Πώς είναι να ζεις με κατάθλιψη: Ένα προσωπικό δοκίμιο

Κοινότητα

Για τους περισσότερους ανθρώπους, τα συναισθήματα είναι μη γραμμικά. Τα συναισθήματα της απελπισίας και της θλίψης είναι φυσιολογικά, μαζί με καλά συναισθήματα, όπως χαρά και ηρεμία. Η κατάθλιψη μπορεί να μετατρέψει αυτό το κανονικό εύρος συναισθημάτων σε μια ασυνήθιστη και μακροχρόνια περίοδο απόγνωσης, όπου οι χαρούμενες στιγμές είναι ανύπαρκτες - ή λίγες και πολύ μεταξύ τους. Αυτή είναι η εμπειρία μου που ζούσα με κατάθλιψη.

Πώς αισθάνεται η κατάθλιψη

Στην αρχή της ενηλικίωσής μου, άρχισα να νιώθω αποσυρμένος, κάτω, χωρίς κίνητρα και συνεχώς λυπημένος. Αυτό που αρχικά έμοιαζε με μια μέρα εκτός εβδομάδας μετατράπηκε σε εβδομάδες οδυνηρών συναισθημάτων που φαινόταν ότι δεν θα τα παρατούσαν ποτέ. Ήταν δύσκολο να απολαύσω τη ζωή με άλλους ανθρώπους στην ηλικία μου. Η κατάθλιψη έκανε τυπικές, καθημερινές εργασίες - όπως το βούρτσισμα των δοντιών μου - φαίνεται μνημειακή. Ένιωσα σαν μια αόρατη αλυσίδα, με κράτησε στο κρεβάτι.

Αυτό που δεν ήξερα τότε ήταν, το χρώμα του δέρματος μου θα μπορούσε να κάνει το ταξίδι μου στη θεραπεία ακόμη πιο δύσκολο. Το να ζεις με κατάθλιψη μπορεί να είναι πιο δύσκολο για τους Μαύρους, εξηγεί η Lauren Harris, Psy.D., μια άδεια κλινικής ψυχολόγου που εδρεύει έξω από το Σικάγο του Ιλλινόις. Οι μαύροι ενήλικες είναι πιο πιθανό από τους ενήλικες άλλων φυλών να αναφέρουν καταθλιπτικά συμπτώματα… και… λιγότερο πιθανό να λάβουν θεραπεία, λέει ο Harris. Αυτό συμβαίνει για διάφορους λόγους, όπως ο ρατσισμός, το στίγμα και τα στερεότυπα ότι οι μαύρες γυναίκες είναι ιδιαίτερα δυνατές και ικανές να αντέξουν τον πόνο περισσότερο από άλλες φυλές.

ΣΧΕΤΙΖΟΜΑΙ ΜΕ: 9 ερωτήσεις για να ρωτήσετε έναν γιατρό εάν είστε Μαύρος, Ιθαγενής ή έγχρωμος

Συμπτώματα κατάθλιψης

Η κατάθλιψή μου έσπασε την ενέργειά μου και εξασθένησε τη διάθεσή μου, αλλά υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι διαταραχών της διάθεσης - και τα συμπτώματα είναι διαφορετικά για όλους. Σύμφωνα με την Εθνικό Ινστιτούτο Ψυχικής Υγείας , ορισμένα κοινά σημεία περιλαμβάνουν τα ακόλουθα, όταν καθυστερούν όλη την ημέρα, για τουλάχιστον δύο εβδομάδες:

