7 οφέλη για την υγεία του πόσιμου νερού

Εκπαίδευση Υγείας Η ενυδάτωση είναι σημαντική - μάθετε γιατί και πώς να πίνετε αρκετά κάθε μέρα

Εάν αναζητάτε ένα κουτάκι σόδας όταν διψάτε, ίσως θέλετε να ενεργοποιήσετε τη βρύση.

Αυτό συμβαίνει επειδή το απλό πόσιμο νερό είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε ενυδατωμένοι, σύμφωνα με το Κέντρα Ελέγχου Νόσων (CDC). Μέχρι και 71% των ενηλίκων , και τέλος 50% των παιδιών στις ΗΠΑ μην πίνετε αρκετό νερό. Το ανθρώπινο σώμα αποτελείται από έως και 60% νερό , δεν μπορείτε να επιβιώσετε περισσότερο από ένα μερικές μέρες χωρίς αυτό. Το να μην καταναλώνεις αρκετά μπορεί να έχει επικίνδυνο αντίκτυπο στην υγεία σου. Η συνήθεια της τακτικής κατανάλωσης νερού μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα για όλη τη ζωή. Μάθετε περισσότερα για όλα τα οφέλη για την υγεία του πόσιμου νερού.

7 οφέλη του πόσιμου νερού

1. Θα τρώτε πιο υγιεινά

Βρέθηκε το CDC ότι οι έφηβοι των ΗΠΑ που πίνουν λιγότερο νερό τείνουν επίσης να πίνουν λιγότερο γάλα και περισσότερα ζαχαρούχα ποτά, τρώνε λιγότερα φρούτα και λαχανικά και πιο γρήγορο φαγητό και έχουν λιγότερη σωματική δραστηριότητα. Με άλλα λόγια, όταν πίνετε αρκετό H2O καθημερινά, κάνετε συνολικά πιο υγιεινές διατροφικές επιλογές.

2. Θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Ψάχνοντας και επιλέγοντας πιο θρεπτικά τρόφιμα, μπορεί να αρχίσετε να παρατηρείτε αλλαγές στο σώμα σας. Το πόσιμο νερό έχει επίσης συσχετιστεί με αυξημένα αισθήματα κορεσμού ενώ τρώτε λιγότερο. Αυτός ο συνδυασμός μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους. Έχοντας ένα ποτήρι νερό 30 λεπτά πριν από το γεύμα μπορεί να βοηθήσει στην πέψη. Στη συνέχεια, η κατανάλωση μιας ώρας μετά το φαγητό βοηθά στην απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών. Σε άτομα με διαβήτη, η πρόσληψη περισσότερων υγρών 15 έως 20 λεπτά πριν από τα γεύματα μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένες ανάγκες σε ινσουλίνη.

3. Το σώμα σας λειτουργεί καλύτερα

Η σωστή ενυδάτωση είναι ζωτικής σημασίας για να παραμείνετε υγιείς και να διατηρήσετε τη λειτουργία όλων των συστημάτων του σώματός σας, όπως το ανοσοποιητικό σύστημα, το καρδιαγγειακό σύστημα, το νευρικό σύστημα, το ενδοκρινικό σύστημα και το μυοσκελετικό σύστημα, λέει. Τάρα Άλεν , εγγεγραμμένη νοσοκόμα και πιστοποιημένος προπονητής υγείας, διατροφολόγος και προσωπικός εκπαιδευτής. Η κακή ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε πέτρες στα νεφρά, λοιμώξεις του ουροποιητικού συστήματος και μείωση της αρτηριακής πίεσης - που μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε λιποθυμία. Η σωστή ενυδάτωση βοηθά επίσης να μεταφέρει θρεπτικά συστατικά και οξυγόνο στα κύτταρα και τις τοξίνες σας από το σώμα σας, εξηγεί ο Allen.

4. Θα έχετε περισσότερη ενέργεια

Το πόσιμο νερό σας βοηθά επίσης να αποφύγετε την αφυδάτωση. Αυτό συμβαίνει όταν χάνετε ή χρησιμοποιείτε περισσότερα υγρά από ότι παίρνετε, μέσω ιδρώτα, αναπνοής, ούρησης και αφόδευσης. Η κακή ενυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση. Όταν δεν πίνετε αρκετό νερό, μπορεί εξασθενίστε τα επίπεδα ενέργειας .

