Θηλαστική διατροφή: 9 τρόφιμα που πρέπει να αποφεύγετε ή να περιορίζετε
Το να καταλάβετε πώς να θηλάζετε το πρώτο σας μωρό είναι αρκετά δύσκολο χωρίς να σκέφτεστε τη διατροφή σας, αλλά οι νέες μαμάδες πρέπει να προσπαθήσουν να κάνουν υγιεινή διατροφή και να χρησιμοποιήσουν αυτόν τον κατάλογο για τα τρόφιμα και τα ποτά που μπορεί να θέλουν να αποφύγουν ή να περιορίσουν. Εάν έχετε χαμηλότερη παροχή γάλακτος, ανατρέξτε στη λίστα των τροφών μας για την ενίσχυση της γαλουχίας.
Για βοήθεια σχετικά με την περιήγηση στα δύσκολα πράγματα που πρέπει να κάνετε και όχι στη διατροφή του θηλασμού, απευθυνθήκαμε Rallie McAllister , MD, MPH, οικογενειακός γιατρός στο Lexington, KY και συν -συγγραφέας του Ο οδηγός Mommy MD για το πρώτο έτος του μωρού σας Το Μας έδωσε αυτή τη σε βάθος ματιά σε εννέα τρόφιμα που πρέπει να περιορίσουμε ή να αποφύγουμε και μας έδωσε επίσης αυτή τη διατροφική συμβουλή να χρησιμοποιήσουμε μαζί με τη λίστα:
Ορισμένα τρόφιμα είναι εντάξει για κατανάλωση, αρκεί να το ανέχεται το μωρό σας. Mightσως χρειαστεί να δοκιμάσετε ένα συγκεκριμένο φαγητό για να δείτε πώς επηρεάζει το μικρό σας. Εάν το τρώτε για πρώτη φορά ενώ θηλάζετε, είναι χρήσιμο να κρατάτε ένα ημερολόγιο τροφίμων, ώστε να γνωρίζετε πώς επηρεάζει το μωρό σας.
1. Πίνοντας καφεΐνη ενώ θηλάζετε
Μπορεί να ανυπομονείτε να πιείτε περισσότερο καφέ και σόδα μετά την εγκυμοσύνη σας, αλλά μην το παρακάνετε αν θηλάζετε! Η καφεΐνη εισέρχεται στο μητρικό γάλα σας και μπορεί να προκαλέσει ευερεθιστότητα στα θηλάζοντα μωρά και να τους δυσκολέψει να κοιμηθούν.
Εάν αισθάνεστε ότι δεν μπορείτε να κόψετε εντελώς την καφεΐνη, προσπαθήστε να περιορίσετε την κατανάλωσή σας και να πιείτε μια μικρή ποσότητα ποτών που περιέχουν καφεΐνη μετά το θηλασμό, παρά πριν.
2. Πίνοντας αλκοόλ ενώ θηλάζετε
Το να πίνετε ένα περιστασιακό ποτήρι κρασί δεν είναι κάτι που πρέπει να ανησυχείτε, αλλά το να πίνετε περισσότερα από ένα ποτά την ημέρα δεν είναι ιδανικό για εσάς ή το μωρό σας. Όταν οι θηλάζουσες μητέρες πίνουν μεγάλες ποσότητες αλκοόλ, τα μωρά τους μπορεί να βιώσουν υπερβολική υπνηλία, αδυναμία και ανώμαλη αύξηση βάρους.
3. Θηλασμός και Ερμής
Η κατανάλωση λιπαρών ψαριών όπως ο σολομός με μέτρο είναι καλό για εσάς και το μωρό σας. Αλλά ορισμένα ψάρια, ιδιαίτερα τα μεγάλα ψάρια, είναι πιθανό να έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε υδράργυρο, συμπεριλαμβανομένων των ξιφία, καρχαρία, φιλέτα τόνου και ψαροπλακάκια.
4. Προμήθεια μέντας και γάλακτος
Αν σας αρέσουν οι καραμέλες μέντας και το τσάι μέντας, είναι συνετό να περιορίσετε την κατανάλωσή σας μέχρι να σταματήσετε να θηλάζετε. Η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να μειώσει την κατανάλωσή σας παροχή γάλακτος Το
5. Πικάντικες τροφές και θηλασμός
Ορισμένες θηλάζουσες μαμάδες μπορούν να ξεφύγουν τρώγοντας σάλτσα Tabasco σε όλα και να έχουν ακόμα απόλυτα χαρούμενα, άνετα μωρά. Αλλά άλλοι παρατηρούν ότι μετά το φαγητό α πικάντικο γεύμα τα μωρά τους είναι ευερέθιστα και ατάραχα για ώρες.
6. Εσπεριδοειδή
Τα πορτοκάλια και ο ανανάς είναι νόστιμα και θρεπτικά, αλλά μπορεί να διαταράξουν το στομάχι του μωρού σας εάν καταναλώνετε πάρα πολλά από αυτά τα φρούτα ή χυμούς φρούτων ενώ θηλάζετε.
7. Μπρόκολο, λάχανο και κουνουπίδι
Αυτά τα λαχανικά είναι γεμάτα με θρεπτικά συστατικά, αλλά μπορεί να προκαλέσουν επιπλέον αέρια και νευρικότητα στο θηλάζον μωρό σας αφού τα φάτε.
8. Σκόρδο και μητρικό γάλα
Σκόρδο. Μπορεί να σας αρέσει η γεύση του σκόρδου, αλλά το μωρό σας μπορεί να μην ενδιαφέρεται για τη γεύση του μητρικού γάλακτος με γεύση σκόρδου. Εάν το μικρό σας φασαρεί ή κάνει μούτρα ενώ θηλάζετε αφού έχετε φάει ένα λαχταριστό πιάτο, θα ξέρετε ότι δεν ήταν επιτυχία και για τους δύο σας.
9. Φιστίκια και Ξηροί Καρποί
Εάν εσείς ή άλλα μέλη της οικογένειάς σας έχετε ιστορικό αλλεργιών σε ξηρούς καρπούς, μπορεί να είναι σοφό να αποφύγετε την κατανάλωση ξηρών καρπών ενώ θηλάζετε. Μερικά μωρά μπορεί να εμφανίσουν εξάνθημα, κνίδωση ή συριγμό μετά την κατανάλωση μητρικού γάλακτος από μαμάδες που κατανάλωναν ξηρούς καρπούς. Εάν εσείς ή τα μέλη της οικογένειάς σας έχετε ιστορικό αλλεργιών στο σιτάρι, τα οστρακοειδή, τα αυγά, τη γάλα σόγιας ή το γάλα, μιλήστε με το γιατρό σας πριν τα καταναλώσετε.
Διαβάστε περισσότερα από Heavy
Θηλαστική διατροφή: Σχέδιο υγιεινής διατροφής για θηλάζουσες μητέρες
Διαβάστε περισσότερα από Heavy
Θέλετε να χάσετε το βάρος του μωρού; Η Star Trainer Jenny Skoog σας δείχνει πώς
Διαβάστε περισσότερα από Heavy
Απώλεια βάρους μετά το μωρό: Το σώμα σας μετά το μωρό
Διαβάστε περισσότερα από Heavy
Κορυφαία 5 καλύτερα φυσικά μπαχαρικά για απώλεια βάρους