• Επίμονη θλιβερή, ανήσυχη ή κενή διάθεση
• Συναισθήματα απελπισίας ή απαισιοδοξίας
• Ευερέθιστο
• Συναισθήματα ενοχής, αναξιολόγησης ή αδυναμίας
• Απώλεια ενδιαφέροντος ή απόλαυσης σε δραστηριότητες που συνήθως απολαμβάνετε
• Μειωμένη ενέργεια ή κόπωση
• Μετακίνηση ή συζήτηση πιο αργά
• Αίσθημα ανησυχίας ή δυσκολία καθισμένος
• Δυσκολία συγκέντρωσης, ανάμνησης ή λήψης αποφάσεων
• Δυσκολία στον ύπνο, ξύπνημα νωρίς το πρωί ή υπερβολικό ύπνο
• Αλλαγές όρεξης και / ή βάρους (απώλεια βάρους ή αύξηση βάρους)
• Σκέψεις θανάτου ή αυτοκτονίας ή απόπειρες αυτοκτονίας
• Πόνοι ή πόνοι, πονοκέφαλοι, κράμπες ή πεπτικά προβλήματα χωρίς σαφή φυσική αιτία ή / και που δεν διευκολύνονται ακόμη και με τη θεραπεία

Εάν αντιμετωπίζετε αυτά τα σημάδια, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για μια αξιολόγηση κατάθλιψης.

Θεραπεία της κατάθλιψης μου

Η διάγνωσή μου χρειάστηκε περισσότερο από το αναμενόμενο λόγω του στίγματος των προβλημάτων ψυχικής υγείας και του ρατσισμού. Μια σειρά γιατρών απέρριψε τα συμπτώματά μου και μάλιστα μου είπαν ότι είμαι δυνατός, που σίγουρα είχα περάσει χειρότερα. Τα συμπτώματά μου επιδεινώθηκαν και έγιναν σοβαρότερα και συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να συνεχίσω σαν να ήταν όλα κανονικά. Επιτέλους είδα έναν ψυχίατρο που πήρε σοβαρά τις ανησυχίες μου και συνταγογράφησε ένα αντικαταθλιπτικό φλουοξετίνη (το γενικό του Prozac ), παράλληλα με τη θεραπεία με ψυχολόγο. Αρχικά, ήμουν απρόθυμος να ξεκινήσω αντικαταθλιπτικά λόγω του στίγματος που σχετίζεται με αυτό.

Με εξέπληξε ευχάριστα όταν - μετά από περίπου τρεις εβδομάδες - άρχισα να αισθάνομαι αποτελέσματα. Η έντονη αίσθηση της συντριπτικής θλίψης και της απελπισίας άρχισε αργά να ανυψώνεται και οι φόβοι που είχα να μην νιώθω σαν να εξαφανίστηκα. Ανησυχούσα ότι θα αισθανόμουν λιγότερο σαν τον εαυτό μου με τη φλουοξετίνη, αλλά αντίθετα για πρώτη φορά, για μεγάλο χρονικό διάστημα - ένιωσα περισσότερο σαν τον εαυτό μου και ικανό να λειτουργώ όλη την ημέρα. Η λήψη θεραπείας και η δημιουργία υγιών μηχανισμών αντιμετώπισης με επέτρεψε να συνεχίσω να λειτουργώ, ακόμη και όταν χτυπά ένα καταθλιπτικό επεισόδιο.

Εκτός από τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία και φαρμακευτική αγωγή, υπάρχουν πολλές φυσικές θεραπείες που μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης, σύμφωνα με τον Tiffany Bowden, Ph.D., σύμβουλο πολυμορφίας, επαγγελματία ψυχικής υγείας. Η άσκηση και μια υγιεινή διατροφή είναι ιδιαίτερα υποστηρικτικές, λέει ο Bowden. Το καθεστώς αυτοεξυπηρέτησης, η φροντίδα των φυτών, η αρωματοθεραπεία, η γιόγκα, η μουσική, η αλληλεπίδραση με θετικούς φίλους, η φροντίδα των μαλλιών, η φροντίδα των ζώων και ο οικογενειακός χρόνος όταν οι οικογένειες βρίσκονται σε υγιή ισορροπία είναι όλες εξαιρετικές ενισχύσεις.