5. Θα σκεφτείτε πιο καθαρά

Μια άλλη παρενέργεια του πολύ λίγου νερού; Ομίχλη εγκεφάλου. Ακόμη και η ήπια αφυδάτωση μπορεί να επηρεάσει τη γνωστική λειτουργία. Μπορεί ακόμη και να σας κάνει να νιώσετε σύγχυση, αποσπά την προσοχή ή να προκαλέσετε απώλεια μνήμης. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να λειτουργεί όπως πρέπει και βελτιώστε τη διάθεσή σας .

6. Θα μπορούσε να αποτρέψει πονοκεφάλους

Εάν έχετε ζήσει ποτέ απόλυση, τότε ξέρετε. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε χτύπημα κεφαλής. Μπορεί ακόμη να προκαλέσει ημικρανία.

Τα πρώτα συμπτώματα μπορεί να είναι πολύ ανεπαίσθητα και μερικές φορές να λείπουν, συμπεριλαμβανομένων των μειωμένων ούρων που φαίνεται να είναι «πιο σκούρα» ή πιο «συμπυκνωμένα» ξηρό δέρμα, υπνηλία ή κόπωση, αυξημένη δίψα, ξηροστομία, ζάλη και πονοκεφάλους, λέει. Pamela Lobo Moreno, MD , ιατρός εσωτερικής ιατρικής στο Πανεπιστήμιο Loma Linda Health. Καθώς η αφυδάτωση εξελίσσεται, μπορεί να υπάρξει σύγχυση, ταχεία αναπνοή, μυϊκοί πόνοι και κράμπες, αυξημένος καρδιακός ρυθμός, μειωμένος στροβιλισμός του δέρματος, κοιλιακός ή θωρακικός πόνος, ακόμη και λήθαργος.

Η επαρκής πρόσληψη νερού μπορεί να αποτρέψει αυτά τα συμπτώματα - συμπεριλαμβανομένων των εξουθενωτικών πονοκεφάλων.

7. Μπορεί να σας κρατήσει τακτικά

Η χαμηλή κατανάλωση νερού συνδέεται με δυσκολία να περάσετε τα κόπρανα . Η παραμονή ενυδατωμένη είναι η νούμερο ένα πρόταση όσον αφορά θεραπείες για τη δυσκοιλιότητα και βελτίωση της πέψης. Μπορεί να αποτρέψει και να ανακουφίσει τα συμπτώματα αυτής της δυσάρεστης κατάστασης.

Πόσο νερό χρειάζεστε;

Εξαρτάται από την ηλικία, το βάρος, το φύλο και το επίπεδο δραστηριότητάς σας. Ο Δρ Moreno λέει ότι ο μέσος ενήλικας πρέπει να πίνει έξι έως οκτώ 8 ουγγιές ποτήρια νερό την ημέρα. για παιδιά ή νήπια, αυτός ο αριθμός μειώνεται σε τέσσερα έως πέντε φλιτζάνια νερό την ημέρα. Μα αυτό σύσταση αλλαγές με βάση ορισμένες συνθήκες και περιστάσεις.

Εάν πρόκειται να είστε έξω και ιδρώνετε, ή έχετε χάσει νερό λόγω κρυολογήματος, διάρροιας ή άσκησης, θα πρέπει να αυξήσετε την πρόσληψη νερού για να αντισταθμίσετε τις επιπλέον απώλειες, συμβουλεύει ο Δρ Moreno. Δεν υπάρχει κανόνας καθώς όλα εξαρτώνται από μεμονωμένες απώλειες, αλλά κατά μέσο όρο εάν ασκείστε, μπορείτε να πίνετε τρία, 8 ουγγιές ποτήρια νερό κάθε 15 λεπτά από την προπόνηση σας. Εάν είστε έξω σε μια καυτή ημέρα, μπορείτε να πάρετε δύο έως τέσσερις επιπλέον 8 ουγγιές ποτήρια νερό. Εάν ζείτε σε υψηλό υψόμετρο, θα πρέπει επίσης να καταναλώνετε περισσότερο νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι.

	Συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού
Ενήλικοι άνδρες	125 ουγγιές
Ενήλικες γυναίκες	91 ουγγιές
Εγκυος γυναικα	64 έως 96 ουγγιές
Αγόρια (ηλικίας 10 - 18 ετών)	81 έως 112 ουγκιές
Κορίτσια (ηλικίας 10 - 18)	71 έως 78 ουγγιές
Παιδιά	Ο αριθμός των 8 ουγκιά φλιτζάνια που αντιστοιχεί στην ηλικία. Για παράδειγμα, σε ηλικία 5 ετών, ένα παιδί χρειάζεται πέντε ποτήρια 8 ουγγιών ή 40 συνολικά ουγγιές νερού.
Αθλητές	Πίνετε μια ουγγιά για κάθε κιλό σωματικού βάρους όταν ασκείστε έντονα. Για παράδειγμα, ένας αθλητής 150 λιβρών θα χρειαζόταν 150 ουγγιές καθημερινά.

Συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για να προσδιορίσετε την κατάλληλη ποσότητα νερού για τον τρόπο ζωής σας. Κατά γενικό κανόνα, διαιρέστε το σωματικό σας βάρος στο μισό και προσπαθήστε να λάβετε αυτόν τον αριθμό ουγγιών κάθε μέρα. Δηλαδή, αν ζυγίζετε 150 κιλά, καταναλώνετε 75 ουγκιές νερού θα πρέπει να κάνετε το τέχνασμα. Αν σπάνια διψάτε και τα ούρα σας είναι ανοιχτό κίτρινο ή άχρωμο, αυτά είναι δύο καλά σημάδια που παίρνετε αρκετά.

Είναι δυνατόν να πίνετε πολύ νερό;

Οι περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν για το πόσιμο πολύ λίγο νερό, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να έχει επικίνδυνες συνέπειες για την υγεία. Μπορεί να οδηγήσει σε μια κατάσταση που ονομάζεται υπονατριαιμία, στην οποία τα νεφρά σας δεν μπορούν να απαλλάξουν το σώμα σας από νερό αρκετά γρήγορα και η περιεκτικότητα σε αλάτι στο αίμα σας αραιώνεται. Μερικές φορές ονομάζεται δηλητηρίαση από το νερό, μπορεί να προκαλέσει σύγχυση, έμετο και αποπροσανατολισμό. Σε σοβαρές περιπτώσεις, μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε οίδημα του εγκεφάλου και θάνατο. Μερικοί άνθρωποι πίνουν υπερβολικό νερό λόγω μιας διαταραχής που ονομάζεται ψυχογενής πολυδιψία, η οποία απαιτεί ιατρική παρέμβαση.

Ωστόσο, η υπερβολική ενυδάτωση είναι ασυνήθιστη στην κανονική ζωή. Εμφανίζεται σπάνια, για αθλητές που προσπαθούν να αποφύγουν την αφυδάτωση ή σε συνδυασμό με παράνομη χρήση ναρκωτικών.

Πού να πάρετε νερό

Το απλό νερό είναι ιδανικό. Ένα μπόνους; Δεν έχει θερμίδες. Εάν δεν σας αρέσει πολύ το νερό, μπορείτε να το δοκιμάσετε με κομμάτια φρούτων ή φέτες εσπεριδοειδών, προτείνει ο Δρ Moreno. Μπορείτε να δοκιμάσετε να πίνετε τσάι χωρίς ζάχαρη, νερό καρύδας ή ζωμούς. Μπορείτε επίσης να «φάτε το νερό σας», λέει, καταναλώνοντας περισσότερα φρούτα και λαχανικά που είναι πλούσια σε νερό, όπως καρπούζια, σέλινο, φράουλες και λάχανο.

Οι γονείς μπορεί να δυσκολεύονται να κάνουν τα μικρότερα παιδιά να καταναλώνουν αρκετό νερό. Εκτός από τις παραπάνω παραβιάσεις, ο Δρ Moreno προτείνει να αποφύγετε να βρίσκεστε έξω σε πολύ ζεστές μέρες εάν δεν είναι απαραίτητο, φροντίζοντας να τους υπενθυμίζετε να πίνουν νερό κάθε 30 λεπτά έως μια ώρα και να προσφέρει το νερό ακόμη και αν δεν το ζητήσουν. Μπορείτε να το κάνετε διασκεδαστικό, να τους ζητήσετε να τρώνε παγωμένα φτιαγμένα μόνο από νερό και φρούτα, και εάν είναι άρρωστοι - ακόμα κι αν δεν θέλουν να φάνε - βεβαιωθείτε ότι πίνουν γάλα, καθώς και το γάλα ενυδατώνει επίσης.

Επίσης, σκεφτείτε ποια φάρμακα παίρνετε. Μερικά φάρμακα μπορούν πραγματικά να προκαλέσουν αφυδάτωση .