Προγράμματος Δημόσιας Υγείας στο Πανεπιστήμιο Stony Brook. Ή θα μπορούσατε να κάνετε έναν περίπατο ή να κάνετε ασκήσεις βαθιάς αναπνοής. Αποσπάστε τον εαυτό σας και απασχοληθείτε για να αποφύγετε τις σκέψεις για το κάπνισμα.
Ζητήστε την υποστήριξη των αγαπημένων σας προσώπων. Αυτό δεν είναι εύκολο έργο, οπότε πρέπει να περιβάλλετε άτομα που θα σας υποστηρίξουν και όχι να σαμποτάρετε τις προσπάθειές σας να σταματήσετε. Μπορούν να σας βοηθήσουν να αποφύγετε τους πόθους και να αποφύγετε σκανδαλισμούς που θα μπορούσαν να αποδυναμώσουν την αποφασιστικότητά σας. Επίσης, ζητήστε από οποιονδήποτε στον κύκλο σας που εξακολουθεί να καπνίζει να μην καπνίζει γύρω σας.
Πετάξτε τα τσιγάρα. Πετάξτε τα τσιγάρα, τους αναπτήρες και τα σταχτοδοχεία στα σκουπίδια, τα οποία θα πρέπει να εξαλείψουν ένα μεγάλο εμπόδιο για να σταματήσετε.
Εάν δεν πετύχετε, δοκιμάστε, δοκιμάστε ξανά. Μπορεί να χρειαστούν επτά, οκτώ ή εννέα προσπάθειες να σταματήσετε μια για πάντα. Και για μερικούς ανθρώπους, μπορεί να χρειαστούν ακόμη περισσότερες προσπάθειες. Αλλά μην αφήσετε μερικές αποτυχημένες προσπάθειες να σας εμποδίσουν να δοκιμάσετε ξανά. Είναι σαν να οδηγείς ένα άλογο, λέει ο Δρ Edelman. Εάν πέσετε, πρέπει να ενθαρρύνετε να επανέλθετε ξανά.
Σκεφτείτε να δοκιμάσετε ένα φάρμακο για βοήθεια
Ένα στοιχείο του σχεδίου σας να σταματήσετε το κάπνισμα μπορεί να είναι ένα φάρμακο διακοπής του καπνίσματος (SCM) ή ένα προϊόν αντικατάστασης νικοτίνης που θα σας βοηθήσει.
Στην πραγματικότητα, μερικά η έρευνα προτείνει ότι τα φάρμακα ή τα βοηθήματα διακοπής του καπνίσματος μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες επιτυχίας σας. Μια μελέτη του 2017 στο American Journal of Preventive Medicine διαπίστωσε ότι η εναλλαγή σε διαφορετικό φάρμακο διακοπής του καπνίσματος μετά από μια αποτυχημένη προσπάθεια διακοπής μπορεί να σας δώσει μια καλύτερη πιθανότητα επιτυχίας την επόμενη φορά. Επιπλέον, η βιβλιογραφία δείχνει ότι τα συνταγογραφούμενα φάρμακα όπως το Chantix ή το Zyban σε συνδυασμό με προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης είναι ανώτερα από μια εφάπαξ θεραπεία για να σταματήσουν το κάπνισμα.
Οι επιλογές σας για προϊόντα αντικατάστασης νικοτίνης που έχουν εγκεκριμένο από την Αμερικανική Υπηρεσία Τροφίμων και Φαρμάκων (FDA) περιλαμβάνω:
- Διαδερμικό έμπλαστρο νικοτίνης
- Κόμμι νικοτίνης
- Συσκευή εισπνοής νικοτίνης
- Παστίλιες νικοτίνης
- Ρινικό σπρέι νικοτίνης
Το FDA έχει επίσης εγκρίνει δύο συνταγογραφούμενα φάρμακα χωρίς νικοτίνη για να βοηθήσει τους καπνιστές με διακοπή του καπνίσματος:
- Chantix (τρυγική βαρενικλίνη)
- Zyban (υδροχλωρική βουπροπρίνη) , το οποίο περιέχει το ίδιο δραστικό συστατικό με το αντικαταθλιπτικό Wellbutrin .
ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: Πώς να αποκτήσετε δωρεάν το Chantix
Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να συζητήσετε εκ των προτέρων αυτές τις επιλογές με το γιατρό σας εάν σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε από αυτές για να σας βοηθήσει. Το έμπλαστρο είναι ίσως το πιο δημοφιλές βοήθημα διακοπής του καπνού, αλλά οι προτιμήσεις και οι ανάγκες σας μπορεί να διαφέρουν. Ή μπορείτε να προτιμάτε ένα φάρμακο από ένα προϊόν αντικατάστασης νικοτίνης. Ό, τι κι αν επιλέξετε, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να σας βοηθήσει!