Απλά και πρακτικά βήματα όπως αυτά λειτουργούν για μένα. Το να μαθαίνεις να είσαι πιο προσεκτικός και να μένεις παρών στη στιγμή (όχι να φρικάρεις για το μέλλον) έχει μειώσει πολλά καταθλιπτικά συναισθήματα για μένα. Επαναλαμβανόμενες εργασίες, όπως η περιποίηση των μαλλιών ενώ ακούω την αγαπημένη μου μουσική, με βοηθούν να χαλαρώσω και να δουλέψω μέσα από τα συναισθήματά μου. Η αρωματοθεραπεία με ορισμένα αρώματα βοτάνων, όπως η λεβάντα, βοηθάει να με ηρεμήσει - και διπλασιάζεται ως φυσική θεραπεία για ανησυχία και αυπνία . Είναι επίσης χρήσιμο εν κινήσει. Φέρνω μαζί μου αποξηραμένο αιθέριο έλαιο λεβάντας ή λεβάντας και εισπνέω ή βάζω λίγο στον καρπό μου για ένα στιγμιαίο ηρεμιστικό αποτέλεσμα.

Ζώντας με κατάθλιψη

Ένα μέρος της διαχείρισης της κατάθλιψής μου το αποδέχεται, όπως και με οποιαδήποτε άλλη ασθένεια. Είναι ένα ταξίδι δια βίου θεραπείας που απαιτεί αλλαγές στο σχέδιο θεραπείας μου, υπομονή, και το πιο σημαντικό αγαπάω τον εαυτό μου.

Το να μάθω να καταλαβαίνω τα συναισθήματά μου, το στρες και τα σκανδάλη μου με βοήθησε να διαχειριστώ τα συμπτώματά μου. Αυτή η αυτογνωσία καθιστά δυνατή την αποφυγή καταστάσεων, περιβαλλόντων ή ανθρώπων που ξεκινούν τη σπείρα μου σε χαμηλή διάθεση - και διευκολύνει τη διαχείριση των πτώσεων όταν συμβαίνουν.

Η υπέρβαση και η κατανόηση της κατάθλιψης μπορεί να είναι τρομακτική για όλους, αλλά με έναν συνδυασμό θεραπείας, φαρμάκων και ομοιοπαθητικής θεραπείας, μπορώ να ζήσω μια φυσιολογική ζωή.

Για όσους ζουν με κατάθλιψη, ξέρετε αυτό: Δεν είναι το τέλος και δεν είστε μόνοι. Περισσότερο από 17 εκατομμύρια ενήλικες στις Ηνωμένες Πολιτείες είχαν τουλάχιστον ένα μείζον καταθλιπτικό επεισόδιο και 25 εκατομμύρια ενήλικες λαμβάνουν αντικαταθλιπτικά για τουλάχιστον δύο χρόνια. Με αποτελεσματική θεραπεία προσαρμοσμένη στα συμπτώματά σας, η κατάθλιψη μπορεί να αντιμετωπιστεί όπως οποιαδήποτε άλλη κατάσταση υγείας.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αναζήτηση βοήθειας ή θεραπείας ή υποστήριξης κατάθλιψης, επισκεφθείτε το Εθνική Συμμαχία για την Ψυχική Υγεία ή καλέστε το Διαχείριση κατάχρησης ουσιών και υπηρεσιών ψυχικής υγείας γραμμή βοήθειας στο 1-800-662-HELP. Μπορείτε επίσης να βρείτε μια ομάδα υποστήριξης από ομοτίμους εδώ . Εάν εσείς ή κάποιος αγαπημένος σας αντιμετωπίζει αυτοκτονικές σκέψεις ή αυτοτραυματισμό, καλέστε το Εθνική γραμμή πρόληψης αυτοκτονιών στο 1-800-273-8255 ή επισκεφθείτε την πλησιέστερη αίθουσα έκτακτης ανάγκης.